Bạn có biết hầu hết chúng ta bắt đầu buổi sáng của mình đã mất nước?
Hãy suy nghĩ về nó: Ngủ bảy hoặc tám giờ một đêm là một thời gian dài để đi mà không có nước. Và đó là chưa tính đến các yếu tố khác có thể xảy ra - chẳng hạn như có thể là một vài ly rượu vang vào đêm hôm trước.
Vì vậy, vào thời điểm bạn thức dậy, cơ thể bạn có thể đã bị mất nước nhẹ.
Tin tốt là mặc dù? Điều này có thể dễ dàng sửa chữa.
Mặc dù nước luôn là lựa chọn tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn, nhưng các loại nước uống lành mạnh khác có thể có vai trò hữu ích.
Tìm ra những loại đồ uống tốt nhất để nhâm nhi vào buổi sáng để bổ sung nước, giảm nôn nao, cung cấp năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và hơn thế nữa.
1. Uống thêm cốc nước buổi sáng
Lợi ích của việc uống nhiều nước (ít nhất 2 cốc) vào buổi sáng là rất nhiều. Bên cạnh việc thải độc tố và cung cấp một số lượng nước cần thiết, lượng nước này có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn.
Làm mới cốc của bạn với các gợi ý về vitamin
Nhưng ai nói cốc nước buổi sáng của bạn phải sạch? Ngâm nước của bạn với chanh (hoặc cam quýt khác), thảo mộc, dưa chuột và trái cây.
Phần thưởng: Nước chanh cũng cung cấp một lượng vitamin C tăng cường miễn dịch - chỉ 1 ounce nước chanh đã chứa gần một phần tư lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Thêm một muỗng canh giấm táo
Chúng tôi biết thậm chí chỉ cần uống giấm táo (ACV) cũng có thể khiến lông mày nhướng lên, nhưng đây là lý do tại sao bạn nên làm như vậy. Giấm táo đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu ban đầu cũng gợi ý rằng ACV có thể giúp tiêu diệt mầm bệnh.
Để đạt được những lợi ích của thức uống tăng cường trao đổi chất này, bạn chỉ cần trộn 1 thìa giấm táo vào cốc nước buổi sáng của bạn.
Đi mua sủi cảo hoặc dừa
Nước có ga có thể là một lựa chọn bổ dưỡng và thú vị, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang uống thứ nguyên chất, không đường.
Nước dừa giải khát cũng là một lựa chọn tốt, chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
2. Hydrat hóa trong khi thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn
Bạn không cảm thấy muốn bắn H2O khi thức dậy? Mặc dù chúng tôi thực sự khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước, nhưng đây là một số lựa chọn thay thế mà cơ thể bạn cũng sẽ ổn.
Tăng cường sự trao đổi chất của bạn với trà xanh
Nhấm nháp trà xanh mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Một trong những lợi ích này là thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh không chỉ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất mà còn có thể giúp đốt cháy chất béo.
Giữ lại cơn đói bằng cà phê chống đạn
Trong khi chỉ riêng cà phê đã được chứng minh là có lợi cho quá trình trao đổi chất, thì việc uống một tách cà phê chống đạn đầu tiên vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả gấp đôi.
Điều này là do cả cà phê và MCTs (chất béo chuỗi trung bình) đều có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Khi nói đến việc pha cà phê chống đạn, hãy thử dầu dừa (một nguồn giàu MCT) hoặc dầu MCT, nhưng hãy đảm bảo không thay thế bữa sáng bổ dưỡng bằng món khai vị buổi sáng ngon lành này.
3. Cảm thấy mệt mỏi? Uống cái này để có năng lượng
Tăng cường năng lượng của bạn với nước ép rau củ
Nếu caffeine buổi sáng của bạn không hiệu quả, hãy nghĩ đến việc chuyển tách cà phê của bạn sang một ly nước ép màu xanh lá cây.
Hãy lắng nghe chúng tôi. Các chất dinh dưỡng có trong rau - đặc biệt là các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina - được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy mức năng lượng.
Các loại rau đặc biệt chứa nhiều sắt giúp cung cấp oxy đến các tế bào của bạn và chống lại sự mệt mỏi.
Nhận được một buzz rõ ràng hơn với người bạn đời của Yerba
Để có một lượng caffein sạch hơn mà không có những cảm giác cồn cào liên quan đến cà phê, hãy cân nhắc một tách yerba mate. Đồ uống giống như trà Nam Mỹ này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và axit amin.
Thành phần hóa học độc đáo của các hợp chất hoạt tính của mate (tất cả 196 trong số đó!) Giúp tăng cường năng lượng bền vững mà không có các tác dụng phụ tiêu cực.
Phát triển thành công với nước ép goji berry
Siêu thực phẩm nhỏ này tạo ra một cú đấm lớn. Với các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và tám loại axit amin thiết yếu, quả goji là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.
Hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước ép goji berry để bổ sung một lượng vitamin và một phần năng lượng nghiêm túc.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép goji berry dẫn đến:
- tăng mức năng lượng
- cải thiện thành tích thể thao
- tập trung tinh thần tốt hơn
- giảm căng thẳng và mệt mỏi
4. Nhấm nháp gì cho dạ dày nhạy cảm
Làm dịu cơn đau bụng của bạn với trà gừng
Gừng là một phương pháp chữa đau dạ dày phổ biến và vì lý do chính đáng. Nhấm nháp trà gừng đầu tiên vào buổi sáng có thể làm dịu dạ dày khó chịu, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Để pha trà gừng, hãy cho một vài thìa gừng tươi đã xay nhuyễn vào một cốc nước sôi và ngâm trong năm phút.
Làm dịu dạ dày của bạn với nước ép lô hội
Lô hội được biết đến rộng rãi là giúp chữa lành các vết cắt, các vấn đề về da và thời gian phơi nắng quá nhiều, nhưng loại cây này cũng có thể hữu ích cho các vấn đề về dạ dày.
Các đặc tính chống viêm trong nước ép lô hội giúp giảm viêm đường tiêu hóa và đã được chứng minh là có lợi cho những người đang trải qua IBS.
5. Một cốc này sẽ chữa khỏi chứng nôn nao của bạn
Cố gắng uống một ít nước ép cà chua
Nếu bạn đã tiệc tùng hơi quá vào đêm hôm trước, bắt đầu buổi sáng của bạn với một Bloody Mary (trinh nữ) có thể là câu trả lời cho bạn. Cà chua không chỉ cung cấp nhiều nước (95% là nước), mà còn được khoa học chứng minh là có thể giúp đảo ngược tác dụng của rượu.
Nhấm nháp nước hầm xương
Mặc dù có vẻ như nước hầm xương là câu trả lời cho mọi thứ ngày nay, nhưng nó chắc chắn có thể giúp chế ngự những nỗi buồn nôn nao đó.
Nước dùng đậm đặc chất dinh dưỡng này chứa tất cả các chất điện giải, vitamin và khoáng chất mà cơ thể sau bữa tiệc của bạn cần. Các chất điện giải có trong nước hầm xương (magiê, kali và canxi) rất tốt trong việc thay thế natri và kali bị mất đi do uống rượu.
6. Có một bữa sáng đầy đủ với các công thức sinh tố này
Đối với đồ uống buổi sáng khi di chuyển cũng đủ chất để gọi cho bữa sáng, hãy tự pha cho mình một ly sinh tố ăn sáng đơn giản.
Hãy cân nhắc món sinh tố cà chua chứa nhiều vitamin này nếu bạn không cảm thấy tốt nhất.
Muốn tăng cường trao đổi chất? Xay sinh tố trái cây này với sự bổ sung đáng ngạc nhiên và sảng khoái của trà xanh.
Hoặc chọn từ bốn loại sinh tố tăng cường miễn dịch chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein.
Bạn nên tránh đồ uống buổi sáng nào?
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể thật đơn giản với những lựa chọn đồ uống buổi sáng lành mạnh này. Nhưng bạn nên tránh xa những đồ uống nào?
Bạn không nên uống soda (hoặc đồ uống khác có nhiều đường tinh luyện), nước tăng lực, rượu (có, thậm chí cả Mimosas!) Hoặc cà phê khi bụng đói. Tất cả các loại đồ uống này đều có thể làm mất nước nghiêm trọng và gây ra một số cảm giác bồn chồn không mong muốn vào buổi sáng.
Từ trà xanh tăng cường trao đổi chất đến nước ép goji berry chống mệt mỏi, bạn thích thử đồ uống nào nhất?
Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips and Pastries. Blog của cô ấy tập trung vào các món ăn thực tế cho cuộc sống cân bằng, công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi không ở trong bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với chú chó Corgi, Cocoa của mình. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.
