Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tinh dầu có rất nhiều cách sử dụng. Nhiều người thề rằng lợi ích của các chất chiết xuất từ thực vật cô đặc này trong việc giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sự tập trung, giảm đau, da sáng hơn, v.v. Mọi người cũng thường sử dụng các hợp chất tinh dầu để thúc đẩy thư giãn và ngủ.
Bạn có thể không nhận thức được điều đó, nhưng ngủ là một trong những cách quan trọng nhất mà bạn dành thời gian của mình. Nếu không có giấc ngủ đủ chất lượng, não và cơ thể của bạn không có thời gian cần thiết để nghỉ ngơi, phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới.
Nếu bạn bị mất ngủ hoặc thường xuyên nằm thao thức vì những lý do khác, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số tác động của việc thiếu ngủ. Theo thời gian, mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Không phải ai cũng thấy tinh dầu hữu ích. Tuy nhiên, những người thích tránh các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn thường thấy rằng liệu pháp hương thơm, hoặc việc sử dụng các hợp chất này mang lại một cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các loại tinh dầu được biết là có lợi cho giấc ngủ và thư giãn cũng như nhận các mẹo sử dụng chúng một cách an toàn và hiệu quả.
Cách chúng tôi chọn loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ
Tinh dầu có nguồn gốc từ các bộ phận khác nhau của thực vật. Vì nhiều nhà máy sản xuất chúng, nên có rất nhiều lựa chọn có sẵn có thể khiến bạn hơi choáng ngợp.
Nếu bạn đã bắt đầu tìm hiểu về liệu pháp hương thơm, bạn có thể nhận thấy rằng một số loại dầu nhất định dường như có một số công dụng. Làm thế nào để xác định cái nào sẽ phù hợp với bạn?
Một số loại dầu có thể có tác dụng hơi khác nhau ở mỗi người, nhưng với mục đích của bài viết này, chúng tôi tập trung vào các loại tinh dầu thường được công nhận là giúp thư giãn và ngủ ngon. Đây là cách chúng tôi thu hẹp các tùy chọn:
- Loại tinh dầu. Chúng tôi bao gồm các loại tinh dầu được biết là có lợi cho việc thư giãn và ngủ.
- Phỏng vấn chuyên gia và nghiên cứu. Truyền miệng có thể mang lại lợi ích khi lựa chọn các sản phẩm như tinh dầu, nhưng chúng tôi cũng đã xem xét các bằng chứng khoa học để hiểu rõ hơn về việc liệu những loại tinh dầu này có thực sự mang lại lợi ích cho giấc ngủ hay không. Chúng tôi cũng đã nói chuyện với Jo Sahlin, một nhà trị liệu massage được cấp phép ở Olympia, Washington, người có kinh nghiệm trong lĩnh vực trị liệu bằng hương thơm.
- Khả dụng. Chúng tôi bao gồm các loại tinh dầu có sẵn để mua trực tuyến từ các nhà bán lẻ đáng tin cậy.
- Chất lượng và minh bạch. Các thương hiệu có uy tín bán dầu chất lượng nên cung cấp giấy chứng nhận phân tích hoặc bảng dữ liệu an toàn, trên trang web của họ hoặc theo yêu cầu. Chúng tôi liệt kê các loại tinh dầu từ các thương hiệu cung cấp tài liệu này.
Hướng dẫn định giá
Giá tinh dầu có thể dao động rộng rãi, tùy thuộc vào bản thân loại dầu, chất lượng của nó và nơi bạn mua hàng. Dầu thường được bán theo mililit (mL) trong các chai nhỏ. Chúng có độ tập trung cao, vì vậy bạn chỉ cần một vài giọt.
Chúng tôi đã đưa ra giá cho các loại dầu mà chúng tôi đề xuất, được chia nhỏ như sau:
- $ = dưới $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = hơn $ 20
Healthline’s chọn ra những loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ
Eden Botanicals High Elevation Tinh dầu Oải hương
- Giá: $$ (chai 15 mL)
- Công dụng chính: Thư giãn, bình tĩnh và giảm lo lắng
Những lợi ích của hoa oải hương, ở dạng thực vật hoặc dầu, đã được công nhận rộng rãi. Loại thảo mộc này thường được bao gồm trong nước hoa, xà phòng, kem dưỡng da và thậm chí cả trà, vì vậy rất có thể bạn đã gặp nó trước đây. Nhiều người thích hương hoa của nó, và chỉ riêng mùi hương hấp dẫn có thể giúp phản ứng thư giãn phát huy tác dụng, Sahlin giải thích.
Tinh dầu hoa oải hương cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng, thúc đẩy thư giãn và làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu khoa học đã khám phá công dụng của linalool, thành phần chính trong hoa oải hương, để giảm lo âu và dễ ngủ.
- Theo nghiên cứu năm 2014, liệu pháp thơm bằng tinh dầu oải hương có thể giúp giảm bớt những khó khăn về giấc ngủ nhỏ với một số tác dụng phụ không mong muốn.
- Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy một số loại tinh dầu, bao gồm cả hoa oải hương, dường như giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng thức giấc vào sáng sớm ở người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ.
- Theo một nghiên cứu năm 2017, tinh dầu oải hương đã giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân chăm sóc đặc biệt bị bệnh tim.
Nếu bạn muốn thử tinh dầu hoa oải hương, chúng tôi khuyên bạn nên dùng loại hoa oải hương có độ cao này. Người đánh giá mô tả nó là thơm và tinh khiết. Ngay cả khi đôi khi bạn thấy mùi hoa oải hương hơi gắt, loại dầu đặc biệt này vẫn có thể phù hợp với bạn. Một số người nói rằng họ thường thấy sự pha trộn của hoa oải hương quá khắc nghiệt gọi đây là loại hoa oải hương tự nhiên, ngọt và giòn.
Mua Tinh dầu hoa oải hương cao cấp Eden Botanicals trên mạng.
Eden Botanicals Tinh dầu hoa cúc La mã
- Giá: $$$ (chai 5 mL)
- Công dụng chính: Ngủ, giảm lo âu và giảm đau
Để có một giấc ngủ ngon có thể khó khăn khi bạn gặp khó khăn khi thư giãn và gạt bỏ những lo lắng trong ngày, nhưng nếu bạn đã từng thả mình sau một tách trà hoa cúc nhẹ nhàng, bạn có thể đã có một số kiến thức sơ bộ về lợi ích của hoa cúc đối với việc thư giãn. và buồn ngủ.
Sahlin giải thích rằng bạn sẽ gặp hai giống khác nhau: hoa cúc Đức và hoa cúc La Mã. “Hoa cúc La Mã được công nhận là một loại thuốc an thần nhẹ, vì vậy nó có thể có lợi hơn một chút cho giấc ngủ. Nó cũng đủ nhẹ nhàng để an toàn cho trẻ em. "
Lưu ý rằng tinh dầu chỉ được sử dụng bên ngoài, vì vậy bạn sẽ không muốn cho chúng vào trà trước khi đi ngủ của mình.
Bằng chứng cho thấy dạng dầu cũng có thể giúp làm dịu sự lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn:
- Theo một nghiên cứu năm 2013, hỗn hợp hương liệu của tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc La Mã và dầu hoa cam đã giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ cho những bệnh nhân chăm sóc đặc biệt.
- Nghiên cứu từ năm 2010 cho thấy rằng hoa cúc có thể giúp làm dịu thần kinh và lo lắng và có thể giúp thúc đẩy sự bình tĩnh trước khi đi ngủ. Hoa cúc la mã cũng có thể giúp giảm ác mộng.
Những người đánh giá yêu thích hương thơm dịu nhẹ của tinh dầu hoa cúc La Mã này, nói rằng nó giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ và hoạt động tốt khi tắm vào ban đêm.
Mua Tinh dầu Cúc La Mã Eden Botanicals trên mạng.
Tinh dầu cam Bergamot Vitruvi
- Giá: $$ (0,3 ounce chất lỏng, hoặc khoảng 8 mL)
- Công dụng chính: Cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và giảm căng thẳng
Bạn sẽ nhận ra mùi hương của cam bergamot nếu bạn đã từng uống một tách trà Earl Grey. Vỏ cam Bergamot, hay chiết xuất, là thứ mang lại hương thơm và hương vị độc đáo cho trà. Tinh dầu này có một số lợi ích tiềm năng, bao gồm giảm đau và giảm viêm.
Nói chung, tinh dầu cam quýt có xu hướng được sử dụng làm chất tăng cường năng lượng hơn là chất thư giãn. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy tinh dầu cam bergamot có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2015, một số bệnh nhân ung thư cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn sau liệu pháp tinh dầu. Những người tham gia có thể chọn giữa hai hỗn hợp khác nhau, một trong số đó chứa tinh dầu cam bergamot và gỗ đàn hương.
- Một nghiên cứu năm 2019 đã xem xét chất lượng giấc ngủ ở 42 bệnh nhân ngoại trú phục hồi chức năng tim. Những bệnh nhân ngủ với bông gòn tẩm hoa oải hương, cam bergamot và ngọc lan tây ở cạnh giường cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn và thức giấc ít thường xuyên hơn.
Các nhà phê bình khen ngợi hương thơm nhẹ nhàng, sảng khoái của tinh dầu cam bergamot của Vitruvi. Dầu này có thể hoạt động tốt nhất cho giấc ngủ khi được pha trộn với các loại dầu thư giãn khác, bao gồm cây xô thơm, ylang ylang, hoặc melissa (tía tô đất).
Bạn chắc chắn sẽ muốn tránh sử dụng dầu này trên da của mình, trừ khi được pha loãng quá nhiều, vì nó có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn với ánh sáng mặt trời. (Chúng tôi sẽ xem xét thêm các cân nhắc về an toàn bên dưới.)
Mua Tinh dầu cam Bergamot Vitruvi trên mạng.
Eden Botanicals Virginia Cedarwood Tinh dầu
- Giá: $ (chai 15 mL)
- Công dụng chính: Điều kiện da, giảm lo lắng và căng thẳng, và giấc ngủ
Nếu bạn thích hương thơm tự nhiên, hương gỗ hơn hương hoa hoặc cam quýt, tinh dầu gỗ tuyết tùng có thể là một lựa chọn tốt hơn để thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu gỗ tuyết tùng khác nhau tồn tại, và một số, như tinh dầu gỗ tuyết tùng Virginia, đến từ những cây thực sự là cây bách xù.
Bằng chứng hạn chế hỗ trợ lợi ích của dầu gỗ tuyết tùng đối với chứng mất ngủ:
- Nghiên cứu trên động vật từ năm 2003 cho thấy cedrol, một thành phần chính trong tinh dầu gỗ tuyết tùng, có thể có tác dụng an thần.
- Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy một hỗn hợp liệu pháp hương thơm gồm gỗ tuyết tùng Virginia, cây bách, cây bách Nhật Bản và dầu thông có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ.
- Theo một nghiên cứu trên động vật từ năm 2018, tinh dầu gỗ tuyết tùng Virginia giúp giảm lo lắng và căng thẳng.
Các nhà phê bình mô tả hương thơm của tinh dầu tuyết tùng Virginia là mượt mà, ấm áp và hơi ngọt ngào, nói rằng nó truyền cảm hứng cho những ký ức hoài cổ về một chiếc rương gia truyền hoặc một tủ đựng cây tuyết tùng. Tránh sử dụng trực tiếp trên da vì nó có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng.
Mua Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil trên mạng.
Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil
- Giá: $$ (chai 5 mL)
- Công dụng chính: Ngủ, thư giãn, giảm lo âu và căng thẳng
Một người chơi nổi bật khác trong hỗn hợp trà khi buồn ngủ, valerian được công nhận rộng rãi vì tác dụng làm dịu, an thần của nó. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy có cơ sở và đủ yên tĩnh để chìm vào giấc ngủ, tinh dầu valerian còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Nghiên cứu trên động vật từ năm 2006 cho thấy sử dụng tinh dầu nữ lang trong liệu pháp thơm trước khi ngủ có thể giúp cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.
- Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 cho thấy liệu pháp xoa bóp hoặc bấm huyệt bằng hương liệu valerian có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ cho bệnh nhân được chăm sóc đặc biệt.
Một nhược điểm của cây nữ lang? Không phải ai cũng thấy mùi hăng hấp dẫn. Bạn có thể thích trộn nó với một loại tinh dầu khác, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc gỗ tuyết tùng, để có hương thơm dễ chịu hơn.
Mua Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil trên mạng.
Tinh dầu Ylang Ylang Vitruvi
- Giá: $$ (0,3 ounce chất lỏng, khoảng 8 mL)
- Công dụng chính: Giảm lo âu và căng thẳng, thư giãn, giảm đau và cải thiện tâm trạng
Loại tinh dầu này có hương thơm hoa cỏ ngọt ngào, mạnh mẽ mà một số người mô tả là gần như mùi trái cây. Nếu bạn thích một hương thơm nhẹ nhàng, tinh tế, bạn có thể thấy ylang ylang hơi nặng, thậm chí đóng cục.
Mặc dù nghiên cứu không chỉ ra cụ thể lợi ích của nó trong việc giảm chứng mất ngủ, nhưng bằng chứng cho thấy nó có nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm lo lắng và căng thẳng và cải thiện thư giãn.
- Kết quả của một nghiên cứu nhỏ năm 2006 cho thấy liệu pháp hương thơm với sự pha trộn của tinh dầu oải hương, cam bergamot và ylang ylang có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng và huyết áp.
- Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, sử dụng ylang ylang trong các liệu pháp trị liệu bằng hương thơm có thể giúp giảm bớt lo lắng và thúc đẩy lòng tự trọng.
Tinh dầu này có thể gây kích ứng da nhạy cảm, vì vậy tốt nhất bạn nên thận trọng khi sử dụng và tránh thoa trực tiếp lên da. Nó cũng độc đối với mèo và chó, vì vậy hãy để các vật liệu làm thơm ngoài tầm với của chúng.
Khi mua tinh dầu ngọc lan tây, bạn có thể nhận thấy nó có mùi hương khác nhau. Người đánh giá cho biết lựa chọn này có mùi hương nhẹ nhàng và ngọt ngào nhưng vẫn mạnh mẽ. Nhiều người khuyên bạn nên trộn nó với các loại dầu khác, chẳng hạn như gỗ tuyết tùng, hoa oải hương và chanh.
Mua Tinh dầu Ylang Ylang Vitruvi trên mạng.
Các loại dầu khác cần xem xét
Có ít bằng chứng chứng minh lợi ích của những loại dầu này đối với giấc ngủ và thư giãn, nhưng các báo cáo giai thoại cho thấy nhiều người vẫn thấy chúng có hiệu quả, đặc biệt là khi pha trộn với các loại tinh dầu khác:
- nhà hiền triết clary
- trầm hương
- lá kinh giới
- gỗ đàn hương
- neroli
- quýt
Đặc biệt, Sahlin khuyên bạn nên sử dụng các loại tinh dầu kinh giới, dầu hoa cam và cây xô thơm. Cây xô thơm cũng có thể giúp giảm trầm cảm.
Cách sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng tinh dầu trước đây, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để bắt đầu. Bạn chỉ cần mở chai và đánh hơi?
Bạn chắc chắn có thể, nhưng bạn cũng có những lựa chọn khác. Và hãy nhớ rằng, khi ngửi bất kỳ sản phẩm mới nào, bạn nên thoảng hương thơm hơn là hít trực tiếp.
Bộ khuếch tán
Máy khuếch tán tinh dầu cung cấp một cách đơn giản để thử liệu pháp hương thơm cho giấc ngủ.
Nếu bạn đã có máy khuếch tán hoặc dự định mua một chiếc, chỉ cần thêm một vài giọt dầu ngủ ưa thích hoặc hỗn hợp dầu tùy chỉnh của bạn vào máy khuếch tán khi sắp đến giờ đi ngủ.
Máy khuếch tán này có thể chạy trong phòng ngủ của bạn khi bạn ngủ hoặc bạn có thể cài đặt nó để chạy khi bạn bắt đầu thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Bạn chỉ nên sử dụng máy khuếch tán không liên tục, vì vậy bạn có thể muốn xem xét máy khuếch tán có hẹn giờ nếu bạn định để máy khuếch tán vào ban đêm.
Để máy khuếch tán xa vật nuôi và trẻ nhỏ. Nếu bạn sống với người khác, đặc biệt là trẻ em và vật nuôi, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ khuếch tán tinh dầu mà họ có thể hít vào một cách an toàn. Khi nghi ngờ, hãy luôn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của con bạn hoặc bác sĩ thú y của bạn.
Dầu bay hơi
Nếu bạn không muốn hít tinh dầu qua máy khuếch tán, bạn có thể tự tạo cho mình một vài liệu pháp thơm tự làm bằng cách nhỏ một vài giọt tinh dầu vào khăn tay, khăn tắm, mảnh vải vụn hoặc bông gòn. Để nó khô và sau đó giữ nó gần đó khi bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn thậm chí có thể nhét nó vào áo gối của bạn hoặc để nó bên cạnh giường ngủ của bạn.
Bạn có thể nghe được khuyến nghị thêm một hoặc hai giọt dầu nhất định, chẳng hạn như hoa oải hương, vào áo gối của bạn. Nói đúng ra thì cách này có thể an toàn đối với một số loại dầu, nhưng Sahlin cảnh báo rằng điều này có thể gây kích ứng da mặt mỏng manh. Thay vào đó, sau khi bạn đã thực hiện kiểm tra miếng dán, hãy thử nhỏ các giọt vào gối của bạn và sau đó phủ nó bằng một chiếc áo gối sạch.
Nhà tắm
Nếu tắm nước ấm là một phần trong thói quen ban đêm của bạn, bạn có thể xoa dịu cơn buồn ngủ bằng cách tắm tinh dầu.
Sahlin giải thích: “Nhiệt sẽ kích hoạt các loại dầu và góp phần gây ra cảm giác buồn ngủ.
Cô ấy khuyên bạn nên pha loãng 3 giọt tinh dầu với 1 thìa xà phòng lỏng hoặc dầu vận chuyển. Xoay dầu đã pha loãng vào bồn tắm trước khi vào. Tránh thêm tinh dầu trực tiếp vào bồn tắm mà không pha loãng trước vì có thể gây kích ứng da.
“Nếu bạn không có bồn tắm, hãy thử một chiếc bát lớn để ngâm chân thư giãn. Nếu bạn không có quyền sử dụng các loại tinh dầu, bạn có thể thử túi trà hoa oải hương hoặc hoa cúc trong nước tắm của mình, ”Sahlin gợi ý.
Mát xa
Nhiều người cảm thấy tự mình hoặc đối tác mát-xa thư giãn, ngay cả khi không có thêm lợi ích của dầu.
Để mát-xa bằng tinh dầu thư giãn trước khi đi ngủ, hãy trộn một vài giọt dầu ưa thích của bạn với một thìa dầu an toàn cho da.
“Xoa bóp hỗn hợp đã pha loãng lên ngực, lòng bàn chân, vai, gáy hoặc bất kỳ vùng căng thẳng nào,” Sahlin khuyến nghị. “Khi sử dụng dầu tại chỗ bằng cách xoa bóp chúng vào da, bạn có thể thấy hiệu quả lâu dài hơn vì da của bạn hấp thụ dầu suốt đêm.”
Lưu ý về liều lượng và độ pha loãng
Nhiều loại tinh dầu không thể được thoa trực tiếp lên da của bạn. Luôn luôn an toàn nhất là pha loãng tinh dầu với dầu vận chuyển nếu bạn định sử dụng chúng trên da của mình.
- Để có hỗn hợp massage, hãy kết hợp 1 muỗng canh dầu nền ưa thích của bạn với 2 đến 3 giọt tinh dầu. Tránh chạm vào dầu chưa pha loãng.
- Bạn có thể thêm tinh dầu vào máy khuếch tán mà không cần pha loãng. Máy khuếch tán của bạn sẽ có hướng dẫn sử dụng an toàn.
- Bạn không cần phải pha loãng dầu trước khi thêm chúng vào vải hoặc bông gòn để xông hơi. Chỉ cần lưu ý không chạm vào dầu cho đến khi vải khô.
Cách mua sắm tinh dầu cho giấc ngủ
Khi chọn tinh dầu cho giấc ngủ, bạn sẽ muốn xem xét một số yếu tố bổ sung ngoài loại dầu. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi bạn mua sắm:
Chất lượng và minh bạch
Một số, nhưng không phải tất cả, các thương hiệu tinh dầu sẽ có giấy chứng nhận phân tích, bảng dữ liệu an toàn hoặc cả hai cho các loại tinh dầu trên trang web của họ. Các tài liệu này phân tích các thành phần trong dầu và phác thảo mọi nguy cơ tiềm ẩn hoặc rủi ro an toàn. Họ xác nhận rằng loại tinh dầu bạn mua chứa chính xác những gì nó cần và không có gì khác.
Các nhà bán lẻ tinh dầu minh bạch sẽ đứng sau chất lượng sản phẩm của họ bằng cách cung cấp tài liệu này. Nếu bạn không thể tìm thấy những tài liệu này trên trang sản phẩm tinh dầu, bạn có thể yêu cầu chúng từ nhà bán lẻ. Mountain Rose Herbs, một nhà bán lẻ tinh dầu đáng tin cậy, sẽ gửi email cho bất kỳ tài liệu sản phẩm nào mà bạn yêu cầu.
Các hướng dẫn quan trọng khác:
- Kiểm tra nhãn. Tìm thành phần, quốc gia xuất xứ và tên đầy đủ của nhà máy bằng tiếng Latinh. Tinh dầu nguyên chất sẽ không có thêm thành phần nào.
- Nhìn vào cái chai. Tinh dầu nên được đóng gói trong chai thủy tinh tối màu để đảm bảo chất lượng theo thời gian.
- Mua hàng từ các nhà bán lẻ đã biết. Tránh mua tinh dầu từ các nguồn không xác định, đặc biệt khi công ty không cung cấp giấy chứng nhận phân tích hoặc bất kỳ thông tin dữ liệu an toàn nào.
Giá bán
Vì các loại cây khác nhau có thể tốn nhiều chi phí hơn để trồng, thu hoạch hoặc chiết xuất, nên các loại tinh dầu có giá rất khác nhau. Giữa các thương hiệu có uy tín, giá của một loại dầu cụ thể thường không chênh lệch quá nhiều, trừ khi một thương hiệu cung cấp chất lượng dầu đặc biệt cao. Ví dụ, các loại tinh dầu làm từ hoa oải hương cao cấp hơn có thể đắt hơn một chút so với tinh dầu oải hương tiêu chuẩn.
Giả sử bạn đang đi mua tinh dầu cam bergamot. Giá cho một chai 5 mL có thể chênh lệch vài đô la giữa một số nhà bán lẻ có uy tín, nhưng nó có thể sẽ nằm trong cùng một phạm vi giá chung.
Nếu bạn thấy giá quá thấp, hãy thận trọng và tìm giấy chứng nhận phân tích để đảm bảo dầu nguyên chất. Bạn có thể tiết kiệm một chút tiền, nhưng các loại tinh dầu rẻ hơn có thể bị pha loãng với các thành phần không cần thiết. Một số thành phần này thậm chí có thể làm cho chúng kém hiệu quả hơn.
Bạn có thể mua tinh dầu với số lượng khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
Gói mẫu
Một số nhà bán lẻ cung cấp những chai dầu nhỏ nhất định với giá thấp hơn, thường chỉ vài đô la. Điều này cung cấp cho bạn tùy chọn để thử mùi hương và xác định xem nó có phù hợp với bạn hay không trước khi bạn cam kết mua nhiều hơn.
Các thương hiệu khác cũng có thể cho phép bạn yêu cầu một mẫu tinh dầu cụ thể khi mua hàng.
Đừng quên dầu vận chuyển của bạn
Nếu bạn định sử dụng tinh dầu tại chỗ, trước tiên bạn cần phải pha loãng chúng với dầu vận chuyển, như đã đề cập ở trên. Sử dụng dầu vận chuyển giúp giảm nguy cơ kích ứng da.
Bạn có thể mua một loại dầu chuyên dụng để sử dụng với các loại tinh dầu của mình, nhưng bạn có thể đã có một lựa chọn chắc chắn ở nhà. Hãy thử dầu jojoba, hạnh nhân ngọt, hạt nho, ô liu hoặc hướng dương.
Tìm hiểu thêm về dầu vận chuyển tại đây.
Cân nhắc an toàn đối với tinh dầu
Mặc dù tinh dầu có thể có rất nhiều lợi ích, nhưng chúng cũng gây ra một số rủi ro về an toàn.
Những mẹo này có thể giúp bạn sử dụng tinh dầu một cách an toàn và hiệu quả cho giấc ngủ:
- Nhiều loại tinh dầu có nguồn gốc từ thực vật không độc hại, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng an toàn để ăn. Nồng độ cao của chúng làm cho chúng không an toàn để tiêu thụ, vì vậy hãy cẩn thận để tránh ăn phải chúng và chỉ sử dụng bên ngoài.
- Một số loại tinh dầu cần thiết cho giấc ngủ, như cam bergamot và gỗ tuyết tùng, có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Luôn kiểm tra xem dầu có được coi là độc tố quang học hay không trước khi thoa lên da.
- Luôn để tinh dầu tránh xa mắt.
- Đọc kỹ về một loại tinh dầu trước khi bạn mua hàng. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, dị ứng hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử dùng tinh dầu.
- Nếu bạn định thêm tinh dầu vào máy khuếch tán, hãy đảm bảo rằng những loại tinh dầu đó an toàn cho bất kỳ bạn cùng phòng, trẻ em, đối tác hoặc vật nuôi nào.
- Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử tinh dầu, ngay cả khi trước đây bạn đã sử dụng chúng một cách an toàn.
- Luôn pha loãng tinh dầu trước khi sử dụng trên da. Tỷ lệ pha loãng có thể phụ thuộc vào độ mạnh và loại dầu của bạn, nhưng hướng dẫn chung là 1 thìa cà phê dầu nền cho mỗi giọt tinh dầu.
Tìm hiểu thêm về tỷ lệ pha loãng tại đây.
Kiểm tra bản vá
Luôn đảm bảo thực hiện kiểm tra bản vá trước khi thử một loại tinh dầu mới. Đây là cách thực hiện:
- Pha loãng tinh dầu trong dầu vận chuyển. Đối với các thử nghiệm bản vá cụ thể, một số khuyến nghị đề xuất sử dụng 1 giọt tinh dầu cho 30 giọt dầu vận chuyển. Các hướng dẫn khác khuyên bạn nên kiểm tra nồng độ mạnh hơn mức bạn định sử dụng.
- Dùng bông gòn hoặc tăm bông thoa một lượng nhỏ dầu đã pha loãng lên khuỷu tay hoặc cẳng tay.
- Băng vùng kín bằng băng để giữ sạch và khô trong 1 đến 2 ngày.
- Ngoài ra, hãy thoa dầu trực tiếp lên miếng băng và sau đó dán miếng băng vào cẳng tay của bạn.
- Nếu bạn không thấy mẩn đỏ, sưng tấy, ngứa hoặc kích ứng da khác sau 24 đến 48 giờ, thì tinh dầu có thể an toàn để bạn sử dụng.
Lấy đi
Mặc dù tinh dầu không thể thay thế điều trị y tế từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe được đào tạo, nhưng chúng có thể có một số lợi ích như một phương thuốc tự nhiên. Nhiều người sử dụng chúng để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Để sử dụng tinh dầu một cách an toàn và tối đa hóa lợi ích của chúng đối với chứng mất ngủ hoặc bất kỳ tình trạng nào khác, hãy luôn tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn. Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình trước khi cho họ dùng thử.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
