Bị từ chối gây đau đớn. Thực sự không có cách nào xung quanh nó.
Hầu hết mọi người đều muốn thuộc về và kết nối với những người khác, đặc biệt là những người mà họ quan tâm. Cảm thấy bị những người đó từ chối và tin rằng bạn không muốn - cho dù đó là công việc, hẹn hò hay tình bạn - không phải là một trải nghiệm thú vị.
Nỗi đau cũng có thể cắt khá sâu. Trên thực tế, sự từ chối dường như kích hoạt các vùng tương tự trong não mà cơn đau thể xác gây ra.
Sau đó, thật dễ hiểu tại sao nhiều người sợ hãi và thậm chí sợ bị từ chối. Nếu bạn đã trải qua nó một lần hoặc một vài lần, có thể bạn sẽ nhớ nó đau đớn như thế nào và lo lắng về việc nó sẽ xảy ra lần nữa.
Nhưng lo sợ bị từ chối có thể khiến bạn không chấp nhận rủi ro và đạt được những mục tiêu lớn. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể vượt qua cuộc đấu trí này với một chút công việc. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu.
Hãy nhớ rằng điều đó xảy ra với tất cả mọi người
Brian Jones, một nhà trị liệu ở Seattle, giải thích từ chối là một trải nghiệm khá phổ biến và nỗi sợ bị từ chối là rất phổ biến.
Hầu hết mọi người đều bị từ chối mọi thứ cả lớn và nhỏ ít nhất một vài lần trong đời, chẳng hạn như:
- một người bạn bỏ qua tin nhắn về việc đi chơi
- bị từ chối cho một cuộc hẹn hò
- không nhận được lời mời đến bữa tiệc của bạn cùng lớp
- một đối tác lâu dài rời bỏ người khác
Không bao giờ cảm thấy tốt khi điều gì đó không xảy ra theo cách bạn mong muốn, nhưng không phải tất cả các trải nghiệm trong cuộc sống đều diễn ra theo cách bạn hy vọng. Nhắc nhở bản thân rằng bị từ chối chỉ là một phần bình thường của cuộc sống - điều mà ai cũng sẽ phải đối mặt vào một thời điểm nào đó - có thể giúp bạn bớt sợ hãi.
Xác thực cảm xúc của bạn
Cho dù nguồn gốc của sự từ chối, nó vẫn đau. Những người khác có thể thấy chuyện đã xảy ra không có gì to tát và khuyến khích bạn vượt qua nó, nhưng cơn đau có thể kéo dài, đặc biệt nếu bạn có mức độ nhạy cảm cao hơn với việc bị từ chối.
Từ chối cũng có thể liên quan đến những cảm xúc không thoải mái khác, chẳng hạn như bối rối và khó xử.
Không ai có thể cho bạn biết bạn đang cảm thấy thế nào, ngoại trừ bạn. Trước khi bạn có thể bắt đầu giải quyết cảm xúc của mình khi bị từ chối, điều quan trọng là bạn phải thừa nhận chúng. Tự nói với bản thân rằng bạn không quan tâm đến việc bị tổn thương khi bạn thực sự từ chối bạn cơ hội đối mặt và quản lý nỗi sợ hãi này một cách hiệu quả.
Tìm kiếm cơ hội học tập
Nó có vẻ không giống ngay lập tức, nhưng sự từ chối có thể mang lại cơ hội khám phá và phát triển bản thân.
Giả sử bạn nộp đơn cho một công việc bạn thực sự muốn và có một cuộc phỏng vấn tuyệt vời, nhưng bạn không nhận được công việc. Điều này có thể tàn phá bạn lúc đầu. Nhưng sau khi xem lại sơ yếu lý lịch của mình, bạn quyết định sẽ không có ích gì nếu học thêm một số kỹ năng và học cách sử dụng một loại phần mềm mới.
Sau một vài tháng, bạn nhận ra rằng kiến thức mới này đã mở ra cánh cửa cho các vị trí được trả lương cao hơn mà trước đây bạn không đủ tiêu chuẩn.
Việc biến nỗi sợ của bạn thành cơ hội để phát triển có thể giúp bạn dễ dàng cố gắng cho những gì bạn muốn và giảm bớt nỗi đau nếu bạn thất bại. Hãy thử tự nói với bản thân, “Điều này có thể không thành công, nhưng nếu không, tôi sẽ có một trải nghiệm ý nghĩa và biết nhiều hơn những gì tôi đã làm.”
Khi nói đến những lời từ chối lãng mạn, việc xem lại những gì bạn thực sự đang tìm kiếm ở đối tác có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị từ chối. Nó cũng có thể đưa bạn đến con đường tìm kiếm một người phù hợp nhất ngay từ đầu.
Nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn
Sự từ chối có thể đặc biệt đáng sợ khi bạn đọc quá nhiều vào nó. Ví dụ: nếu bạn đã có một vài buổi hẹn hò với ai đó đột nhiên ngừng nhắn tin lại, bạn có thể lo lắng rằng bạn làm họ chán hoặc họ không thấy bạn đủ hấp dẫn.
Nhưng từ chối thường chỉ đơn giản là một trường hợp nhu cầu không phù hợp.
Ghosting không bao giờ là một cách tiếp cận tốt, nhưng một số người chỉ thiếu kỹ năng giao tiếp tốt hoặc nghĩ rằng, "Bạn tốt và dễ thương, nhưng tôi không hoàn toàn cảm thấy điều đó" có thể làm tổn thương bạn, trong khi thực tế, bạn thực sự đánh giá cao Sự trung thực.
Xây dựng lòng tự tin và giá trị bản thân có thể giúp bạn nhớ rằng bạn hoàn toàn xứng đáng được yêu thương, giúp bạn bớt sợ hãi khi tiếp tục tìm kiếm nó.
Thử:
- viết một đoạn văn về ba lần bạn tự hào nhất về bản thân
- liệt kê năm cách bạn thực hành các giá trị cá nhân của mình
- nhắc nhở bản thân những gì bạn phải cung cấp cho một đối tác
Giữ mọi thứ theo tiến độ
Nếu bạn nhạy cảm hơn với việc bị từ chối và dành nhiều thời gian để lo lắng về điều đó, bạn có thể hình dung ra rất nhiều tình huống xấu nhất.
Giả sử bạn đã không tham gia vào chương trình sau đại học mà bạn đã chọn. Bạn có thể bắt đầu lo lắng rằng tất cả các chương trình bạn đã đăng ký sẽ từ chối bạn và bạn sẽ phải thử lại vào năm sau.
Nhưng rồi bạn bắt đầu lo lắng rằng mình cũng sẽ bị từ chối vào năm sau, điều này sẽ khiến bạn không thể kiếm được công việc như mong muốn và thăng tiến trong sự nghiệp, khiến bạn không thể nào đủ ổn định về tài chính để đạt được ước mơ của mình. quyền sở hữu nhà và gia đình, v.v.
Loại vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực này được gọi là thảm họa và nó thường không thực tế lắm. Cân nhắc đưa ra cho mình một vài kế hoạch dự phòng có thể hành động hoặc đưa ra các biện pháp đối phó với một số nỗi sợ hãi chính của bạn.
Tìm ra điều gì thực sự khiến bạn sợ hãi khi bị từ chối
Khám phá điều gì thực sự đằng sau nỗi sợ bị từ chối có thể giúp bạn giải quyết nỗi lo cụ thể đó.
Có thể bạn sợ bị từ chối lãng mạn vì bạn không muốn cảm thấy cô đơn. Nhận ra điều này có thể giúp bạn ưu tiên phát triển tình bạn bền chặt, điều này có thể giúp bạn chống lại sự cô đơn.
Hoặc có thể bạn lo lắng về việc bị các nhà tuyển dụng tiềm năng từ chối vì bạn cảm thấy không đảm bảo về tài chính và không có kế hoạch B. Vạch ra một số chiến lược khả thi trong trường hợp bạn không tìm được công việc mình muốn ngay lập tức có thể hữu ích.
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Chắc chắn, nếu bạn không đặt mình ra khỏi đó, bạn sẽ không gặp phải sự từ chối. Nhưng có thể bạn cũng sẽ không đạt được mục tiêu của mình. Đi cho những gì bạn muốn mang lại cho bạn cơ hội để trải nghiệm thành công. Bạn có thể bị từ chối - nhưng một lần nữa, bạn có thể không.
Jones khuyên bạn nên tạo “hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi” hoặc danh sách các bước liên quan đến nỗi sợ bị từ chối của bạn và thực hiện từng bước một. Đây là một phần của liệu pháp tiếp xúc. Bạn có thể tự mình thử cách này, nhưng bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn tạo một danh sách và thực hiện nó.
“Ai đó sợ bị từ chối lãng mạn có thể bắt đầu bằng cách tạo một hồ sơ hẹn hò mà không có ý định sử dụng nó ngay lập tức. Sau đó, họ có thể tiến tới trò chuyện mà không có ý định gặp trực tiếp, ”anh nói.
Nếu bạn làm điều này, chỉ cần đảm bảo cho mọi người biết rằng bạn chưa muốn gặp mặt.
Từ chối lời tự nói tiêu cực
Bạn rất dễ rơi vào kiểu tự phê bình sau khi bị từ chối. Bạn có thể nói những câu như “Tôi biết tôi sẽ làm rối tung chuyện đó lên”, “Tôi không chuẩn bị đủ”, “Tôi đã nói quá nhiều” hoặc “Tôi thật nhàm chán”.
Nhưng điều này chỉ củng cố niềm tin của bạn rằng việc bị từ chối là lỗi của bạn khi nó có thể chẳng liên quan gì đến bạn cả. Nếu bạn tin rằng ai đó sẽ từ chối bạn vì bạn không đủ tốt, thì nỗi sợ hãi này có thể tiến về phía trước với bạn và trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.
Suy nghĩ tích cực không phải lúc nào cũng làm cho các tình huống diễn ra theo một cách nhất định, nhưng nó có thể giúp cải thiện quan điểm của bạn. Khi bạn khuyến khích và hỗ trợ bản thân, bạn có nhiều khả năng tin vào tiềm năng của chính mình để đạt được mục tiêu.
Và nếu mọi việc không như ý, hãy rèn luyện lòng trắc ẩn bằng cách tự nói với bản thân những điều bạn sẽ nói với một người thân yêu trong cùng hoàn cảnh.
Dựa vào mạng hỗ trợ của bạn
Dành thời gian với những người quan tâm đến bạn có thể củng cố kiến thức của bạn rằng trên thực tế, bạn đang muốn.
Một mạng lưới hỗ trợ tốt mang lại sự khích lệ khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu của mình và an ủi nếu nỗ lực của bạn không thành công. Biết được những người thân yêu luôn ủng hộ bạn, cho dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa, có thể khiến khả năng bị từ chối bớt đáng sợ hơn.
Những người bạn đáng tin cậy cũng có thể giúp bạn thực hành phơi bày bản thân trước những tình huống bị từ chối mà bạn lo sợ, Jones chỉ ra.
Nói chuyện với một chuyên gia
Jones nói: “Nỗi sợ bị từ chối có thể có những tác động lâu dài, bao gồm cả việc ngăn cản bạn theo đuổi những cơ hội lớn ở trường học hoặc nơi làm việc.
Bạn có thể tự mình vượt qua nỗi sợ bị từ chối, nhưng sự hỗ trợ của chuyên gia đôi khi cũng có lợi. Có thể đã đến lúc cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu nếu bạn sợ bị từ chối:
- dẫn đến lo lắng hoặc các cơn hoảng loạn
- ngăn bạn khỏi những điều bạn muốn làm
- gây ra đau khổ trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Điểm mấu chốt
Sự từ chối có thể gây nhức nhối và khiến bạn nghi ngờ bản thân. Nhưng lo sợ nó có thể hạn chế bạn, ngăn cản bạn trải nghiệm phần lớn những gì cuộc sống mang lại. Chọn xem bị từ chối như một cơ hội để phát triển thay vì một điều gì đó mà bạn không thể thay đổi có thể giúp bạn bớt sợ hãi về khả năng xảy ra.
Cơn đau thường giảm dần theo thời gian, và cơn đau này cũng không ngoại lệ. Trong một năm hoặc thậm chí một vài tháng, nó có thể không còn quan trọng nữa. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua nỗi sợ hãi này, bác sĩ trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
