Các bữa tiệc nướng và các kỳ nghỉ tiếp theo là nhiệt độ lạnh hơn và nhiều thời gian hơn ở bên trong có thể khiến bạn chệch hướng khỏi chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng vẫn chưa muộn để quay lại những thói quen lành mạnh đó trước khi kỳ nghỉ lễ bắt đầu.
Thời tiết chuyển mùa là cơ hội tốt để thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Hãy yên tâm, bạn có thể ăn uống lành mạnh trong khi đắm mình trong niềm hạnh phúc của những món ngon có hương vị bí ngô và thưởng thức một vài lát bánh vào Lễ Tạ ơn.
Chúng tôi đã hợp tác với Nature Made để mang đến cho bạn tám mẹo để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi chúng ta chuyển sang thời tiết lạnh hơn.
1. Ăn những gì trong mùa
Không có gì bằng rau tươi theo mùa từ chợ nông sản địa phương của bạn. Với thời tiết mát mẻ hơn, các loại rau lá xanh tươi như cải xoăn, cải Thụy Sĩ và rau bina. Các loại rau củ như cà rốt, củ cải và khoai lang cũng đang vào mùa.
2. Nhận sửa chữa bí ngô của bạn từ bí ngô thực tế
Pha cà phê gia vị bí ngô và đồ nướng rất ngon nhưng thường chứa nhiều đường, calo và chất béo không lành mạnh. Thay thế những món ăn có hương vị bí ngô này bằng những món mặn làm từ bí ngô. Ví dụ, hãy thử làm món súp bí ngô, cà ri bí ngô, hoặc thậm chí là bánh trứng bí ngô.
Bí ngô chứa nhiều chất xơ và beta carotene, giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là một loại vitamin quan trọng đối với mắt và da của bạn.
3. Cân nhắc bổ sung vitamin D
Các chất bổ sung vitamin, như vitamin D, có thể có lợi cho những người không có đủ ánh nắng mặt trời trong những tháng mùa thu và mùa đông.
Nếu bạn không nghĩ rằng mình nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống hoặc ánh nắng mặt trời hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung vitamin D. Chất bổ sung vitamin D cũng có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. * Nature Made D3 có dạng kẹo dẻo, gel mềm và viên nhai.
Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho vitamin D là 15 microgam (600 IU) cho người lớn từ 18 đến 70 tuổi và 20 mcg (800 IU) cho người trên 70 tuổi.
4. Súp nó lên
Khi nhiệt độ giảm xuống, không có gì giống một bát súp đầy hơi với rau.
Hãy nấu một món súp tự làm với các loại thảo mộc, gia vị và rau lên men như kim chi để hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Thêm vào đó, nó sẽ khiến bạn cảm thấy ấm áp và hài lòng. Nhiều công thức nấu súp có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ.
5. Đừng tước đoạt bản thân
Mùa lễ hội thường là thời điểm của các loại bánh quy, bánh nướng và bánh ngọt. Nhưng khi nói đến Ngày lễ tạ ơn hoặc một buổi họp mặt gia đình lớn, bạn không cần thiết phải bỏ qua một số món tráng miệng.
Một lát bánh ngọt hoặc bánh ngọt, ăn mà không cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ, có thể giúp tinh thần của bạn phấn chấn hơn. Nếu bạn sợ thiếu tự chủ, hãy cân nhắc đặt ra một vài quy tắc cơ bản. Ví dụ, chỉ cho phép bản thân có hai “lựa chọn hấp dẫn” cho bữa ăn ngày lễ. Có thể bạn có một miếng bánh mì và một lát bánh, nhưng bạn đã nói không với bánh trứng lần này.
6. Đặt tiêu chuẩn mới trong các sự kiện ngày lễ
Một bữa tiệc ngày lễ không có nghĩa là bạn cần mang theo một món tráng miệng với lớp trên bề mặt có đường.
Thay vào đó, hãy chia sẻ một món ăn ngon, lành mạnh mà bạn thích làm và ăn. Bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn có thể sẽ đánh giá cao việc nghỉ ngơi khỏi tình trạng quá tải đường.
7. Tạo một mục tiêu tập thể dục mới
Thời tiết mát mẻ hơn có thể khiến bạn bỏ chạy buổi sáng sớm. Bây giờ là lúc để đặt mục tiêu tập thể dục mới, tham gia phòng tập thể dục, bắt đầu tập yoga hoặc đầu tư vào thiết bị tập luyện tại nhà.
8. Uống nhiều nước
Mặc dù bạn sẽ đổ mồ hôi ít hơn so với những tháng mùa hè, nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể vẫn rất quan trọng. Nước cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy đừng quên uống đầy đủ.
Mang đi
Khi mùa hè chuyển dần sang mùa thu và mùa đông, đồng bộ hóa các thói quen mới với thời tiết chuyển mùa có thể giúp bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
Vào mùa thu, có rất nhiều loại rau lá xanh tươi và rau củ, rất thích hợp để chế biến các món súp lành mạnh và các món ăn chế biến từ rau.
Hãy nhớ tiếp tục tập thể dục và giữ đủ nước. Ngay cả khi số giờ ban ngày giảm, bạn vẫn có thể tạo một thói quen bao gồm tập thể dục trong nhà để giúp bạn luôn vận động.
*Tuyên bố này đã không được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Các sản phẩm này không dùng để chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
.jpg)