Đánh giá thể chất bao gồm các loại bài kiểm tra và bài tập khác nhau được sử dụng để xác định sức khỏe tổng thể và mức độ thể chất của bạn. Những bài kiểm tra này thường đánh giá sức mạnh, độ bền và tính linh hoạt của bạn.
Các bài kiểm tra thể lực là bắt buộc đối với các công việc đòi hỏi thể chất, chẳng hạn như sĩ quan cảnh sát, lính cứu hỏa và quân nhân. Đánh giá thể chất cũng có thể giúp bạn hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn tìm ra một thói quen và mục tiêu tập thể dục phù hợp.
Đọc tiếp để có cái nhìn chuyên sâu về các loại bài kiểm tra thể lực khác nhau, chúng được sử dụng để làm gì và những lợi ích mà chúng mang lại.
Các loại kiểm tra sức khỏe
Có sẵn nhiều bài đánh giá sức khỏe, cho phép bạn chọn loại phù hợp nhất để đáp ứng nhu cầu và mục tiêu của mình.
Kiểm tra thành phần cơ thể
Kiểm tra chất béo cơ thể là lý tưởng cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm tra bất kỳ nguy cơ sức khỏe nào. Dưới đây là một số cách phổ biến nhất để kiểm tra thành phần cơ thể của bạn.
Các tùy chọn kiểm tra thành phần cơ thể bổ sung
Hầu hết các xét nghiệm toàn diện, đắt tiền được thực hiện trong trường đại học, nghiên cứu hoặc cơ sở y tế có khả năng cung cấp kết quả chính xác hơn.
Các loại kiểm tra này bao gồm:
- phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép
- cân thủy tĩnh
- Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí (Bod Pod)
- quang phổ cản quang sinh học (BIS)
- Máy quét cơ thể 3-D
- mô hình nhiều ngăn
Kiểm tra sức bền tim mạch
Một số loại bài kiểm tra sức bền tim mạch có sẵn để tính toán mức độ hiệu quả của tim và phổi của bạn cung cấp oxy đi khắp cơ thể khi bạn tập thể dục.
Kiểm tra VO2
Kiểm tra VO2 cho biết mức độ hấp thụ oxy (VO2 tối đa) được sử dụng khi bạn tập thể dục cường độ cao. Mức độ hấp thụ oxy cao hơn cho thấy hệ thống tim mạch của bạn đang hoạt động hiệu quả.
Bạn có thể làm xét nghiệm VO2 với bác sĩ lâm sàng hoặc nhà sinh lý học tập thể dục trong cơ sở y tế.
Kiểm tra hệ thập phân dưới
Một huấn luyện viên thể dục đủ điều kiện có thể thực hiện các bài kiểm tra dưới hệ thập phân để xác định sức bền tim mạch của bạn. Chúng bao gồm:
- Kiểm tra máy chạy bộ Astrand
- Thử nghiệm chạy 2,4 km (1,5 dặm)
- kiểm tra Bleep nhiều tầng
- Kiểm tra chạy bộ trong 12 phút của Cooper
- bài kiểm tra xe đạp đứng, máy chèo thuyền hoặc máy tập hình elip
Kiểm tra sức mạnh cơ bắp và độ bền
Các bài kiểm tra sức bền và sức bền giúp xác định cơ và nhóm cơ nào của bạn có sức mạnh nhất, cũng như cơ nào yếu hơn và có nguy cơ bị chấn thương.
Bài kiểm tra sức bền đo tải trọng tối đa mà một nhóm cơ có thể nâng với một lần lặp lại. Một bài kiểm tra độ bền sẽ tính toán thời gian một nhóm cơ có thể co lại và giải phóng trước khi bạn kiệt sức.
Ví dụ về các bài kiểm tra độ bền bao gồm:
- ngồi xổm
- đẩy mạnh
- ván thấp giữ
Kiểm tra tính linh hoạt
Bạn có thể sử dụng các bài kiểm tra tính linh hoạt để kiểm tra sự mất cân bằng tư thế, phạm vi chuyển động và bất kỳ vùng nào bị căng. Bao gồm các:
Kiểm tra toàn bộ khả năng tiếp cận
Để đo mức độ linh hoạt của lưng dưới và gân kheo, hãy ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Khoảng cách mà bàn tay của bạn là từ chân của bạn sẽ xác định sự linh hoạt của bạn.
Kiểm tra độ linh hoạt của vai (kiểm tra dây kéo)
Bài kiểm tra này đo mức độ di động và linh hoạt của cánh tay trên và khớp vai của bạn. Đưa một tay ra sau cổ và dọc theo sống lưng. Sau đó, đưa tay đối diện ra sau lưng và hướng lên tay trên.
Bạn có thể đo độ linh hoạt của mình bằng cách hai tay gần nhau.
Kiểm tra thang máy
Thử nghiệm lực nâng thân cây được sử dụng để tìm hiểu tính linh hoạt của phần lõi và phần lưng thấp của bạn. Nằm sấp với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Sử dụng cơ lưng của bạn để nâng phần trên cơ thể lên cao nhất có thể.
Lợi ích của việc kiểm tra sức khỏe
Cho công việc
Các bài kiểm tra sức khỏe có thể cung cấp cho bạn thông tin chính xác về mức độ thể chất của bạn, bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe và sự phù hợp của bạn với một công việc cụ thể.
Vượt qua bài kiểm tra thể lực sẽ đảm bảo rằng bạn có khả năng thực hiện công việc đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Nó cũng có thể giúp xác định xem bạn có yêu cầu bất kỳ sửa đổi hoặc hạn chế nào hay không.
Đối với mục tiêu thể chất cá nhân
Bạn có thể sử dụng kết quả kiểm tra của mình để tìm ra loại bài tập và kế hoạch giảm cân nào phù hợp nhất với bạn và đặt mục tiêu phù hợp. Bạn cũng có thể so sánh kết quả của mình với những người trong độ tuổi và nhóm giới tính của bạn để biết cách so sánh.
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể sử dụng kết quả cơ bản của mình làm điểm chuẩn khi bạn đo lường kết quả của mình sau này.
Để phòng ngừa rủi ro sức khỏe
Bạn cũng có thể sử dụng kết quả của mình để xem liệu bạn có bất kỳ nguyên nhân nào để lo lắng hay không. Một số kết quả bất thường nhất định có thể cho thấy khả năng xảy ra chấn thương hoặc rủi ro sức khỏe tiềm ẩn, cho phép bạn thực hiện hành động phòng ngừa hoặc bắt đầu kế hoạch điều trị.
Các công việc yêu cầu đánh giá sức khỏe
Một số ngành nghề nhất định yêu cầu bạn phải vượt qua bài đánh giá sức khỏe. Điều này đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt và sẽ có thể thực hiện đầy đủ tất cả các nhiệm vụ của một công việc đầy thử thách về thể chất.
Một số công việc ít thách thức hơn về thể chất cũng có thể yêu cầu bạn phải vượt qua thể chất cơ bản trong quá trình tuyển dụng.
Quân nhân Hoa Kỳ
Để nhập ngũ, bạn sẽ cần phải làm một bài kiểm tra thể lực để nhập ngũ và một bài kiểm tra khác cứ sau 6 tháng một lần. Các thử nghiệm khác nhau giữa các chi nhánh. Thủy quân lục chiến là khó nhất.
Các bài kiểm tra sức khỏe này bao gồm một số thành phần sau:
- kéo lên
- ngồi dậy hoặc gập bụng
- đẩy mạnh
- đang chạy
- bơi lội
- quỳ gối ném bóng rổ
Vào năm 2020, Quân đội Hoa Kỳ sẽ giới thiệu Bài kiểm tra thể lực chiến đấu của quân đội. Nó sẽ bao gồm:
- bế tắc
- ném quyền lực đứng
- chống đẩy thả tay
- chạy nước rút-kéo-mang
- kéo chân
- Chạy 2 dặm
Lính cứu hỏa
Để trở thành lính cứu hỏa, bạn phải vượt qua Bài kiểm tra năng lực thể chất của ứng viên (CPAT). Nó kiểm tra sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp và sức bền của bạn.
CPAT bao gồm các thành phần sau. Chúng phải được hoàn thành trong vòng chưa đầy 10 phút 20 giây:
- leo cầu thang
- kéo vòi
- thiết bị mang theo
- nâng và mở rộng bậc thang
- nhập cảnh cưỡng bức
- Tìm kiếm
- giải cứu
- trần xuyên thủng và kéo
Cảnh sát
Để trở thành cảnh sát, bạn phải vượt qua bài kiểm tra năng lực thể chất (PAT) bao gồm các thành phần sau:
- slalom run
- leo cầu thang
- cứu kéo giả
- kéo kích hoạt bằng một tay
- Chạy 1,5 dặm
- chống đẩy hoặc ngồi lên
- băng ghế dự bị
Nhân viên cứu hộ
Để trở thành một nhân viên cứu hộ, bạn cần thể hiện các kỹ năng bơi lội và cứu hộ dưới nước thành thạo. Các yêu cầu sẽ khác nhau giữa các nhân viên cứu hộ hồ bơi, bãi biển và nước ngoài trời.
Nhân viên cứu hộ cũng cần được đào tạo về hô hấp nhân tạo, sơ cứu và chăm sóc các vết thương ở cổ và lưng.
Ai đủ điều kiện để kiểm tra sức khỏe?
Bạn có thể tự mình thực hiện một số loại kiểm tra nếu bạn chỉ muốn kết quả cho mục đích cá nhân.Để có kết quả chính xác và chuyên sâu hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, nhà nghiên cứu y tế hoặc huấn luyện viên cá nhân.
Các bài kiểm tra thể chất là đáng tin cậy, nhưng hãy nhớ rằng những bài kiểm tra này chỉ là một dấu hiệu đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể muốn xem xét một số yếu tố cấu thành mức độ sức khỏe và thể chất của mình để có được bức tranh hoàn chỉnh hơn.
Kiểm tra thể chất cho trẻ em
Các bài kiểm tra thể dục cho trẻ em đo thể lực aerobic, sức mạnh và sự linh hoạt. Chúng thường được thực hiện thông qua chương trình giáo dục thể chất ở trường. Thông qua các bài kiểm tra này, trẻ có thể thấy mình khỏe mạnh và phù hợp như thế nào và đặt ra các mục tiêu để cải thiện.
Chương trình Thể dục Thanh niên Tổng thống là một trong những chương trình kiểm tra thể lực phổ biến nhất ở các trường học. Chương trình này giúp đạt được sự xuất sắc trong giáo dục thể dục và thực hành kiểm tra.
Các trường học có thể sử dụng kết quả kiểm tra để cải thiện chương trình của mình và đảm bảo rằng các giảng viên đang giảng dạy ở trình độ cao nhất, và rằng trẻ em đang đạt hoặc vượt qua mức trung bình quốc gia.
Kết quả kiểm tra cũng có thể cho biết sức khỏe tổng thể của học sinh cũng như bất kỳ nguy cơ sức khỏe nào có thể xảy ra.
Mang đi
Có rất nhiều lợi ích để kiểm tra thể lực. Bạn có thể sử dụng kết quả của mình theo một số cách. Kết quả từ các bài kiểm tra sức khỏe có thể là một dấu hiệu đáng tin cậy về sức khỏe và sự phù hợp của bạn đối với một công việc cụ thể.
Hãy nhớ rằng các xét nghiệm toàn diện, đắt tiền hơn với chuyên gia có khả năng mang lại kết quả chính xác nhất.
Bạn có thể muốn theo dõi các phép đo của mình vài tuần hoặc vài tháng một lần để ghi nhận bất kỳ cải tiến hoặc thay đổi nào. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào có thể gây lo ngại hoặc nếu bạn muốn sửa đổi thói quen của mình.
