Nếu bạn có một đầu gối nhân tạo, việc duy trì cân nặng hợp lý là một phần quan trọng trong việc chăm sóc nó. Giảm cân có thể giúp trì hoãn phẫu thuật và nó cũng có thể giúp bảo vệ đầu gối mới.
Cân nặng ảnh hưởng như thế nào đến đầu gối của bạn
Theo Trung tâm Viêm khớp John Hopkins, chỉ nặng 10 lbs sẽ làm tăng lực lên đầu gối của bạn lên 30-60 lbs khi đi bộ.
Bạn càng nặng, bạn càng tạo ra nhiều áp lực lên đầu gối nhân tạo của mình. Điều này có thể khiến khớp nhân tạo của bạn bị mòn sớm hơn bình thường, các nghiên cứu cho thấy.
Cân nặng quá mức cũng làm tăng nguy cơ biến chứng. Theo nghiên cứu, những người có chỉ số BMI trên 40 có nhiều khả năng gặp vấn đề với việc chữa lành vết thương và cần phẫu thuật thêm ở cùng một đầu gối, so với những người có chỉ số BMI từ 30 trở xuống.
Họ cũng có nhiều khả năng cần thay đầu gối khác, đặc biệt nếu nó đã có dấu hiệu thoái hóa khớp.
Các hướng dẫn hiện tại của Tổ chức Bệnh khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ coi giảm cân là một khía cạnh quan trọng của việc điều trị thoái hóa khớp gối khi mọi người thừa cân hoặc béo phì.
Thay đổi cân nặng sau phẫu thuật
Một số người giảm cân sau khi phẫu thuật, nhưng hơn một nửa tăng cân. Điều này có thể xảy ra nếu bạn giảm mức độ hoạt động của mình trong quá trình phục hồi.
Thực hiện các bước để quản lý cân nặng của bạn có thể giúp bạn:
- giữ gìn sức khỏe
- chăm sóc đầu gối mới của bạn
- ngăn ngừa tổn thương và đau đớn thêm
- tránh phải thay đầu gối khác
Bản thân khớp mới có thể ảnh hưởng một chút đến trọng lượng tổng thể của bạn.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phẫu thuật thay thế đầu gối đã bổ sung tổng cộng khoảng:
- 12,5 ounce so với trọng lượng của một con đực
- 10 ounce so với trọng lượng của một con cái
Tuy nhiên, sự thay đổi trọng lượng chính xác sẽ phụ thuộc vào vật liệu được sử dụng.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ giúp bạn bình phục ngay sau khi phẫu thuật và việc tiếp tục tập thể dục là rất quan trọng để bạn hồi phục.
Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu tham gia vào các hoạt động có tác động thấp, chẳng hạn như:
- đi dạo
- bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
- đạp xe trên địa hình bằng phẳng hoặc xe đạp đứng yên
- chơi gôn
- cầu lông
- tai Chi
- yoga
Ngoài lợi ích đốt cháy calo của việc tập thể dục, việc ra ngoài và vận động có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Tìm các hoạt động khác mà bạn có thể làm.
Thay đổi cách tiếp cận ăn uống của bạn
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và sức khỏe tổng thể, nhưng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.
Các hoạt động ít tác động, chẳng hạn như đi bộ hoặc chơi gôn, chỉ đốt cháy tối đa vài trăm calo mỗi giờ. Bạn cũng sẽ cần phải xem cả chất lượng và số lượng của những gì bạn ăn.
Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn phân tích thói quen ăn uống và hiểu vai trò của chúng trong việc quản lý cân nặng của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách tiếp cận bền vững mà bạn yêu thích.
Chế độ ăn kiêng ngắn hạn thường không thành công vì chúng ít thay đổi thói quen ăn uống dài hạn. Bạn có thể thấy rằng quá khó để theo dõi hoặc bạn tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn kiêng.
Mặt khác, một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây tươi và rau quả có thể trở thành một cách thực tế và thú vị để duy trì sức khỏe và cân nặng của bạn.
Lời khuyên để ăn uống đúng cách
Dưới đây là một số mẹo để thiết lập một số thói quen ăn uống lành mạnh.
- Lập kế hoạch về ba bữa ăn một ngày và quyết định giờ ăn thông thường.
- Tránh ăn vặt nếu có thể, hoặc ăn vặt lành mạnh.
- Uống nước có ga với đá và một lát chanh thay vì soda.
- Chọn trái cây thay vì đồ nướng hoặc món tráng miệng có đường.
- Chuyển thẳng đến món chính khi đi ăn ngoài hoặc chọn món khai vị cho món salad.
- Thêm sữa chua Hy Lạp ít béo thay vì kem hoặc kem.
- Chọn sữa ít béo và thịt nạc, thay vì các lựa chọn toàn chất béo.
- Có một ngày không có thịt ít nhất một lần một tuần.
- Hãy thử một số công thức nấu ăn mới hoặc học cách nấu nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn, chẳng hạn như cà ri đậu lăng và súp rau củ.
- Thử nghiệm với các loại gia vị để làm cho món ăn của bạn trở nên hài lòng và thú vị hơn.
- Lập danh sách mua sắm lành mạnh trước khi đến cửa hàng tạp hóa và tuân theo danh sách đó.
- Dùng một chiếc đĩa nhỏ hơn và đảm bảo một nửa đĩa có màu với rau củ.
- Nói không với xi-rô và lớp phủ trên cà phê của bạn.
- Đổi thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, lấy ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chúng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể không có trong thực phẩm chế biến sẵn.
Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn cần giúp đỡ để phát triển những thói quen mới phù hợp với bạn.
Giảm uống rượu
Một ly rượu vang đỏ trung bình có khoảng 125 đến 150 calo. Một cốc bia thường có từ 150 đến 200 calo. Một số thức uống hỗn hợp chứa 200 đến 300 calo hoặc hơn.
Uống hai hoặc ba đồ uống có cồn mỗi ngày sẽ làm tăng lượng calo của bạn mà không bổ sung bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.
Cố gắng hạn chế uống một lần đồ uống có cồn mỗi ngày và tính nó vào tổng lượng calo của bạn.
Hãy nhớ rằng, phải mất 30–45 phút đi bộ để đốt cháy calo từ một ly rượu vang.
Tự cân mỗi tuần một lần
Có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để giảm tất cả số cân bạn muốn giảm, nhưng giảm đều đặn thường bền vững hơn giảm nhanh.
Đừng tự cân nhắc mỗi ngày. Những biến động tự nhiên có thể xảy ra từ ngày này sang ngày khác, có thể khiến bạn nản lòng.
Thay vào đó, hãy kiểm tra thang điểm một lần mỗi tuần và cố gắng kiên nhẫn và tập trung. Bạn sẽ giảm cân theo thời gian với một nỗ lực nhất quán và tận tâm.
Tập trung vào lợi ích của việc giảm cân
Giảm cân có thể khó, nhưng nhớ lại lý do tại sao bạn đang làm điều đó có thể hữu ích.
Hãy nhớ rằng có một trọng lượng khỏe mạnh sẽ:
- giảm khả năng bạn cần chỉnh sửa lại đầu gối nhân tạo của bạn
- giảm khả năng cần thay đầu gối khác của bạn
- giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, chẳng hạn như đau mãn tính
- giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim
- tập thể dục dễ dàng hơn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cảm thấy thoải mái
Khi bạn cố gắng tập thể dục nhiều hơn và tránh lượng calo dư thừa, hãy tập trung vào những lợi ích mà lối sống lành mạnh hơn và giảm cân bền vững có thể mang lại.
Lấy đi
Những người bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao hơn cần thay toàn bộ đầu gối và cần phải phẫu thuật thêm sau khi thay thế.
Giảm trọng lượng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thiết bị hiện có và tránh các biến chứng.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phạm vi cân nặng lý tưởng của bạn và làm thế nào để đạt được nó, nếu cần thiết. Họ sẽ giúp bạn lập một kế hoạch có khả năng kết hợp tập thể dục và các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh.
.jpg)
.jpg)
