Tổng quat
Cuộc sống hàng ngày có khiến bạn kiệt quệ không? Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, bận rộn dường như là điều đáng tự hào.
Giữa lúc làm việc cả ngày, ăn uống khi chạy và có ít thời gian để vui chơi và thư giãn, đôi khi cảm thấy kiệt sức là điều bình thường. Nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi là không có lợi cho sức khỏe. Nó cũng có thể khiến bạn kém năng suất và kém hạnh phúc hơn.
Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng kiệt sức hàng ngày, có thể thực hiện một số bước để sạc lại pin cá nhân của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể.
Nạp năng lượng cho bản thân
Chăm sóc cơ thể tốt có thể giúp bạn nạp năng lượng vào tâm trí dễ dàng hơn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn không có một công việc nặng nhọc. Bạn có thể giúp nạp năng lượng cho cơ thể bằng các hoạt động sau:
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn. Hãy thử sử dụng muối Epsom trong bồn tắm của bạn. Muối Epsom có chứa các hóa chất được cho là có tác dụng loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng cơ và giảm viêm liên quan đến căng thẳng.
Dùng tẩy tế bào chết
Tẩy tế bào chết có thể giúp nạp năng lượng cho cơ thể bằng cách cải thiện lưu thông máu. Tìm kiếm sản phẩm tẩy tế bào chết có chứa các thành phần tự nhiên, chẳng hạn như yến mạch hoặc muối. Nhẹ nhàng thoa chúng lên da ướt và rửa sạch bằng nước ấm. Lưu thông tốt có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, tăng cường năng lượng và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Mức năng lượng của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ nhiều tinh bột, với protein nạc và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.
Bạn có thể nấu và ăn những bữa ăn bổ dưỡng, ngay cả khi bạn có một lịch trình bận rộn. Nếu bạn cần một số trợ giúp hoặc nguồn cảm hứng, hãy thử xem các tài nguyên trực tuyến, chẳng hạn như hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hoặc tìm một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Căng ra
Một cơ thể căng thẳng, kiệt sức sẽ dễ bị chấn thương hơn một cơ thể thoải mái và khỏe mạnh. Bạn có thể giúp nạp năng lượng bằng cách kéo căng cơ chỉ 5 phút trong vài ngày một lần. Tốt hơn hết, hãy tham gia một lớp yoga một hoặc hai lần một tuần để có làn da toàn diện.
Tập thể dục
Khi bạn đang rất kiệt sức, bạn có thể chỉ ngồi trước TV sau một ngày dài. Nhưng điều đó thường chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Thay vì ngồi xuống để nạp năng lượng, hãy thử đứng dậy và đi lại. Đi bộ hoặc đi xe đạp - thậm chí chỉ trong 20 phút - có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.
Liệu pháp hương thơm
Những mùi hương như hoa oải hương và cây xô thơm được cho là đặc biệt thư giãn đối với những người bị căng thẳng. Một số loại tinh dầu thơm có thể được trộn với dầu vận chuyển và xoa bóp trực tiếp lên cơ thể, xoa vào cổ tay hoặc khuếch tán vào không khí.
Ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ là nguồn cung cấp năng lượng tối ưu cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm đối với người lớn khỏe mạnh từ 26 đến 64 tuổi. Ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến kiệt sức trong công việc.
Thiết lập một lịch trình ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và tuân theo các thói quen ngủ lành mạnh khác.
Nghỉ ngơi thường xuyên
Giữa giấc ngủ và hoạt động, điều quan trọng là để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, giấc ngủ ngắn từ 60 đến 90 phút có thể là một cách tăng cường năng lượng tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy mình quá bận rộn, hãy sắp xếp một giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp bạn nạp năng lượng.
Sạc lại tinh thần
Khi nói đến việc sạc lại pin cá nhân của bạn, điều quan trọng là phải chú ý đến tâm trí của bạn. Suy nghĩ về những điều khiến chúng ta căng thẳng thường khiến việc nạp năng lượng trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để xoa dịu và tiếp thêm sinh lực cho tâm trí:
Lập danh sách các thành tích của bạn
Bạn thường cảm thấy như thể mình không theo kịp hoặc làm không đủ. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy ngồi xuống và ghi lại một danh sách ngắn các thành tích của bạn. Điều này có thể mang lại cho bạn động lực và năng lượng để tiến về phía trước.
Bỏ qua những sai lầm trong quá khứ
Một nguồn căng thẳng phổ biến đến từ việc tập trung vào những sai lầm trong quá khứ. Giúp bỏ qua quá khứ bằng cách tập trung vào mục tiêu của bạn cho tương lai.
Làm một cái gì đó vui vẻ
Vui vẻ là một phần quan trọng để giữ tinh thần khỏe mạnh. Đi du lịch cuối tuần, gặp gỡ bạn bè cũ hoặc đi chơi có thể giúp ích cho bạn.
Tạm dừng những thứ và những người khiến bạn thất vọng
Nếu một số người hoặc một số tình huống khiến bạn cảm thấy thất vọng, hãy tạm nghỉ với họ. Điều này có nghĩa là bạn phải tạm dừng các mối quan hệ nhất định cho đến khi bạn có đủ năng lượng để giải quyết chúng.
Dành thời gian cho bạn thân và gia đình
Những người tốt có xu hướng tỏa ra năng lượng tốt. Nạp năng lượng bằng cách dành nhiều thời gian hơn với những người giúp bạn thăng hoa thay vì những người khiến bạn thất vọng.
Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
Các nghiên cứu và bằng chứng giai thoại cho thấy rằng thiền định hoặc cầu nguyện có thể giúp mọi người tìm thấy mục đích trong cuộc sống của họ nếu họ cảm thấy thất vọng hoặc căng thẳng.
Tránh đa nhiệm
Đa nhiệm là một cách nhanh chóng để giải tỏa căng thẳng. Thay vì đa nhiệm, điều này cũng khiến bạn dễ mắc sai lầm, hãy thử tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ một. Lập danh sách kiểm tra có thể giúp bạn tập trung và theo dõi những gì bạn đã hoàn thành.
Tạm dừng công nghệ
Cuộc sống của những người khác thường có vẻ "hoàn hảo" trên mạng xã hội, nhưng hiếm khi như vậy. Cảm giác như bạn phải sống theo một kỳ vọng nào đó có thể làm kiệt quệ. Tạm dừng truyền thông xã hội.
Làm điều gì đó nghệ thuật
Nghệ thuật là một cách tuyệt vời để giúp xoa dịu tâm trí mệt mỏi. Lấy ra một số đồ dùng nghệ thuật và vẽ hoặc sơn. Nhiều hiệu sách cũng bán sách tô màu với các họa tiết phức tạp được thiết kế đặc biệt như một công cụ giảm căng thẳng.
Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giúp giảm căng thẳng bằng cách bày tỏ cảm xúc của bạn. Cố gắng viết ít nhất năm phút mỗi ngày, vào đầu hoặc cuối mỗi ngày. Làm như vậy cũng có thể giúp bạn giải quyết mọi vấn đề mà bạn có thể gặp phải.
Tại sao đôi khi mọi người cảm thấy kiệt sức
Trong hầu hết các trường hợp, kiệt sức là do lối sống bận rộn hoặc khắt khe. Ít thường xuyên hơn, tình trạng kiệt sức là do các tình trạng y tế có sẵn cần điều trị.
Rất có thể, tình trạng kiệt sức của bạn có thể liên quan đến:
- hoạt động thể chất quá nhiều hoặc quá ít
- jetlag hoặc thứ gì đó khác làm rối loạn nhịp sinh học của bạn
- mất ngủ hoặc thiếu ngủ
- thuốc như thuốc kháng histamine và thuốc ho
- Thói quen ăn uống kém
- nhấn mạnh
- chấn thương
- sử dụng ma túy hoặc rượu
Nếu bạn đã thử các phương pháp trên nhưng vẫn luôn cảm thấy kiệt sức, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ. Họ có thể kiểm tra bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
Lấy đi
Thực hiện những điều chỉnh nhỏ đối với lối sống của bạn có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Sạc lại pin cá nhân của bạn bằng cách chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần. Đi khám bác sĩ nếu bạn vẫn cảm thấy kiệt sức sau khi thực hiện các bước nạp năng lượng.
.jpg)
