Mọi người đều có một đứa trẻ bên trong.
Bạn có thể xem đứa trẻ bên trong này là hình ảnh đại diện trực tiếp cho chính bạn trong những năm đầu đời, một bộ sưu tập chắp vá về các giai đoạn phát triển mà bạn đã trải qua hoặc một biểu tượng của ước mơ và sự vui tươi của tuổi trẻ.
Tiến sĩ Diana Raab, tác giả và nhà tâm lý học nghiên cứu, giải thích rằng nhận thức về đứa trẻ bên trong của bạn có thể giúp bạn nghĩ lại những năm tháng nhẹ nhàng và vô tư. "Tiếp xúc với những niềm vui của tuổi thơ có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với thời gian thử thách."
Tuy nhiên, không phải ai cũng gắn tuổi thơ với sự vui tươi và thú vị. Nếu bạn bị bỏ rơi, bị chấn thương hoặc đau đớn về cảm xúc khác, đứa trẻ bên trong của bạn có vẻ nhỏ bé, dễ bị tổn thương và cần được bảo vệ. Bạn có thể đã chôn sâu nỗi đau này để che giấu nó và bảo vệ bản thân - cả con người hiện tại và đứa trẻ mà bạn từng là.
Che giấu nỗi đau không thể chữa lành nó. Thay vào đó, nó thường xuất hiện trong cuộc sống trưởng thành của bạn, thể hiện như sự đau khổ trong các mối quan hệ cá nhân hoặc khó đáp ứng nhu cầu của bản thân. Làm việc để chữa lành đứa con bên trong của bạn có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề này.
Chữa lành đứa trẻ bên trong của bạn có thể mất thời gian, nhưng tám mẹo này là một điểm khởi đầu tốt.
Đầu tiên, hãy thừa nhận đứa con bên trong của bạn
Để bắt đầu chữa bệnh, trước tiên bạn phải thừa nhận sự hiện diện của đứa con bên trong mình.
Như Kim Egel, một nhà trị liệu ở Cardiff, California, chỉ ra rằng, bất kỳ ai cũng có thể tiếp xúc với đứa con bên trong của họ - nếu họ sẵn sàng khám phá mối quan hệ này. Nếu bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc không muốn khám phá quá khứ, bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi bắt đầu quá trình chữa bệnh.
Nếu cảm thấy hơi kỳ lạ hoặc lúng túng khi tưởng tượng việc cởi mở với con bạn, hãy thử nghĩ về nội tâm của đứa trẻ như một quá trình khám phá bản thân.
Hãy tạm gác sự tồn tại của đứa trẻ bên trong bạn sang một bên và chỉ nghĩ về một vài trải nghiệm quan trọng thời thơ ấu. Trong khi một số có thể là tích cực, những người khác có thể đã làm bạn tổn thương hoặc khó chịu. Có lẽ hôm nay bạn vẫn còn mang nỗi đau về cảm xúc từ những sự kiện đó.
Quá trình thừa nhận đứa con bên trong của bạn hầu hết chỉ liên quan đến việc nhận ra và chấp nhận những điều đã khiến bạn đau đớn trong thời thơ ấu. Đưa những nỗi đau này ra ánh sáng ban ngày có thể giúp bạn bắt đầu hiểu tác động của chúng.
Điều đó nói lên rằng, nhiều người cảm thấy rất hữu ích, thậm chí nhẹ nhàng, khi nói với đứa con bên trong của họ như thể chúng là một người sống, vì vậy đừng ngại thử.
Lắng nghe những gì đứa trẻ bên trong bạn nói
Sau khi mở ra cánh cửa kết nối với đứa con bên trong của bạn, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe những cảm xúc xuất hiện.
Egel giải thích: “Những cảm giác này thường xuất hiện trong những tình huống kích hoạt cảm xúc mạnh, sự khó chịu hoặc vết thương cũ.
Bạn có thể nhận thấy:
- tức giận vì những nhu cầu không được đáp ứng
- từ bỏ hoặc từ chối
- sự bất an
- sự dễ bị tổn thương
- cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ
- sự lo ngại
Nếu bạn có thể theo dõi những cảm giác này trở lại những sự kiện thời thơ ấu cụ thể, bạn có thể nhận ra những tình huống tương tự trong cuộc sống trưởng thành của bạn cũng kích hoạt những phản ứng tương tự.
Đây là một ví dụ:
Đối tác của bạn đột nhiên trở nên bận rộn với công việc và không có thời gian cho buổi tối vui vẻ mà bạn đã lên kế hoạch. Mặc dù bạn biết họ muốn dành thời gian cho bạn, nhưng bạn vẫn cảm thấy bị từ chối và thất vọng. Sự thất vọng của bạn thể hiện một cách giống như trẻ con, bạn bước vào phòng và đóng sầm cửa lại.
Xem xét những gì đã xảy ra qua con mắt của đứa trẻ bên trong của bạn có thể cung cấp một số cái nhìn sâu sắc có giá trị trong tình huống này.
Bạn nhận ra nhu cầu làm việc đột ngột của đối tác khiến bạn cảm thấy giống như khi bố mẹ bạn hủy kế hoạch, buổi đi chơi, thậm chí là bữa tiệc sinh nhật của bạn vì lịch trình bận rộn của họ.
Bằng cách này, lắng nghe cảm xúc của đứa con bên trong bạn và để bản thân trải nghiệm chúng thay vì đẩy chúng ra xa có thể giúp bạn xác định và xác thực nỗi đau khổ mà bạn đã trải qua - bước đầu tiên cần thiết để vượt qua nó.
Viết một bức thư
Để mở đầu một cuộc đối thoại và bắt đầu quá trình chữa lành, Raab khuyên bạn nên viết một lá thư cho đứa con bên trong của bạn.
Bạn có thể viết về những kỷ niệm thời thơ ấu dưới góc nhìn của người lớn, cung cấp cái nhìn sâu sắc hoặc lời giải thích cho những hoàn cảnh đau buồn mà bạn không hiểu khi đó.
Có thể bạn không biết tại sao anh trai của bạn luôn hét vào mặt bạn và đập phá đồ chơi của bạn, nhưng bạn đã học cách sợ anh ấy như nhau. Nếu bạn nhận ra rằng anh ấy đã trải qua nhiều năm bị bắt nạt và lạm dụng, thì cơn thịnh nộ của anh ấy có thể bắt đầu có ý nghĩa. Chia sẻ điều này với đứa con bên trong của bạn có thể giúp xoa dịu một số nỗi đau kéo dài.
Một lá thư cũng có thể cho bạn cơ hội đưa ra những thông điệp trấn an và an ủi.
Một số câu hỏi cũng có thể giúp tiếp tục cuộc đối thoại:
- "Bạn cảm thấy thế nào?"
- "Làm thế nào tôi có thể hỗ trợ bạn?"
- "Bạn cần gì ở tôi?"
Ngồi với những câu hỏi này thường có thể dẫn đến câu trả lời, mặc dù có thể mất một thời gian trước khi đứa con bên trong của bạn cảm thấy an toàn và chắc chắn.
Hãy thử thiền
Những câu hỏi bạn đã hỏi đứa con bên trong của bạn? Thiền có thể là một phương pháp tuyệt vời để mở ra câu trả lời cho bản thân.
Thiền có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cảm xúc, nhưng một số ít trong số này liên quan trực tiếp đến hoạt động bên trong của trẻ.
Thứ nhất, thiền định giúp tăng cường nhận thức về bản thân trong chánh niệm, dạy bạn chú ý hơn đến những cảm giác xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày. Quan tâm sâu sắc hơn đến cảm xúc của bạn giúp bạn dễ dàng nhận thấy khi các tình huống cụ thể gây ra những phản ứng vô ích.
Thiền cũng giúp bạn thoải mái hơn với những cảm xúc không mong muốn.
Trẻ em thường gặp khó khăn khi gọi tên những cảm xúc không thoải mái, đặc biệt là khi chúng không được khuyến khích thể hiện bản thân. Họ có thể kìm nén hoặc chôn vùi những cảm xúc này để tránh bị trừng phạt hoặc nhận được lời khen ngợi từ những người chăm sóc là "tốt" hoặc duy trì sự kiểm soát.
Cảm xúc, tích cực hoặc là tiêu cực, có nghĩa là để được trải nghiệm và thể hiện. Những cảm xúc bị kìm nén thường chỉ xuất hiện ở đâu đó bên dưới, thường theo những cách vô ích, thậm chí có hại.
Thiền giúp bạn thực hành thừa nhận và ngồi với bất kỳ cảm giác nào xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Khi bạn đã quen với việc chấp nhận những cảm xúc khi chúng đến, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi thể hiện chúng theo những cách lành mạnh. Điều này giúp xác thực cảm xúc bên trong của con bạn bằng cách gửi thông điệp rằng có thể có cảm xúc và bộc lộ chúng ra ngoài.
Bạn cũng có thể thử thiền tâm từ để gửi cảm xúc yêu thương đến bản thân con bạn. Egel cũng khuyến nghị thiền định hình dung như một công cụ hữu ích để hình dung đứa trẻ bên trong của bạn, hoặc thậm chí “thăm viếng” chúng như chính bản thân bạn đã trưởng thành.
Viết nhật ký như đứa con bên trong của bạn
Nhiều người thấy viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải quyết những trải nghiệm đầy thử thách hoặc khó hiểu và rối loạn cảm xúc. Nếu bạn viết nhật ký, bạn có thể đã nhận được rất nhiều lợi ích từ chiến lược đối phó này.
Giống như việc viết nhật ký có thể giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu trong cuộc sống trưởng thành mà bạn muốn thay đổi, thì việc ghi nhật ký từ quan điểm của đứa trẻ bên trong của bạn có thể giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu vô ích bắt đầu từ thời thơ ấu.
Đối với bài tập viết nhật ký này, hãy đặt bản thân hiện tại của bạn sang một bên và tạo kênh cho con bạn. Hãy thử chụp ảnh hoặc một bài tập hình dung ngắn gọn để giúp nhớ lại cảm giác của bạn ở độ tuổi cụ thể mà bạn định khám phá.
Khi bạn đã có suy nghĩ đúng đắn, hãy viết ra một vài kỷ niệm và bất kỳ cảm xúc nào bạn liên tưởng đến những sự kiện đó. Cố gắng không suy nghĩ quá kỹ về những gì bạn đang viết. Chỉ cần để suy nghĩ chảy ra giấy khi chúng xuất hiện. Thể hiện chúng một cách không kiểm soát có thể giúp bạn chạm tới trái tim nỗi đau bên trong của đứa trẻ.
Mang lại những niềm vui của tuổi thơ
Tuổi trưởng thành chắc chắn đi kèm với rất nhiều trách nhiệm, nhưng thư giãn và vui chơi đều là những thành phần thiết yếu của sức khỏe cảm xúc tốt.
Nếu thời thơ ấu của bạn thiếu đi những trải nghiệm tích cực, việc liên lạc lại với những người bạn vui đùa và dành thời gian để vui chơi có thể giúp chữa lành nỗi đau khi bỏ lỡ những gì bạn cần khi còn nhỏ.
Điều quan trọng nữa là tận hưởng những thú vui nhỏ, như ăn kem sau khi đi dạo, chơi trò chơi với bạn đời hoặc con cái và cười với bạn bè.
Dù bạn làm gì, dành thời gian thường xuyên để vui vẻ và sảng khoái trong cuộc sống có thể giúp khơi dậy những cảm xúc tích cực của tuổi trẻ.
Để cửa mở
Chữa bệnh không phải lúc nào cũng có một kết thúc chắc chắn. Đó thường là một cuộc hành trình có kết thúc mở.
Bạn đã bắt đầu quá trình này bằng cách tiếp cận với đứa con bên trong của mình. Giờ đây, bạn có thể trau dồi nhận thức mới này và tiếp tục lắng nghe sự hướng dẫn của con bạn khi bạn tiến lên phía trước.
Bản thân con bạn có thể tiết lộ nhiều hơn về những thách thức trong quá khứ. Nhưng bạn cũng có thể học cách trở nên tự phát và vui tươi hơn và xem xét những gì cuộc sống mang lại với cảm giác tuyệt vời hơn.
Hòa hợp với đứa con bên trong của bạn có thể dẫn đến cảm giác hoàn thiện hơn về bản thân và tăng cường sự tự tin và động lực. Củng cố kết nối mà bạn đã mở bằng cách khẳng định ý định tiếp tục lắng nghe, cung cấp tình yêu thương và lòng trắc ẩn, đồng thời làm việc để chữa lành mọi vết thương còn bỏ ngỏ.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Chấn thương trong quá khứ có thể gây ra rất nhiều đau khổ. Các nhà trị liệu cố gắng tạo ra một không gian an toàn để bạn bắt đầu điều hướng tình trạng rối loạn cảm xúc này và tìm hiểu các chiến lược hữu ích để chữa lành đứa con bên trong của bạn.
Các nhà trị liệu thường nhận ra những trải nghiệm thời thơ ấu và các sự kiện khác trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống, các mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào. Nhưng không phải tất cả các loại liệu pháp đều ưu tiên khám phá các sự kiện trong quá khứ hoặc các khái niệm liên quan, chẳng hạn như đứa trẻ bên trong.
Ví dụ, liệu pháp nhận thức hành vi được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả cao, nhưng nó thường tập trung vào những trải nghiệm của bạn trong hiện tại.
Nếu bạn muốn khám phá quá khứ và tìm hiểu đứa con bên trong của mình, hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Thông thường, liệu pháp tâm lý định hướng tâm động học có thể là một sự phù hợp tốt.
Liệu pháp nội tâm, còn được gọi là công việc nội tâm, đặc biệt tập trung vào quá trình này, nhưng các loại trị liệu khác cũng có thể hỗ trợ. Việc cho các nhà trị liệu tiềm năng biết những mối quan tâm cụ thể mà bạn muốn khám phá luôn hữu ích.
Điểm mấu chốt
Khi các nhu cầu về tình yêu, sự công nhận, khen ngợi và các loại hỗ trợ tình cảm khác không được đáp ứng trong thời thơ ấu, thì những tổn thương đó có thể kéo dài trong suốt cuộc đời trưởng thành của bạn.
Nhưng không bao giờ là quá muộn để chữa lành. Bằng cách học cách nuôi dưỡng đứa con bên trong của mình, bạn có thể xác thực những nhu cầu này, học cách thể hiện cảm xúc theo những cách lành mạnh và tăng lòng từ bi và tình yêu bản thân.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
