Điều gì đang xảy ra?
Sự dao động cân nặng hàng ngày là bình thường. Cân nặng trung bình của người lớn dao động lên đến 5 hoặc 6 pound mỗi ngày. Tất cả đều phụ thuộc vào việc bạn ăn, uống, tập thể dục và thậm chí là ngủ khi nào và ăn gì.
Đọc tiếp để biết thêm về các yếu tố này ảnh hưởng đến cân như thế nào và khi nào nên tự cân để có kết quả chính xác nhất.
Nó thường là kết quả của thức ăn hoặc nước uống
Cân nặng của bạn được xác định bởi số calo bạn tiêu thụ so với số calo bạn đốt cháy.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với lượng calo cơ thể sử dụng hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ dao động cân nặng đáng kể của bạn theo thời gian.
Nhưng ăn uống điều độ mỗi ngày có thể là một thách thức. Nếu chế độ ăn của bạn đang giảm sút, bạn có thể nhận thấy cân nặng dao động nhiều hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng cân nặng của bạn cao nhất vào tối Chủ nhật - sau một ngày cuối tuần đi ăn ngoài hoặc uống rượu - và thấp nhất vào sáng thứ Sáu.
Nếu bạn có một ngày cuối tuần là Thứ Bảy và Chủ Nhật theo truyền thống, bạn có thể có được số đo cân nặng hàng tuần chính xác nhất bằng cách tự cân vào các ngày Thứ Tư.
Natri và carbs gây giữ nước
Thực phẩm giàu muối và carbohydrate có thể khiến cơ thể bạn giữ nước. Cân nặng của bạn có thể tăng vọt cho đến khi tình trạng đầy hơi giảm bớt.
Bạn có thể giảm thiểu việc giữ nước bằng cách cắt giảm đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Thêm thực phẩm giàu kali và magiê vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp cân bằng lượng natri của bạn.
Tất cả đồ ăn và thức uống đều có trọng lượng
Không quan trọng hàm lượng calo, thực phẩm và đồ uống đều có trọng lượng. Uống một cốc nước 8 ounce sẽ làm tăng thêm trọng lượng cho cơ thể của bạn vì nó có trọng lượng. Điều này cũng đúng với các loại rau trong món salad của bạn.
Tuy nhiên, thực phẩm lành mạnh và nước đi qua cơ thể bạn nhanh chóng, vì vậy ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể có nghĩa là ít biến động hơn. Thực phẩm giàu carbohydrate, natri và chất béo mất nhiều thời gian hơn để xử lý và đào thải qua chất thải.
Nước tiểu và phân kết quả cũng có trọng lượng
Cơ thể bạn sử dụng thức ăn và chất lỏng để hydrat hóa và cung cấp năng lượng. Sau khi thu thập thành công chất dinh dưỡng cần thiết từ những nguồn này, nó sẽ bắt đầu tống thức ăn thừa ra ngoài như chất nhầy, mồ hôi, nước tiểu và phân. Điều này có thể làm giảm một chút trọng lượng.
Các yếu tố khác
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong sự biến động cân nặng hàng ngày, nhưng các yếu tố khác cũng có thể góp phần làm cho cân chuyển động lên xuống.
Tập thể dục
Tiêu hao năng lượng bằng cách đốt cháy calo có thể dẫn đến giảm cân. Nhưng nếu bạn đang cung cấp nước đầy đủ, bạn có thể không thấy giảm cân ngay lập tức trên quy mô. Đó là vì nước bạn uống thay thế lượng nước bạn đã mất qua mồ hôi.
Tuy nhiên, nước không chứa calo và sẽ không gây tăng cân theo thời gian.
Tập thể dục đốt cháy calo, vì vậy nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và uống, bạn sẽ giảm cân.
Một lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu hoặc thay đổi thói quen của mình, bạn có thể nhận thấy tăng cân nhẹ khi bắt đầu xây dựng khối cơ.
Thuốc
Một số loại thuốc khiến cơ thể bạn giữ nước, tăng cảm giác thèm ăn hoặc thay đổi quá trình trao đổi chất.
Điêu nay bao gôm:
- insulin
- thiazolidinediones
- thuốc chẹn beta-adrenergic
- thuốc chống trầm cảm ba vòng
- Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
- liti
Nếu bạn nghĩ rằng thuốc của bạn đang ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ kê đơn.
Họ có thể giúp bạn xác định lý do dao động và thảo luận về các lựa chọn của bạn trong tương lai. Điều này có thể có nghĩa là chuyển thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn uống và thể dục.
Chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn trong những thời điểm nhất định trong tháng, dẫn đến tăng cân nhẹ. Bạn có thể nhận thấy rằng trọng lượng cơ bản của bạn cao hơn một chút so với bình thường vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Cân nặng hàng ngày của bạn sẽ trở lại mức trung bình trong vòng vài ngày kể từ khi chu kỳ bắt đầu.
Uống rượu
Rượu không được chế biến theo cách giống như các loại đồ uống và thực phẩm khác, vì vậy, cơ thể bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để đào thải. Nó cũng làm chậm quá trình tiêu hóa các chất khác, có thể dẫn đến giữ nước.
Ngoài ra, rượu còn chứa thêm calo mà bạn có thể không tính đến trong chế độ ăn uống tổng thể của mình. Bạn cũng có thể ít chú ý đến lượng calo tổng thể của mình khi uống đồ uống có cồn.
Ốm
Cân nặng của bạn có thể tăng hoặc giảm do một đợt ốm, như cảm cúm, hoặc do một tình trạng mãn tính.
Trong khi các tình trạng như tuyến giáp hoạt động kém, hội chứng Cushing và hội chứng buồng trứng đa nang có thể dẫn đến tăng cân bất ngờ, bệnh tiểu đường và bệnh Crohn thường liên quan đến việc giảm cân không mong muốn.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng bất thường khác - hoặc có một tình trạng cơ bản được chẩn đoán - hãy đi khám bác sĩ. Họ có thể xác định liệu các triệu chứng của bạn có liên quan đến một tình trạng cơ bản hay không và tư vấn cho bạn về các bước tiếp theo.
Khi nào nên cân nhắc bản thân
Hãy kiên định khi bạn cân nhắc bản thân. Cân nặng thấp nhất trong ngày của bạn sẽ là sau khi bạn thức dậy và làm trống bàng quang. Bạn có thể chọn tự cân vào một thời điểm khác trong ngày, nhưng bạn phải tiếp tục tự cân tại thời điểm đó trên cùng một chiếc cân để có kết quả đo chính xác.
Nếu bạn muốn đánh giá sự dao động cân nặng trung bình của mình
Việc tự cân trong cả ngày sẽ không đo được tổng số cân đã tăng hoặc số cân đã giảm, nhưng nó sẽ giúp bạn đánh giá mức dao động cân nặng tổng thể của mình trong ngày. Bạn có thể muốn tự cân vào buổi sáng, giữa ngày và vào ban đêm để biết được sự dao động cân nặng của mình.
Nếu bạn muốn giảm 2 đến 3 cân
Bạn có thể đo mức giảm cân bằng cách tự cân vào cùng một thời điểm trong ngày - trong những trường hợp tương tự, chẳng hạn như khi cởi giày - để xác định xem bạn đã giảm được cân nặng thực sự nào chưa.
Bạn sẽ giảm cân bằng cách tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Giảm một lượng cân nhỏ có thể chỉ cần kiềm chế hơn bình thường một chút. Cắt bớt đồ ăn nhẹ hoặc giảm khẩu phần ăn có thể giúp bạn giảm vài cân trong vòng một hoặc hai tuần tới.
Nếu bạn muốn giảm hơn 3 cân
Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ bản hàng ngày của mình để đo lường mức giảm cân. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng cân nặng hàng ngày có thể góp phần giảm cân đáng kể. Nghiên cứu cũng dựa vào tập thể dục và chế độ ăn uống.
Hãy chắc chắn rằng bạn cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn, tiêu thụ ít năng lượng hơn (calo) hoặc kết hợp cả hai để giảm cân. Nói chung, giảm 1-2 pound một tuần được coi là một cách tiếp cận lành mạnh.
Làm thế nào để cân nặng bản thân
Xác định trọng lượng cơ bản của bạn bằng cách giữ cho mọi thứ nhất quán là chìa khóa. Dưới đây là một số mẹo để đo cân nặng hàng ngày của bạn:
Sử dụng thang điểm làm phương pháp chính của bạn
Tự cân bằng một chiếc cân mà bạn biết là chính xác và sử dụng cùng một chiếc cân mỗi ngày. Đảm bảo cân trên bề mặt phẳng, cứng để tránh kết quả đọc không chính xác.
Cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Cố gắng cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn thường nên cân nhắc bản thân mình trước khi đi vệ sinh vào buổi sáng.
Thử có hoặc không có quần áo
Cố gắng cân đo cơ thể mà không mặc quần áo hoặc chỉ mặc quần áo lót. Trọng lượng quần áo của bạn có thể thay đổi, ảnh hưởng đến số lượng trên cân.
Kết hợp các phép đo khác
Có nhiều cách hơn ngoài cân để đo thành phần cơ thể và trọng lượng tổng thể của bạn. Cách quần áo vừa vặn với bạn có thể giúp bạn đánh giá sự dao động cân nặng. Đo kích thước vòng eo, cánh tay và các vùng khác cũng có thể cho bạn biết cơ thể bạn đang thay đổi như thế nào.
Tuy nhiên, kích thước cơ thể không phải là cách duy nhất để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ: bạn có thể đo mức độ thể dục của mình bằng cách theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi và khi tham gia hoạt động thể dục nhịp điệu. Đếm số lần lặp lại của bạn có thể giúp đánh giá sức mạnh của bạn và kiểm tra giới hạn của bạn trong một số lần kéo căng nhất định có thể giúp đo độ linh hoạt của bạn.
Điểm mấu chốt
Sự dao động cân nặng hàng ngày và thậm chí hàng tuần là bình thường và thường không đáng lo ngại. Nhưng nếu cân nặng của bạn dao động hơn 6 pound theo cả hai hướng trong khung thời gian sáu tháng, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Đây có thể là tác dụng phụ của loại thuốc bạn đang dùng hoặc dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
