Khi trưởng thành, bạn có thể lãng mạn hóa cuộc sống khi còn nhỏ dễ dàng như thế nào. Vấn đề là, trẻ em đối phó với rất nhiều thứ - chúng chỉ thể hiện theo cách khác.
Một trong những bài học quan trọng nhất mà bạn có thể dạy con mình là cách đối mặt với cảm xúc và cảm xúc của chúng. Những thói quen lành mạnh bắt đầu sớm có thể cung cấp một nền tảng vững chắc để xây dựng những thói quen lành mạnh khi trưởng thành. Rốt cuộc, những thử thách và khổ nạn có xu hướng ngày càng phức tạp hơn theo thời gian.
Dưới đây là thông tin thêm về cách bạn có thể giúp con mình đối phó với nhiều tình huống khác nhau, tại sao ứng phó lại là kỹ năng quan trọng cần phát triển và một số mẹo về cách bắt đầu.
Kỹ năng đối phó với chấn thương
Các chuyên gia giải thích rằng trẻ em đối phó với chấn thương theo nhiều cách khác nhau. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), cách họ đối phó phụ thuộc vào độ tuổi và sự hiểu biết về tình hình.
Một số trẻ có thể lo lắng hoặc sợ hãi đến mức im lặng hoặc hoàn toàn không hoạt động. Những người khác có thể hành động hoặc thể hiện cảm giác của họ theo những cách thể chất khác. Và những người khác có thể trở nên quá cảnh giác hoặc nhạy cảm với môi trường xung quanh.
Lời khuyên
- Hãy là một không gian an toàn. Hãy để con bạn khóc hoặc thể hiện cảm xúc của chúng mà không sợ bị phán xét. Một số trẻ có thể muốn vẽ tranh hoặc nói về những gì đã xảy ra để đối phó. Những người khác có thể cần thêm hiểu biết về giờ đi ngủ, chẳng hạn như sử dụng đèn ngủ hoặc tạm thời ngủ trong phòng của người chăm sóc.
- Đưa ra sự lựa chọn. Trẻ em trong độ tuổi đi học có thể phản ứng tốt với việc có các lựa chọn, chẳng hạn như tự chọn quần áo hoặc thức ăn trong bữa ăn. Cho trẻ lựa chọn giúp trẻ cảm thấy mình có khả năng kiểm soát khi một sự kiện đau buồn có thể làm mất đi cảm giác kiểm soát đó.
- Đặt tên cho nó. Trẻ em có thể cần được giúp đỡ để xác định cảm xúc của mình. Hãy chắc chắn để họ cảm thấy thay vì gạt bỏ hoặc cố gắng đẩy những cảm xúc đó đi (ví dụ: nói điều gì đó như “Điều đó thật đáng sợ, nhưng ít nhất chúng ta đã sống sót…”).
- Khuyến khích sử dụng từ ngữ để thể hiện cảm xúc. Điều này có thể thông qua việc nói chuyện hoặc thậm chí viết ra suy nghĩ của họ. Sử dụng ngôn ngữ có thể giúp họ hiểu rõ hơn về những gì đã xảy ra và cảm giác của họ. Từ ngữ có thể cho phép trẻ sắp xếp tư duy và xử lý các sự kiện cũng như cảm xúc của chúng.
- Quy trình là chìa khóa. Hãy chắc chắn làm việc với thức dậy, giấc ngủ ngắn và giờ đi ngủ. Tương tự với các bữa ăn và các nghi lễ gia đình, như ăn cùng nhau hoặc chơi trò chơi. Có thể mất thời gian để con bạn có thể tham gia bình thường vào các hoạt động hàng ngày, vì vậy hãy nhớ liên hệ với bác sĩ của con bạn nếu con bạn gặp khó khăn trong việc đi vào thói quen hoặc tỏ ra không quan tâm đến các hoạt động yêu thích một tháng trở lên sau sự kiện đau buồn.
Kỹ năng đối phó với lo lắng
Hầu hết người lớn có thể xác định những khoảnh khắc hoặc tình huống mà họ cảm thấy lo lắng hoặc bất an. Đối với trẻ em, nó có thể khó khăn hơn.
Lo lắng ở trẻ em có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng, như đau bụng hoặc khó ngủ. Đối với những người khác, đó có thể là thói quen tự xoa dịu bản thân, như cắn móng tay hoặc mút ngón tay cái. Con bạn có thể cảm thấy lo lắng về các dự án ở trường, tình bạn, sự năng động của gia đình, hoặc thậm chí cả phương tiện truyền thông xã hội.
Dù thế nào đi nữa, lo lắng - ngay cả đối với trẻ em - là một phần bình thường của cuộc sống. Nhưng bạn vẫn có thể giúp đỡ!
Lời khuyên
- Hợp tác như một gia đình. Có thể hữu ích nếu bạn xây dựng một kế hoạch gia đình để đối phó với căng thẳng. Ví dụ, cả gia đình có thể cùng nhau đi dạo hoặc thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng và đèn mờ trước khi đi ngủ.
- Hãy thử các kỹ thuật chánh niệm như hít thở sâu. Hành động tự làm dịu khi hít thở sâu có thể giúp trẻ tập trung suy nghĩ và đánh lạc hướng chúng khỏi những gì gây ra lo lắng. Nó cũng làm giảm huyết áp gần như ngay lập tức. Cho trẻ hít vào đếm đến bốn - 1, 2, 3, 4 - và thở ra với số đếm bằng nhau. Lặp lại như mong muốn.
- Hỗ trợ khám phá. Nếu bạn nhận thấy trẻ mẫu giáo của bạn thư giãn khi chúng chơi với các khối - hãy khuyến khích chúng làm như vậy khi chúng căng thẳng. Khi con bạn lớn lên, chúng có thể bắt đầu xác định các hoạt động giúp chúng bình tĩnh lại hoặc đối phó với cảm xúc của chúng. Yêu cầu họ viết ra những điều này và phát triển một bộ công cụ để sử dụng khi mọi việc trở nên khó khăn. Nếu bạn gặp phải tình huống mà họ có vẻ bế tắc, hãy giúp họ quay trở lại các hoạt động và kỹ năng đối phó này.
- Lên danh sách. Thanh thiếu niên có thể đã có một số thói quen giúp họ bình tĩnh, họ có thể chỉ cần trợ giúp để hiểu rằng những thói quen này có thể giúp họ khi họ lo lắng. Ví dụ, một số người có thể hưởng lợi từ hoạt động thể chất thường xuyên, như chạy bộ hoặc chơi bóng rổ với bạn bè. Đối với những người khác, viết nhật ký hoặc vẽ có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Hãy thử cùng con bạn nghĩ ra danh sách các hoạt động xoa dịu này để chúng có thể tham khảo danh sách khi chúng cảm thấy căng thẳng.
Liên quan: Giúp trẻ em đối phó với lo lắng
Kỹ năng đối phó với bệnh trầm cảm
Tỷ lệ trầm cảm ở trẻ em có xu hướng gia tăng theo độ tuổi. Trong khi không nhiều trẻ em từ 3 đến 5 tuổi ở Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, trẻ em từ 6 đến 11 tuổi có tỷ lệ trầm cảm gần 2%. Và đối với thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi, tỷ lệ đó tăng vọt lên 6 phần trăm.
Kỹ năng đối phó là quan trọng ở đây, nhưng chẩn đoán sớm cũng vậy để trẻ được giúp đỡ và điều trị mà chúng cần để phát triển. Tự tử là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho trẻ em từ 10 đến 24 tuổi.
Lời khuyên
- Biết các dấu hiệu. Trẻ nhỏ có thể biểu hiện trầm cảm với các dấu hiệu cơ thể, như đau bụng, thay đổi khẩu vị, thay đổi giấc ngủ và lo lắng khi chia tay. Thanh thiếu niên có thể biểu hiện trầm cảm bằng cách thay đổi tâm trạng cực độ, thiếu quan tâm hoặc thờ ơ, các vấn đề ở trường và lòng tự trọng thấp. Vì tỷ lệ trầm cảm cao nhất ở thanh thiếu niên, điều quan trọng là bạn phải tự làm quen với các dấu hiệu để có thể phát hiện sớm bệnh trầm cảm trước khi nó tiến triển.
- Nghe. Cho dù con bạn ở độ tuổi nào, hãy khuyến khích chúng nói về cảm xúc của chúng với bạn hoặc một người lớn đáng tin cậy khác. Hãy chắc chắn thực sự lắng nghe và có trọng lượng đối với các vấn đề của họ. Nói cách khác, đừng coi thường những gì họ đang cảm thấy bên trong, bất kể điều đó có vẻ ngớ ngẩn đến mức nào đối với bạn.
- Mô hình một lối sống lành mạnh. Đồng thời khuyến khích một thói quen lành mạnh như ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Đối với thanh thiếu niên, “đủ” có nghĩa là 9 đến 9 tiếng rưỡi mỗi đêm. Trẻ nhỏ hơn có thể được hưởng lợi từ việc tuân theo sự hướng dẫn của bạn với một lối sống lành mạnh. Trẻ lớn hơn có thể cần được nhắc nhở liên tục để chăm sóc bản thân - nhưng sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
- Tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Một lần nữa, kỹ năng đối phó chỉ là thứ yếu sau trợ giúp y tế. Chẩn đoán và điều trị - với liệu pháp trò chuyện và / hoặc thuốc - là điều quan trọng vì khi bệnh trầm cảm không được điều trị, những đợt trầm cảm hơn có thể xảy ra trong tương lai. Trầm cảm không được điều trị cũng làm tăng nguy cơ tự tử cho cả trẻ em và thanh thiếu niên.
Kỹ năng đối phó với sự tức giận
Mọi người đều nổi điên theo thời gian. Nó có thể cảm thấy đặc biệt dữ dội khi đứa trẻ 2 tuổi của bạn nổi cơn thịnh nộ lần thứ năm trong một ngày. Điều quan trọng cần hiểu là sự tức giận có thể che đậy một cảm xúc khác. Trẻ có thể bị kích thích hoặc tức giận nếu chúng bị trầm cảm, lo lắng hoặc cảm thấy khó chịu theo một cách nào đó khác.
Chuyên gia nuôi dạy con cái Laura Markham, Tiến sĩ, tại blog nổi tiếng Aha! Việc nuôi dạy con cái giải thích rằng trẻ em “không có vỏ não trước phát triển đầy đủ để giúp chúng tự điều chỉnh, [vì vậy chúng] thậm chí còn dễ bị đả kích hơn khi chúng tức giận”.
Lời khuyên
- Làm mẫu cho cách ứng xử và giao tiếp tốt. Trẻ nhỏ hơn làm mẫu về các hành vi và kỹ năng đối phó của chúng sau khi có người chăm sóc. Họ cũng cần thêm một số trợ giúp để gán các từ với những cảm xúc rất lớn mà họ có. Cố gắng giữ bình tĩnh, giữ vững mức độ của họ và nói “Tôi có thể thấy rằng bạn đang rất tức giận! Bạn có thể vui lòng cho tôi biết có chuyện gì mà không hét lên được không? "
- Sử dụng các nhân vật trong sách hoặc truyền hình yêu thích của họ. Trong bộ phim hoạt hình nổi tiếng “Daniel Tiger’s Neighborhood”, Daniel hát một bài hát về chiến lược tức giận có nội dung: “Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy lùi lại một bước và yêu cầu giúp đỡ”.
- Thực hiện các thay đổi trong tương lai. Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể thay đổi sau khi điều gì đó khiến chúng tức giận. Ví dụ, nếu con bạn tức giận vì em gái của nó liên tục làm hỏng các tác phẩm Lego của mình - bạn có thể giúp con nhớ để những món đồ đó xa tầm tay.
- Dạy thanh thiếu niên tập trung vào những gì chúng có thể kiểm soát. Thanh thiếu niên đối mặt với nhiều tình huống có thể tạo ra sự tức giận như một cảm xúc thứ yếu. Căng thẳng vì bài vở ở trường hoặc các mối quan hệ bạn bè có thể khiến bạn cáu kỉnh. Một số thanh thiếu niên có thể có những kỳ vọng không thực tế về bản thân. Khuyến khích con bạn nói chuyện với bạn về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của chúng và giải thích rằng bạn là nơi an toàn để chia sẻ. Các kỹ năng đối phó có thể bao gồm những thứ như làm việc để chấp nhận bản thân và tìm các hoạt động lành mạnh giúp giải phóng cảm giác tức giận, như thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc yoga.
Kỹ năng đối phó với sự thất vọng
Điều đáng thất vọng là những đứa trẻ thay đổi theo năm tháng, nhưng cảm giác vẫn giống nhau cho dù ở độ tuổi nào.
Đối với trẻ nhỏ, có thể vô cùng thất vọng khi ngày chơi bị hủy. Khi chúng lớn hơn một chút, sự thất vọng lớn có thể đến từ việc không thắng một trận bóng chày hoặc không đạt điểm A trong một bài kiểm tra. Và những thanh thiếu niên lớn tuổi hơn có thể đối mặt với sự thất vọng to lớn khi không vào được trường đại học mà họ chọn hoặc có lẽ không được yêu cầu tham gia buổi khiêu vũ về quê hương.
Lời khuyên
- Tập trung vào sự đồng cảm với tất cả các nhóm tuổi. Vấn đề là, có rất nhiều cơ hội để thất vọng trong cuộc sống. Mặc dù có thể dễ dàng nói với con bạn rằng chúng chỉ cần vượt qua nó, nhưng việc phớt lờ cảm xúc sẽ không giúp chúng giải quyết được nhiều thất vọng phía trước.
- Giúp con bạn nhận ra cảm xúc của chính mình. Sự thất vọng có thể khiến một số trẻ có biểu hiện bộc phát. Đối với những người khác, họ có thể buồn hoặc rút lui. Con của bạn có thể không hiểu tại sao chúng cảm thấy như thế nào - vì vậy, nhiệm vụ của bạn là giúp định hướng sự hiểu biết của chúng. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi thấy bạn đang cảm thấy buồn - điều đó có thể hiểu được. Tôi biết bạn đã rất vui mừng về [bất kể nó là gì]. Bạn có muốn nói về nó không? ”
- Dạy về sự hài lòng bị trì hoãn. Thế giới có rất nhiều thứ đi đi từ thứ này đến thứ khác. Trẻ em không có nhiều thời gian chết hoặc không đủ kiên nhẫn khi mọi thứ diễn ra không suôn sẻ. Để những đứa trẻ nhỏ hơn làm việc theo thói quen và thiết lập mục tiêu có thể giúp chúng biết rằng những điều tốt đẹp cần có thời gian và những thất bại đôi khi là một phần của việc học những điều mới.
- Hãy chống lại sự thôi thúc trở thành “người sửa lỗi” cho con bạn. Một lần nữa, điều này áp dụng cho tất cả các nhóm tuổi. Sẽ có nhiều quyền lực hơn nếu bạn có thể dạy cho con mình hoặc thanh thiếu niên một số chiến lược có thể giúp giải quyết những thất vọng trong tương lai. Cân nhắc đưa ra các tình huống khác nhau. Suy nghĩ về những thất vọng tiềm ẩn và các giải pháp tiềm năng. Bạn cũng có thể nói về việc biến thất vọng thành cơ hội.
Liên quan: Dạy con bạn chánh niệm
Các chiến lược đối phó lành mạnh
Tại sao kỹ năng đối phó lại quan trọng như vậy? Vâng, kỹ năng đối phó là công cụ mà mọi người sử dụng để vượt qua những tình huống khó khăn. Một số kỹ năng đối phó có thể giúp mọi người tránh hoàn toàn các tình huống. Những người khác làm việc để giảm bớt đau đớn hoặc cảm xúc.
Như bạn có thể tưởng tượng, có những cách đối phó lành mạnh và không lành mạnh. Về mặt lành mạnh, có hai loại chính. Cả hai đều có thể hữu ích cho trẻ em khi chúng điều hướng nhiều tình huống của cuộc sống.
- Kỹ năng đối phó tập trung vào cảm xúc là những điều mọi người làm để điều chỉnh cảm xúc tiêu cực mà họ có đối với các tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Chúng có thể bao gồm những thứ như viết nhật ký, thiền, suy nghĩ tích cực, sắp xếp lại tình huống, nói chuyện và trị liệu. Nói cách khác, các kỹ năng đối phó tập trung vào cảm xúc tập trung vào những việc mà một người có thể làm để đối phó với cảm xúc xung quanh một tình huống thay vì thay đổi tình hình hiện tại. Kiểu đối phó này thường là lựa chọn tốt nhất khi không thể làm gì để kiểm soát tình hình trong tầm tay.
- Kỹ năng đối phó tập trung vào vấn đề là những điều mọi người làm để đối phó trực tiếp với tác nhân gây căng thẳng. Chúng có thể bao gồm các hành động như động não giải pháp cho các vấn đề chung (như nghiên cứu thêm để làm bài kiểm tra) hoặc giải quyết / đối đầu trực tiếp với những người hoặc tình huống tạo ra căng thẳng (như chấm dứt tiếp xúc với kẻ bắt nạt). Loại đối phó này thường là lựa chọn tốt nhất khi tình huống xảy ra nằm trong tầm kiểm soát của một người.
Phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh có một số lợi thế lớn đối với trẻ em.
Ít nhất một nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ nhỏ - học sinh mẫu giáo - những người có kỹ năng cảm xúc xã hội mạnh mẽ đã mang những kỹ năng này đến tuổi trưởng thành. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng phát triển khả năng đối phó lành mạnh mang lại “tác động trong nhiều lĩnh vực và do đó có khả năng ảnh hưởng tích cực đến các cá nhân cũng như sức khỏe cộng đồng của cộng đồng về cơ bản”.
Liên quan: Đối phó tập trung vào cảm xúc: 7 kỹ thuật nên thử
Các chiến lược đối phó không lành mạnh
Đối phó né tránh là một ví dụ về kỹ năng đối phó không lành mạnh. Khi né tránh, mọi người chọn bỏ qua hoặc không giải quyết tình huống đang xảy ra. Thay vào đó, họ chuyển sự chú ý sang nơi khác, đôi khi bằng cách sử dụng rượu hoặc ma túy, cô lập hoặc kìm nén cảm xúc.
Việc tránh né không chỉ có thể không lành mạnh nếu nó tạo thành những thói quen không lành mạnh mà còn có thể tạo ra những tổn thương tâm lý lâu dài. Một nghiên cứu năm 2005 liên kết việc tránh đối phó với sự gia tăng căng thẳng và các giai đoạn trầm cảm. Việc tránh né có liên quan đến căng thẳng / gia tăng các yếu tố gây căng thẳng và trầm cảm ở các đối tượng trong 4 năm nghiên cứu. Và những hiệu ứng này vẫn còn xuất hiện thêm 6 năm sau đó.
Với trẻ em, bắt đầu cuộc sống với sự né tránh đối phó có thể khiến bạn khó chuyển sang mô hình lành mạnh hơn sau này. Chuyển hướng con bạn khi bạn thấy những điều như thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều, ăn uống vô độ hoặc các hình thức tránh né khác.
Nếu bạn quan sát thấy điều này, hãy hiểu rằng con bạn không cố ý làm điều đó mà đang cố gắng hết sức có thể để đối phó với cảm giác của chúng. Hãy thử hướng họ đến những thói quen lành mạnh hơn như hít thở sâu, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nói về cảm xúc hoặc viết nhật ký.
Lấy đi
Cuối cùng, cách con bạn học cách đương đầu với cuộc sống bắt đầu từ bạn. Đó có vẻ như là rất nhiều trách nhiệm phải gánh vác. Hít thở sâu! Bạn có thể thấy hữu ích khi xem xét các cách đối phó của riêng mình để xem bạn có thể tự giúp mình ở đâu và do đó, giúp con bạn phát triển các thói quen lành mạnh suốt đời.
Có một số tình huống bạn có thể gặp phải mà kỹ năng đối phó cá nhân có thể không đủ. Đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ nhi khoa của con bạn để được giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn lo lắng về việc tự làm hại bản thân.
Trên hết, đừng lo lắng về việc sai hoặc thỉnh thoảng mắc lỗi. Thông báo rằng bạn quan tâm, cho con bạn biết rằng bạn luôn ở đó và cùng nhau tiến về phía trước.
