Năng lượng bạn cần để làm việc, giải trí, hoặc thậm chí chỉ cần suy nghĩ trực tiếp đến từ lượng đường trong máu, hoặc glucose trong máu. Nó lưu thông khắp cơ thể bạn mọi lúc.
Lượng đường trong máu đến từ các loại thực phẩm bạn ăn. Một loại hormone có tên là insulin giúp di chuyển đường từ máu vào các tế bào trong cơ thể, nơi nó được sử dụng để cung cấp năng lượng.
Nhưng nếu lượng đường trong máu của bạn giảm quá thấp, bạn có thể gặp phải một loạt các triệu chứng, một số có thể nghiêm trọng. Nếu bạn có xu hướng giảm lượng đường trong máu, biết phải làm gì có thể giúp bạn an toàn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các loại thực phẩm có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, cũng như các bước khác mà bạn có thể thực hiện để giữ lượng đường trong máu của mình ở mức khỏe mạnh.
Điều gì được coi là lượng đường trong máu thấp?
Lượng đường trong máu của bạn có xu hướng dao động trong ngày. Nó sẽ thấp hơn khi bạn thức dậy lần đầu tiên, đặc biệt nếu bạn không ăn trong 8 đến 10 giờ qua.
Lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên khi bạn ăn. Tùy thuộc vào thời điểm bạn ăn gần đây nhất, đây là mức được coi là mức đường huyết bình thường:
Đường huyết thấp, còn được gọi là hạ đường huyết, là khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống dưới 70 mg / dL.
Thời điểm mà các triệu chứng đường huyết thấp trở nên đáng chú ý là khác nhau từ người này sang người khác.
Một số người có thể cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh hoặc choáng váng khi lượng đường trong máu của họ giảm xuống 70 mg / dL. Những người khác có thể không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi ở dưới mức đó.
Một xét nghiệm máu nhanh chóng, đơn giản có thể đo lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc một tình trạng bệnh lý khác đôi khi gây ra các đợt đường huyết thấp, điều quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn bằng xét nghiệm tại nhà.
Nếu xét nghiệm cho thấy lượng đường trong máu của bạn dưới mức bình thường, bạn có thể thực hiện các bước để điều chỉnh nó một cách nhanh chóng.
Các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp là gì?
Các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp khác nhau ở mỗi người và thậm chí có thể khác nhau giữa các đợt. Bạn có thể gặp các triệu chứng cụ thể vào lần đầu tiên lượng đường trong máu giảm và các triệu chứng khác nhau trong lần tiếp theo.
Các triệu chứng phổ biến nhất của lượng đường trong máu thấp đến trung bình bao gồm:
- bồn chồn hoặc run rẩy
- đổ mồ hôi
- ớn lạnh
- chóng mặt hoặc choáng váng
- cáu gắt
- lo lắng
- buồn ngủ
- yếu đuối
- đói đột ngột
- sự hoang mang
- khó tập trung
- nước da nhợt nhạt
- đua hoặc nhịp tim không đều
- đau đầu
Các triệu chứng nghiêm trọng hơn của hạ đường huyết bao gồm:
- không thể ăn uống
- co giật
- sự bất tỉnh
Trong một số trường hợp, một tình trạng gọi là hạ đường huyết không nhận biết được có thể phát triển sau những đợt hạ đường huyết thường xuyên. Điều này xảy ra do cơ thể đã quen với lượng đường trong máu thấp, do đó, các triệu chứng trở nên khó xác định hơn.
Việc không nhận biết được hạ đường huyết có thể nguy hiểm, vì nó làm giảm cơ hội điều trị lượng đường trong máu thấp và tăng khả năng bị hạ đường huyết nghiêm trọng.
Đối với các triệu chứng nhẹ đến trung bình, bạn thường có thể tự thực hiện các bước để đưa mức độ của mình về mức bình thường. Đối với các triệu chứng nghiêm trọng, điều quan trọng là phải được hỗ trợ y tế ngay lập tức.
Thực phẩm nào có thể giúp tăng đường huyết nhanh?
Bởi vì lượng đường trong máu của bạn đến từ các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ, một trong những cách dễ nhất để tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng là ăn nhanh.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị quy tắc 15-15 nếu lượng đường trong máu của bạn giảm xuống dưới 70 mg / dL: Ăn ít nhất 15 gam carbohydrate, sau đó đợi 15 phút để kiểm tra lại lượng đường trong máu.
Nếu bạn vẫn dưới 70 mg / dL, hãy ăn thêm 15 gram carbs, đợi 15 phút và kiểm tra lại mức độ của bạn.
Trong số các loại thực phẩm bạn có thể thử để tăng lượng đường trong máu nhanh chóng là:
- một miếng trái cây, như chuối, táo hoặc cam
- 2 thìa nho khô
- 15 quả nho
- 1/2 cốc nước ép táo, cam, dứa hoặc bưởi
- 1/2 cốc soda thông thường (không đường)
- 1 cốc sữa không béo
- 1 thìa mật ong hoặc sữa ong chúa
- 15 Skittles
- 4 sao
- 1 thìa đường trong nước
Thực phẩm chứa protein hoặc chất béo, chẳng hạn như bơ đậu phộng, kem và sô cô la, có thể hữu ích nếu lượng đường trong máu của bạn đã giảm nhưng không dưới 70 mg / dL.
Những thực phẩm giàu chất béo này, cũng như bánh mì nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ khác, sẽ mất nhiều thời gian hơn để hấp thụ vào máu của bạn. Do đó, những thực phẩm này sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng như thực phẩm có nhiều carbohydrate đơn giản hơn.
Bạn có thể tăng lượng đường trong máu mà không cần thức ăn?
Hai sản phẩm - gel glucose và viên nhai glucose - cũng có hiệu quả làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Thuốc được bán không cần đơn và được khuyên dùng cho những người thường xuyên bị hạ đường huyết.
Nếu bạn đã từng có các triệu chứng đường huyết thấp nghiêm trọng trước đây, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu một bộ glucagon có phù hợp với bạn hay không. Glucagon là một loại hormone kích hoạt gan của bạn giải phóng glucose vào máu.
Những bộ dụng cụ này chỉ có sẵn theo toa. Chúng được sử dụng để làm tăng lượng đường trong máu của bạn khi bạn không thể ăn hoặc uống, chẳng hạn như trong tình trạng bất tỉnh. Do đó, một người khác, như bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, thường dùng thuốc này cho bạn.
Tình trạng đường huyết thấp cần sự hỗ trợ của người khác theo định nghĩa là hạ đường huyết nghiêm trọng. Bộ dụng cụ đi kèm với một ống tiêm và kim có thể được sử dụng để tiêm glucagon vào cánh tay, đùi hoặc mông của bạn.
Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn khi nào và làm thế nào để sử dụng một bộ glucagon. Ngoài ra, hãy cho gia đình và bạn bè của bạn biết cách sử dụng nó và cách nhận biết trường hợp khẩn cấp hạ đường huyết.
Điều gì có thể gây ra lượng đường trong máu thấp?
Có nhiều yếu tố khác nhau có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất.
Đồ ăn thức uống
Bỏ bữa hoặc đi quá lâu mà không có bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có thể khiến hầu hết mọi người bị giảm lượng đường trong máu. Các nguyên nhân khác liên quan đến thức ăn và đồ uống bao gồm:
- không ăn đủ carbohydrate suốt cả ngày
- không ăn trong nhiều giờ sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng
- uống rượu mà không ăn uống đủ chất
Hoạt động thể chất
Tập thể dục nhiều hơn hoặc khó hơn bình thường có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Sau một buổi tập luyện đặc biệt vất vả, hãy thực hiện các bước để đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn không xuống quá thấp bằng cách:
- tiêu thụ thực phẩm có nhiều carbohydrate đơn, như trái cây tươi, sữa sô cô la hoặc kẹo trái cây cứng ngay sau khi tập luyện
- không phải đợi quá lâu trước khi bạn ăn một bữa ăn bình thường
Insulin
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn có thể cần dùng insulin tổng hợp. Trong một số trường hợp, dùng insulin có thể gây hạ đường huyết do:
- lấy quá nhiều
- cơ thể bạn đột nhiên phản ứng khác với insulin
- sự tương tác của insulin với các loại thuốc khác, bao gồm sulfonylurea và meglitinides
Tình trạng sức khỏe
Một số tình trạng sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Trong số đó có:
- chán ăn tâm thần và các rối loạn ăn uống khác
- viêm gan và các tình trạng gan khác, có thể ảnh hưởng đến cách gan của bạn sản xuất và giải phóng glucose
- rối loạn tuyến yên, có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sản xuất glucose
- chức năng tuyến thượng thận thấp
- bệnh thận, có thể ảnh hưởng đến cách các chất thải, bao gồm cả thuốc, được thải ra khỏi cơ thể bạn
- insulinoma, là một khối u sản xuất insulin của tuyến tụy
- ung thư giai đoạn cuối
- vô tình uống quá nhiều thuốc tiểu đường (insulin hoặc sulfonylureas)
Khi nào cần chăm sóc
Điều cần thiết là bạn phải được chăm sóc y tế ngay lập tức nếu lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, như co giật hoặc mất ý thức.
Nếu bạn bị tiểu đường và lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và các phương pháp điều trị nhanh chóng thông thường không giúp tăng lượng đường trong máu của bạn trên 70 mg / dL, điều quan trọng là bạn phải được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Điều này xảy ra phổ biến hơn khi dùng quá nhiều insulin tác dụng kéo dài hoặc thuốc tiểu đường sulfonylurea.
Ngoài ra, hãy đảm bảo được chăm sóc y tế nếu bạn không mắc bệnh tiểu đường nhưng có các triệu chứng hạ đường huyết không thuyên giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi bạn ăn ít nhất 15 gam carbohydrate.
Mang đi
Lượng đường trong máu thấp có thể là một vấn đề tạm thời do bỏ bữa hoặc ăn không đủ. Nó có thể vô hại, đặc biệt nếu bạn có thể nhanh chóng tăng lượng đường trong máu bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ.
Tuy nhiên, đôi khi, sự sụt giảm lượng đường trong máu có thể liên quan đến bệnh tiểu đường hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, hoặc nếu ăn một bữa ăn nhẹ không có ích hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy nhớ đi chăm sóc y tế ngay lập tức.
Nếu bạn cảm thấy lượng đường trong máu của mình không được kiểm soát tốt, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu có kế hoạch điều trị phù hợp để giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức khỏe mạnh hay không.
Và nếu bạn biết mình có thể dễ bị giảm lượng đường trong máu, hãy luôn mang theo viên gel hoặc các loại thuốc sửa chữa nhanh khác bên mình khi bạn đang di chuyển.
