Nguyên nhân gây chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm
Hãy tưởng tượng bạn đang nằm và cẳng chân của bạn bị co lại. Cơn đau dữ dội đến mức khiến bạn muốn hét lên. Nó không hoạt động và rất khó chạm vào cơ bắp của bạn. Khi bạn cố gắng di chuyển chân của bạn, nó có cảm giác bị tê liệt. Nghe có vẻ quen?
Theo Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, chuột rút ở chân về đêm ảnh hưởng đến 60 phần trăm người lớn. Đôi khi được gọi là chứng co thắt cơ hoặc co thắt cổ chân, chúng xảy ra khi một hoặc nhiều cơ ở chân thắt chặt một cách không chủ ý.
Chuột rút ở chân thường ảnh hưởng đến cơ dạ dày ruột (cơ bắp chân) kéo dài phía sau của mỗi chân từ mắt cá chân đến đầu gối. Tuy nhiên, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ ở mặt trước của mỗi đùi (cơ tứ đầu) và mặt sau của mỗi đùi (gân kheo).
Bạn có thể thức hoặc ngủ khi bị chuột rút ở chân. Hầu hết thời gian, cơ tự giãn ra trong vòng chưa đầy 10 phút. Chân của bạn có thể cảm thấy đau hoặc mềm trong tối đa một ngày sau đó. Thường xuyên bị chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Chuột rút ở chân khi ngủ phổ biến hơn ở phụ nữ và người lớn tuổi.
Nguyên nhân chuột rút chân về đêm
Các chuyên gia không biết chính xác nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân vào ban đêm. Tuy nhiên, có những yếu tố đã biết có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút chân về đêm là vô căn, có nghĩa là không xác định được nguyên nhân chính xác của chúng.
Chuột rút ở chân vào ban đêm có thể liên quan đến vị trí của bàn chân. Chúng ta thường ngủ với bàn chân và ngón chân vươn ra khỏi phần còn lại của cơ thể, một vị trí được gọi là gập bụng. Điều này làm rút ngắn cơ bắp chân, khiến chúng dễ bị chuột rút.
Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra chứng chuột rút chân vào ban đêm bao gồm:
- Lối sống ít vận động. Cơ bắp cần được kéo căng thường xuyên để hoạt động tốt. Ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ chân dễ bị chuột rút.
- Cơ bắp hoạt động quá sức. Tập thể dục quá nhiều có thể tạo ra cơ bắp làm việc quá sức và có thể liên quan đến chuột rút cơ.
- Tư thế ngồi không đúng. Ngồi khoanh chân hoặc chĩa mũi chân trong thời gian dài sẽ làm co rút cơ bắp chân, có thể dẫn đến chuột rút.
- Đứng lâu. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đứng trong thời gian dài tại nơi làm việc có nhiều khả năng bị chuột rút về đêm.
- Hoạt động thần kinh bất thường. Theo các nghiên cứu điện cơ, chuột rút ở chân có liên quan đến sự gia tăng, kích hoạt dây thần kinh bất thường.
- Rút ngắn các gân. Các đường gân, kết nối cơ và xương, ngắn lại một cách tự nhiên theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến chuột rút ở các cơ.
Chuột rút ở chân vào ban đêm không phải là dấu hiệu đầu tiên của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, chúng được kết hợp với các điều kiện sau:
- thai kỳ
- các vấn đề về cấu trúc, chẳng hạn như bàn chân bẹt hoặc hẹp ống sống
- rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh thần kinh vận động hoặc bệnh thần kinh ngoại vi
- rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson
- rối loạn cơ xương, chẳng hạn như viêm xương khớp
- tình trạng gan, thận và tuyến giáp
- rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường
- tình trạng tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim hoặc bệnh mạch máu ngoại vi
- thuốc, chẳng hạn như statin và thuốc lợi tiểu
Điều trị chuột rút ở chân và bắp chân
Mặc dù chuột rút chân vào ban đêm có thể gây đau dữ dội, nhưng chúng thường không nghiêm trọng. Hầu hết những người trải qua chúng không cần điều trị y tế.
Bạn có thể thử những cách sau tại nhà để giảm chuột rút:
- Xoa bóp chân của bạn. Xoa bóp vùng cơ bị ảnh hưởng có thể giúp nó thư giãn. Dùng một hoặc cả hai tay nhào nhẹ và thả lỏng cơ.
- Căng ra. Nếu chuột rút ở bắp chân, hãy duỗi thẳng chân. Co chân của bạn để bàn chân được nâng lên đối mặt với bạn và các ngón chân hướng về phía bạn.
- Đi trên gót chân của bạn. Điều này sẽ kích hoạt các cơ đối diện với bắp chân của bạn, cho phép nó thư giãn.
- Chườm nóng. Nhiệt có thể làm dịu các cơ bị căng. Đắp khăn nóng, chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên vùng bị ảnh hưởng. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể hữu ích.
- Uống nước dưa chua. Một số bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhỏ nước dưa chua có thể giúp giảm chuột rút.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn nếu chân bạn bị đau sau đó. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) có thể giúp giảm đau sau khi bị chuột rút. Acetaminophen (Tylenol) cũng có thể hoạt động.
Nếu chuột rút thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc giãn cơ để ngăn ngừa chuột rút. Nếu chuột rút của bạn có liên quan đến một tình trạng bệnh lý khác, chúng cũng có thể giúp kiểm soát điều đó.
Làm thế nào để hết chuột rút ở chân vào ban đêm
Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tránh bị chuột rút ở chân khi ngủ:
- Uống nhiều nước. Chất lỏng cho phép cơ bắp hoạt động bình thường. Bạn có thể cần điều chỉnh lượng chất lỏng uống vào dựa trên các yếu tố như thời tiết, tuổi tác, mức độ hoạt động và loại thuốc bạn đang dùng.
- Dãn chân của bạn. Kéo căng bắp chân và gân kheo trước khi ngủ có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút chân về đêm.
- Đi xe đạp tĩnh. Đạp nhẹ vài phút có thể giúp thả lỏng cơ chân trước khi ngủ.
- Thay đổi tư thế ngủ của bạn. Bạn nên tránh ngủ ở những tư thế mà bàn chân của bạn hướng xuống dưới. Thử nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê sau đầu gối.
- Tránh các bộ đồ giường nặng nề hoặc gấp nếp. Bộ đồ giường nặng hoặc chật có thể đẩy chân bạn xuống trong khi ngủ. Chọn khăn trải giường rộng rãi, không có gài và một tấm chăn lông vũ để bạn có thể giữ cho bàn chân và ngón chân thẳng đứng trong khi ngủ.
- Chọn giày dép hỗ trợ. Giày dép kém chất lượng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề với dây thần kinh và cơ ở bàn chân và chân của bạn, đặc biệt nếu bạn có bàn chân bẹt.
Lấy đi
Nếu bạn đã từng bị chuột rút ở chân vào ban đêm, bạn sẽ biết chúng có thể gây đau đớn như thế nào. May mắn thay, chúng thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Kéo căng bắp chân và cơ gân kheo trước khi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân về đêm.
.jpg)
.jpg)
