Sự thay đổi trong tâm trạng là gì?
Nếu bạn đã từng cảm thấy tức giận hoặc thất vọng trong những khoảnh khắc cảm thấy hạnh phúc hoặc phấn khởi, bạn có thể đã trải qua sự thay đổi tâm trạng Những thay đổi đột ngột và mạnh mẽ trong cảm xúc có thể dường như không có lý do. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân phổ biến có thể chịu trách nhiệm.
Điều gì gây ra sự thay đổi trong tâm trạng?
Nhiều điều kiện và lựa chọn lối sống có thể khiến phụ nữ trải qua những thay đổi nghiêm trọng về tâm trạng. Bao gồm các:
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một nhóm các triệu chứng xảy ra ở phụ nữ từ 1 đến 2 tuần trước khi có kinh. Ngoài thay đổi tâm trạng, PMS có thể gây ra mệt mỏi, thay đổi cảm giác thèm ăn, trầm cảm, đầy hơi, v.v. Phần lớn phụ nữ - 90% - gặp một số triệu chứng giống như PMS trước kỳ kinh. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này có thể thay đổi theo từng tháng. Chúng có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc cải thiện theo tuổi tác.
Không rõ tại sao thời kỳ tiền kinh nguyệt lại gây ra những triệu chứng này. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng sự thay đổi của hormone estrogen rất có thể là nguyên nhân. Trong những ngày và vài tuần trước kỳ kinh, mức độ estrogen của phụ nữ tăng và giảm đột ngột. Chúng sẽ giảm dần từ 1 đến 2 ngày sau khi bắt đầu có kinh nguyệt. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi.
Rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD)
Rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD) là một dạng PMS nghiêm trọng và hiếm gặp hơn. PMDD ảnh hưởng đến 5% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Các triệu chứng của PMDD bao gồm tâm trạng thay đổi cực độ, trầm cảm nặng, cáu kỉnh cực độ, v.v.
Các phương pháp điều trị theo lối sống hiếm khi đủ để điều trị PMDD. Nhiều phụ nữ sẽ kết hợp các phương pháp điều trị thay thế - như quản lý căng thẳng và thay đổi chế độ ăn uống - với thuốc để giảm bớt các triệu chứng, bao gồm cả những thay đổi lớn về tâm trạng.
Nhấn mạnh
Căng thẳng và lo lắng tác động đến cơ thể và sức khỏe của bạn theo nhiều cách không tốt cho sức khỏe. Một trong những lĩnh vực như vậy có thể là tâm trạng của bạn. Thất vọng, lo lắng và trạng thái căng thẳng liên tục có thể dẫn đến sự thay đổi nghiêm trọng trong tâm trạng, cùng với các vấn đề tâm lý khác.
Nguyên nhân tâm thần
Các rối loạn tâm lý và tình trạng hành vi có thể ảnh hưởng đến tính cách và gây ra các triệu chứng như thay đổi tâm trạng. Những rối loạn này bao gồm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, v.v. Điều trị những tình trạng này rất có thể sẽ làm dịu các triệu chứng thay đổi tâm trạng cực độ và bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể gặp phải.
Sự mất cân bằng hormone
Estrogen có thể đóng một vai trò trong những thay đổi liên quan đến PMS trong tâm trạng, nhưng các hormone khác cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Suy giáp, một tình trạng trong đó tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, là một rối loạn hormone phổ biến. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây ra các triệu chứng khác.
Tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì là khoảng thời gian có những thay đổi về tình cảm, thể chất và tâm lý trong cuộc đời của trẻ. Thay đổi tâm trạng và phản ứng cảm xúc không giải thích được có thể phổ biến trong giai đoạn này của cuộc đời.
Thai kỳ
Sự thay đổi nồng độ hormone khi mang thai có thể dẫn đến những thay đổi trong cảm xúc và tâm trạng. Thêm vào đó, phụ nữ mang thai thường trải qua những thay đổi về thể chất và căng thẳng về cảm xúc có thể làm cho các vấn đề như thay đổi tâm trạng và bộc phát cảm xúc trở nên nghiêm trọng hơn.
Thời kỳ mãn kinh
Một quá trình chuyển đổi quan trọng khác trong cuộc đời, mãn kinh, có liên quan đến một giai đoạn thay đổi tâm trạng. Khi mức độ estrogen giảm, nhiều phụ nữ gặp phải nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, mất ngủ và giảm ham muốn tình dục. Một số bác sĩ sẽ cung cấp cho phụ nữ tiền mãn kinh các loại thuốc thay thế hormone để giúp họ dễ dàng bước vào giai đoạn estrogen thấp của cuộc đời.
Làm thế nào để điều trị những thay đổi đáng kể trong tâm trạng
Bạn có thể ổn định tâm trạng và cải thiện sức khỏe để tránh những thay đổi về tâm trạng và cảm xúc trong tương lai. Các phương pháp điều trị thay đổi tâm trạng sau đây tập trung vào lối sống hoặc các phương pháp điều trị thay thế mà bạn có thể thử tại nhà. Các phương pháp điều trị khác, bao gồm cả thuốc theo toa, đôi khi được sử dụng.
Tập thể dục thường xuyên
Di chuyển và tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn điều trị hoặc tránh thay đổi tâm trạng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone và endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu, có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Mục tiêu 30 phút tập thể dục vừa phải 5 ngày mỗi tuần.
Tránh caffeine, rượu và đường
Những chất kích thích và trầm cảm này có thể thay đổi trạng thái tự nhiên của bạn, khiến tâm trạng thay đổi tồi tệ hơn hoặc gây ra chúng ngay từ đầu. Chắc chắn, caffeine có thể làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và căng thẳng.
Rượu là một chất gây trầm cảm có thể khiến tâm trạng tồi tệ hơn hoặc khiến bạn cư xử bất hợp lý. Thực phẩm có đường tuy ngon nhưng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn thay đổi. Những biến động này có thể gây ra sự thay đổi trong tâm trạng và các triệu chứng khác. Cắt giảm càng nhiều càng tốt cả ba loại thực phẩm để duy trì tâm trạng ổn định.
Thử bổ sung canxi
Các nghiên cứu cho thấy bổ sung canxi có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và dao động cảm xúc do hội chứng tiền kinh nguyệt. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được cung cấp 500 mg canxi mỗi ngày trong 2 tháng. Sau hai giai đoạn, những người đã nhận được chất bổ sung cho thấy các triệu chứng PMS ít nghiêm trọng hơn nhiều.
Ngoài việc giúp thay đổi tâm trạng, bổ sung canxi có thể giúp bảo vệ xương khỏi bị suy thoái; điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chất bổ sung phù hợp cho bạn.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Ăn nhiều bữa ba lần mỗi ngày có thể là truyền thống, nhưng ăn nhiều bữa nhỏ hơn có thể tốt hơn cho sự ổn định tâm trạng. Đó là bởi vì sự thay đổi lượng đường trong máu sau các bữa ăn lớn có thể góp phần làm thay đổi cảm xúc. Các bữa ăn nhỏ hơn, được chia trong ngày, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn để giữ cho những thay đổi cực đoan này trong tâm trạng thoải mái.
Thực hành quản lý căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho các triệu chứng của một số bệnh, bao gồm cả PMS, trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn đang lo lắng, bị đánh thuế hoặc căng thẳng, học cách quản lý căng thẳng có thể giúp bạn tránh được những biến chứng, bao gồm cả những thay đổi về tâm trạng. Thiền, hít thở sâu và yoga đều được chứng minh là giúp kiểm soát căng thẳng. Liệu pháp xoa bóp hoặc liệu pháp trò chuyện cũng có thể mang lại lợi ích cao.
Ngủ ngon hơn
Một giấc ngủ ngon có thể chữa được nhiều chứng bệnh, bao gồm cả chứng cáu kỉnh và tâm trạng thay đổi nghiêm trọng. Mục tiêu từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Nếu điều đó có vẻ quá khó khăn, hãy cố gắng thêm 30 phút nữa bằng cách đến sớm hơn nửa giờ so với bình thường. Khi bạn đã quản lý được điều đó, hãy thử thêm 30 phút nữa. Việc nhắm mắt bổ sung sẽ bổ sung theo những cách lành mạnh và có lợi.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Những thay đổi nghiêm trọng về tâm trạng xảy ra theo thời gian. Cho dù đó là do kỳ kinh hay do căng thẳng gia tăng từ công việc, nhiều yếu tố có thể góp phần vào những thay đổi này trong tâm trạng và thái độ. Tuy nhiên, tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với chúng có thể giúp giảm nguy cơ thay đổi tâm trạng trong tương lai.
Nếu tâm trạng thay đổi làm ảnh hưởng đến ngày của bạn hoặc bạn nghĩ rằng chúng đang trở nên có vấn đề hơn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Trong khi nhiều nguyên nhân cơ bản dẫn đến thay đổi tâm trạng rất dễ chẩn đoán và điều trị, một số nguyên nhân khác có thể yêu cầu điều trị bổ sung. Điều này có thể bao gồm thuốc theo toa.
.jpg)
