Hướng dẫn hình dung cách bạn bình tĩnh.
Khi tôi viết điều này, tôi đang ở trên máy bay. Đối với tôi, bay không chỉ là một sự phiền toái khó chịu. Đó là một vấn đề cực kỳ gây lo lắng, đến nỗi cuối cùng tôi đã yêu cầu bác sĩ kê một lượng nhỏ Xanax chỉ để tôi sử dụng trên máy bay.
Nhưng thuốc chống lo âu theo toa có xu hướng khiến tôi lo lắng và tôi cảnh giác với đặc tính gây nghiện của chúng. Khi có thể, tôi cố gắng làm mà không có chúng.
Một thực hành giúp tôi giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng cấp tính là tự thôi miên ngắn.
Thuật ngữ "thôi miên" có thể gợi lên những hình ảnh về câu chuyện phiếm, với khán giả sủa như chó hoặc thuyết phục rằng họ đã biến thành Kermit the Frog.
Tuy nhiên, khi được thực hiện một cách thích hợp, thôi miên thực sự là một phương tiện hướng dẫn tâm trí nhẹ nhàng được nhiều chuyên gia y tế hợp pháp sử dụng như một liệu pháp bổ sung cho chứng lo âu (và nhiều tình trạng khác).
Điều thú vị là các nhà thôi miên được đào tạo thường nói rằng tất cả các cuộc thôi miên đều là tự thôi miên, nghĩa là chủ thể thực sự là người thực hành. Tự thôi miên tương tự như hình ảnh có hướng dẫn - một kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) - kết hợp với những lời khẳng định tích cực.
Khi bạn nhận thấy sức khỏe tinh thần của mình đang bị tấn công, hãy thử các bước đơn giản sau để tự thôi miên giảm lo lắng.
Cách thực hành tự thôi miên
- Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh. Biết rằng bạn có thể sử dụng tự thôi miên ở bất cứ đâu, nhưng môi trường xung quanh không bị phân tâm chắc chắn sẽ giúp tập trung hơn, đặc biệt nếu bạn mới làm quen với thực hành.
- Trong một vài phút, hít thở sâu, nhịp nhàng và chậm rãi. Bạn có thể hít vào và thở ra đếm đến bốn. Hoặc hít vào, giữ một lúc và thả ra để thở ra lâu hơn. Tìm bất cứ điều gì cảm thấy êm dịu nhất đối với bạn. Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy nhắm mắt lại.
- Hình dung bản thân ở một nơi mang lại cho bạn sự thoải mái và bình yên. Nó không nhất thiết phải ở bất kỳ nơi nào bạn đã từng đến hoặc thậm chí là một vị trí thực. Bạn có thể cưỡi một con kỳ lân trên Sao Mộc nếu nó làm dịu bạn. Hoặc bạn có thể chọn một nơi nào đó nhiều hơn hàng ngày, như bồn tắm hoặc bãi biển. Bạn thậm chí có thể quay lại một kỷ niệm vui vẻ. Chỉ cần cô lập một môi trường dễ chịu nơi bạn muốn dành thời gian.
- Thu hút tất cả các giác quan của bạn để hòa mình vào môi trường tinh thần mới. Ngửi bánh táo do bà bạn làm theo công thức gia đình, nếu bạn muốn quay trở lại ký ức tuổi thơ. Cảm nhận làn gió biển trên mặt và cát giữa các ngón chân khi bạn hình dung đang nằm trên bãi biển. Ngắm nhìn ánh nến lung linh từ vị trí thuận lợi trong bồn tắm bong bóng thư giãn.
- Chọn một lời khẳng định mà bạn cảm thấy cần vào lúc này. Một lời khẳng định có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các tình huống cụ thể hoặc đơn giản như một vài từ nhỏ như, “Tôi an toàn” hoặc “Tôi mạnh mẽ”.
Trên máy bay, tôi chọn một câu thần chú nhắc nhở tôi rằng việc di chuyển bằng máy bay chỉ là tạm thời, chẳng hạn như “Tôi sẽ về nhà sớm”.
Hãy lặp đi lặp lại những lời khẳng định của bạn trong đầu, để chúng chìm sâu vào trong tâm trí. Tập trung sự chú ý của bạn vào việc tin họ. Giữ trong trạng thái thiền này bao lâu tùy thích hoặc bao lâu cho phép.
Không tốn chi phí, không có tác dụng phụ và có thể sử dụng bất cứ lúc nào, tự thôi miên là một phương pháp chữa trị chứng lo âu mà bạn chắc chắn không thể thử được.
Và bây giờ chuyến bay của tôi đang trở nên khá gập ghềnh, tôi bắt đầu đi tìm nơi hạnh phúc của mình.
Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do về sức khỏe và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba con ở Mesa, Arizona. Tìm những chia sẻ của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng thực tế và (chủ yếu là) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Một bức thư tình cho thức ăn.
.jpg)
