Cơ thể bạn cần kali để các dây thần kinh và cơ hoạt động tốt. Nhưng trong trường hợp của kali, nhiều hơn không phải là tốt hơn.
Nếu bạn bị tăng kali máu, điều đó có nghĩa là bạn có hàm lượng kali trong máu cao.
Đọc tiếp để khám phá cách tăng kali máu có thể gây mỏi cơ và bạn có thể làm gì để khôi phục mức năng lượng của mình.
Cơ bắp yếu và mệt mỏi
Cơ thể bạn cần kali để dẫn truyền thần kinh và co cơ thích hợp.
Mệt mỏi cơ có thể được mô tả là cảm giác mệt mỏi, kiệt sức hoặc thiếu năng lượng. Tay và chân của bạn chỉ đơn giản là cảm thấy yếu.
Điều đó có thể khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày mà trước đây không khó. Bạn cũng có thể bị đau cơ, chuột rút hoặc đau do gắng sức nhẹ.
Làm thế nào để tăng mức năng lượng
Không có phương pháp điều trị cụ thể nào cho chứng mỏi cơ, nhưng bạn có thể làm một số việc để tăng mức năng lượng khi bị tăng kali huyết.
1. Uống thuốc theo chỉ định
Tăng kali máu là một tình trạng nghiêm trọng, nếu không được điều trị, có thể dẫn đến các biến chứng đe dọa tính mạng.
Những người có tình trạng sức khỏe nhất định có nguy cơ phát triển chứng tăng kali máu. Các điều kiện này bao gồm:
- bệnh thận
- suy tim
- Bệnh tiểu đường
Uống tất cả các loại thuốc của bạn theo quy định, cho dù đó là thuốc điều trị tăng kali máu hay các tình trạng sức khỏe khác.
Nếu bạn đang gặp các tác dụng phụ hoặc cho rằng thuốc không có tác dụng, hãy tiếp tục dùng chúng cho đến khi bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Tuân theo chế độ ăn ít kali
Xử lý kali trong cơ thể và loại bỏ bất kỳ lượng dư thừa nào là một công việc đối với thận của bạn.
Khi mọi thứ đều ổn, bạn không phải lo lắng về việc nạp quá nhiều kali trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng nếu chức năng thận của bạn suy giảm, bác sĩ có thể khuyên bạn nên chuyển sang chế độ ăn ít kali.
Thực phẩm giàu kali là những thực phẩm chứa hơn 250 miligam kali trong một khẩu phần ăn nửa cốc. Một số loại thực phẩm này bao gồm:
- trái cây tươi như chuối, nước ép trái cây như nước cam, hoặc trái cây khô như mơ
- rau như khoai tây, khoai lang và rau bina
- các loại đậu như đậu lăng, đậu tây và đậu nành
- sữa ít béo hoặc không béo, bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa
Một số thực phẩm có kali cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe của cơ bắp. Những thực phẩm này bao gồm:
- thịt
- cá
- gia cầm
Vì vậy, khi nói đến chế độ ăn ít kali, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang nhận được sự cân bằng phù hợp của tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể của bạn.
Điều quan trọng nữa là không được bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn ít kali, đặc biệt nếu bạn bị bệnh thận, suy tim hoặc tiểu đường.
Bạn có thể muốn xin giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng. Một vài phiên có thể giúp bạn bắt đầu đúng hướng.
3. Đọc kỹ với thực phẩm chức năng
Một số sản phẩm tự nhiên có thể giúp cải thiện tình trạng mỏi cơ hoặc tăng cường năng lượng, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2017. Một số trong số này là:
- creatine
- dầu cá
- tỏi
- nhân sâm
- bàn là
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm thực phẩm chức năng vào chế độ của bạn. Các sản phẩm tự nhiên có thể tương tác với thuốc hoặc làm cho các vấn đề sức khỏe hiện có trở nên tồi tệ hơn.
Các sản phẩm vitamin tổng hợp cũng có thể chứa kali, vì vậy hãy nhớ xem kỹ nhãn.
4. Để ý các chất thay thế muối
Nếu bạn bị bệnh thận hoặc dùng một số loại thuốc theo toa, bác sĩ có thể khuyên bạn nên cắt giảm lượng muối.
Tuy nhiên, một số chất thay thế muối có chứa kali, vì vậy hãy lựa chọn cẩn thận. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu chất thay thế muối hoặc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để giảm lượng muối ăn vào.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp chống lại sự mỏi cơ, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Cơ bắp được nạp nhiều kali. Khi bạn tập thể dục, kali từ cơ bắp sẽ đi vào máu, dẫn đến lượng kali trong máu tăng lên đáng kể.
Ở những người khỏe mạnh, nồng độ kali trong máu bình thường hóa trong vòng vài phút sau khi tập thể dục và không có gì đáng lo ngại. Nhưng đối với những người bị tăng kali máu hoặc bệnh tim, nó có thể gây ra một vấn đề về tim đe dọa tính mạng được gọi là rối loạn nhịp tim do tập thể dục.
Có thể chất tốt có thể giúp ích cho bạn. Nhưng cho đến khi bạn được bác sĩ bật đèn xanh, hãy tránh tập thể dục gắng sức.
Thay vào đó, hãy gắn bó với các hoạt động hàng ngày từ nhẹ đến trung bình như:
- kéo dài
- đi dạo
- tập yoga hoặc thái cực quyền
Mặc dù bạn cần được cung cấp đủ nước khi tập thể dục, nhưng những người bị bệnh thận có thể được hướng dẫn hạn chế uống nước.
6. Hãy nghỉ ngơi
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi thư giãn trong 15 phút. Nếu cơ chân của bạn bị mỏi, hãy nâng chúng lên.
Ngay cả khi chợp mắt một chút vào ban ngày cũng không sao nếu nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
7. Ngủ một giấc ngon lành
Một nghiên cứu cắt ngang năm 2017 đã kiểm tra mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức mạnh cơ bắp ở hơn 10.000 sinh viên đại học Trung Quốc từ 16 đến 30 tuổi.
Kết quả cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan đến sức mạnh cơ bắp lớn hơn. Ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ giảm khối lượng cơ.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo hầu hết người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
8. Làm việc hợp tác với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đã từng bị tăng kali máu hoặc có một tình trạng làm tăng nguy cơ tăng kali máu - chẳng hạn như bệnh thận, suy tim hoặc tiểu đường - thì việc đi khám bác sĩ thường xuyên là điều cần thiết.
Bác sĩ có thể theo dõi toàn bộ hồ sơ sức khỏe của bạn và làm việc với bạn để đưa ra quyết định về sức khỏe cá nhân của bạn.
Các triệu chứng như mỏi cơ có thể liên quan đến tăng kali máu, nhưng chúng cũng có thể do một số nguyên nhân khác. Giữ cho bác sĩ của bạn cập nhật về các triệu chứng mới hoặc tồi tệ hơn.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn gặp phải:
- tim đập nhanh
- hụt hơi
- tưc ngực
- nôn mửa
Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tăng kali máu đột ngột hoặc nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Mang đi
Mệt mỏi cơ là một triệu chứng của tăng kali máu có thể gây khó khăn cho các hoạt động hàng ngày của bạn.
Nếu bạn bị tăng kali máu hoặc bạn có nguy cơ phát triển kali cao, hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng mỏi cơ. Cùng nhau, bạn có thể phát triển một kế hoạch để tăng mức năng lượng của mình.
