Vâng, “tập thể dục” có thể và nên vui vẻ.
Hãy tưởng tượng tất cả các cách để hoàn thành câu lệnh này:
Bài tập là…
- tôi phải làm gì đó để giảm cân
- cho các vận động viên
- khó và đổ mồ hôi
- không vui
- do bác sĩ của tôi kê đơn
- cái gì đó tôi không giỏi
- lúng túng
Tôi không “chơi thể thao” khi còn nhỏ.
Tôi thực sự muốn được cùng bạn bè tham gia đội tennis ở trường trung học, nhưng không ai có thể trêu chọc bất kỳ kỹ năng nào của tôi. Khi họ từ bỏ việc cố gắng dạy tôi, tôi quay lại với sách của mình.
Một vài thập kỷ đã trôi qua, cùng với nhiều tư cách thành viên phòng tập thể dục, các lớp học nhóm và các chương trình “lấy lại vóc dáng nhanh chóng” trong 30 ngày.
Có những người phát triển mạnh với các bài tập cường độ cao, khao khát chúng. Tôi cũng muốn nâng tạ như vận động viên điền kinh; Tôi muốn ném vào trái tim nỗi sợ hãi của những chiếc túi đấm hình người đàn ông đáng sợ; Tôi muốn chạy marathon để có thể dán nhãn "26,2" lên ốp lưng của mình.
Nhưng tôi đã thực sự? Tìm kiếm động lực không bao giờ là điều dễ dàng, và “không đau đớn, không đạt được lợi ích” chưa bao giờ là câu thần chú của tôi.
Trong văn hóa Instagram / CrossFit / trước và sau của chúng tôi, tập thể dục là điều mà chúng tôi thúc đẩy bản thân phải làm - để kiếm tiền, để chứng tỏ giá trị, để thay đổi cơ thể của chúng tôi.
Chuyển động vui vẻ là một cái gì đó khác biệt: Nó được cho là cảm thấy tốt. Với chuyển động vui tươi, trọng tâm của hoạt động thể chất là niềm vui thay vì kết quả.
Khi tôi biết về chuyển động vui tươi, tôi tự hỏi mình, “Hoạt động nào vui? Tôi muốn làm gì? ”
Sau đó, một điều kỳ diệu đã xảy ra. Tôi đã tìm thấy những hoạt động mà tôi cảm thấy tốt - mà tôi khao khát - và nó đã mở ra cho tôi biết bao nhiêu cách khác nhau để di chuyển mà không gây trừng phạt.
Chuyển động mạnh mẽ chỉ vì nó cảm thấy tốt.
5 cách để tìm thấy niềm vui trong vận động, không được phép 'nên' hoặc xấu hổ
1. Ghi nhớ một hoạt động yêu thích thời thơ ấu
Tôi có một minitrampoline trong văn phòng tại nhà của tôi. Tôi đã từng chạy bộ trên đó, nhưng wow, điều đó thật nhàm chán.
Khi ai đó nói với tôi tất cả những điều tuyệt vời mà bật lại (từ dành cho người lớn để nhảy trên tấm bạt lò xo) có thể làm cho cơ thể, tôi đã rất hào hứng để thử lại. Tôi không biết mình có thể tung tăng như một đứa trẻ ở công viên bạt lò xo và cảm thấy hạnh phúc, ấm áp, không mệt mỏi và đầu óc tỉnh táo ngay lập tức.
Bạn có thích làm điều gì đó khi còn nhỏ chỉ vì nó vui không? Chạy qua vòi phun nước, khiêu vũ với các video âm nhạc hoặc ném một quả bóng từ bên cạnh ngôi nhà của bạn? Hãy theo dõi bản thân thời thơ ấu của bạn và thử lại. Hãy nghĩ về tất cả những điều thú vị mà bạn có thể làm nếu cảm thấy già nua và ngớ ngẩn không cản trở được!
2. Mời một người bạn tham gia - ngay cả đường dài!
Năm 2019, tôi và bạn L. sẽ đánh dấu 25 năm ngày gặp nhau. Thật không may, chúng tôi đã dành phần lớn thời gian sống ở các bang khác nhau và nói rằng, "Nếu chúng tôi chỉ sống ở cùng một thị trấn, chúng tôi sẽ đi bộ / bơi lội / thử những điều mới cùng nhau mỗi ngày."
Bạn bè có một cách để khuếch đại động lực trong khi giảm thiểu ý thức của bản thân. Mặc dù có 1.053 dặm giữa chúng tôi (San Antonio, Texas, Athens, Georgia), L. và tôi cố gắng hết sức để đi bộ “với nhau.” Chúng tôi chia sẻ hình ảnh từ đường mòn hoặc vỉa hè, thông báo khi một người trong chúng ta gặp thời tiết xấu, tượng trưng cho sự thơ mộng khi bầu trời quang đãng.
Chúng tôi nhắc nhở nhau thường xuyên nhất có thể cảm giác tuyệt vời như thế nào khi được đặt chân đến trái đất, vì vậy chúng tôi có động lực để tiếp tục bước ra khỏi đó.
Một người bạn sẽ cho bạn can đảm để thử một cái gì đó mới? Chọn một người bạn và lập kế hoạch. Nếu bạn không thấy vui, hãy chuyển sang điều tiếp theo!
3. Tìm thứ gì đó cảm thấy giải phóng
Chạy sau xe đẩy là một trong những trải nghiệm tự do, mạnh mẽ nhất mà tôi từng có. Tôi đã quá quen với việc đẩy một chiếc xe đẩy đến mức tôi cảm thấy mất thăng bằng nếu không có nó. Vòng tay của tôi đi về đâu? Chai nước của tôi?
Những ngày xe đẩy đó đang ở phía sau tôi, và bây giờ đang chạy. Tôi không nhận được niềm vui từ đó bây giờ như khi tôi học các đường phố trong khu phố của mình, thể hiện thế giới cho một đứa trẻ sơ sinh phát triển theo nhịp điệu và ánh nắng mặt trời.
Làm mẹ mới, một công việc mới, tình hình tài chính bấp bênh: Rất nhiều biến cố trong cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát hoặc bế tắc. Đôi khi chúng ta thậm chí còn bị sa lầy vì thiếu sự thay đổi.
Chạy đã đưa tôi ra khỏi nhà và ra khỏi đầu khi tôi cảm thấy bị mắc kẹt ở nhà với một đứa trẻ sơ sinh và lo lắng sau sinh.
Có cách nào bạn có thể tạo ra một số không gian xung quanh bạn? Tìm kiếm không khí trong lành, ánh nắng và đủ không gian để quét đường chân trời. Sau đó di chuyển tự do.
4. Yoga ở khắp mọi nơi và dành cho tất cả mọi người (kể cả trẻ em)
Tôi thực sự tập yoga với Joy - cô ấy là giáo viên yoga liên tục của tôi trong 5 năm qua. Ngay cả khi yoga gây đau đớn, khi nó gây ra sự tức giận và chấn thương, tôi đã có sẵn một lời nhắc nhở rằng “niềm vui” vẫn là một phần của công thức.
Một vài năm trước, tôi đã phát hiện ra một yếu tố mới của niềm vui trong yoga: sự tò mò và sự tham gia của các con gái tôi. Tôi không phải là kiểu phụ huynh thích chơi trò đuổi bắt hay đi xuống cầu trượt khổng lồ. Nhưng tôi cố gắng lẻn vào tập yoga trong khi các con tôi đang tập dưới chân, và chúng tự nhiên tham gia. Bạn sẽ không dễ thương nếu bạn chưa nhìn thấy một đứa trẻ 3 tuổi đang lắc lư trong Tree Pose.
Trẻ em là bằng chứng cho thấy yoga không chỉ là thứ bạn học trong studio. Cách bạn ngồi trên sàn, cách bạn vươn vai sau một giấc ngủ ngắn, cách bạn mở rộng lập trường để phát huy sức mạnh - bạn đang tập yoga.
Nếu bạn không có tiền hoặc không đủ tự tin để tham gia lớp học, nhưng bạn vẫn cảm thấy bị cuốn hút vào việc thực hành, hãy lấy sách từ thư viện hoặc tìm video trên YouTube.
5. Bơi không vòng
Tôi đã học trung học trong hồ bơi ở sân sau của bạn tôi, nhưng chúng tôi không “bơi”. Chúng tôi đã cưỡi ngựa xung quanh, lơ lửng, không quan tâm đến việc bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, lộn nhào trên ván lặn. Nếu tôi có thể tạo lại những ngày đó ngay bây giờ, tôi sẽ làm điều đó sau một giây.
Nhưng bơi để rèn luyện sức khỏe? Tôi nghĩ nếu tôi không thực hiện các vòng với nhịp điệu bò và nhịp thở hoàn hảo, thì việc bơi của tôi sẽ không “được tính”. Thật thích thú khi được thả mình quanh hồ bơi trong kỳ nghỉ, nhìn chằm chằm lên bầu trời.
Nó đã được thưởng thức. Và điều đó có gì sai?
Gần đây, tôi đã khám phá ra một niềm vui mới trong việc bơi lội - tung tăng trong hồ bơi dành cho trẻ em với các con nhỏ của tôi.Tất cả chúng tôi đều đóng giả thành nhân vật Moana và cuối cùng sẽ vui vẻ xả hơi và nghỉ ngơi vào buổi chiều muộn.
Cảm thấy như ở nhà trong nước nhưng không biết phải làm gì làm với chính bạn? Lời khuyên của tôi là hãy làm những gì bạn muốn: chơi, nổi, bob, làm động tác trồng cây chuối.
Đó là một thử thách suốt đời khi thực hiện các hoạt động tôi phải làm - để giữ gìn sức khỏe, thể chất, giảm cân. Tôi đã chấp nhận một thử thách mới để làm những điều không khiến tôi mất đi niềm vui.
Khi bạn tìm thấy những hoạt động đó là gì cho bạn, bạn có thể mượn câu thần chú mới của tôi:
Tập thể dục phong trào…
… Rất vui.
Anna Lee Beyer viết về sức khỏe tâm thần, nuôi dạy con cái và sách cho Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour và những người khác. Ghé thăm cô ấy trên Facebook và Twitter.
