Ưu tiên sức khỏe tâm thần là một thách thức trong năm nay khi chúng ta tiếp tục vượt qua đại dịch toàn cầu và các tác nhân gây căng thẳng đi kèm với nó.
Tuy nhiên, thiền, một nhóm kỹ thuật bắt nguồn từ khoảng năm 1500 trước Công nguyên như một truyền thống tôn giáo và tâm linh phương Đông, được chứng minh là có tác dụng giảm lo lắng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Nhờ thời đại kỹ thuật số, việc bắt đầu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Headspace là một ứng dụng thiền có sẵn cho iOS và Android, rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Với các phương pháp thiền có hướng dẫn, tập luyện trí óc và kỹ thuật ngủ, ứng dụng có một số thứ dành cho tất cả mọi người.
Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về những gì nó cung cấp.
Headspace là gì?
Headspace là một ứng dụng chánh niệm với giao diện dễ sử dụng giúp loại bỏ sự nghiêm túc và đáng sợ của thiền định.
Theo TechCrunch, Headspace là một trong những ứng dụng chánh niệm được tải xuống thường xuyên nhất trên thế giới, chỉ đứng sau Calm, thu về hàng triệu lượt tải xuống.
Ứng dụng được đồng sáng lập bởi Andy Puddicombe, một cựu tu sĩ Phật giáo, người kể lại phần lớn các bài thiền có hướng dẫn. Mặc dù bản thân thiền định bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo phương Đông, Headspace không bị ràng buộc với bất kỳ bản sắc tôn giáo riêng lẻ nào.
Ưu và nhược điểm
Ưu điểm
- Các gói đăng ký hàng năm và gói dành cho gia đình giúp tiết kiệm đáng kể.
- Ứng dụng hoạt động cho tất cả người dùng iOS và Android.
- Nội dung trên trang web của họ có thể truy cập và miễn phí cho tất cả mọi người.
- Ứng dụng có thể cung cấp cho bạn những lời thúc giục hoặc nhắc nhở luyện tập hàng ngày.
- Bạn có thể theo dõi tiến trình của mình thông qua tính năng thống kê.
- Bạn có thể bao gồm những người khác trong hành trình của mình thông qua tính năng bạn bè.
- Các lớp tập luyện được giảng dạy bởi các vận động viên Olympic.
Nhược điểm
- Đăng ký hàng tháng cao hơn các ứng dụng dàn xếp khác.
- Một số người dùng báo cáo rằng đôi khi ứng dụng lặp lại.
- Bản dùng thử miễn phí yêu cầu nhập thẻ tín dụng và cam kết đăng ký tự động gia hạn.
- Headspace tập trung nhiều hơn vào các khóa học nhập môn, có thể là một lợi ích cho những người thiền định cao cấp.
Headspace hoạt động như thế nào?
Sau khi tạo tài khoản, bạn sẽ được đưa đến trang chủ, nơi bạn được chào đón bằng “Wake Up”, một loạt video ngắn giải thích các khái niệm như buông bỏ hoặc tránh xa những tác nhân gây căng thẳng tinh thần (đôi khi, có cả một người nổi tiếng dẫn đầu video ).
Thanh menu ở cuối màn hình có bốn danh mục bạn có thể chuyển đổi giữa: Thiền, Ngủ, Di chuyển và Tập trung.
Dưới đây là một số tính năng phổ biến nhất.
Miễn phí so với trả phí
Người dùng đăng ký dùng thử miễn phí có quyền truy cập vào một trong ba khóa học nền tảng có hướng dẫn, có tiêu đề “Kiến thức cơ bản”. Có 10 buổi học miễn phí trong mỗi khóa học “Kiến thức cơ bản”. Sau gói “Cơ bản” đầu tiên, bạn cần trở thành người đăng ký trả phí để mở khóa loạt thứ hai và thứ ba trong khóa học.
Bản dùng thử miễn phí cũng bao gồm quyền truy cập vào ba buổi học “Thiền của ngày hôm nay”, các bài tập “Giải tỏa căng thẳng” và “Khắc phục sự lo lắng” trong phần Di chuyển và một trong những Sleepcast phổ biến nhất của ứng dụng, “Rainday Antiques”.
Với đăng ký trả phí, bạn có quyền truy cập vào thư viện nội dung đầy đủ, bao gồm hơn 400 bài thiền.
Tư cách thành viên của Headspace Plus là 12,99 đô la mỗi tháng hoặc 69,99 đô la mỗi năm.Nếu bạn đủ điều kiện cho gói dành cho sinh viên của họ, thì đó là $ 9,99 mỗi năm. Ngoài ra còn có gói dành cho gia đình cấp cho sáu tài khoản quyền truy cập chỉ với $ 99,99 mỗi năm.
Headspace cũng cấp tư cách thành viên miễn phí cho tất cả giáo viên K-12, quản lý trường học và nhân viên hỗ trợ ở Hoa Kỳ, Vương quốc Anh, Canada và Úc.
Suy nghĩ
Có cả các khóa thiền và các chương trình đơn lẻ. Các khóa học là các cụm thiền có hướng dẫn xoay quanh các chủ đề khác nhau, như đối phó với đau buồn, khơi dậy sự sáng tạo, thúc đẩy sự tự tin và tìm kiếm sự tập trung. Các chương trình đơn lẻ là cách thiền định một lần cho những khoảnh khắc căng thẳng, như chuẩn bị cho một bài thuyết trình hoặc vượt qua sự lo lắng trước chuyến bay.
Nhiều thiền có thể tùy chỉnh. Bạn thường có thể chọn giữa Puddicombe, người đồng sáng lập ứng dụng hoặc một người kể chuyện nữ. Bạn cũng có thể chọn thời lượng bạn muốn phiên kéo dài, bất kỳ từ 3 đến 20 phút. Ứng dụng theo dõi thời gian bạn đã thiền và cập nhật cho bạn “số phút đã thiền” sau mỗi phiên.
Headspace cũng theo dõi số ngày liên tiếp bạn thiền và sau đó chia sẻ một câu trích dẫn tích cực xoay quanh chánh niệm.
Ngủ
Khó ngủ là một trong những lý do khiến mọi người chuyển sang thiền. Theo một nghiên cứu năm 2015, ước tính có khoảng 50% người từ 55 tuổi trở lên gặp một số vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ.
Nội dung về giấc ngủ của Headspace bao gồm các phiên hướng dẫn thư giãn và Sleepcast dài 45–55 phút và có các chuyến tham quan bằng âm thanh đến các lĩnh vực hư cấu kết hợp với tiếng ồn trắng.
Ngoài ra còn có các bài thiền có hướng dẫn vào ban đêm với các bài tập thở ngắn và hình dung thư giãn để giúp bạn trút bỏ những lo lắng. Cuối cùng, có một đài phát thanh ngủ với hơn 8 tiếng mưa, đại dương hoặc âm nhạc để giúp bạn ngủ gật.
Di chuyển
Move là một trong những dịch vụ mới nhất của ứng dụng. Nó có vô số các bài tập có tác động từ thấp đến trung bình, dài từ 10–30 phút và tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Các vận động viên Olympic Kim Glass và Leon Taylor huấn luyện bạn trong suốt các buổi tập và khuyến khích bạn đặc biệt chú ý đến công việc thở của mình.
Không có lớp nào tập trung vào cường độ. Thay vào đó, các lớp học tập trung vào các mô-đun, như kiềm chế lo lắng thông qua yoga hoặc chánh niệm trong khi tập tim mạch.
Tiêu điểm
Tab Focus cung cấp danh sách phát nhạc và thiền được tuyển chọn nhằm giúp bạn tập trung vào công việc trước mắt.
Một số danh sách phát có nhạc xung quanh và nhịp điệu lo-fi trong khi các danh sách phát khác chứa cảnh âm thanh hoặc bản ghi âm 3D từ khắp nơi trên thế giới (như suối rừng, giông bão Dehli, bài hát của chim tu viện hoặc khu rừng lúc nửa đêm).
Ngoài ra còn có các danh sách phát tiêu điểm do các nghệ sĩ từng đoạt giải Grammy quản lý, như John Legend’s giới thiệu các bản nhạc jazz yêu thích của anh ấy.
Sự kết nối xã hội
Ứng dụng cho phép bạn thêm bạn bè và gia đình từ sổ liên lạc của bạn làm bạn bè. Thêm bạn bè cho phép bạn xem bạn bè của bạn đã thiền bao nhiêu phút và gửi cho họ những tin nhắn vui vẻ như “hãy tiếp tục” hoặc “đang nghĩ về bạn!” Tính năng này có thể giúp bạn quy trách nhiệm cho nhau.
Khoảng không dành cho trẻ em
Headspace cũng có một loạt các khóa học dành cho trẻ em để dạy chúng về thiền ngay từ khi còn nhỏ. Có các bài tập thở đơn giản, các hoạt động thư giãn tâm trí và các bài học ngắn về tầm quan trọng của lòng tốt và sự rộng lượng.
Headspace gần đây đã hợp tác với Sesame Street để khuyến khích trẻ em tham gia.
Ví dụ: Elmo khó ngủ vì muốn chơi. Puddicombe sau đó dạy Elmo một hoạt động thư giãn để giúp anh thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Nội dung dành cho trẻ em của Headspace được chia nhỏ thành các video hoạt hình dễ hiểu để dạy trẻ cách quản lý tốt hơn các tình huống hàng ngày có thể liên quan.
Headspace có phù hợp với bạn không?
Headspace là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thử thiền lần đầu tiên. Nó có giá cả phải chăng, đơn giản và dễ sử dụng.
Mặt khác, những người sử dụng thiền định dày dạn có thể đưa việc thực hành của họ lên một cấp độ tiếp theo bằng cách thiền định với các phiên không định trước hoặc lang thang qua các vùng đất hư cấu trong Sleepcast.
Ứng dụng dạy tám kỹ thuật hữu ích bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo của Miến Điện và Tây Tạng:
- Lưu ý: Gắn nhãn các trải nghiệm khi chúng nảy sinh thành "suy nghĩ" hoặc "cảm giác"
- Hình dung: Hình dung thứ gì đó hoặc ai đó trong tâm trí bạn
- Nhận thức về nghỉ ngơi: Để tâm trí của bạn tự do lang thang trong khi thiền định thay vì tập trung vào hơi thở hoặc hình dung
- Tập trung chú ý: Tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng, mục tiêu hoặc câu thần chú
- Lòng nhân ái: Tinh thần gửi thiện chí, lòng tốt và sự ấm áp đến người khác
- Suy ngẫm: Đặt câu hỏi cho bản thân
- Quét cơ thể: Thực hiện quét tinh thần, từ đỉnh đầu đến cuối ngón chân của bạn để đồng bộ hóa cơ thể và tâm trí
- Lòng trắc ẩn khéo léo: Tập trung vào một người bạn biết hoặc yêu và chú ý đến những cảm giác nảy sinh từ trái tim
Mỗi kỹ thuật này đã được ngữ cảnh hóa trong suốt các bài thiền khác nhau và đi kèm với các hình ảnh động hữu ích để cung cấp sự rõ ràng.
Bạn có thể thích Headspace nếu bạn gặp các triệu chứng của:
- Phiền muộn
- đau đớn
- sự lo ngại
- khó tập trung
- khó ngủ
Headspace có hoạt động không?
Theo một số nghiên cứu, thiền chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý từ nhỏ đến trung bình, như lo lắng, trầm cảm, khó ngủ và đau.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng một buổi học duy nhất có thể giảm 22% tâm trí đi lang thang. Một nghiên cứu khác năm 2017 cho thấy rằng, sau 4 tuần sử dụng Headspace, người dùng đã chứng minh sự tập trung nhận thức tăng lên đáng kể.
Lấy đi
Headspace đưa sự nghiêm túc ra khỏi thiền định với đồ họa và giao diện dễ điều hướng. Giống như khẩu hiệu gợi ý, Headspace cố gắng thúc đẩy một không gian nơi thiền định trở nên đơn giản.
Iman Balagam là một nhà văn sống ở Houston, Texas. Khi cô ấy không cười vì những câu chuyện cười của chính mình, hoặc mua bánh pudding hạt chia đắt đỏ, cô ấy có thể được tìm thấy đang đọc tiểu thuyết viễn tưởng, tham gia một lớp học quay, lướt qua TikTok hoặc chờ chuyến bay Spirit bị hoãn lên máy bay. Bạn có thể xem thêm công việc của cô ấy trên cô ấy trang mạng.
.jpg)
