Gật đầu trong lớp là điều bình thường đối với học sinh ở mọi lứa tuổi.
Thức khuya học bài, làm việc nhiều giờ, ngồi trong lớp học ấm áp sau bữa trưa thịnh soạn, lớp học dài buổi tối, hoặc đơn giản là thấy giáo viên hoặc một chủ đề nhàm chán nào đó đều có thể góp phần khiến lớp học buồn ngủ.
Để biết các mẹo về cách giữ tỉnh táo trong lớp học hoặc trong bất kỳ bối cảnh nào mà bạn cần chú ý, hãy xem xét các chiến lược sau.
1. Đứng dậy và di chuyển
Mặc dù điều này có thể không dễ dàng hoặc không phù hợp ở giữa bài giảng, nhưng đi bộ xung quanh, chạy bộ tại chỗ, tập nhảy dây hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bơm máu có thể tăng cường năng lượng và mức độ chú ý của bạn.
Nếu bạn đang trong một bài giảng dài mà bị nghỉ giữa chừng, hãy sử dụng thời gian đó để đứng dậy khỏi chỗ ngồi và di chuyển cơ thể. Và nếu không có giờ giải lao chính thức, hãy yêu cầu sử dụng nhà vệ sinh và tập thể dục một chút trên đường đi và về.
Bạn cũng có thể thử một số động tác duỗi ghế như cuộn vai, vặn người và các động tác khác.
2. Hít thở không khí trong lành
Nếu bạn đã từng thấy một phụ huynh mới đẩy xe đẩy trên vỉa hè với một đứa trẻ sơ sinh trên xe, họ có thể làm nhiều việc hơn là ra khỏi nhà trong vài phút. Được ở ngoài không khí trong lành tiếp thêm sinh lực.
Và nếu bạn đang bị mắc kẹt trong lớp học hoặc không gian trong nhà khác, hít thở sâu vài lần có thể giúp cung cấp thêm một chút oxy cho hệ thống của bạn. Đó có thể chỉ là những gì bạn cần để tỉnh táo và chú ý.
3. Một chút caffein
Uống một hoặc hai tách cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffein khác có thể là một cách đánh thức đơn giản nhưng hiệu quả đối với các giác quan của bạn.
Nhưng bạn cần bao nhiêu caffeine để tỉnh táo? Vâng, nó khác nhau ở mỗi người, một phần, dựa trên mức độ nhạy cảm của bạn với thành phần quý giá này.
Mayo Clinic báo cáo rằng khoảng 400 miligam caffein mỗi ngày - tương đương với những gì bạn tìm thấy trong bốn tách cà phê - thường là rất nhiều để giữ cho một người tỉnh táo và chú ý.
Cà phê đôi khi có thể dẫn đến tăng đột biến năng lượng và giảm độ sâu khi caffein hết, vì vậy, trà có chứa caffein có thể có tác dụng nhẹ hơn và nhất quán hơn cà phê.
Cà phê hoặc các loại trà không có nhiều đường bổ sung cũng là những lựa chọn lành mạnh hơn so với đồ uống năng lượng có đường, có hàm lượng caffeine cao. Một thức uống năng lượng 16 ounce chứa rất nhiều calo và gấp đôi lượng caffeine so với một tách cà phê tiêu chuẩn.
4. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước là một chiến lược quan trọng được sử dụng bởi những người lái xe tải đường dài và những người khác, những người phải làm việc nhiều giờ liền với những công việc tẻ nhạt.
Chất lỏng giúp giữ cho máu của bạn lưu thông, có nghĩa là não của bạn nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng để tiếp tục hoạt động mạnh mẽ trong và ngoài lớp học.
Ngay cả khi bị mất nước nhẹ cũng có thể gây ra mệt mỏi, khó chịu và các vấn đề sức khỏe khác. Mang theo chai nước trong lớp - nếu được phép - có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giữ cho bạn đủ nước và tập trung.
5. Tham gia
Tích cực tham gia, cho dù đó là ghi chú hay tham gia vào một cuộc thảo luận trong lớp học, có thể giúp bạn không bị tạm hoãn trong khi giảng bài.
Bạn có thể chỉ cần chiếm lĩnh tâm trí của mình nhiều hơn trong giờ học, vì vậy hãy ghi chép thật tốt. Chúng có thể là câu hỏi hoặc nhận xét về bài giảng nếu không có dữ kiện nào cần ghi lại.
Nếu lớp học cho phép đặt câu hỏi và thảo luận, hãy là học sinh giơ tay và giữ cho cuộc trò chuyện tiếp tục.
6. Bám sát lịch trình ngủ
Một trong những chìa khóa để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, nghĩa là ít buồn ngủ hơn vào ban ngày, là tuân theo một lịch trình giờ đi ngủ và thức dậy đã định.
Bằng cách đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc, bạn đang thiết lập đồng hồ tự nhiên của cơ thể để biết khi nào thì đi ngủ và khi nào thì thức và học.
Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, mặc dù nếu bạn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc 20, bạn có thể cần đến 9 hoặc 10 giờ để được nghỉ ngơi hoàn toàn.
7. Nhận một chút ánh sáng ban mai
Tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi sáng, là một trong những cách đơn giản và rẻ nhất để đánh thức tinh thần và cơ thể của bạn cho một ngày mới.
Đi bộ nhanh vào buổi sáng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ. Nếu không được, hãy mở rèm ngay khi thức dậy để đón ánh nắng ban mai vào nhà.
Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng giúp bạn thức dậy nhanh hơn và có lẽ quan trọng hơn, nó thiết lập đồng hồ bên trong của bạn là thức vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.
8. Đổi chỗ
Ngồi ở phía sau của một lớp học lớn - hoặc thậm chí là một bài giảng nhỏ - có thể đưa bạn đến gần hơn một bước với giấc ngủ ngắn ngoài kế hoạch. Sẽ khó ngủ hơn một chút nếu bạn ngồi ở hàng ghế đầu, chỉ cách giáo viên vài bước chân.
9. Có một cây bạc hà
Bạc hà có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những điều hữu ích nhất trong lớp học - ngoài việc làm cho hơi thở của bạn thơm hơn - là cách bạc hà có thể giúp kích thích vùng hải mã, một phần quan trọng của não liên quan đến sự tỉnh táo, trí nhớ và các kỹ năng tư duy khác.
10. Thư giãn
Nếu bạn buồn về điểm số, tin tức hoặc điều gì đó xảy ra vào sáng nay, bộ não của bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nó sẽ khiến bạn kiệt sức và khiến bạn mệt mỏi.
Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần, các vấn đề có thể bao gồm từ buồn ngủ vào ban ngày đến ngủ không ngon giấc vào ban đêm, cũng như cáu kỉnh, kém tập trung, đau đầu, gia tăng bi quan và nhiều hơn nữa.
Sử dụng các kỹ thuật thiền và thư giãn để giúp đối phó với căng thẳng và tức giận có thể giúp phục hồi năng lượng của bạn và mang lại cho bạn một triển vọng hạnh phúc hơn. Thậm chí chỉ vài ngày tập thiền chánh niệm cũng có thể giúp tăng cường khả năng chú ý và kỹ năng tư duy của bạn.
11. Ăn mặc để thành công
Bạn có thể cảm thấy thích ngồi dậy, chú ý và làm việc hơn nếu bạn đang mặc quần áo công sở thay vì trang phục lịch sự. Nó có thể khiến bạn tập trung vào công việc trước mắt.
Mang đi
Nếu thỉnh thoảng bạn khó thức trong lớp, chỉ cần nhắc nhở bản thân ngủ đủ giấc vào những “đêm học” và thử các chiến lược ở trên.
Nhưng nếu bạn thường xuyên buồn ngủ trong lớp hoặc những thời điểm khác trong ngày, hãy nói với bác sĩ.Bạn có thể mắc một tình trạng như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn khiến bạn không có đủ giấc ngủ phục hồi vào ban đêm.
Mặt khác, một tách trà hoặc cà phê ấm, hoặc có thể là một bài tập thể dục hoặc thiền định nhỏ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giúp bạn theo kịp bài vở ở trường.
