Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Mọi người đều trải qua sự lo lắng theo thời gian. Cho dù tạm thời hay liên tục, lo lắng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và việc tìm kiếm sự giải tỏa có thể là một thách thức.
Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần như là một tuyến phòng thủ đầu tiên. Nhưng đôi khi, bạn có thể cần hoặc muốn tìm kiếm các liệu pháp thay thế ngoài các liệu pháp truyền thống hơn, như tư vấn và dùng thuốc.
Đọc tiếp để tìm hiểu về một số biện pháp tự nhiên được nghiên cứu hỗ trợ cho chứng lo âu. Họ có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác lo lắng.
Hoa cúc
Bạn có thể biết rằng hoa cúc là một thành phần trà thảo mộc phổ biến. Một số người uống trà hoa cúc vì hương vị. Những người khác có thể thấy nó giúp xoa dịu và xoa dịu tâm trí.
Theo một nghiên cứu năm 2016, thường xuyên uống trà hoa cúc có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
Tuy nhiên, nhấm nháp hoa cúc la mã mỗi sáng sẽ không ngăn được những cơn lo lắng trong tương lai. Và có nghiên cứu mâu thuẫn về khả năng giảm lo lắng của hoa cúc.
Với điều đó, bạn có nên dùng thử không? Nó có thể đáng để bắn. Một nghi thức uống trà hoa cúc không có bất kỳ tác dụng phụ nào, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc nó có hại nhiều hơn lợi.
Mua trà hoa cúc trực tuyến.
CBD
Cannabidiol (CBD) ngày càng trở nên phổ biến, một phần là do nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng nó có thể giúp giảm mức độ lo lắng. Mặc dù các nhà nghiên cứu không hoàn toàn hiểu mối liên hệ giữa CBD và lo lắng, nhưng những gì chúng ta biết là đầy hứa hẹn.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy CBD có thể giúp chống lại căng thẳng ở chuột. Cũng có những nghiên cứu trên người chỉ ra khả năng của CBD trong việc giúp chữa các chứng rối loạn lo âu sau:
- rối loạn lo âu xã hội
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- rối loạn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và GAD
- mất ngủ do lo lắng
Nghiên cứu cho thấy CBD chủ yếu được coi là an toàn. Và không giống như các sản phẩm tetrahydrocannabinol (THC), nó sẽ không khiến bạn cảm thấy “cao”. Tuy nhiên, dùng quá nhiều vẫn có thể gây ra các tác dụng phụ - mặc dù chúng thường nhẹ.
CBD cũng có thể tương tác với thuốc, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng.
Sản phẩm CBD cho sự lo lắng
Nếu bạn quan tâm đến việc thử dùng CBD để giảm lo lắng, thì đây là một số sản phẩm có thể hữu ích. Tìm hiểu về cách chúng tôi chọn các sản phẩm CBD.
- Kẹo dẻo Medterra CBD, Ngủ ngon. Với melatonin được bổ sung, những viên kẹo cao su này có thể hữu ích cho giấc ngủ. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “sức khỏe15” để được giảm giá 15%.
- Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Ngoài CBD, tía tô đất có trong những viên kẹo cao su này có thể giúp làm dịu sự lo lắng. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “HEALTH15” để được giảm giá 15%.
- CBDistillery CBD Oil. Được làm bằng phân lập CBD, dầu này là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm cách tránh THC hoàn toàn. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “healthline” để được giảm giá 15%.
- Dầu hoàng gia Lord Jones. Là một sản phẩm đa dụng, dầu CBD này có thể được sử dụng tại chỗ hoặc uống. Mua sắm ngay bây giờ.
- Joy Organics CBD Bath Bombs. Nếu việc tắm bồn giúp bạn thư giãn, thì những chiếc bom tắm thơm mùi oải hương này có thể là một lựa chọn tốt. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “healthcbd” để được giảm giá 15%.
Bổ sung thảo dược
Một loại thảo dược bổ sung phổ biến cho chứng lo âu là rễ cây nữ lang. Có một số bằng chứng cho thấy chế phẩm thảo dược từ cây lâu năm này có thể giúp giảm lo lắng, nhưng nó không thể kết luận.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2002 cho thấy dùng 50 mg rễ cây nữ lang 3 lần một ngày trong 4 tuần có tác động nhẹ đến mức độ lo lắng ở những người bị GAD. Một nghiên cứu khác năm 2011 cho thấy rễ cây nữ lang giúp giảm các triệu chứng của OCD với tác dụng phụ tối thiểu ở những người tham gia.
Tuy nhiên, các chất bổ sung không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) giám sát và chúng có thể có tác dụng phụ. Điều đó nói rằng, chúng có thể là một lựa chọn phù hợp để điều trị các triệu chứng lo lắng nhẹ.
Điều quan trọng là bạn phải kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung vì chúng có thể tương tác với một số loại thuốc. Cũng có thể dùng quá nhiều chất bổ sung nhất định.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, đề nghị nghiên cứu các công ty bổ sung thảo dược để xác định xem họ có bất kỳ vi phạm sản xuất nào được liệt kê trên trang web của FDA hay không.
Viết nhật ký và ghi nhớ
Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và sắp xếp suy nghĩ của mình. Có điều gì đó thú vị về việc đổ hết trái tim và tâm hồn của bạn lên trang.
Theo một nghiên cứu năm 2011, viết nhật ký có thể giúp thanh thiếu niên chữa chứng lo âu. Những học sinh viết về cảm xúc của họ thể hiện tốt hơn trong ngày kiểm tra so với những học sinh giữ bài viết liên quan đến bài kiểm tra một cách nghiêm túc.
Các thực hành chánh niệm khác, như thiền, cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Một đánh giá có hệ thống từ năm 2014 đã kết luận rằng thiền có một số khả năng làm giảm căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, thiền không thể thay thế cho các phương pháp điều trị khác như thuốc và liệu pháp.
Đọc bài đánh giá của chúng tôi về Headspace so với Calm.
Tập thể dục
Nếu bạn đã tham gia vào lĩnh vực thể dục, rất có thể bạn đã phát hiện thấy một chiếc áo phông ở một thời điểm nào đó tự hào tuyên bố rằng “[chèn hoạt động thể dục] là liệu pháp của tôi”.
Mặc dù tập thể dục không giống như một liệu pháp, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm lo lắng.
Có một số bằng chứng cho thấy việc tập thể dục có thể giúp những người thường xuyên cảm thấy lo lắng thích nghi tốt hơn với các tình huống gây căng thẳng.
Giống như các biện pháp khắc phục khác được liệt kê ở đây, tập thể dục không phải là một viên đạn thần kỳ. Nó thường hiệu quả nhất khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
Tương tự, “liều lượng” có thể khác nhau ở mỗi người. Không có bất kỳ nghiên cứu nào định lượng lượng bài tập lý tưởng để chống lại sự lo lắng.
Bắt đầu với các bài tập tại nhà này.
Các lựa chọn điều trị khác
Các phương pháp điều trị tự nhiên sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị sau:
- thuốc kê đơn
- liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
- các nhóm hỗ trợ
Kết hợp các lựa chọn điều trị
Kết hợp các phương pháp điều trị tự nhiên với các liệu pháp cơ học, như các bài tập thở và hoạt động thể chất, là an toàn.
Tuy nhiên, việc kết hợp các chất bổ sung tự nhiên với thuốc kê đơn là rất rủi ro, Trauco giải thích.
Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp thực phẩm chức năng với thuốc kê đơn - ngay cả khi bạn đã sử dụng thực phẩm chức năng trong một thời gian dài mà không có tác dụng tiêu cực.
Mang đi
Thực sự khó khăn khi phải sống chung với sự lo lắng, nhưng vẫn có cách để đối phó. Những người có các triệu chứng nhẹ có thể kiểm soát sự lo lắng của họ bằng các biện pháp tự nhiên, như CBD, tập thể dục và bổ sung thảo dược.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thấy nhẹ nhõm với các liệu pháp tự nhiên.
Nếu bạn có mức độ lo lắng cao và cảm thấy quá tải, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. CBT và các liệu pháp tâm lý khác là những chiến lược đã được chứng minh để chống lại sự lo lắng.
Steph Coelho là một nhà văn tự do mắc chứng đau nửa đầu mãn tính, người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Khi không nhấp chuột vào bàn phím, có lẽ cô ấy đang đắm chìm trong một cuốn sách hay.
