Cơ thang là một dải cơ lớn kéo dài ở lưng trên, vai và cổ. Bạn có thể phát triển các điểm kích hoạt dọc theo các dải của hình thang. Đây là những phần cơ nổi lên có thể gây đau đớn.
Các điểm kích thích có thể phát triển vì nhiều lý do, bao gồm do tập thể dục, không hoạt động hoặc làm việc trong thời gian dài với tư thế sai hoặc cúi đầu.
Bài viết này sẽ khám phá các điểm kích hoạt hình thang (TTP) và cách bạn có thể điều trị chúng để loại bỏ đau cơ.
TTP là gì?
Các điểm kích hoạt là các điểm nổi lên dọc theo một dải cơ. Đây là một trong những chứng rối loạn cơ lâu dài phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai.
TTP xảy ra trong cơ hình thang. Đây là cơ lưng rất lớn kéo dài từ dưới bả vai lên đến vai và sau đó dọc theo gáy.
Bạn có thể cảm thấy các điểm nổi lên trên cơ của mình. Họ có thể cảm thấy giống như một nút thắt ở lưng trên, vai hoặc cổ của bạn. Các điểm kích hoạt có thể cảm thấy đặc biệt đau khi chạm vào và cơn đau có thể lan ra ngoài khu vực ngay lập tức.
Có hai loại điểm kích hoạt: hoạt động và tiềm ẩn. Các điểm kích hoạt hoạt động bị tổn thương khi bạn di chuyển. Các điểm kích hoạt tiềm ẩn chỉ bị đau khi ai đó tạo áp lực dọc theo phần cơ được nâng lên.
Nguyên nhân gây ra TTP?
TTP xảy ra vì nhiều lý do. Một số nguyên nhân bao gồm:
- chấn thương
- chuyển động lặp đi lặp lại
- chơi thể thao hoặc tham gia vào hoạt động thể chất
- không hoạt động
- tư thế kém
- cúi đầu về phía trước quá lâu
- sử dụng vai của bạn để giữ điện thoại của bạn vào tai của bạn
- ngồi trên ghế mà không có tựa lưng hoặc tay vịn thích hợp
- di chuyển vật nặng bằng kỹ thuật nâng kém
- mang ví nặng, ba lô hoặc túi xách trên một vai
- bị thiếu vitamin
- thiếu ngủ
- có một tình trạng sẵn có trong khớp của bạn
Các triệu chứng của TTP là gì?
Các điểm kích hoạt có thể gây đau cũng như hạn chế cách bạn di chuyển cơ. Bạn có thể nhận thấy rằng cơn đau gần vị trí điểm kích hoạt hoặc nó tỏa ra khắp cơ của bạn.
Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng TTP ngoài cơ, có thể ở dạng:
- đau đầu
- ù tai
- đau hàm
- ngửa cổ
TTP thường được đặt ở đâu?
TTP có thể xảy ra ở sau cổ, dọc theo đỉnh vai và ở một vài điểm dọc theo bả vai.
Bạn có thể bị đau điểm kích hoạt ở các cơ khác. Ví dụ, các điểm kích hoạt cũng có thể xảy ra ở ngực, phía trước cổ, gần khuỷu tay, và gần phía trước và phía sau của đầu gối.
Khi nào tôi cần đến gặp bác sĩ?
Bạn có thể muốn đi khám bác sĩ về TTP nếu bạn nhận thấy cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc khả năng tham gia vào các hoạt động như thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên.
Đau nhức ở cổ, vai hoặc lưng trên của bạn có thể hạn chế khả năng hoàn thành nhiệm vụ trong công việc, ngủ ngon hoặc cảm thấy thoải mái.
Bác sĩ của bạn sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra để chẩn đoán TTP. Họ sẽ hỏi về lịch sử sức khỏe của bạn và tiến hành khám sức khỏe.
Bài kiểm tra này sẽ tìm kiếm những thay đổi đối với cơ hình thang của bạn, chẳng hạn như:
- sự chặt chẽ
- sự hiện diện của một nốt
- co giật
Bác sĩ cũng sẽ hỏi bạn về loại đau mà bạn gặp phải.
Bạn điều trị chứng đau và khó chịu do TTP như thế nào?
Có một số phương pháp để điều trị TTP. Chúng bao gồm thuốc cũng như thay đổi lối sống và các phương pháp điều trị thay thế.
Bác sĩ có thể khuyên bạn thử nghiệm kết hợp các phương pháp để giúp kiểm soát tình trạng bệnh. Các phần dưới đây sẽ thảo luận về một số cách tiếp cận này.
Thuốc men
Bác sĩ có thể đề nghị thuốc giảm đau dạng uống, thuốc giãn cơ hoặc thuốc ngủ để giúp chống lại cơn đau do TTP. Nếu những loại thuốc này không giúp ích, bác sĩ cũng có thể đề nghị gây tê cục bộ hoặc thậm chí tiêm steroid.
Điều chỉnh lối sống
Có một số phương pháp bạn có thể thử tại nhà để giảm đau và khó chịu do TTP.
Một cách đơn giản để giúp giảm đau TTP là chườm nóng hoặc chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng.
Cũng có thể hữu ích nếu hạn chế các hoạt động thể thao thường xuyên hoặc sửa đổi kế hoạch tập thể dục của bạn để cơ hình thang được nghỉ ngơi trong vài ngày hoặc vài tuần.
Kéo dài và điều chỉnh các hoạt động hàng ngày của bạn cũng có thể giúp điều trị chứng khó chịu và đau. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập đẳng áp cổ ba lần mỗi ngày trong 15 ngày, cũng như duy trì tư thế tốt hơn, sự khó chịu do TTP được cải thiện một chút.
Các bài tập bao gồm:
- vòng quanh vai
- mở rộng và uốn cong cổ
- xoay cổ
Có rất nhiều bài tập bạn có thể thử để kéo dài bán kính hình thang.
Một số phương pháp để cải thiện tư thế bao gồm tránh gối cao su, ngồi trên ghế có tựa lưng tốt và tay vịn thích hợp, và ngồi thẳng lưng khi làm việc trên máy tính. Bạn cũng có thể thử 12 bài tập này.
Nghiên cứu cũng khuyến nghị rằng những người tham gia đứng dậy khỏi bàn làm việc cứ sau 20 đến 30 phút để thư giãn và đi lại.
Phương pháp điều trị thay thế và bổ sung
Có một số phương pháp điều trị thay thế mà bạn có thể khám phá để điều trị TTP. Nếu bạn sử dụng các phương pháp này kết hợp với thuốc giảm đau hoặc các phương pháp điều trị khác từ bác sĩ, chúng được coi là phương pháp điều trị bổ sung.
Một số phương pháp điều trị thay thế bao gồm:
- Mát xa
- giác hơi
- phương pháp áp lạnh
- châm cứu
- bấm huyệt
- kim khô
Giải phóng áp suất thủ công
Một loại xoa bóp có thể giúp giảm TTP được gọi là giải phóng áp lực bằng tay. Kỹ thuật massage này sử dụng ngón tay cái hoặc đầu ngón tay để tạo áp lực lên một điểm kích hoạt. Điều này được cho là có tác dụng kéo dài cơ và giúp giảm căng và đau.
Thiếu máu cục bộ nén
Một loại xoa bóp khác là nén thiếu máu cục bộ. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể tạo áp lực lên các điểm kích hoạt bằng dụng cụ làm bằng gỗ, nhựa hoặc cao su.
Điều này sẽ áp dụng áp lực thẳng đứng trực tiếp lên điểm kích hoạt. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một buổi trị liệu này cũng giúp giảm đau điểm kích hoạt ở các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp.
Giác hơi
Giác hơi là một phương pháp điều trị thay thế khác có thể làm giảm đau và khó chịu do TTP.
Tục lệ này bắt nguồn từ Trung Quốc từ hàng nghìn năm trước. Có hai kỹ thuật: giác ướt và giác khô. Một học viên sử dụng cốc hút vào cơ thể để tạo áp lực lên các huyệt đạo và thay đổi lưu lượng máu.
Bạn nên thực hiện những biện pháp phòng ngừa nào?
Hãy nhớ rằng các liệu pháp thay thế là các phương pháp không nằm ngoài thực hành y học truyền thống.
Nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp này trước khi thử bất cứ điều gì, vì một số liệu pháp này có thể gây rủi ro cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn tìm kiếm dịch vụ từ các chuyên gia được cấp phép để đảm bảo rằng bạn đang nhận được dịch vụ chăm sóc chất lượng.
Lấy đi
Đau ở cổ, vai và lưng của bạn có thể do TTP. Có nhiều cách để điều trị tình trạng này. Ví dụ, bác sĩ có thể đề nghị kết hợp thuốc, điều chỉnh lối sống và các phương pháp điều trị thay thế.
Đảm bảo thảo luận với bác sĩ của bạn bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào có thể xảy ra khi điều trị bằng TTP.
-insulin-for-max-impact.jpg)
