Thức dậy vào nửa đêm có thể rất khó chịu, đặc biệt là khi nó xảy ra thường xuyên. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với chu kỳ ngủ chuyển động nhanh (REM) của mắt. Khi giấc ngủ bị xáo trộn, cơ thể bạn phải mất một khoảng thời gian để trở lại giấc ngủ REM, điều này có thể khiến bạn loạng choạng vào ngày hôm sau.
Nguyên nhân nào khiến bạn thức giấc giữa đêm?
Có nhiều lý do khiến bạn có thể thức dậy vào nửa đêm. Một số có phương pháp điều trị dễ dàng tại nhà. Đối với những người khác, bạn có thể muốn gặp bác sĩ của mình.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn sẽ thức giấc hoặc thở nông nhiều lần trong đêm. Hầu hết những người bị chứng ngưng thở khi ngủ không biết rằng giấc ngủ của họ bị xáo trộn.
Ngay cả khi bạn không nhận ra mình đang thức dậy, bạn có thể thấy buồn ngủ vào ban ngày. Các triệu chứng chính khác của chứng ngưng thở khi ngủ là:
- ngủ ngáy
- thở hổn hển khi ngủ
- nhức đầu buổi sáng
- mất tập trung trong ngày
Để được chẩn đoán, bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một trung tâm giấc ngủ. Tại trung tâm, bạn sẽ được theo dõi trong suốt giấc ngủ qua đêm. Một số bác sĩ cũng khuyên bạn nên kiểm tra giấc ngủ tại nhà.
Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ
- Các thiết bị tạo áp suất đường thở. Các thiết bị này được sử dụng trong khi ngủ. Máy bơm một chút không khí vào phổi của bạn thông qua mặt nạ ngủ. Thiết bị phổ biến nhất là áp lực đường thở dương liên tục (CPAP). Các thiết bị khác là CPAP tự động và áp lực đường thở dương theo đường mật.
- Dụng cụ răng miệng. Những thiết bị này thường có sẵn thông qua nha sĩ của bạn. Các thiết bị răng miệng tương tự như dụng cụ bảo vệ miệng và hoạt động bằng cách nhẹ nhàng di chuyển hàm của bạn về phía trước và mở đường thở trong khi ngủ.
- Phẫu thuật. Phẫu thuật điều trị chứng ngưng thở khi ngủ thường là biện pháp cuối cùng. Các loại phẫu thuật bao gồm loại bỏ mô, định vị lại hàm, kích thích dây thần kinh và cấy ghép.
Nỗi kinh hoàng ban đêm
Những người mắc chứng sợ ngủ không thực sự thức dậy, nhưng họ có thể tỉnh táo với những người khác. Trong một cơn kinh hoàng ban đêm, người ngủ đập mạnh, la hét, khóc lóc và sợ hãi. Người ngủ mở mắt và thậm chí có thể ra khỏi giường.
Những người mắc chứng sợ ngủ không nhớ điều gì đã xảy ra khi họ thức dậy vào sáng hôm sau. Chứng kinh hoàng khi ngủ ảnh hưởng đến gần 40% trẻ em và một tỷ lệ nhỏ hơn ở người lớn.
Trẻ em thường tự mình vượt qua cơn kinh hoàng khi ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể muốn nói với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn hoặc con bạn có vẻ trầm trọng hơn.
Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu:
- con của bạn có các đợt tập thường xuyên hơn
- các tập phim khiến người ngủ gặp nguy hiểm
- con bạn có nỗi sợ hãi thường đánh thức chúng hoặc những người đang ngủ khác trong nhà bạn
- con bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày
- các tập không giải quyết sau thời thơ ấu
Mất ngủ
Mất ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hoặc trằn trọc. Một số người chỉ thỉnh thoảng bị mất ngủ, nhưng đối với những người khác, đó là một vấn đề mãn tính. Mất ngủ khiến bạn khó có thể vượt qua cả ngày. Bạn có thể thấy mình mệt mỏi, ủ rũ và khó tập trung.
Tình trạng giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- thuốc men
- nhấn mạnh
- cafein
- điều kiện y tế
Mẹo để thử ở nhà
- Giữ một lịch trình ngủ.
- Tránh ngủ trưa.
- Điều trị để giảm đau.
- Giữ nguyên sự hoạt đông.
- Không ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ.
- Ra khỏi giường khi bạn không thể ngủ được.
- Thử các liệu pháp thay thế, chẳng hạn như yoga, melatonin hoặc châm cứu.
- Thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
Lo lắng và trầm cảm
Lo lắng và trầm cảm thường đi đôi với chứng mất ngủ. Trên thực tế, đôi khi rất khó để biết cái nào đến trước. Tâm trí lo lắng hoặc chán nản có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Khó ngủ sau đó có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về sự lo lắng và trầm cảm của bạn. Họ có thể đề nghị liệu pháp hành vi nhận thức, thuốc hoặc kỹ thuật thư giãn.
Mẹo để thử ở nhà
- tập thể dục
- thiền
- chơi nhạc
- giảm bớt danh sách việc cần làm của bạn
- thiết lập phòng ngủ của bạn để thoải mái và yên tĩnh
Rối loạn lưỡng cực
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít là triệu chứng chính của tình trạng này. Hầu hết những người bị rối loạn lưỡng cực đều trải qua giai đoạn ngủ quá ít trong giai đoạn hưng cảm, và ngủ quá ít hoặc quá nhiều trong giai đoạn trầm cảm.
Trong một nghiên cứu ở người lớn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, 100% người tham gia bị mất ngủ. Thức dậy vào ban đêm có thể làm cho chứng rối loạn lưỡng cực trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến một chu kỳ có hại.
Mẹo để thử ở nhà
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và gần gũi.
- Chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ.
- Rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không ngủ trong vòng 15 phút.
- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
Đi vào phòng tắm
Thường xuyên phải đi tiểu có thể khiến bạn thức dậy vào ban đêm. Tình trạng này được gọi là tiểu đêm, và nó có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm
- Bệnh tiểu đường
- phì đại tuyến tiền liệt
- bàng quang hoạt động quá mức
- sa bàng quang
Đi tiểu đêm cũng có thể do mang thai, dùng một số loại thuốc hoặc uống nhiều trước khi đi ngủ. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng đi tiểu đêm là cách tốt nhất để tìm ra phương pháp điều trị thích hợp.
Mẹo để thử ở nhà
- Uống thuốc sớm hơn trong ngày.
- Hạn chế uống nước từ hai đến bốn giờ trước khi bạn đi ngủ.
- Hạn chế thức ăn cay, sô cô la và chất ngọt nhân tạo.
- Hãy thử các bài tập Kegel.
Nhân tố môi trường
Công nghệ có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điện thoại di động, ti vi, máy tính bảng và máy tính xách tay đều có đèn sáng hạn chế sản xuất melatonin. Hormone này điều chỉnh khả năng ngủ và thức dậy của não.
Ngoài ra, âm thanh phát ra từ các thiết bị này có thể giúp tâm trí bạn luôn hoạt động. Tiếng ồn trước khi ngủ, tiếng vo ve và đổ chuông trong khi ngủ, đều có thể ảnh hưởng đến khả năng nghỉ ngơi hoàn toàn của bạn.
Mẹo để thử ở nhà
- Hãy dành cho mình ít nhất 30 phút không sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ.
- Để đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ.
- Nếu bạn để điện thoại cạnh giường, hãy tắt âm lượng.
Bạn đã quá nóng
Thật khó để đi vào giấc ngủ khi cơ thể bạn quá ấm. Điều này có thể được gây ra bởi nhiệt độ ấm áp trong môi trường của bạn.
Nó cũng có thể được gây ra bởi đổ mồ hôi ban đêm. Với chứng đổ mồ hôi ban đêm, bạn thường thức dậy vào nửa đêm, mồ hôi ướt đẫm. Chúng có thể do một số nguyên nhân, chẳng hạn như:
- thuốc men
- sự lo ngại
- Rối loạn tự miễn dịch
Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra nguyên nhân.
Mẹo để thử ở nhà
- Nếu nhà của bạn có nhiều hơn một câu chuyện, hãy thử ngủ ở tầng dưới.
- Đóng rèm và cửa sổ vào ban ngày để tránh cho ngôi nhà của bạn quá nóng.
- Sử dụng quạt hoặc máy điều hòa không khí để làm mát phòng của bạn.
- Chỉ mặc quần áo nhẹ khi đi ngủ và chỉ sử dụng chăn nhẹ, nếu có.
Phần kết luận
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, hãy ra khỏi giường để giảm bớt áp lực. Đọc một cuốn sách có thể thư giãn đầu óc của bạn mà không cần công nghệ. Kéo dài và tập thể dục cũng có thể hữu ích. Sữa ấm, pho mát và magiê cũng cho kết quả tích cực.
Quan trọng nhất, hãy tử tế với chính mình. Nếu bạn tiếp tục thức dậy vào nửa đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ về những nguyên nhân có thể xảy ra.
