Nếu bạn sống ở vùng khí hậu ôn hòa hoặc lạnh hơn, có lẽ bạn đã quá quen thuộc với thời tiết lạnh giá.
Cửa sổ ẩm ướt, hệ thống sưởi trong nhà không đủ, và làm việc bên ngoài đều có thể góp phần gây đau nhức cơ thể, đầu ngón tay lạnh và thậm chí hạ nhiệt độ cơ thể.
Con người tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng vùng dưới đồi, một phần của não so sánh nhiệt độ bên trong hiện tại của bạn với nhiệt độ “bình thường” của cơ thể - thường từ 97 ° F (36,1 ° C) đến 99 ° F (37,2 ° C).
Khi nhiệt độ của bạn bắt đầu giảm xuống dưới mức bình thường đối với bạn, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu để tạo ra nhiệt.
Trừ khi bạn đang bị hạ thân nhiệt, nhiệt độ lõi của bạn thường khá ổn định. Nhưng nhiệt độ da của bạn - cảm giác của ngón tay, ngón chân, chân, cánh tay và trán - có thể bắt đầu giảm xuống do không khí lạnh lấy nhiệt từ cơ thể bạn.
Cơ thể của bạn có thể quá lạnh khiến nhiệt độ cơ thể của bạn bị ảnh hưởng. Điều này có thể gây hại cho cơ thể của bạn và được coi là một trường hợp khẩn cấp y tế. Đọc để biết một số cách giúp tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Tôi có thể làm một số hoạt động thể chất nào?
Các hoạt động thể chất có thể làm tăng lưu lượng máu và giúp cơ thể bạn ấm hơn. Nhưng không phải tất cả các hoạt động thể chất sẽ thực sự làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thử.
Giắc nhảy
Trong khi “máu lưu thông” giúp tăng nhiệt độ cơ thể, nhưng bài tập tim mạch cường độ cao hoặc dài hạn (chẳng hạn như chạy bộ) thực sự có thể dẫn đến giảm nhiệt độ da trong thời gian ngắn khi bạn đổ mồ hôi.
Một vài động tác nhảy nhanh (miễn là bạn không có băng) có thể hoạt động tốt hơn để tăng nhịp tim và tăng tuần hoàn, do đó làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Đi dạo
Nếu bạn cần làm việc bên ngoài hoặc chỉ cần hít thở không khí trong lành, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục di chuyển.
Đừng cố gắng quá sức, đặc biệt là không làm nóng cơ trước - chỉ cần cố gắng giữ cho máu di chuyển khắp cơ thể. Đi bộ, ngay cả khi bạn không đi đâu, có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn không giảm.
Giữ tốc độ và nhịp độ ở mức tối thiểu. Chạy bên ngoài trong nhiệt độ khắc nghiệt có thể làm giảm khả năng phối hợp của bạn và tăng nguy cơ chấn thương.
Đưa tay vào nách
Ngón tay và ngón chân có thể là những bộ phận đầu tiên trên cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy tê cóng vì lạnh. Nhưng cơ thể của bạn có một trung tâm sưởi ấm tích hợp - nách của bạn.
Đặt tay dưới nách để giữ nhiệt cơ thể gần bạn và làm ấm các ngón tay của bạn.
Quần áo
“Bó tay” là một cách nhanh chóng để tăng nhiệt độ cơ thể. Mặc nhiều lớp vải có thể giữ nhiệt trong cơ thể gần cơ thể hơn và giúp bạn cảm thấy ấm hơn.
Sử dụng mũ hoặc găng tay nếu có sẵn. Đầu là bộ phận không thể run lên của cơ thể, có nghĩa là đội mũ là cách duy nhất để làm ấm bộ phận đó trên cơ thể.
Nếu bạn có thể giữ ấm bàn tay, bàn chân và đầu của mình bằng thứ gì đó ấm áp, bạn có thể bảo vệ nhiệt độ cơ thể tốt hơn.
Tôi có thể ăn gì để làm ấm cơ thể?
Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm và đồ uống bạn có thể tiêu thụ để làm ấm cơ thể.
Trà hoặc cà phê nóng
Đồ uống ấm, nhẹ nhàng có thể làm ấm cơ thể bạn nhanh chóng, thậm chí cảm thấy ấm khi bạn nuốt nó.
Hơi nước từ trà hoặc cà phê nóng cũng có thể tạo thêm hơi ấm cho khuôn mặt của bạn và cầm một chiếc cốc ấm cũng giúp làm nóng bàn tay của bạn.
Súp
Ăn súp có thể có tác dụng tương tự như trà hoặc cà phê, làm ấm cơ thể khi bạn ăn.
Rau rang
Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hóa lâu hơn có thể giúp bạn cảm thấy ấm hơn.
Khoai lang nướng, bí ngô hoặc súp lơ có thể làm bạn ấm lên trong thời gian ngắn khi bạn nướng chúng và cũng giúp bạn cảm thấy no và ấm lên khi tiêu hóa.
Protein và chất béo
Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs và cơ thể bạn cần một lớp chất béo cơ thể tốt nhất có nguồn gốc từ chất béo và protein.
Ăn các loại hạt, quả bơ, hạt, ô liu, cá hồi hoặc trứng luộc có thể không làm bạn ấm bụng ngay lập tức, nhưng bao gồm chúng thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Bàn là
Ăn thực phẩm có chứa sắt có thể làm giảm nguy cơ bị thiếu máu. Thiếu máu dẫn đến cảm giác lạnh thường xuyên hơn, vì vậy việc tăng cường lượng sắt của bạn thông qua các nguồn thực phẩm không gây hại gì.
Động vật có vỏ, thịt đỏ, đậu và bông cải xanh đều chứa nhiều chất sắt.
Thực phẩm giàu calo
Ở trong nhà và ngoài trời có nhiệt độ lạnh hơn có thể khiến cơ thể bạn cần nhiều calo hơn.
Mặc dù đây không phải là lý do để thưởng thức trong những tháng mùa đông, nhưng ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo có thể giúp bạn giữ ấm hơn một chút trong những tháng lạnh hơn.
Có những hoạt động trí óc nào có thể giúp tôi giữ ấm không?
Bạn có thể không thể thả mình đến một bãi biển. Nhưng có lý do để tin rằng chỉ cần hình dung khí hậu ấm hơn có thể đủ giúp bạn ấm lên.
Thiền
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng ngay cả những người thiếu kinh nghiệm thiền định cũng có thể tăng nhiệt độ cơ thể của họ bằng cách sử dụng các kỹ thuật thiền định và hình dung.
Những kỹ thuật này, được gọi là thực hành “g-tummo”, lần đầu tiên được phát hiện có hiệu quả ở các nhà sư Tây Tạng. Bằng cách hình dung một nơi ấm hơn, những người tham gia có thể duy trì sự gia tăng nhiệt độ cơ thể.
Hơi thở mạnh mẽ
Nghiên cứu tương tự đã chỉ ra rằng cái được gọi là thở bình góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Bằng cách hít vào, giữ hơi trong vài giây, sau đó co cả cơ vùng chậu và cơ bụng, phần dưới của bạn có hình dạng như một “cái bình”.
Kỹ thuật thở này có thể mất một số thời gian thực hành. Nhưng thực hiện “thở bình” kết hợp với hình dung thiền định có thể tối đa hóa khả năng tăng nhiệt độ cơ thể của cả hai mà chỉ sử dụng tâm trí và hơi thở của bạn.
Một số mẹo khác để tăng nhiệt độ cơ thể của bạn là gì?
Ở gần người khác
Nếu làm như vậy là an toàn (và thoải mái), hãy chia sẻ thân nhiệt với người khác. Hơi thở ấm áp và sức nóng của một người khác trong tầm tay có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn không giảm xuống quá thấp.
Tắm nước ấm
Một cách nhanh chóng để tăng nhiệt độ bên trong của bạn là liệu pháp ngâm mình trong nước - hay được gọi là tắm.
Mặc dù vòi hoa sen cũng có thể giúp làm ấm cơ thể của bạn, nhưng một bồn tắm phủ lên vùng ngực sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Một phần thưởng nữa là nó có thể cải thiện huyết áp của bạn và giúp bạn ngủ ngon nếu bạn tắm trước khi đi ngủ.
Thay quần áo ấm
Nếu bạn đi từ bên ngoài vào, quần áo của bạn có thể bị ẩm hoặc ướt do thời tiết mùa đông.
Một mẹo đơn giản là chạy máy sấy với một bộ quần áo mới trong 5 phút và thay quần áo bên ngoài vào những bộ quần áo khô ráo và sạch sẽ.
Tại sao thân nhiệt của bạn giảm?
Nhiệt độ cơ thể trung bình là 98,6 ° F (37 ° C). Nhưng bạn nên biết rằng “thân nhiệt bình thường của cơ thể” thay đổi đôi chút ở mỗi người.
Đó không phải là một con số cụ thể mà là một loạt các yếu tố được cho là tốt cho sức khỏe. Mọi nhiệt độ từ 97 ° F (36,1 ° C) đến 99 ° F (37,2 ° C) đều có thể được coi là bình thường.
Và môi trường lạnh không phải là lý do duy nhất khiến nhiệt độ cơ thể của bạn có thể giảm, bất kể nhiệt độ cơ thể bình thường của bạn là bao nhiêu. Dưới đây là một số lý do có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể.
Ốm
Tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn cảm thấy nhiệt độ cơ thể thay đổi. Nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút có thể gây ra sự dao động nhiệt độ cơ thể khi cơ thể chống lại vi trùng.
Nếu bạn luôn cảm thấy lạnh, thiếu máu hoặc suy giáp có thể là nguyên nhân.
Uống rượu
Uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy ấm hơn nhưng không làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Uống rượu sẽ khiến bạn ít nhận thức được nhiệt độ thực tế của môi trường xung quanh mình và thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng điều nhiệt của cơ thể.
Sự lão hóa
Khi chúng ta già đi, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của chúng ta đôi khi thấp hơn như một phần tự nhiên của quá trình này. Đối với người lớn trên 65 tuổi, nhiệt độ cơ thể bình thường thường giảm xuống dưới 98,6 ° F (37 ° C).
Làm thế nào tôi có thể ngăn mình khỏi bị lạnh?
Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để tránh bị lạnh ngay từ đầu:
- Mặc nhiều lớp.
- Sử dụng đệm sưởi hoặc chăn điện khi bạn thư giãn ở nhà và sử dụng máy sưởi tay khi bạn ra ngoài.
- Mang tất ấm và dép đi trong nhà.
- Đóng cửa những phòng bạn không sử dụng, đóng lỗ thông hơi và đóng rèm hoặc rèm để giảm tối đa nhiệt lượng trong không gian sống của bạn.
- Uống đồ uống ấm, như trà nóng.
- Hãy thử sử dụng một thanh chắn gió cho những cánh cửa xếp nếp.
- Mang theo chăn đệm khi bạn là hành khách trên một chuyến đi bằng ô tô.
Khi nào tôi nên đến gặp bác sĩ?
Nếu nhiệt độ lõi của bạn xuống dưới 95 ° F (35 ° C), bạn đang bị hạ thân nhiệt. Hạ thân nhiệt là một trường hợp cấp cứu y tế và cần có sự chú ý của bác sĩ.
Điều này có thể do tiếp xúc với lạnh, nhưng cũng có thể khởi phát hoặc trở nên dễ xảy ra hơn do tuổi tác và các tình trạng sức khỏe nhất định của bạn.
Các triệu chứng khác cần được chăm sóc y tế bao gồm:
- da trông cứng hoặc có cảm giác như sáp
- da có màu hơi xanh, hơi trắng, xám hoặc đỏ sau khi tiếp xúc với nhiệt độ khắc nghiệt
- tứ chi hình thành mụn nước khi bạn cố gắng làm ấm chúng quá nhanh
- sốt sau khi tiếp xúc với lạnh
- vụng về hoặc cứng cơ sau khi tiếp xúc với lạnh
- các triệu chứng không giải thích được sau khi ở ngoài trời lạnh
- nhầm lẫn hoặc mất phương hướng
Mang đi
Ngay cả khi bạn cảm thấy ớn lạnh, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn có thể nằm trong giới hạn bình thường. Đó là khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng hạ thân nhiệt mà bạn cần quan tâm.
Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc tiếp xúc với nhiệt độ thấp hơn, hãy vận động thể chất, chế độ ăn uống và các bài tập trí óc để cảm thấy ấm áp hơn.
.jpg)
