Đã bao giờ xe của bạn bị mắc kẹt trong mương? Có thể bạn đã đỗ xe trên bãi biển và khi bạn cố gắng rời đi, nhận ra rằng bạn đang bị mắc kẹt trong cát và không thể lùi, tiến hay bất cứ đâu.
Bạn nhận ra rằng quay bánh xe khá nhanh chỉ khiến bạn sa lầy hơn. Chán nản và không thể di chuyển, bạn phải nghĩ ra một kế hoạch khác.
Bế tắc tình cảm cũng có thể xảy ra theo cách tương tự. Bạn di chuyển trong cuộc sống, theo thói quen của bạn, làm những điều tương tự mỗi ngày. Bạn không nhận thấy đường đi đang tiếp diễn, cũng như bạn không nhận ra rằng mình sẽ bị mắc kẹt trong cát.
Nhưng trước khi bạn biết điều đó, cuộc sống đột nhiên cảm thấy bla bla và vô nghĩa. Bạn không cảm thấy có động lực. Sự sáng tạo và cảm hứng đã thổi bay chuồng trại. Công việc chồng chất, nhưng bạn không biết bắt đầu giải quyết từ đâu - và bạn không thể thực sự quan tâm đến bản thân.
Bạn biết làm điều gì đó khác biệt có thể hữu ích, nhưng bạn thiếu năng lượng hoặc động lực để cố gắng thay đổi.
Nghe có vẻ quen? Nếu vậy, bạn có thể đã rơi vào tình trạng sa đà. Và cũng giống như với ô tô của bạn, quay bánh xe liên tục sẽ không giúp bạn thoát ra được nhiều. Để đào chiếc xe của bạn, bạn phải thực hiện một số hành động, cho dù đó là xúc cát hay gọi xe kéo.
Để thoát khỏi cơn suy sụp tinh thần cũng đòi hỏi bạn phải hành động, nhưng đây là tin tốt: Bạn không cần phải đợi người khác kéo bạn ra - trừ khi bạn muốn được trợ giúp thêm.
1. Chấp nhận hoàn cảnh
Vì vậy, bạn đang mắc kẹt trong một con đường. Ổn mà. Điều này khá phổ biến và nó sẽ không kéo dài mãi mãi.
Nhưng sự từ chối có thể khiến bạn không thực hiện được những thay đổi hữu ích. Nếu bạn phủi sạch ennui của mình bằng cách tự nói với bản thân, "Tôi chỉ thấy mệt mỏi" hoặc "Tôi sẽ cảm thấy giống mình hơn vào ngày mai", bạn sẽ chỉ tiếp tục quay theo cùng một chu kỳ, kéo dài sự không hài lòng và đau khổ.
Để bắt đầu khắc phục tình hình, thay vào đó, hãy xác nhận đường đi. Và đừng quên có lòng trắc ẩn với bản thân - tự trách bản thân sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy buông bỏ sự tự đánh giá bản thân và tập trung năng lượng của bạn vào việc đi lên và đi ra ngoài.
2. Xác định nguyên nhân
Nếu bạn đang rơi vào tình trạng sa sút, việc xem xét lý do có thể giúp bạn bắt đầu vực dậy bản thân.
Một chút tự khám phá đôi khi mang lại câu trả lời ngay lập tức. Có lẽ mối quan hệ của bạn không tiến triển như bạn dự định hoặc công việc của bạn như đi vào ngõ cụt. Hoặc có thể một số căng thẳng nhỏ đã kết hợp lại khiến bạn cạn kiệt cảm xúc.
Tuy nhiên, lỗi có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và phức tạp, vì vậy việc truy tìm nguồn gốc của bạn có thể gặp một chút khó khăn. Có thể nó liên quan đến một tình huống tạm thời nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc điều gì đó đòi hỏi bạn phải tìm kiếm nhiều hơn những gì bạn chuẩn bị.
Đi sâu hơn
Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp:
- Những phần nào của cuộc sống mang lại cho tôi niềm vui?
- Điều gì khiến tôi không vui hoặc căng thẳng?
- Tôi đang làm mọi việc vì tôi muốn hay vì tôi nghĩ tôi nên làm?
- Các mối quan hệ của tôi có mang lại ý nghĩa và sự trọn vẹn không?
- Tôi chỉ gắn bó với công việc / mối quan hệ / dự án của mình vì tôi không muốn lãng phí thời gian và công sức mà tôi đã đầu tư?
3. Xem xét kỹ hơn các mục tiêu của bạn
Làm việc hướng tới các mục tiêu cụ thể có thể thúc đẩy bạn và cho bạn cảm giác có mục đích. Ngay cả khi mục tiêu nằm ngoài khả năng hiện tại của bạn một chút, thì không có gì sai với điều đó. Cuộc sống cho phép nhiều khoảng trống để phát triển và bạn thường có thể đạt được những mục tiêu đó bằng một số công việc.
Tuy nhiên, khi hầu hết các mục tiêu của bạn không thể đạt được so với vị trí hiện tại, bạn có thể tiếp tục không đạt được chúng và cuối cùng là thất vọng với chính mình.
Thay vì đánh bại bản thân vì không đạt được mọi thứ, hãy tự hỏi liệu mục tiêu của bạn có phù hợp với những gì bạn có thể đạt được trên thực tế hay không. Nếu câu trả lời (trung thực) của bạn là “không”, hãy hạ mục tiêu xuống một bậc và xem liệu bạn có thành công hơn không.
Không có gì sai khi thu nhỏ lại và điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn những mục tiêu cao cả hơn của mình.
4. Thực hiện những thay đổi nhỏ
Một khi bạn nhận ra rằng bạn đang mắc kẹt trong một cuộc chạy đua, bạn có thể cảm thấy muốn tái cấu trúc hoàn toàn tình hình bằng cách thực hiện nhiều thay đổi lớn.
Về lý thuyết thì nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng việc đại tu mọi thứ cùng một lúc thường không diễn ra như kế hoạch. Cố gắng thay đổi một số thói quen hoặc hành vi cùng một lúc có thể nhanh chóng trở nên quá tải và khiến bạn khó tiếp tục với bất kỳ thay đổi nào.
Làm việc trên một hoặc hai thay đổi nhỏ hơn, có thể quản lý được có thể giúp quá trình thay đổi dễ dàng hơn. Việc hạn chế những thay đổi bạn thực hiện cũng có thể giúp bạn nhận ra khi có điều gì đó không hiệu quả, điều này giúp bạn dễ dàng biết khi nào nên tiếp tục và thử điều gì đó khác.
Mẹo chuyên nghiệp
Nếu bạn biết điều gì đang gây ra lỗi, hãy tập trung những thay đổi đầu tiên của bạn vào đó.
Ví dụ: nếu các cuộc đấu tranh của bạn liên quan đến công việc, hãy nghĩ về bất kỳ thay đổi nào bạn có thể thực hiện, cho dù đó là chuyển đổi phòng ban hay yêu cầu trợ giúp về cách trò chuyện khó khăn (nhưng cần thiết) với đồng nghiệp.
5. Nhớ chăm sóc bản thân
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định điều gì đã đưa bạn vào cuộc đua hoặc chỉ cảm thấy hoàn toàn không có động lực để thoát khỏi nó, hãy đăng ký nhanh để đảm bảo bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình.
Các phương pháp chăm sóc bản thân tốt giúp tinh thần sảng khoái và thân hình. Chúng cũng có thể thúc đẩy năng lượng và động lực, giúp bạn cảm thấy có nhiều khả năng hơn để thực hiện lại thói quen của mình theo những cách khác.
Bạn không cần phải cải tổ lối sống của mình, nhưng hãy cố gắng dành thời gian cho một số điều sau:
- thư giãn đầu óc
- nghỉ từ các dự án khó khăn
- thời gian nghỉ khi bạn cảm thấy kiệt sức
- tập thể dục thường xuyên
- thời gian với những người thân yêu
- bữa ăn thường xuyên, cân bằng
- nhiều giấc ngủ chất lượng
6. Cho bộ não của bạn nghỉ ngơi
Một thói quen có thể mang lại cảm giác quen thuộc và thoải mái, và không tồi nếu có một thói quen.
Tuy nhiên, nếu không có sự đa dạng, cuộc sống có thể trở nên nhàm chán một chút. Bạn tiếp tục làm những việc giống nhau mỗi ngày bởi vì bạn đã trở nên quen thuộc với chúng, nhưng đột nhiên bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và buồn chán.
Để lại cho các thiết bị của chính nó, một phần não của bạn - cụ thể là vỏ não hai bên trước trán - sẽ cố gắng giải quyết các vấn đề bằng cách áp dụng các mẫu hoặc quy tắc bạn đã học được từ kinh nghiệm trước đây của mình.
Khi bạn đối mặt với một loại thử thách mới, những chiến lược này có thể không hoạt động tốt như trước đây. Điều này khiến bạn không có giải pháp (và đang gặp khó khăn).
May mắn thay, bạn có thể thiết lập lại phần này của não bằng cách đơn giản là không tập trung vào bản thân. Bạn có thể cảm thấy phản cảm nếu cố tình ném sự tập trung vào làn gió, nhưng làm như vậy có thể thúc đẩy kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo của bạn và giúp bạn chọn ra các mẫu và thói quen mới.
Làm thế nào để thư giãn
Để không tập trung vào bộ não của bạn, hãy thử:
- để tâm trí của bạn đi lang thang
- đi bộ đường dài
- ngồi yên lặng trong thiên nhiên
- vẽ nguệch ngoạc trên một trang trống
- ngủ trưa năng lượng
Chìa khóa là thực sự khoanh vùng mà không có nhiều kích thích bên ngoài.
7. Hãy bốc đồng hơn
Tính bốc đồng sẽ bị mang tiếng xấu. Chắc chắn, một số hành động bốc đồng mang theo rủi ro. Nhưng nhiều người trong số họ hoàn toàn an toàn và có lợi.
Đưa ra các quyết định nhanh chóng có thể làm tăng sự tự tin của bạn và mang đến cơ hội khám phá các lựa chọn mới mang lại nguồn cảm hứng và sự đa dạng cho cuộc sống. Ngay cả những điều đơn giản như đi bộ một quãng đường dài về nhà cũng có thể giới thiệu cho bạn những điều bạn chưa từng thấy trước đây.
Tiếp cận vấn đề từ một góc độ mà bạn chưa bao giờ xem xét trước đây cũng có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc mới có thể giúp bạn vượt ra khỏi cuộc đua.
Lên ngôi
Một số hành động ôm hôn lành mạnh, bốc đồng:
- Nói "có" cho ngày đó.
- Đăng ký để có cơ hội đào tạo cuối tuần đó.
- Ghé thăm thành phố mà bạn luôn mơ ước được nhìn thấy.
- Tình nguyện dẫn dắt dự án của nhóm.
- Khám phá một phần mới của vùng lân cận của bạn.
8. Tiếp cận mọi thứ một cách thực tế
Dù bạn gặp phải bất cứ vấn đề gì, suy nghĩ thực tế có thể giúp bạn tìm ra phương pháp giải quyết chúng hiệu quả.
Có thể hiểu được rằng bạn muốn đổ lỗi cho sự rạn nứt từ các nguồn bên ngoài, nhưng hầu hết thời gian, bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì ngoại trừ chính mình.
Việc suy ngẫm về những điều bạn không thể kiểm soát thường không hữu ích. Không bắt chéo ngón tay của bạn, hy vọng vào điều tốt nhất, hoặc ngồi lại và chờ đợi mọi thứ tiến triển một cách kỳ diệu.
Thay vào đó, hãy xem xét mọi thứ từ góc độ thực tế. Bỏ qua các yếu tố bên ngoài và xem xét yếu tố nào trong số của bạn hành động (hoặc thiếu hành động) đã đóng góp.
Đó là những điều bạn muốn giải quyết và tập trung sức lực của mình.
9. Thoát khỏi chủ nghĩa hoàn hảo
Sự hoàn hảo có thể là một mục tiêu sức khỏe đối với một số người, nhưng đối với hầu hết mọi người, nó chỉ dẫn đến sự tự hủy hoại bản thân.
Khi bạn có những tiêu chuẩn cao, có lẽ bạn sẽ mất nhiều thời gian để đảm bảo rằng công việc của bạn luôn đáp ứng được những tiêu chuẩn đó. Ngay cả khi bạn hoàn thành một công việc tuyệt vời, bạn có thể tin rằng nó chưa đủ tốt và tiếp tục làm việc với nó.
Một tinh thần làm việc mạnh mẽ là một đặc điểm đáng ngưỡng mộ. Nhưng cũng cần phải nhận ra rằng phạm sai lầm là một phần bình thường, quan trọng của sự phát triển.
Cố gắng tránh một sai lầm thường có thể khiến bạn không thể hoàn thành công việc. Thêm vào đó, nó có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và trầm cảm khi bạn không đạt được sự hoàn hảo toàn diện.
Thay vào đó, hãy tập trung vào nỗ lực cao nhất của bạn và xem các dự án cho đến khi hoàn thành, ngay cả khi đó không phải là điểm cuối lý tưởng mà bạn đã hình dung. Sau khi bạn hoàn thành việc gì đó, hãy tiếp tục.
10. Nhận ra khi nó không chỉ là một cuộc chạy đua
Đôi khi vết hằn chỉ là vết hằn - một trạng thái tạm thời mà bạn có thể làm việc để cải thiện. Tuy nhiên, nó cũng có thể chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Sống chung với chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng hay còn gọi là rối loạn nhịp tim, bạn có thể cảm thấy như bị mắc kẹt trong một con đường mà bạn không thể thoát ra. Chứng bệnh thiếu máu thường khó nhận biết vì nó thường ít nghiêm trọng hơn bệnh trầm cảm, mặc dù nó có các triệu chứng tương tự.
Bao gồm các:
- năng lượng thấp hoặc mệt mỏi nhẹ
- ít quan tâm đến các hoạt động hàng ngày
- chứng loạn trương lực cơ, hoặc khó tìm thấy niềm vui trong cuộc sống
- mất động lực hoặc năng suất
- cảm giác không đủ hoặc lòng tự trọng thấp
Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng chúng thường khá nhẹ. Bạn thậm chí có thể không nhận ra chúng Chúng tôi các triệu chứng vì bạn vẫn có thể theo kịp các thói quen thông thường của mình.
Nhưng cuộc sống không cần phải cảm thấy xa cách hay tắt tiếng. Nếu bạn dường như không thể rũ bỏ cảm giác rằng bạn đang mắc kẹt trong một con đường mòn, bạn có các tùy chọn hỗ trợ, điều này sẽ đưa chúng ta đến mẹo cuối cùng của chúng tôi.
11. Nhận hỗ trợ
Trị liệu là một cách tuyệt vời để nhận thêm một chút hỗ trợ khi bạn cảm thấy bế tắc, cho dù bạn có bất kỳ triệu chứng sức khỏe tâm thần nào hay không.
Đối với nhiều người, liệu pháp chỉ đơn giản là một không gian an toàn để khám phá những lựa chọn trong quá khứ và những lựa chọn cho tương lai.
Một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn từ bi, không phán xét và hỗ trợ khi bạn làm việc để:
- kiểm tra các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà không hoàn toàn làm bạn hài lòng
- xác định các chiến lược hoặc thói quen hiện có không hiệu quả
- khám phá những cách tích cực để thực hiện thay đổi
Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp bạn bắt đầu.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
