Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, chơi "Just Dance" có thể là một lựa chọn.
Trò chơi điện tử liên quan đến các thói quen khiêu vũ cạnh tranh mà bạn có thể chơi một mình hoặc với người khác. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy calo trong khi nhảy theo nhiều bài hát nổi tiếng.
Xét cho cùng, khiêu vũ là một hình thức tập luyện tim mạch. Đây cũng là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn không thích phòng tập thể dục hoặc muốn có một thói quen tập thể dục mang lại sự đa dạng và một yếu tố vui vẻ và cạnh tranh.
Mỗi thói quen khiêu vũ là một bài tập luyện, mặc dù bạn có thể cảm thấy không thích.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn nội dung của trò chơi điện tử “Just Dance”, cách sử dụng trò chơi này để giảm cân và những lợi ích sức khỏe khác mà trò chơi này có thể mang lại.
"Just Dance" là gì?
“Just Dance” là một trò chơi điện tử do Ubisoft tạo ra. Đây là một trò chơi dựa trên điệu nhảy thách thức người chơi bắt chước các vũ công trên màn hình.
Trò chơi có một thư viện các bài hát để bạn lựa chọn. Mỗi bài hát có thói quen nhảy độc đáo của riêng mình. Các bài hát được phân loại theo độ khó, tùy thuộc vào động tác và nỗ lực thể chất.
“Just Dance” đã phát hành phiên bản mới của trò chơi điện tử hầu như mỗi năm kể từ năm 2009. Nhìn chung, mỗi phiên bản có 40 bài hát của các nghệ sĩ nổi tiếng.
Ngoài ra còn có các phiên bản đặc biệt, chẳng hạn như:
- "Just Dance Kids"
- “Just Dance Disney”
- “Just Dance: Summer Party”
Để chơi “Just Dance”, bạn sẽ cần một hệ thống trò chơi như Nintendo Switch, PlayStation hoặc Xbox.
Tùy thuộc vào hệ thống của bạn, bạn cũng sẽ cần cảm biến chuyển động hoặc máy ảnh. Điều này cho phép trò chơi theo dõi và đánh giá các bước di chuyển của bạn.
Nếu bạn mua “Just Dance”, bạn cũng có thể đăng ký “Just Dance Unlimited”, một dịch vụ đăng ký trực tuyến cung cấp quyền truy cập vào các bài hát khác. Nó cũng cho phép bạn sử dụng điện thoại thông minh để theo dõi các bước di chuyển.
Bạn có thể mua "Just Dance" tại:
- cửa hàng trò chơi điện tử
- cửa hàng điện tử
- phần điện tử của các cửa hàng bán hàng thông thường (như Target hoặc Walmart)
- nhà bán lẻ trực tuyến
Khi mua “Just Dance”, hãy đảm bảo nó tương thích với hệ thống trò chơi của bạn.
Nó có thể giúp bạn giảm cân?
Theo các bằng chứng giai thoại, thường xuyên chơi "Just Dance" có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu bạn cũng đang thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.
Khiêu vũ thúc đẩy giảm cân bằng cách đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất. Và, lắc lư, nhảy bopping và nhún nhảy theo những giai điệu yêu thích của bạn với “Just Dance” có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo đó.
Số lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng, cường độ hoạt động và thời gian của buổi khiêu vũ của bạn. Theo Harvard Health Publishing, nói chung, 30 phút khiêu vũ nhanh, giống như kiểu bạn làm với “Just Dance”, có thể đốt cháy:
- 180 calo cho một người nặng 125 pound
- 223 calo cho một người nặng 155 pound
- 266 calo cho một người nặng 185 pound
Tuy nhiên, để giảm cân lành mạnh cũng cần thay đổi chế độ ăn uống. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Điều này tạo ra sự thâm hụt calo, giúp bạn giảm cân.
Bạn có thể tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách cắt giảm lượng calo nạp vào đồng thời tăng lượng calo đốt cháy bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên hơn.
Bạn cần chơi “Just Dance” bao lâu một lần để giảm cân?
Để gặt hái những lợi ích về sức khỏe, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị những người từ 18 tuổi trở lên nên tập thể dục với lượng sau đây mỗi tuần:
- tổng cộng 150 phút trở lên hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần HOẶC
- tổng cộng 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao trở lên mỗi tuần HOẶC
- một sự kết hợp tương đương của cả hai
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn mức khuyến nghị hàng tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách chơi "Just Dance" cho:
- lâu hơn 30 phút mỗi lần, 5 lần trở lên một tuần
- tổng cộng 2 hoặc 3 lần một ngày, ít nhất 20 phút mỗi lần, 5 ngày trở lên một tuần
Bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chơi “Just Dance” với tốc độ mạnh mẽ hơn.
Khoảng thời gian để thấy kết quả phụ thuộc vào một số yếu tố. Hãy nhớ rằng bạn phải tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều calo hơn để tạo ra sự thâm hụt calo.
Theo nguyên tắc chung, lượng calo thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ hữu ích cho việc giảm cân.
Điều này tương đương với ít hơn 3.500 calo mỗi tuần, có thể giúp bạn giảm khoảng 1 pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Đây được coi là cách giảm cân lành mạnh và bền vững.
Có những lợi ích khác không?
Ngoài việc là một hình thức giảm cân tiềm năng, khiêu vũ còn là một hoạt động tốt cho tim mạch với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chơi "Just Dance" hoặc thực hiện các bài tập tim mạch khác thường xuyên có thể dẫn đến:
- cải thiện sức khỏe tim mạch
- tăng sức bền
- phổi khỏe hơn
- xương và cơ chắc khỏe hơn
- cải thiện lưu lượng máu
- cân bằng và phối hợp tốt hơn
- giảm căng thẳng
- cải thiện chức năng não
- tâm trạng tốt hơn
- tăng mức năng lượng
- nâng cao nhận thức về không gian
- nâng cao sự tự tin
- cải thiện thời gian phản ứng vật lý
Những lời khuyên về an toàn
Khi chơi "Just Dance" hoặc khiêu vũ nói chung, điều quan trọng là phải giữ an toàn. Làm theo các mẹo sau để tránh bị thương:
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để bạn có thể tự do di chuyển.
- Mang giày không trơn thoải mái và vừa vặn.
- Loại bỏ các mối nguy hiểm về an toàn như đồ đạc, thảm lỏng và dây ra khỏi khu vực khiêu vũ.
- Uống nước trước, trong và sau mỗi buổi tập để giữ đủ nước.
- Khởi động căng cơ trước khi khiêu vũ. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp của bạn hoạt động.
- Kéo dài thời gian hồi chiêu sau khi nhảy.
- Bắt đầu với những động tác dễ dàng, đơn giản nếu bạn là người mới bắt đầu.
- Khi thử một thói quen mới, hãy ngồi và xem nó trước.
- Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc choáng váng.
- Tránh các thói quen khiêu vũ cường độ cao nếu bạn gặp phải vấn đề về thăng bằng hoặc khả năng vận động. Bắt đầu chậm.
- Nếu bạn không tập luyện trong một thời gian dài hoặc bị chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Họ có thể cung cấp các mẹo an toàn cụ thể cho trải nghiệm của bạn.
Điểm mấu chốt
Chơi "Just Dance" là một cách thú vị và hấp dẫn để duy trì hoạt động và giảm cân. Điều quan trọng là chơi trò chơi với cường độ, tần suất và thời lượng sẽ giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo.
Để giảm cân, bạn cũng cần nạp ít calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Lượng calo thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ rất hữu ích cho việc giảm cân.
Cố gắng duy trì hoạt động ngay cả khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Tập thể dục thường xuyên là một khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh và có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tình cảm cũng như hạnh phúc của bạn theo nhiều cách.
-insulin-for-max-impact.jpg)
