Có thể có được đôi chân dài hơn không?

Nhiều người trong chúng ta từng ước được cao hơn, hoặc có đôi chân dài hơn vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Thật không may, bạn không thể có được đôi chân dài hơn sau khi bạn ngừng phát triển.

Khoảng 80% chiều cao của một người được xác định bởi gen của họ. 20 phần trăm còn lại được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng thời thơ ấu và sức khỏe của mẹ bạn khi mang thai.

Những yếu tố này ảnh hưởng đến tổng chiều cao của bạn và chiều dài tay chân của bạn, và được đặt trong bụng mẹ hoặc trong thời thơ ấu.

Mặc dù thực tế bạn không thể làm cho chân dài hơn nhưng bạn có thể khiến chúng dài ra ít nhất một chút bằng cách tăng cường và săn chắc cơ chân của bạn.

Bài tập cho đôi chân dài hơn

Các bài tập căng cơ và các bài tập khác làm săn chắc cơ có thể giúp chân bạn trông dài hơn. Chúng cũng có thể mang lại cho đôi chân của bạn chiều dài đầy đủ do di truyền xác định bằng cách chống lại tác động của trọng lực và lối sống.

Một số bài tập có thể giúp chân bạn trông dài hơn bao gồm:

Phổi

Có một số kiểu lung lay khác nhau mà bạn có thể thực hiện để giúp chân trông dài hơn.

Các biến thể này nhắm vào tất cả các cơ chân của bạn, cải thiện sự ổn định và sức mạnh. Chúng cũng làm săn chắc các cơ này, giúp chúng trông dài hơn.

Biến thể đầu tiên là lunge tiêu chuẩn. Để thực hiện lung tung tiêu chuẩn:

1. Đứng bằng hai chân của bạn với nhau.
2. Bước về phía trước bằng một chân.
3. Gập cả hai đầu gối thành một góc 90 độ hoặc càng gần nó càng tốt.Đừng đi quá 90 độ vì điều này có thể làm đau đầu gối của bạn. Giữ thân của bạn thẳng đứng khi uốn cong đầu gối.
4. Giữ vị trí này trong vài giây.
5. Đẩy chân trước của bạn ra và trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại, xen kẽ các chân.

Các loại phổi khác sử dụng cấu trúc chung giống như phổi tiêu chuẩn, với những thay đổi nhỏ. Bao gồm các:

• Thay vì bước về phía trước trên một đường thẳng, hãy bước chân trước của bạn về phía trước một góc 45 độ, sau đó uốn cong cả hai đầu gối như trên.
• Bước sang một bên thay vì tiến về phía trước. Dồn trọng lượng của bạn lên chân mà bạn đã bước sang một bên, và chỉ uốn cong chân đó. Chân còn lại phải giữ thẳng. Động tác này làm săn chắc đùi của bạn hơn so với động tác chuẩn.
• Thay vì bước về phía trước, hãy lùi lại bằng một chân, sau đó thực hiện động tác lunge chuẩn. Đây là một biến thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong tư thế lắc lư chuẩn.
• Thay vì di chuyển chân trước của bạn trở lại vị trí ban đầu sau khi lao xuống, hãy di chuyển chân sau của bạn về phía trước, trước chân hiện đang ở phía trước. Đây là động tác đi bộ lung tung.

Cầu

Cầu kéo dài và săn chắc cơ tứ (đùi), cơ mông và cơ gập hông của bạn. Điều này giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và cũng có thể làm cho đùi của bạn trông dài hơn.

1. Nằm ngửa, đầu gối gập về phía trước. Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn.
2. Đẩy chân xuống sàn trong khi nâng hông lên không trung. Lưng của bạn phải chạm sàn.
3. Giữ trong vài giây.
4. Phát hành và lặp lại.

Căng gân

Tăng tính linh hoạt của gân kheo thông qua việc kéo căng sẽ giúp gân kheo đạt độ dài tối đa, giúp chân bạn trông dài hơn. Có hai cách chính để thực hiện động tác kéo căng gân kheo.

Đối với một chỗ ngồi căng:

1. Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
2. Gập hai chân về phía trước và vươn cánh tay ra xa nhất có thể về phía chân, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của đùi.
3. Nắm lấy đôi chân của bạn nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể, hãy nắm lấy bất kỳ phần nào của chân mà bạn có thể tiếp cận mà không bị đau và với chân thẳng.
4. Giữ bao lâu tùy thích, sau đó thả ra.

Để kéo dài chân:

1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
2. Nắm lấy một chân ở bất cứ nơi nào bạn có thể với tới và nâng nó lên không trung.
3. Kéo chân về phía ngực của bạn hết mức có thể trong khi vẫn giữ chân thẳng.
4. Bạn cũng có thể thực hiện một phiên bản thụ động của động tác kéo căng này, trong đó người khác đẩy chân nâng lên của bạn về phía ngực của bạn.

Con chó đi xuống

Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học yoga, có thể bạn đã quen thuộc với chú chó hướng xuống.

1. Quỳ trên sàn nhà hoặc một tấm thảm.
2. Chống tay xuống sàn trước mặt.
3. Mở rộng chân ra phía sau, đưa người về tư thế chống đẩy.
4. Đẩy hông lên và ra sau trong khi vẫn giữ thẳng tay, chân và thân. Bạn nên kết thúc với hình dạng chữ “V”, với đầu của bạn giữa hai vai.
5. Giữ, sau đó trở lại vị trí chống đẩy trong khi giữ cơ thể càng thẳng càng tốt.

Squats

Squats là một cách tuyệt vời để làm săn chắc toàn bộ chân của bạn, đặc biệt là đùi.

1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
2. Căng cứng cốt lõi của bạn để giúp lưng của bạn luôn thẳng.
3. Gập đầu gối trong khi đẩy hông ra phía sau. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt qua ngón chân và trọng lượng của bạn dồn vào gót chân.
4. Tiếp tục di chuyển xuống và lùi lại cho đến khi đùi của bạn gần song song với mặt đất nhất có thể.
5. Giữ, sau đó tăng và lặp lại.

Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc thêm tạ để bài tập này khó hơn.

Các hoạt động thể thao khác

Các hoạt động thể thao có thể làm cho chân của bạn trông dài hơn bằng cách làm cho chúng gầy hơn. Bài tập cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn. Bất kỳ loại tim mạch nào cũng sẽ đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể của bạn và tạo ra hiệu ứng này.

Tuy nhiên, các bài tập tim mạch hoạt động chân của bạn sẽ làm tăng hiệu quả này bằng cách đốt cháy chất béo trong khi săn chắc cơ. Bạn có thể thử đi bộ, chạy hoặc bơi lội để giúp đôi chân thêm săn chắc.

Bàn đảo ngược có thể làm cho chân tôi dài hơn không?

Bảng đảo ngược là bảng mà bạn đặt mình lên trên, sau đó lật ngược bàn xuống. Điều này kéo căng các cơ và dây chằng xung quanh cột sống của bạn.

Một số bằng chứng cho thấy điều này có thể làm tăng không gian giữa các đốt sống của bạn, nhưng điều này chưa được chứng minh. Vì cách bàn ngược kéo giãn cơ của bạn, một số người tin rằng nó có thể dẫn đến cột sống và chân của bạn dài hơn và khiến bạn cao hơn.

Bảng đảo ngược có thể mang lại lợi ích ngắn hạn, chẳng hạn như giảm đau lưng tạm thời. Nó cũng có thể giúp bạn tạm thời tăng chiều cao tối đa bằng cách kéo giãn các cơ có thể bị căng do ngồi hoặc một số loại hoạt động thể chất nhất định.

Tuy nhiên, bảng đảo ngược không thể làm cho bạn cao hơn chiều cao đầy đủ của bạn hoặc làm cho đôi chân của bạn dài hơn chiều dài bình thường của chúng.

Sử dụng bảng đảo ngược, đặc biệt là lâu hơn vài phút, có thể nguy hiểm. Bảng đảo ngược làm tăng huyết áp của bạn, giảm nhịp tim và tăng áp suất trong mắt của bạn.

Bạn không nên sử dụng nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc bệnh tăng nhãn áp hoặc các bệnh về mắt khác.

Có phẫu thuật để có đôi chân dài hơn không?

Có một loại phẫu thuật có thể kéo dài chân của bạn, nhưng nó phức tạp và đi kèm với nhiều rủi ro. Phẫu thuật này thường chỉ được thực hiện ở trẻ em có chân có chiều dài khác nhau đáng kể.

Loại phẫu thuật này bao gồm việc cắt xương và đặt các chốt kim loại hoặc đinh vít vào đó. Một thiết bị được gọi là dụng cụ cố định bên ngoài được gắn chặt vào các chốt và được sử dụng để kéo từ từ phần xương đã cắt ra trong nhiều tháng. Khoảng trống giữa các vùng xương sẽ được lấp đầy bằng xương mới.

Có thể mất đến một năm sau khi phẫu thuật kéo dài chân để quá trình lành lại hoàn tất.

Chân có phát triển sau tuổi dậy thì không?

Trong giai đoạn dậy thì, tốc độ phát triển của bạn tăng lên. Xương của bạn phát triển trong thời gian này xung quanh các đĩa tăng trưởng - như tên gọi - là những khu vực xương mới phát triển.

Các bộ phận khác nhau của cơ thể phát triển vào những thời điểm khác nhau trong tuổi dậy thì. Cánh tay và chân của bạn là một số bộ phận cơ thể cuối cùng ngừng phát triển.

Vào cuối tuổi dậy thì, các mảng tăng trưởng đóng lại và bạn hoàn toàn ngừng phát triển. Sau khi các mảng tăng trưởng hợp lại, không có cách nào để xương dài ra một cách tự nhiên. Do đó, chân của bạn không thể phát triển sau tuổi dậy thì.

Lấy đi

Khi tuổi dậy thì kết thúc, sự phát triển của bạn sẽ ngừng lại và không thể có được đôi chân dài hơn. Tuy nhiên, với việc tập thể dục và kéo căng, bạn có thể làm săn chắc đôi chân và khiến chúng trông dài hơn.