Hội chứng thức giấc không đều

Nhiều người có thể đi ngủ vào ban đêm và ngủ một giấc đến sáng. Nhưng những người mắc hội chứng ngủ-thức không đều sẽ bị gián đoạn giấc ngủ thường không có cấu trúc.

Nếu bạn mắc hội chứng ngủ-thức không đều, bạn có thể ngủ dưới 4 giờ mỗi lần. Bạn có thể có một vài phiên ngủ trong khoảng thời gian 24 giờ.

Nhưng nếu bạn mắc hội chứng này, bạn không nhất thiết bị coi là thiếu ngủ - bạn ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, giấc ngủ của bạn trải dài trong 24 giờ hơn là tập trung thành 7 hoặc 8 giờ.

Với tình trạng này, bạn có thể gặp vấn đề với cả chứng mất ngủ và buồn ngủ vào ban ngày.

Giấc ngủ bình thường và nhịp sinh học

Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết một chút về nhịp sinh học và mối liên quan của chúng với giấc ngủ để hiểu rõ hơn về hội chứng ngủ - thức không đều.

Nhịp điệu tuần hoàn là nhịp điệu thể chất, tinh thần và hành vi kéo dài khoảng 24 giờ, là bản chất của mỗi cá nhân và phản ứng với ánh sáng và bóng tối. Cơ thể của bạn về cơ bản có một đồng hồ bên trong 24 giờ. Đồng hồ này kiểm soát một số quá trình, bao gồm cả chu kỳ ngủ-thức.

Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi não khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hormone này được tiết ra với số lượng nhiều hơn vào ban đêm, khi trời tối. Nó rất quan trọng đối với việc điều chỉnh các chu kỳ ngủ-thức bình thường.

Những nguyên nhân của hội chứng ngủ - thức không đều là gì?

Nguyên nhân gốc rễ của hội chứng ngủ-thức không đều là do gần như không có nhịp sinh học chịu trách nhiệm điều chỉnh thời gian thức và nghỉ ngơi.

Những người bị rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer có nguy cơ cao phát triển hội chứng ngủ - thức không đều.

Tỷ lệ mắc hội chứng ngủ-thức không đều tăng theo độ tuổi. Tuy nhiên, bản thân tuổi tác không phải là một yếu tố nguy cơ. Sự gia tăng liên quan đến tuổi trong các rối loạn y tế, thần kinh và tâm thần góp phần vào sự phát triển của tình trạng này.

Một số yếu tố không liên quan đến hội chứng ngủ - thức không đều có thể tạm thời làm gián đoạn nhịp ngủ - thức. Chúng bao gồm làm việc theo ca làm việc không thường xuyên (chuyển đổi giữa ca ngày và ca qua đêm) và thường xuyên di chuyển giữa các múi giờ khác nhau.

Hội chứng ngủ-thức không đều có cần chăm sóc y tế không?

Ngủ và thức giấc bất thường và ngủ trong thời gian ngắn có thể xảy ra do hoàn cảnh cuộc sống và không phải là trường hợp cấp cứu y tế.

Khi lịch trình giấc ngủ của bạn thay đổi về thời gian và số lượng, bạn có thể bị khó ngủ và buồn ngủ vào ban ngày. Hội chứng ngủ-thức không đều rất hiếm gặp so với việc lên lịch ngủ không đều đặn.

Tuy nhiên, bạn có thể muốn đi khám nếu thường xuyên có dấu hiệu của hội chứng ngủ - thức không đều và chưa được chẩn đoán mắc chứng rối loạn này, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không thể nghĩ ra bất kỳ yếu tố nào có thể gây ra sự xáo trộn.

Làm thế nào để bác sĩ chẩn đoán hội chứng ngủ - thức không đều?

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ngủ gần đây. Họ cũng sẽ hỏi về các vấn đề đang xảy ra với chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ quá nhiều trong ngày.

Bác sĩ có thể sử dụng nhật ký giấc ngủ và máy đo hoạt động để giúp chẩn đoán hội chứng ngủ - thức không đều. Nhật ký giấc ngủ bao gồm việc ghi lại thời gian và thời gian bạn đã ngủ trong một khoảng thời gian nhất định. Máy đo hoạt động là một thiết bị giống như một chiếc đồng hồ và theo dõi các kiểu ngủ - thức của bạn.

Những công cụ này có thể sẽ được sử dụng để theo dõi giấc ngủ của bạn trong ít nhất 7 ngày. Một bác sĩ sẽ tìm kiếm tối thiểu ba chu kỳ ngủ và thức trong khoảng thời gian 24 giờ để đưa ra chẩn đoán.

Quản lý hội chứng ngủ-thức không đều

Không có cách chữa trị đơn giản nào cho hội chứng ngủ-thức không đều. Tuy nhiên, một số liệu pháp và thay đổi lối sống có thể hữu ích. Dưới đây là một số mẹo:

• Kiểm soát mức độ tiếp xúc của bạn với ánh sáng. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng chói và ánh sáng xanh vào ban ngày. Thời gian tiếp xúc cũng nên được tăng lên. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình TV và máy tính vào ban đêm.
• Uống bổ sung melatonin.
• Thêm nhiều cấu trúc hơn cho ngày của bạn. Điều này có thể bao gồm lên lịch giao tiếp xã hội, tập thể dục và các hoạt động khác.
• Làm cho môi trường ngủ của bạn hấp dẫn và thoải mái nhất có thể.
• Giảm thiểu lượng tiếng ồn trong môi trường ngủ của bạn.

Mục tiêu cuối cùng của việc điều trị là giúp bạn ngủ lâu hơn vào ban đêm và tối đa hóa sự tỉnh táo vào ban ngày.