Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon một cách thường xuyên. Cho dù chúng là do một vấn đề sức khỏe gây ra hoặc do quá căng thẳng, rối loạn giấc ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ.
Trên thực tế, hơn một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết họ ngủ ít hơn 7 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ. Hơn 70 phần trăm học sinh trung học cho biết ngủ ít hơn 8 tiếng vào các buổi tối trong tuần.
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng gặp vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng, lịch trình bận rộn và các ảnh hưởng bên ngoài khác. Tuy nhiên, khi những vấn đề này bắt đầu xảy ra một cách thường xuyên và cản trở cuộc sống hàng ngày, chúng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ.
Tùy thuộc vào loại rối loạn giấc ngủ, mọi người có thể khó đi vào giấc ngủ và có thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi suốt cả ngày. Việc thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến năng lượng, tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể.
Trong một số trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể là một triệu chứng của một tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế khác. Những vấn đề về giấc ngủ này cuối cùng có thể biến mất sau khi điều trị được nguyên nhân cơ bản.
Khi rối loạn giấc ngủ không phải do tình trạng khác gây ra, việc điều trị thường bao gồm sự kết hợp của các phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống.
Điều quan trọng là phải được chẩn đoán và điều trị ngay nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị rối loạn giấc ngủ. Khi không được điều trị, những tác động tiêu cực của rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến những hậu quả về sức khỏe.
Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong công việc, gây căng thẳng trong các mối quan hệ và làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.
Các loại rối loạn giấc ngủ khác nhau là gì?
Có nhiều dạng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Một số có thể do các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác gây ra.
Mất ngủ
Mất ngủ đề cập đến tình trạng không thể đi vào giấc ngủ hoặc vẫn còn ngủ. Nó có thể được gây ra bởi tình trạng trễ máy bay, căng thẳng và lo lắng, nội tiết tố hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Nó cũng có thể là một triệu chứng của một tình trạng khác.
Mất ngủ có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn, có khả năng gây ra:
- Phiền muộn
- khó tập trung
- cáu gắt
- tăng cân
- hiệu suất công việc hoặc trường học bị suy giảm
Thật không may, chứng mất ngủ là vô cùng phổ biến. Có đến 50 phần trăm người Mỹ trưởng thành trải qua nó vào một thời điểm nào đó trong đời.
Rối loạn này phổ biến nhất ở người lớn tuổi và phụ nữ.
Mất ngủ thường được phân loại là một trong ba loại:
- mãn tính, khi chứng mất ngủ xảy ra thường xuyên trong ít nhất 1 tháng
- không liên tục, khi mất ngủ xảy ra theo chu kỳ
- thoáng qua, khi chứng mất ngủ kéo dài chỉ vài đêm một lúc
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ được đặc trưng bởi sự ngừng thở trong khi ngủ. Đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khiến cơ thể hấp thụ ít oxy hơn. Nó cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Có hai loại:
- ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, trong đó luồng không khí dừng lại do không gian đường thở bị cản trở hoặc quá hẹp, và
- ngưng thở khi ngủ trung tâm, nơi có vấn đề trong kết nối giữa não và các cơ kiểm soát hơi thở của bạn.
Parasomnias
Parasomnias là một loại rối loạn giấc ngủ gây ra các cử động và hành vi bất thường trong khi ngủ. Chúng bao gồm:
- mộng du
- nói mớ
- rên rỉ
- ác mộng
- đái dầm
- nghiến răng hoặc nghiến chặt hàm
Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên (RLS) là một nhu cầu quá mức để di chuyển chân. Sự thôi thúc này đôi khi đi kèm với cảm giác ngứa ran ở chân. Mặc dù các triệu chứng này có thể xảy ra vào ban ngày, nhưng chúng phổ biến nhất vào ban đêm.
RLS thường liên quan đến một số tình trạng sức khỏe, bao gồm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và bệnh Parkinson, nhưng nguyên nhân chính xác không phải lúc nào cũng được biết.
Chứng ngủ rũ
Chứng ngủ rũ được đặc trưng bởi "cơn ngủ" xảy ra trong khi thức. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đột nhiên cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chìm vào giấc ngủ mà không có dấu hiệu báo trước.
Rối loạn này cũng có thể gây tê liệt khi ngủ, khiến bạn không thể di chuyển ngay sau khi thức dậy. Mặc dù chứng ngủ rũ có thể tự xảy ra, nhưng nó cũng liên quan đến một số rối loạn thần kinh nhất định, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng.
Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?
Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và loại rối loạn giấc ngủ. Chúng cũng có thể khác nhau khi rối loạn giấc ngủ là kết quả của một tình trạng khác.
Tuy nhiên, các triệu chứng chung của rối loạn giấc ngủ bao gồm:
- khó đi vào giấc ngủ
- ban ngày mệt mỏi
- thôi thúc mạnh mẽ để có những giấc ngủ ngắn trong ngày
- kiểu thở bất thường
- những thúc giục bất thường hoặc khó chịu để di chuyển trong khi ngủ
- chuyển động bất thường hoặc các trải nghiệm khác trong khi ngủ
- thay đổi không chủ ý đối với lịch trình ngủ / thức của bạn
- cáu kỉnh hoặc lo lắng
- suy giảm hiệu suất tại nơi làm việc hoặc trường học
- thiếu tập trung
- Phiền muộn
- tăng cân
Nguyên nhân nào gây ra rối loạn giấc ngủ?
Có rất nhiều tình trạng, bệnh tật và rối loạn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ phát triển do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Dị ứng và các vấn đề về hô hấp
Dị ứng, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể khiến bạn khó thở vào ban đêm. Không thể thở bằng mũi cũng có thể gây khó ngủ.
Đi tiểu thường xuyên
Tiểu đêm, hoặc đi tiểu thường xuyên, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Sự mất cân bằng nội tiết tố và các bệnh về đường tiết niệu có thể góp phần vào sự phát triển của tình trạng này.
Hãy chắc chắn gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu đi tiểu thường xuyên kèm theo chảy máu hoặc đau.
Đau mãn tính
Cơn đau liên tục có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nó thậm chí có thể đánh thức bạn sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Một số nguyên nhân phổ biến nhất của cơn đau mãn tính bao gồm:
- viêm khớp
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- đau cơ xơ hóa
- bệnh viêm ruột
- nhức đầu dai dẳng
- đau lưng liên tục
Trong một số trường hợp, cơn đau mãn tính thậm chí có thể trầm trọng hơn do rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, các bác sĩ tin rằng sự phát triển của chứng đau cơ xơ hóa có thể liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng thường có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Ác mộng, nói chuyện khi ngủ hoặc mộng du cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán như thế nào?
Trước tiên, bác sĩ sẽ khám sức khỏe và thu thập thông tin về các triệu chứng và tiền sử bệnh của bạn. Họ cũng có thể yêu cầu các bài kiểm tra khác nhau, bao gồm:
- Polysomnography (PSG): Đây là một nghiên cứu về giấc ngủ trong phòng thí nghiệm đánh giá nồng độ oxy, chuyển động của cơ thể và sóng não để xác định cách chúng phá vỡ giấc ngủ so với nghiên cứu giấc ngủ tại nhà (HST) được thực hiện cho riêng bạn và được sử dụng để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ.
- Điện não đồ (EEG): Đây là một bài kiểm tra đánh giá hoạt động điện trong não và phát hiện bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào liên quan đến hoạt động này. Nó là một phần của đa hình học.
- Kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT): Nghiên cứu giấc ngủ ngắn vào ban ngày này được sử dụng kết hợp với PSG vào ban đêm để giúp chẩn đoán chứng ngủ rũ.
Những xét nghiệm này có thể rất quan trọng trong việc xác định liệu trình điều trị rối loạn giấc ngủ phù hợp.
Rối loạn giấc ngủ được điều trị như thế nào?
Điều trị rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào loại và nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, nó thường bao gồm sự kết hợp của các phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống.
Điều trị y tế
Điều trị y tế cho rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm bất kỳ điều nào sau đây:
- thuốc ngủ
- bổ sung melatonin
- thuốc dị ứng hoặc cảm lạnh
- thuốc cho bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào
- thiết bị thở hoặc phẫu thuật (thường cho chứng ngưng thở khi ngủ)
- một bộ phận bảo vệ răng (thường là để mài răng)
Thay đổi lối sống
Điều chỉnh lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi chúng được thực hiện cùng với các biện pháp điều trị y tế. Bạn có thể muốn xem xét:
- kết hợp nhiều rau và cá vào chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng đường
- giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập thể dục và kéo giãn
- tạo và tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn
- uống ít nước trước khi đi ngủ
- hạn chế lượng caffein của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối
- giảm sử dụng thuốc lá và rượu
- ăn các bữa ăn ít carbohydrate hơn trước khi đi ngủ
- duy trì cân nặng hợp lý dựa trên khuyến nghị của bác sĩ
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù bạn có thể muốn ngủ nướng vào cuối tuần, nhưng điều này có thể khiến bạn khó thức dậy và khó ngủ hơn trong tuần làm việc.
Triển vọng cho người bị rối loạn giấc ngủ là gì?
Tác động của rối loạn giấc ngủ có thể gây rối loạn đến mức bạn có thể muốn được giải tỏa ngay lập tức. Thật không may, các trường hợp kéo dài có thể mất nhiều thời gian hơn một chút để giải quyết.
Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì với kế hoạch điều trị của mình và thường xuyên trao đổi với bác sĩ, bạn có thể tìm ra cách để có giấc ngủ ngon hơn.
