Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sẽ phát triển và thay đổi - như bạn có thể biết, nếu bạn đang mong đợi. Những thay đổi này sẽ càng trở nên nhanh chóng và dữ dội hơn khi bạn đến gần ngày giao hàng của mình.
Đối với một số người, những thay đổi này có thể gây khó chịu đôi chút. Nhưng nếu bạn lo lắng rằng mình đang tăng quá nhiều cân, thì điều quan trọng là phải biết rằng có rất nhiều loại được coi là tốt cho sức khỏe.
Nếu vẫn lo lắng, bạn có thể tự hỏi liệu việc nhịn ăn ngắt quãng (IF) có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác khi mang thai hay không. Hoặc có thể bạn đã thực hành nhịn ăn không liên tục và muốn biết liệu bạn có thể tiếp tục trong 9 tháng tới hay không.
Những gì bạn nên làm? Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen ăn uống của mình, bạn nên gọi cho bác sĩ để xem xét những ưu và nhược điểm. Trong khi đó, đây là 411 khi nói đến IF và thai kỳ.
Những gì bạn cần biếtNhịn ăn gián đoạn là không phải được khuyến khích trong thời kỳ mang thai.
Liên quan: Cân nặng trước khi mang thai là một yếu tố sức khỏe lớn hơn tăng cân khi mang thai
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Những người nhịn ăn gián đoạn ăn phần lớn lượng calo của họ trong một khoảng thời gian nhất định. Có một số cách tiếp cận với cách ăn này.
Ví dụ:
- Một số người ăn hàng ngày, chọn một cửa sổ cụ thể để ăn. Trong phương pháp 16: 8, bạn có thể chọn ăn trong khoảng thời gian từ 12 giờ đêm. và 8 giờ tối mỗi ngày - nghĩa là bạn đang ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. 16 giờ khác trong ngày được coi là nhịn ăn.
- Ngoài ra, mọi người có thể chọn ăn bình thường một số ngày trong tuần, chẳng hạn như 5 ngày, và nhịn ăn (hoặc ăn một vài bữa ăn ít calo) vào 2 ngày còn lại, như trong phương pháp 5: 2.
Có rất nhiều nghiên cứu xung quanh việc nhịn ăn gián đoạn và cách nó đưa cơ thể vào trạng thái đốt cháy chất béo được gọi là ketosis. Ngoài ra, hãy nhịn ăn thường xuyên có thể Cứu giúp:
- giảm viêm trong cơ thể
- giảm lượng đường trong máu và huyết áp
- giảm mức cholesterol
Và nghiên cứu khác cho thấy rằng nhịn ăn có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc những bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.
Giảm cân là một trọng tâm lớn của nghiên cứu về IF, và nhịn ăn được cho là giúp giảm cân vì nó chuyển cơ thể sang hoạt động tích trữ chất béo. Nó cũng có thể giúp giảm lượng calo tổng thể.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2007, những người tham gia đã giảm được 8% trọng lượng cơ thể của họ chỉ trong 8 tuần sau khi nhịn ăn luân phiên trong ngày. Điều này có nghĩa là họ ăn bình thường cách ngày và chỉ tiêu thụ 20% lượng calo bình thường của họ vào những ngày “nghỉ”.
Liên quan: 10 lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn không liên tục
Nó có an toàn cho bạn để làm trong khi mang thai?
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn.
Phụ nữ trong thời kỳ mang thai không nên nhịn ăn gián đoạn.
Không có nhiều nghiên cứu để đưa ra các khuyến nghị sáng suốt về việc liệu có những tác động tích cực hay tiêu cực đến việc mang thai. Không có nghiên cứu nào xem xét việc nhịn ăn không liên tục trong toàn bộ thai kỳ.
Nhiều nghiên cứu bạn sẽ tìm thấy về phụ nữ mang thai và việc nhịn ăn xoay quanh ngày lễ Ramadan của người Hồi giáo, kéo dài khoảng 30 ngày. Trong tháng này, người dân kiêng ăn nắng. Trong khi phụ nữ mang thai và cho con bú được miễn thực hành về mặt kỹ thuật, một số vẫn tiếp tục nhịn ăn.
- Một báo cáo cũ hơn năm 1996 đã ghi nhận một nghiên cứu về phụ nữ Gambia cho thấy rằng những người nhịn ăn trong tháng Ramadan đã trải qua những thay đổi lớn về mức glucose, insulin và triglyceride, cũng như các dấu hiệu sức khỏe khác. Tuy nhiên, cân nặng của những đứa trẻ khi sinh của họ tương đương với những đứa trẻ của những phụ nữ không nhịn ăn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu giải thích rằng nhịn ăn trong thời kỳ mang thai có thể có những tác động đến sức khỏe sau này trong cuộc sống và do đó, nên tránh.
- Một nghiên cứu gần đây lặp lại những kết quả này và cho thấy rằng việc nhịn ăn trong tháng Ramadan không ảnh hưởng đến trọng lượng khi sinh của trẻ sơ sinh. Ngoài ra, không có mối liên hệ nào với việc nhịn ăn và sinh non. Tuy nhiên, cũng giống như trong nghiên cứu trước đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm về việc nhịn ăn và các tác dụng phụ có thể xảy ra đối với sức khỏe của nó.
Chúng tôi biết một điều rằng mang thai là thời kỳ mà bạn cần tập trung vào:
- giúp bé tăng cân
- cung cấp dinh dưỡng giúp phát triển trí não và cơ thể
- phát triển dự trữ chất béo của mẹ nếu bạn dự định cho con bú
Thay đổi đáng kể thói quen ăn uống có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác cho cả bạn và em bé. Nhịn ăn cũng có thể làm thay đổi mức độ hormone.
Đáng chú ý, các nghiên cứu xem xét IF và thai kỳ chủ yếu giải quyết vấn đề cân nặng khi sinh. Có rất nhiều kết quả có thể xảy ra khác chưa được nghiên cứu - chẳng hạn như nguy cơ sẩy thai và ảnh hưởng sau này đối với những đứa trẻ có mẹ mắc IF chẳng hạn.
Trên hết, cách nhịn ăn ảnh hưởng đến cơ thể bạn và việc mang thai là không thể đoán trước và có thể khác với cách nó có thể ảnh hưởng đến người khác. Vì lý do này, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để xây dựng kế hoạch tăng cân cá nhân dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và sức khỏe tổng thể của bạn.
Đối với những phụ nữ có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 đến 24,9, điều này thường có nghĩa là tăng từ 25 đến 35 cân bằng chế độ ăn uống cân bằng gồm toàn thực phẩm và uống nhiều nước. Những người có nhiều cân hơn có thể cần kiểm soát sự tăng cân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ với việc theo dõi cẩn thận sự phát triển của thai nhi.
Nếu tôi thực hành IF trước khi mang thai thì sao?
Chúng tôi nghe có vẻ như là một kỷ lục bị phá vỡ, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn - ngay cả khi bạn đang trong chế độ nhịn ăn phù hợp với bạn. Bạn có thể tiếp tục nhịn ăn cũng được, chỉ là không quá dữ dội như bạn đã quen.
Hãy chắc chắn cho bác sĩ biết toàn bộ tiền sử của bạn với việc nhịn ăn không liên tục, cũng như mục tiêu của bạn với việc tiếp tục nhịn ăn trong thai kỳ.
Liên quan: Tam cá nguyệt thứ ba: Tăng cân và những thay đổi khác
Nguy cơ IF khi mang thai
Trong khi các tác động lâu dài không hoàn toàn rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những phụ nữ nhịn ăn trong tháng Ramadan và nó ảnh hưởng như thế nào đến những thứ như hô hấp của thai nhi. Khi phụ nữ có mức đường huyết thấp do nhịn ăn, họ sẽ mất một khoảng thời gian dài hơn “đáng kể” để phát hiện chuyển động của thai nhi.
Tần suất cử động của thai nhi thấp thường được coi là một dấu hiệu cảnh báo bạn cần phải xem xét nghiêm túc, đặc biệt là khi bạn gần đến ngày dự sinh. Em bé của bạn sẽ thực hiện khoảng 10 cử động trong vòng 1 đến 2 giờ - và bạn thường có thể cảm nhận được 10 chuyển động chỉ trong vòng nửa giờ.
Với việc hạn chế ăn trong một số cửa sổ hoặc ngày nhất định, bạn cũng có thể khó nhận được lượng dinh dưỡng phù hợp khi Chúng tôi Ăn. Điều này càng khó khăn hơn vì em bé của bạn cũng đang rút từ các cửa hàng dinh dưỡng của bạn.
Các vấn đề như thiếu máu do thiếu sắt đã phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai. Và khi em bé không được cung cấp đủ chất sắt - đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba - chúng có thể có nguy cơ cao bị thiếu máu trước sinh nhật đầu tiên. Đây là một điều đáng sợ, nhưng may mắn thay, việc có được chế độ dinh dưỡng tốt sẽ làm giảm những nguy cơ này.
Liên quan: Nguy cơ sức khỏe liên quan đến thai kỳ
Làm gì thay thế
Để tăng cân ổn định nhưng vẫn khỏe mạnh, hầu hết phụ nữ nên đặt mục tiêu tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày. Đó là một chút bổ sung - như một ly sữa tách béo và một nửa bánh sandwich - nhưng chắc chắn không phải là "ăn cho hai người" mà bạn có thể đã nghe trước khi mang thai.
Bài tập là một phần khác của phương trình. Bạn có thể cảm thấy cơ thể mềm nhũn - đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên - nhưng việc di chuyển cơ thể thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ sinh mổ.
Nếu bạn đã tập thể dục trước khi mang thai - thật tuyệt! Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần sửa đổi thói quen và tiếp tục không. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, hãy tập trung dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe đạp tại chỗ.
Liên quan: Duy trì một thai kỳ khỏe mạnh
IF và cố gắng mang thai thì sao?
Bây giờ, cho một số tin tức khá thú vị. Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ “đôi bên cùng có lợi” giữa chế độ ăn uống và khả năng sinh sản.
Nhịn ăn gián đoạn có thể có một số quyền lực khi nói đến khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Trong một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ bị béo phì và PCOS nhịn ăn thường xuyên đã thấy sự gia tăng mức độ hormone luteinizing, có tác dụng hỗ trợ quá trình rụng trứng.
Thông tin khác cho thấy giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm có thể giúp sinh sản. Vì nhịn ăn không liên tục có thể giúp ích cho lĩnh vực này, cũng như đối với tình trạng kháng insulin và các vấn đề sức khỏe khác, nên có thể nhịn ăn có thể “tăng cường” khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể của hệ thống sinh sản.
Có liên quan: Xem lại tiến trình sinh sản của bạn
Mang đi
Có lẽ không phải là một ý kiến hay nếu bạn nghiên cứu kỹ việc nhịn ăn khi mang thai - đặc biệt là nếu bạn chưa bao giờ thử trước đây.
Tin tốt là thời kỳ mang thai không kéo dài mãi mãi, và bạn chắc chắn có thể thử phương pháp ăn uống này để giảm cân sau khi sinh nở. (Nhưng một lần nữa, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn - người có thể là BFF của bạn bây giờ - nếu bạn đang cho con bú.)
Và nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy yêu cầu giúp đỡ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ theo dõi cân nặng của bạn tại mỗi cuộc hẹn trước khi sinh. Nói về những lo lắng của bạn về việc tăng quá nhiều để xem họ có đề xuất giúp bạn thu hẹp quy mô - nếu cần - theo cách giữ cho cả bạn và em bé khỏe mạnh và đạt mục tiêu hay không.
-give-yourself-a-hug.jpg)
