Sống chung với ung thư vú di căn (MBC) có nghĩa là bạn sẽ cần phải trải qua các xét nghiệm và chụp cắt lớp thường xuyên để theo dõi tình trạng của mình.
Những tình huống này có thể gây ra cảm xúc bất an. Thuật ngữ “lo lắng sợ hãi” đề cập đến sự lo lắng xảy ra trong những ngày xung quanh những sự kiện này.
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy lo lắng do các lần quét hoặc kiểm tra đài MBC. Bạn có thể:
- có xu hướng tập trung vào kết quả trường hợp xấu nhất hoặc lo lắng về điều chưa biết
- không thể nghĩ về bất cứ điều gì ngoài ngày lịch của lần quét tiếp theo của bạn
- thấy thử nghiệm thực tế hoặc quét không thoải mái
- cảm thấy lo lắng khi chờ bác sĩ chia sẻ kết quả của bạn, có thể mất vài ngày
Mặc dù bạn không thể tránh các xét nghiệm và quét cần thiết để đo tình trạng của mình hoặc sự không chắc chắn có thể xảy ra xung quanh kết quả của bạn, nhưng có những cách bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng của mình.
Hãy nhớ rằng kết quả giúp điều trị mục tiêu
Bạn có thể thấy hữu ích khi trình bày lại lý do khiến bạn cần phải trải qua các bài kiểm tra và quét gây lo lắng. Mặc dù chúng có thể khó chịu nhưng kết quả của chúng sẽ giúp đội ngũ y tế của bạn điều trị MBC.
Bạn có thể phát hiện ra rằng những gì bạn đang làm đang làm chậm sự tiến triển của tình trạng bệnh hoặc rằng bạn cần một phương pháp điều trị khác để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Có nhiều phương pháp thực hành có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt lo lắng. Thiền, các bài tập thở và nghe nhạc êm dịu có thể giúp ích cho trạng thái cảm xúc của bạn.
Thiền là thực hành chậm lại và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, cơ thể của bạn, một ý nghĩ duy nhất hoặc một câu thần chú. Thiền có thể thực hành.
Bạn có thể học cách thiền từ:
- chuyên nghiệp
- tài nguyên văn bản
- những nguồn thông tin trên mạng
- một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn
Ngồi thiền có thể giúp bạn:
- ngủ
- loại bỏ căng thẳng của bạn
- quản lý tâm trạng chung của bạn
Yoga và thái cực quyền kết hợp thực hành thở với các động tác chậm rãi để làm dịu trạng thái cảm xúc của bạn và rèn luyện sức khỏe.
Bạn có thể muốn tham gia một lớp yoga hoặc thái cực quyền do một huấn luyện viên chuyên nghiệp dạy khi bắt đầu luyện tập. Có rất nhiều ứng dụng và video trực tuyến, nếu bạn muốn luyện tập ở nhà.
Nghe nhạc cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Tạo danh sách phát, phát album hoặc lật trên đài phát thanh có nhạc bạn thích.
Bạn có thể dựa vào điều này để thoải mái khi:
- đi đến cơ sở y tế để kiểm tra hoặc quét
- ngồi trong văn phòng y tế
- chờ đợi kết quả
Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn chạm đến cảm xúc của mình. Nó cũng có thể giúp bạn theo dõi hành trình của mình với MBC.
Bạn có thể tập trung vào những cảm xúc tích cực và biến nó thành một cuốn nhật ký về lòng biết ơn, hoặc bạn có thể ghi lại những lo lắng của mình.
Bạn thậm chí có thể giữ định dạng mở và sử dụng các gạch đầu dòng hoặc hình vẽ để minh họa cảm xúc của mình.
Nhật ký của bạn có thể là một cuốn sách vật lý mà bạn viết. Một lựa chọn khác là viết trong blog trực tuyến hoặc ứng dụng xử lý văn bản.
Lên lịch thời gian cho bạn bè hoặc gia đình trước hoặc sau cuộc hẹn
Kết nối với bạn bè và gia đình khi bạn đặt lịch hẹn cho phương pháp kiểm tra và quét của bạn. Nói chuyện thông qua cảm xúc của bạn hoặc lên lịch cho điều gì đó vui vẻ Điều này có thể đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng và giúp chống lại sự lo lắng.
Bạn có thể nhận thấy một vài lần đăng ký qua điện thoại hoặc đi ăn cùng ai đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Giữ liên lạc với nhiều người để giữ kết nối và chia sẻ suy nghĩ của bạn.
Hãy chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn
Có một số cách để làm cho cuộc hẹn của bạn bớt lo lắng hơn.Đánh lạc hướng bản thân trong khi chờ kiểm tra hoặc quét bằng:
- một cuốn sách hay
- một trò chơi yêu thích trên điện thoại thông minh của bạn
- âm nhạc thú vị
Ngoài ra, hãy cân nhắc rủ một người bạn thân hoặc thành viên gia đình ngồi cùng trong quá trình quét. Họ có thể nghe và viết ra bất kỳ hướng dẫn nào bạn nhận được vào ngày hẹn.
Tìm một nhóm hỗ trợ
Bạn có thể thấy rất hữu ích khi kết nối với những người khác qua MBC để chia sẻ cảm xúc của mình. Các nhóm hỗ trợ có thể hữu ích khi nói về những cảm xúc như lo lắng trong một môi trường cởi mở và quan tâm.
Bạn thậm chí có thể tìm thấy những người có trải nghiệm tương tự như bạn, những người có thể chia sẻ lời khuyên hữu ích về các xét nghiệm, quét và điều trị cụ thể.
Bạn có thể tham gia với các nhóm hỗ trợ trực tiếp tại địa phương của bạn. Một cách khác để kết nối là thông qua một nhóm hỗ trợ trực tuyến.
Nói chuyện với một chuyên gia
Bạn có thể không thể tự mình làm dịu sự lo lắng của mình. Nếu vậy, hãy tìm một chuyên gia để giúp bạn vượt qua những cảm xúc này.
Các chuyên gia này bao gồm:
- nhân viên xã hội được cấp phép
- nhà tâm lý học
- bác sĩ tâm thần
Có thể hữu ích khi tìm một người làm việc với những người mắc bệnh MBC hoặc các dạng ung thư khác để làm cho trải nghiệm thực sự có lợi.
Bạn có thể thấy rằng “sự lo lắng” của bạn chỉ là một khía cạnh của sự lo lắng hoặc những cảm xúc tăng cao khác mà bạn trải qua khi điều hướng MBC.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đề xuất các phương pháp điều trị giúp khắc phục các tình trạng như lo lắng hoặc trầm cảm.
Một nghiên cứu cho thấy rằng các lựa chọn điều trị như liệu pháp tâm lý cá nhân, liệu pháp nhóm và các kỹ thuật thư giãn khác có tác động tích cực đến những người bị ung thư vú.
Mang đi
Có một số cách để xoa dịu sự lo lắng xung quanh các bài kiểm tra hoặc quét cho đài MBC. Bạn có thể tự mình thử các phương pháp như thiền và yoga. Hoặc, bạn có thể tìm kiếm nhiều hình thức hỗ trợ khác nhau để xoa dịu tâm trí.
-test.jpg)
