Tổng quat
Giật hạ thần kinh còn được gọi là bắt đầu giấc ngủ hoặc giật thần kinh. Chúng là những cơn co thắt cơ thể mạnh mẽ, đột ngột và ngắn ngủi xảy ra ngay khi bạn đang ngủ.
Nếu bạn đã từng chìm vào giấc ngủ nhưng đột nhiên thức dậy với một cú giật mình và cơ thể bị giật, bạn đã trải qua một cơn giật thần kinh.
Được đặt tên cho giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ, những cơn co giật không tự chủ này giống như "bước nhảy" mà bạn có thể gặp phải khi giật mình hoặc sợ hãi.
Hiện tượng giật thần kinh là phổ biến. Nghiên cứu cho thấy có tới 70 phần trăm cá nhân trải qua những cơn co thắt này. Tuy nhiên, không phải bất cứ khoảnh khắc nào cũng buộc bạn phải tỉnh táo. Bạn có thể ngủ qua nhiều người trong số họ.
Giật hạ thần kinh đôi khi còn được gọi là chứng giật cơ khi ngủ, bắt đầu ban đêm hoặc giật cơ. Myoclonus là một tình trạng co giật cơ không tự chủ. Nấc cụt là một dạng khác của chứng rung giật cơ.
Bất kể nó được gọi là gì, tình trạng này không phải là một rối loạn nghiêm trọng. Nó không có khả năng gây ra bất kỳ biến chứng hoặc tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn hiện tượng giật không tự nguyện xảy ra. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Các triệu chứng như thế nào?
Điều quan trọng là phải hiểu rằng giật cơ không phải là một chứng rối loạn. Chúng là một hiện tượng tự nhiên và rất phổ biến.
Vì lý do đó, các triệu chứng của tình trạng này không phải là dấu hiệu của vấn đề. Chúng chỉ đơn giản là những thứ bạn có thể trải nghiệm.
Các triệu chứng của một cơn giật hypnagogic bao gồm:
- giật hoặc giật mạnh của cơ hoặc bộ phận cơ thể
- cảm giác rơi
- đèn flash cảm giác
- mơ hoặc ảo giác dẫn đến giật mình, nhảy hoặc ngã
- thở gấp
- tim đập loạn nhịp
- đổ mồ hôi
Điều gì gây ra nó?
Không rõ tại sao lại xảy ra hiện tượng giật cơ ở vùng hạ vị giác. Những người khỏe mạnh có thể gặp hiện tượng này mà không rõ nguyên nhân.
Nghiên cứu về hiện tượng ngủ này còn hạn chế, nhưng vẫn tồn tại một số lý thuyết. Một số nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng giật sinh lý bao gồm:
Lo lắng và căng thẳng
Những suy nghĩ lo lắng hoặc căng thẳng và lo lắng có thể giữ cho não của bạn hoạt động, ngay cả khi các cơ của bạn cố gắng thư giãn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể khiến não của bạn phát ra tín hiệu “cảnh báo” khi bạn đang ngủ gật hoặc ngay cả khi bạn đang ngủ.
Tương tự như vậy, nếu bạn bắt đầu bị giật hoặc giật nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu lo lắng về việc ngủ vì bạn bắt đầu lo lắng về những giấc ngủ bắt đầu này.
Chất kích thích
Caffeine và nicotine có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ tự nhiên và duy trì giấc ngủ của cơ thể bạn.
Các hóa chất trong các sản phẩm này có thể ngăn não bạn đi vào giấc ngủ sâu và thay vào đó khiến não bạn thỉnh thoảng giật mình.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp bạn nhắm mắt tốt hơn, nhưng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Bộ não và cơ bắp của bạn có thể không ngủ đủ nhanh.
Thiếu ngủ
Rối loạn giấc ngủ và thói quen ngủ kém có thể liên quan đến chứng giật hạ đường huyết.
Giả thuyết tiến hóa
Nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy nguồn gốc của hiện tượng ngủ này bắt nguồn từ tổ tiên tiến hóa của chúng ta.
Họ đề xuất động tác giật hypnagogic là một cách giúp động vật linh trưởng điều chỉnh lại vị trí ngủ của chúng trước khi ngủ gật để chúng không bị ngã ra khỏi cây hoặc bị thương trong khi ngủ.
Điều trị có cần thiết không?
Chứng giật hạ vị giác không cần điều trị. Chúng không phải là một tình trạng nghiêm trọng và chúng sẽ không gây ra biến chứng.
Thay vào đó, việc điều trị chứng giật sinh lý tập trung vào việc ngăn chặn chúng xảy ra. Các bước này có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon mà không bị gián đoạn khi bắt đầu giấc ngủ:
- Tránh caffein. Một cốc joe buổi sáng là được, nhưng bất cứ thứ gì sau buổi trưa có thể khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ. Cố gắng giảm mức tiêu thụ caffeine tổng thể của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
- Tránh các chất kích thích. Ngoài caffeine, bạn nên hạn chế lượng nicotine và rượu bạn sử dụng trong một ngày, đặc biệt là sau buổi trưa. Một ly rượu vang trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ gật, nhưng bạn sẽ có nhiều khả năng ngủ không yên giấc và thức dậy.
- Tập thể dục sớm hơn. Tập đổ mồ hôi hàng ngày trước buổi trưa. Nếu bạn không thể thực hiện động tác đó, hãy cố gắng chỉ tập các hình thức tập thể dục cường độ thấp vào buổi tối, chẳng hạn như Pilates hoặc yoga.
- Áp dụng thói quen trước khi ngủ. Trong 30 phút trước khi đi ngủ, ngắt kết nối với công nghệ, tắt đèn và chạy chậm lại. Giúp bộ não của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách giảm thiểu việc sử dụng năng lượng và thư giãn trước khi bạn cố gắng nhắm mắt lại. Hãy thử 10 cách tự nhiên sau để ngủ ngon hơn.
- Bài tập thở. Khi bạn nằm trên giường, hãy hít vào trong 10 nhịp, giữ trong 5 nhịp và thở ra từ từ trong 10 nhịp. Thực hiện bài tập này nhiều lần để giúp làm chậm nhịp tim, não và nhịp thở.
Mang đi
Nếu bạn lo lắng về việc đi vào giấc ngủ và trải qua cơn giật hạ đường huyết, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng và kinh nghiệm của mình.
Tương tự, nếu rối loạn giấc ngủ này khiến bạn không thể ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc thuốc giãn cơ để giúp bạn dễ ngủ.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là giật gân hạ đường không phải là một chứng rối loạn. Chúng không phải là một tình trạng nghiêm trọng. Chúng thậm chí không phải là hiếm. Nhiều người trải nghiệm những điều này bắt đầu trong giấc ngủ của họ.
Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp giảm tần suất bạn trải qua chúng. Một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
.jpg)
