Chúng tôi hỏi các chuyên gia về suy nghĩ của họ về tim mạch nhanh.
Có ai đã từng đề nghị bạn tập thể dục khi bụng đói chưa? Tập cardio trước hoặc không nạp năng lượng bằng thức ăn, còn được gọi là tập tim mạch nhanh, là một chủ đề nóng trong thế giới thể dục và dinh dưỡng.
Giống như nhiều xu hướng sức khỏe, có những người hâm mộ và những người hoài nghi. Một số người coi đây là cách giảm béo nhanh chóng và hiệu quả, trong khi những người khác cho rằng đó là cách lãng phí thời gian và năng lượng.
Nhịn ăn không nhất thiết có nghĩa là bạn đang tuân theo một thói quen nhịn ăn gián đoạn. Nó có thể đơn giản như đi chạy bộ đầu tiên vào buổi sáng, sau đó ăn sáng sau đó.
Chúng tôi đã nói chuyện với ba chuyên gia thể dục và dinh dưỡng về những ưu và nhược điểm của tim mạch nhanh. Đây là những gì họ phải nói.
1. Hãy thử: Thói quen tim mạch có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn
Tập máy chạy bộ hoặc xe đạp thẳng đứng cho một buổi tập tim mạch trước khi ăn là phổ biến trong giới giảm cân và thể dục. Khả năng đốt cháy nhiều chất béo hơn thường là động lực chính. Nhưng nó hoạt động như thế nào?
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, một môn thể thao được hội đồng chứng nhận, giải thích: “Không có lượng calo hoặc nhiên liệu dư thừa từ một bữa ăn gần đây hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện buộc cơ thể bạn phải phụ thuộc vào nguồn nhiên liệu dự trữ. chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc dinh dưỡng tại Trifecta.
Cô ấy chỉ ra một số nghiên cứu nhỏ cho thấy tập thể dục buổi sáng sau 8 đến 12 giờ nhịn ăn trong khi ngủ có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo. Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu chỉ ra rằng nó không tạo ra sự khác biệt trong việc giảm mỡ tổng thể.
2. Bỏ qua: Ăn trước khi tập luyện tim mạch là điều cần thiết nếu bạn đang cố gắng tăng cơ
Nhưng hãy biết rằng có sự khác biệt giữa việc tăng thêm khối lượng cơ và duy trì khối lượng cơ.
Satrazemis giải thích: “Miễn là bạn đang ăn đầy đủ protein và tiếp tục sử dụng cơ bắp của mình, nghiên cứu cho thấy rằng khối lượng cơ được bảo vệ khá tốt, ngay cả trong tình trạng thiếu hụt calo tổng thể.
Đó là bởi vì, khi cơ thể bạn đang tìm kiếm nhiên liệu, các axit amin không được mong muốn như carbs và chất béo dự trữ. Tuy nhiên, Satrazemis cho biết nguồn cung cấp năng lượng nhanh của bạn bị hạn chế và việc tập luyện quá chăm chỉ trong thời gian nhịn ăn sẽ khiến bạn cạn kiệt khí hoặc có khả năng bắt đầu phá vỡ nhiều cơ hơn.
Ngoài ra, cô ấy nói rằng ăn uống sau khi tập luyện cho phép bạn bổ sung các chất dự trữ này và sửa chữa bất kỳ sự cố cơ nào xảy ra trong quá trình tập luyện của bạn.
3. Hãy thử: Bạn thích cảm giác của cơ thể khi tập tim mạch nhanh
Lý do này có vẻ như không có trí tuệ, nhưng không có gì lạ khi bạn đặt câu hỏi tại sao chúng tôi làm điều gì đó, ngay cả khi điều đó khiến bạn cảm thấy hài lòng. Đó là lý do tại sao Satrazemis nói rằng quyết định thử tập tim mạch nhanh là phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Cô nói: “Một số người chỉ thích tập luyện khi bụng đói trong khi những người khác hoạt động tốt hơn với thức ăn.
4. Bỏ qua: Các hoạt động đòi hỏi sức mạnh và tốc độ cần được thực hiện với nhiên liệu trong dạ dày của bạn
Theo David Chesworth, một huấn luyện viên cá nhân được ACSM chứng nhận, nếu bạn dự định thực hiện một hoạt động đòi hỏi mức sức mạnh hoặc tốc độ cao, bạn nên cân nhắc việc ăn uống trước khi thực hiện những bài tập này.
Ông giải thích rằng glucose, là dạng năng lượng nhanh nhất, là nguồn nhiên liệu tối ưu cho các hoạt động tốc độ và năng lượng. Chesworth nói: “Ở trạng thái nhịn ăn, sinh lý học thường không có đủ nguồn lực tối ưu cho loại bài tập này. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là trở nên nhanh chóng và mạnh mẽ, anh ấy nói rằng hãy đảm bảo tập luyện sau khi bạn ăn xong.
5. Hãy thử nó: Thói quen tim mạch có thể hữu ích nếu bạn bị căng thẳng GI
Ngồi xuống một bữa ăn hoặc thậm chí một bữa ăn nhẹ trước khi tập tim mạch có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Satrazemis giải thích: “Điều này đặc biệt có thể xảy ra vào buổi sáng với thức ăn nhiều chất béo và chất xơ.
Nếu bạn không thể xử lý một bữa ăn lớn hơn hoặc bạn không có ít nhất hai giờ để tiêu hóa những gì bạn ăn, bạn có thể tốt hơn nên tiêu thụ thứ gì đó có nguồn năng lượng nhanh chóng - hoặc thực hiện tim mạch ở trạng thái nhịn ăn.
6. Bỏ qua nó: Bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định
Để tập tim mạch ở trạng thái nhịn ăn đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tốt. Satrazemis cho biết bạn cũng cần phải xem xét các tình trạng sức khỏe có thể gây chóng mặt do huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương cao hơn.
Mẹo nhanh để tập tim mạch nhanh
Nếu bạn quyết định tập cardio nhanh, hãy tuân theo một số quy tắc để giữ an toàn:
- Đừng tập tim mạch quá 60 phút mà không ăn.
- Chọn các bài tập cường độ trung bình đến thấp.
- Thói quen tim mạch bao gồm uống nước - vì vậy hãy luôn đủ nước.
- Hãy nhớ rằng lối sống tổng thể, đặc biệt là dinh dưỡng, đóng một vai trò lớn hơn trong việc tăng hoặc giảm cân so với thời gian tập luyện của bạn.
Lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất. Nếu bạn có thắc mắc về việc có nên tập tim mạch nhanh hay không, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ để được hướng dẫn.
