Tổng quat
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Nó dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và không cảm thấy thư thái hay sảng khoái khi thức dậy.
Theo Phòng khám Cleveland, khoảng 50% người lớn thỉnh thoảng bị mất ngủ. Cứ 10 người thì có một người bị mất ngủ kinh niên.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó phổ biến hơn đáng kể ở phụ nữ và người lớn tuổi. Nó có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hoặc tiếp tục lâu dài. Căng thẳng, mãn kinh và một số tình trạng sức khỏe tâm thần và sức khỏe là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
Các dạng mất ngủ khác nhau
Có một số dạng mất ngủ khác nhau. Mỗi loại được đặc trưng bởi thời gian kéo dài, ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn và nguyên nhân cơ bản.
Mất ngủ cấp tính
Mất ngủ cấp tính là chứng mất ngủ ngắn hạn, có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Đây là loại mất ngủ phổ biến nhất.
Mất ngủ cấp tính còn được gọi là mất ngủ điều chỉnh vì nó thường xảy ra khi bạn trải qua một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu hoặc bắt đầu một công việc mới.
Cùng với căng thẳng, mất ngủ cấp tính cũng có thể do:
- các yếu tố môi trường làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như tiếng ồn hoặc ánh sáng
- ngủ trên giường hoặc môi trường xung quanh không quen thuộc, chẳng hạn như khách sạn hoặc nhà mới
- khó chịu về thể chất, chẳng hạn như đau hoặc không thể đảm nhận một tư thế thoải mái
- một số loại thuốc
- bệnh
- trễ máy bay phản lực
Mất ngủ mãn tính
Mất ngủ được coi là mãn tính nếu bạn khó ngủ ít nhất ba ngày mỗi tuần trong ít nhất một tháng.
Mất ngủ mãn tính có thể là nguyên phát hoặc thứ phát. Mất ngủ mãn tính nguyên phát, còn được gọi là mất ngủ vô căn, không có nguyên nhân rõ ràng hoặc tình trạng bệnh lý cơ bản.
Mất ngủ thứ phát, còn được gọi là mất ngủ kèm theo, thường gặp hơn. Đó là chứng mất ngủ kinh niên xảy ra với một tình trạng khác.
Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ mãn tính bao gồm:
- các tình trạng y tế mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh Parkinson, cường giáp, tắc nghẽn và ngưng thở khi ngủ trung ương
- tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và rối loạn tăng động giảm chú ý
- thuốc, bao gồm thuốc hóa trị, thuốc chống trầm cảm và thuốc chẹn beta
- caffeine và các chất kích thích khác, chẳng hạn như rượu, nicotine và các loại thuốc khác
- các yếu tố về lối sống, bao gồm đi lại thường xuyên và tình trạng trễ máy bay, luân phiên làm việc và ngủ trưa
Khởi phát chứng mất ngủ
Mất ngủ khởi phát là khó bắt đầu giấc ngủ. Loại mất ngủ này có thể là ngắn hạn hoặc mãn tính.
Bất kỳ nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các vấn đề tâm lý hoặc tâm thần là những nguyên nhân phổ biến nhất. Chúng bao gồm căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
Theo một nghiên cứu năm 2009, những người bị mất ngủ mãn tính khởi phát thường mắc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như hội chứng chân không yên hoặc rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ.
Caffeine và các chất kích thích khác cũng có thể khiến bạn không ngủ được.
Chứng mất ngủ
Mất ngủ duy trì là tình trạng khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và khó ngủ trở lại. Loại mất ngủ này khiến bạn lo lắng không thể ngủ lại và ngủ không đủ giấc. Điều này cản trở giấc ngủ sâu hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Mất ngủ duy trì có thể do các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Các tình trạng y tế khác có thể khiến bạn tỉnh dậy bao gồm:
- bệnh trào ngược dạ dày thực quản
- chứng ngưng thở lúc ngủ
- hen suyễn và các tình trạng hô hấp khác
- hội chứng chân không yên
- rối loạn chuyển động chân tay định kỳ
Mất ngủ về hành vi của thời thơ ấu
Mất ngủ hành vi ở thời thơ ấu (BIC) ảnh hưởng đến khoảng 25 phần trăm trẻ em. Nó được chia thành ba loại phụ:
- BIC bắt đầu ngủ. Loại này là kết quả của các mối liên hệ tiêu cực với giấc ngủ, chẳng hạn như học cách đi vào giấc ngủ bằng cách đung đưa hoặc chăm sóc. Chúng cũng có thể bao gồm việc có mặt của cha mẹ hoặc xem TV trong khi ngủ.
- Thiết lập giới hạn BIC. Loại BIC này liên quan đến việc trẻ không chịu đi ngủ và cố gắng đi ngủ lặp đi lặp lại. Ví dụ về hành vi này là yêu cầu đi uống nước, đi vệ sinh hoặc để cha mẹ đọc cho chúng một câu chuyện khác.
- Loại kết hợp BIC. Dạng này là sự kết hợp của hai dạng con khác của BIC. Điều này xảy ra khi một đứa trẻ có mối liên hệ tiêu cực với giấc ngủ và không chịu đi ngủ vì cha mẹ hoặc người chăm sóc không đưa ra giới hạn.
BIC thường có thể được giải quyết bằng một số thay đổi hành vi, chẳng hạn như tạo thói quen ngủ lành mạnh hoặc học các kỹ thuật tự làm dịu hoặc thư giãn.
Rủi ro và tác dụng phụ của chứng mất ngủ
Mất ngủ có thể gây ra một số rủi ro và tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn.
Các nguy cơ và tác dụng phụ của chứng mất ngủ bao gồm:
- giảm hiệu suất ở cơ quan hoặc trường học
- tăng nguy cơ tai nạn
- tăng nguy cơ trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác
- tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và béo phì
Điều trị chứng mất ngủ
Điều trị chứng mất ngủ khác nhau và tùy thuộc vào nguyên nhân.
Bạn có thể điều trị chứng mất ngủ cấp tính tại nhà bằng thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc bằng cách kiểm soát căng thẳng của mình.
Điều trị chứng mất ngủ kinh niên có thể yêu cầu giải quyết bất kỳ tình trạng cơ bản nào đang gây ra chứng mất ngủ của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I), đã được chứng minh là hiệu quả hơn thuốc.
Chẩn đoán chứng mất ngủ
Chẩn đoán mất ngủ có thể bao gồm khám sức khỏe và xem xét tiền sử bệnh của bạn để kiểm tra các dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn.
Bạn cũng có thể được yêu cầu theo dõi các mô hình giấc ngủ và các triệu chứng của bạn trong một cuốn nhật ký giấc ngủ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nghiên cứu về giấc ngủ để kiểm tra các rối loạn giấc ngủ khác.
Khi nào đến gặp bác sĩ?
Đi khám bác sĩ nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động trong ngày hoặc nếu nó kéo dài hơn một vài tuần. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân gây mất ngủ của bạn và cách điều trị hiệu quả nhất.
Lấy đi
Mỗi dạng mất ngủ khác nhau có thể cản trở khả năng hoạt động trong ngày của bạn. Chứng mất ngủ cấp tính thường có thể được điều trị tại nhà. Nếu không được điều trị, chứng mất ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và các tình trạng nghiêm trọng khác.
.jpg)
