Thái cực quyền là gì?
Tai chi là một hình thức tập thể dục bắt đầu như một truyền thống của Trung Quốc. Nó dựa trên võ thuật và bao gồm các chuyển động chậm và hít thở sâu. Thái cực quyền có nhiều lợi ích về thể chất và tình cảm. Một số lợi ích của thái cực quyền bao gồm giảm lo lắng và trầm cảm và cải thiện nhận thức. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích và rủi ro của thái cực quyền, và cách bạn có thể bắt đầu luyện tập bài tập này.
1. Giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích chính của thái cực quyền là khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, mặc dù hầu hết các bằng chứng chỉ là giai thoại.
Vào năm 2018, một nghiên cứu đã so sánh tác động của thái cực quyền đối với sự lo lắng liên quan đến căng thẳng với các bài tập thể dục truyền thống. Nghiên cứu bao gồm 50 người tham gia. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thái cực quyền cung cấp những lợi ích tương tự để kiểm soát lo lắng liên quan đến căng thẳng như tập thể dục. Bởi vì thái cực quyền cũng bao gồm thiền định và hít thở tập trung, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thái cực quyền có thể tốt hơn các hình thức tập thể dục khác trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, một nghiên cứu quy mô lớn hơn là cần thiết.
Tai chi rất dễ tiếp cận và tác động thấp hơn nhiều hình thức tập thể dục khác. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nó an toàn và không tốn kém, vì vậy nó có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang khỏe mạnh và trải qua lo lắng liên quan đến căng thẳng.
2. Cải thiện tâm trạng
Thái cực quyền có thể giúp cải thiện tâm trạng nếu bạn đang chán nản hoặc lo lắng. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng thường xuyên luyện tập thái cực quyền có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Người ta tin rằng hơi thở và chuyển động chậm rãi, có đầu óc có tác động tích cực đến hệ thần kinh và các hormone điều chỉnh tâm trạng. Nghiên cứu sâu hơn đang được thực hiện để thiết lập mối liên hệ rõ ràng giữa thái cực quyền và cải thiện tâm trạng.
3. Ngủ ngon hơn
Thường xuyên luyện tập thái cực quyền có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu đã theo dõi những người trẻ tuổi bị lo lắng sau khi họ được chỉ định hai lớp thái cực quyền mỗi tuần, trong 10 tuần. Dựa trên báo cáo của người tham gia, những người tập thái cực quyền đã có những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ của họ so với những người trong nhóm đối chứng. Nhóm này cũng giảm các triệu chứng lo âu.
Thái cực quyền cũng có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2016, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hai tháng tham gia các lớp thái cực quyền hai lần mỗi tuần có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức.
4. Thúc đẩy giảm cân
Thường xuyên luyện tập thái cực quyền có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu đã theo dõi những thay đổi về trọng lượng ở một nhóm người lớn tập thái cực quyền 5 lần một tuần trong 45 phút. Vào cuối 12 tuần, những người trưởng thành này giảm hơn một pound một chút mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào.
5. Cải thiện nhận thức ở người lớn tuổi
Thái cực quyền có thể cải thiện nhận thức ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức. Cụ thể hơn, thái cực quyền có thể giúp cải thiện trí nhớ và các kỹ năng điều hành như chú ý và thực hiện các nhiệm vụ phức tạp.
6. Giảm nguy cơ ngã ở người lớn tuổi
Thái cực quyền có thể giúp cải thiện sự cân bằng và chức năng vận động, đồng thời giảm cảm giác sợ bị ngã ở người lớn tuổi. Nó cũng có thể làm giảm các lần té ngã thực sự sau 8 tuần luyện tập, và giảm đáng kể số lần té ngã sau 16 tuần luyện tập. Vì sợ ngã có thể làm giảm tính độc lập và chất lượng cuộc sống, và té ngã có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, thái cực quyền có thể mang lại lợi ích bổ sung là cải thiện chất lượng cuộc sống và phúc lợi nói chung ở người lớn tuổi.
7. Cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa
Tai chi có thể khen ngợi các phương pháp truyền thống để kiểm soát một số bệnh mãn tính.
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tập thái cực quyền nhất quán có thể làm giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa ở một số người. Những người tham gia nghiên cứu đã tập thái cực quyền trong 52 tuần cho thấy những cải thiện lớn hơn về các triệu chứng liên quan đến đau cơ xơ khi so sánh với những người tham gia tập thể dục nhịp điệu. Tìm hiểu về các phương pháp điều trị thay thế khác cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
8. Cải thiện các triệu chứng COPD
Thái cực quyền có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Trong một nghiên cứu, những người bị COPD đã tập thái cực quyền trong 12 tuần. Vào cuối nghiên cứu, họ có những cải thiện về khả năng tập thể dục và báo cáo về sự cải thiện tổng thể về chất lượng cuộc sống của họ.
9. Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh ở những người mắc bệnh Parkinson
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng với 195 người tham gia, việc luyện tập thái cực quyền thường xuyên đã giúp giảm số lần ngã ở những người mắc bệnh Parkinson. Thái cực quyền cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh của chân và cân bằng tổng thể.
10. An toàn cho người bị bệnh tim mạch vành
Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục vừa phải an toàn mà bạn có thể thử nếu mắc bệnh tim mạch vành. Sau một sự kiện tim mạch, luyện tập thái cực quyền thường xuyên có thể giúp bạn:
- tăng hoạt động thể chất
- giảm cân
- cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
11. Giảm đau do viêm khớp
Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2010, 15 người tham gia bị viêm khớp dạng thấp (RA) đã tập thái cực quyền trong 12 tuần. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia báo cáo ít đau hơn và cải thiện khả năng vận động và thăng bằng.
Một nghiên cứu trước đó lớn hơn cho thấy kết quả tương tự ở những người bị thoái hóa khớp gối (OA). Trong nghiên cứu này, 40 người tham gia bị viêm khớp gối đã tập thái cực quyền 60 phút, hai lần một tuần trong 12 tuần. Sau nghiên cứu, những người tham gia báo cáo giảm đau và cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Khi so sánh với vật lý trị liệu, thái cực quyền cũng được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị viêm khớp gối.
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thái cực quyền nếu bạn bị viêm khớp. Bạn có thể cần thực hiện các phiên bản sửa đổi của một số chuyển động.
Thái cực quyền có an toàn không?
Thái cực quyền thường được coi là một bài tập an toàn với ít tác dụng phụ. Bạn có thể gặp một số đau nhức sau khi tập thái cực quyền nếu bạn là người mới bắt đầu. Các hình thức thái cực quyền khắt khe hơn và luyện tập thái cực quyền không đúng cách có liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương các khớp. Đặc biệt nếu bạn chưa quen với thái cực quyền, hãy cân nhắc tham gia một lớp học hoặc làm việc với một người hướng dẫn để giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn đang mang thai, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Cách bắt đầu thái cực quyền
Thái cực quyền tập trung vào tư thế thích hợp và các động tác chính xác, một điều rất khó để tự học. Nếu bạn chưa quen với thái cực quyền, hãy tham gia một lớp học hoặc nhờ một người hướng dẫn.
Tai chi được dạy trong các studio trên khắp Hoa Kỳ và các quốc gia khác. Các phòng tập thể dục lớn hơn, như YMCA, đôi khi cũng cung cấp các lớp học thái cực quyền.
Chọn phong cách thái cực quyền
Có năm phong cách thái cực quyền khác nhau và mỗi phong cách có thể được sửa đổi để phù hợp với mục tiêu và mức độ thể chất cá nhân của bạn. Tất cả các phong cách thái cực quyền đều kết hợp chuyển động liên tục từ tư thế này sang tư thế khác.
- Thái cực quyền kiểu Yang tập trung vào các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển và thư giãn. Phong cách Yang là một điểm khởi đầu tốt cho người mới bắt đầu.
- Wu style thái cực quyền chú trọng vào các chuyển động vi mô. Phong cách thái cực quyền này được thực hành rất chậm.
- Chen style thái cực quyền sử dụng cả chuyển động chậm và nhanh. Phong cách thái cực quyền này có thể khó đối với bạn nếu bạn là người mới tập luyện.
- Sun style thái cực quyền có rất nhiều điểm tương đồng với phong cách Chen. Sun style bao gồm ít cúi người, đá và đấm hơn, khiến nó ít đòi hỏi thể chất hơn.
- Thái cực quyền phong cách Hao là một phong cách ít được biết đến và hiếm khi được thực hành. Phong cách thái cực quyền này được xác định bởi sự tập trung vào vị trí chính xác và sức mạnh nội tại.
Thái cực quyền khác yoga như thế nào?
Thái cực quyền nhấn mạnh vào chuyển động linh hoạt và có nguồn gốc từ văn hóa Trung Quốc. Yoga tập trung vào việc tạo dáng và bắt nguồn từ miền Bắc Ấn Độ.
Cả thái cực quyền và yoga đều là những hình thức tập thể dục bao gồm thiền định và hít thở sâu, và chúng có những lợi ích tương tự, chẳng hạn như:
- giảm căng thẳng
- cải thiện tâm trạng
- Cải thiện giấc ngủ
Lấy đi
Thái cực quyền là một bài tập thể dục có thể có lợi cho cả người lớn khỏe mạnh và người lớn sống với bệnh mãn tính.
Những lợi ích của thái cực quyền bao gồm:
- Ngủ ngon hơn
- giảm cân
- cải thiện tâm trạng
- quản lý các tình trạng mãn tính
Nếu bạn muốn thử thái cực quyền, một người hướng dẫn có thể giúp bạn bắt đầu. Các lớp học được cung cấp trong các studio chuyên biệt, trung tâm cộng đồng và phòng tập thể dục.
.jpg)
