Các bài tập yogic mắt, còn được gọi là yoga mắt, là các động tác giúp tăng cường và điều hòa các cơ trong cấu trúc mắt của bạn. Những người tập yoga mắt thường hy vọng cải thiện thị lực, điều trị các triệu chứng khô mắt và giảm mỏi mắt.
Không có bằng chứng nào chứng minh cho tuyên bố rằng yoga mắt thực sự có thể điều chỉnh các tình trạng như loạn thị, cận thị hoặc viễn thị. Không có bài tập nào được phát hiện có thể giúp bạn nhìn rõ hơn.
Điều đó không có nghĩa là yoga mắt không có mục đích. Có một số bằng chứng cho thấy yoga mắt thực sự có thể giúp bạn tập trung vào mắt và giúp giảm các triệu chứng mỏi mắt.
Bài viết này sẽ trình bày những gì khoa học nói về yoga mắt, cũng như thông tin về các bài tập mắt có thể giúp mắt của bạn hoạt động tốt hơn.
Lợi ích của yoga mắt
Các nghiên cứu về lợi ích của yoga mắt còn nhiều ý kiến trái chiều. Có một số điều kiện mà nó có vẻ hữu ích, trong khi những điều kiện khác nó rất có thể không hoạt động.
Để cải thiện thị lực của bạn
Không có bằng chứng nào cho thấy yoga mắt hoặc bất kỳ bài tập mắt nào có thể cải thiện chứng cận thị, được gọi là cận thị. Một nghiên cứu năm 2012 về các kỹ thuật yoga mắt dành cho những người bị loạn thị và các tật khúc xạ cho thấy không có nhiều cải thiện về mặt khách quan.
Các tác giả của nghiên cứu này tin rằng cần phải nghiên cứu thêm để loại trừ hoàn toàn yoga mắt như một phương pháp điều trị bổ sung cho thị lực.
Đối với bệnh tăng nhãn áp
Một số người cho rằng các bài tập yoga cho mắt có thể giúp làm giảm nhãn áp (IOP) bên trong mắt của bạn. Nếu vậy, điều này có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh tăng nhãn áp, một tình trạng ăn mòn dây thần kinh thị giác của bạn.
Một đề xuất năm 2018 trên Tạp chí Quốc tế về Yoga đã tổng hợp bằng chứng để đưa ra trường hợp rằng yoga mắt có thể làm giảm IOP. Cho đến nay, chưa có thử nghiệm lâm sàng nào được thực hiện để chứng minh lý thuyết này.
Đối với khô mắt
Không có bằng chứng nào cho thấy rằng các bài tập yoga cho mắt có thể giúp điều trị các triệu chứng của bệnh khô mắt mãn tính.
Sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể
Một số người cho rằng tập yoga cho mắt sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể có thể giúp xây dựng lại sức mạnh của mắt. Không phải là ý kiến hay nếu bạn thử cách này ngay lập tức sau khi được loại bỏ đục thủy tinh thể.
Mắt của bạn cần thời gian để chữa lành và thích nghi với thủy tinh thể nhân tạo được lắp vào trong quá trình phẫu thuật đục thủy tinh thể. Nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn trước khi bạn thử bất kỳ hình thức tập thể dục nào cho mắt, hoặc tập thể dục nói chung, sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể.
Đối với quầng thâm dưới mắt
Yoga mắt rất có thể sẽ không làm tăng lưu lượng máu bên dưới mắt của bạn theo bất kỳ cách nào đáng kể và sẽ không giúp làm mờ quầng thâm dưới mắt của bạn.
Đối với mỏi mắt
Yoga mắt có thể ngăn ngừa và giảm các triệu chứng mỏi mắt. Trong một nghiên cứu trên 60 sinh viên điều dưỡng, 8 tuần thực hành yoga cho mắt giúp mắt đỡ mỏi và mệt hơn.
Căng mắt có liên quan đến căng thẳng, vì vậy việc tập luyện yoga cho mắt có thể hoạt động theo hai cách: thực sự kích thích các cơ chuyển động của mắt và củng cố chúng, và bằng cách giảm mức độ căng thẳng và giúp học viên tập trung và tập trung.
Khoa học nói gì
Có nhiều khoa học hỗ trợ việc thực hành yoga mắt hơn bạn có thể mong đợi, mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để chứng minh cho nhiều tuyên bố mà những người ủng hộ nó đưa ra.
Yoga mắt liên quan đến việc tập trung vào các vật thể ở gần và ở xa. Nó cũng liên quan đến việc di chuyển mắt của bạn từ trái, lên trên, sang phải và xuống dưới. Những chuyển động tập trung và rèn luyện cơ bắp phục vụ hai mục đích.
Đầu tiên, có xu hướng thực hiện các chuyển động nhỏ, có mục đích thông qua bất kỳ loại thực hành yogic nào giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại. Mang lại sự bình yên cho cơ thể của bạn thông qua các cơ chế đối phó với căng thẳng lành mạnh giúp điều trị tăng huyết áp, có liên quan đến bệnh tăng nhãn áp, đau đầu và lo lắng, tất cả đều có thể làm cho tình trạng mỏi mắt và các tình trạng quang học khác trở nên trầm trọng hơn.
Thứ hai, thực hành tập trung có thể giúp cải thiện phản ứng của não đối với cách nó diễn giải những gì bạn nhìn thấy, ngay cả khi mắt của bạn có xu hướng gửi cái gọi là "lỗi khúc xạ" khiến hình ảnh khó hiển thị. Bạn có thể không thực sự nhìn thấy tốt hơn, nhưng bạn có thể trở nên chú ý hơn đến những gì bạn thấy.
Đó có thể là lý do tại sao, trong một nghiên cứu, không có sự cải thiện nào về thị lực có thể được đo lường một cách khách quan nhưng những người tham gia cảm thấy như họ nhìn rõ hơn.
Một nghiên cứu năm 2013 với 60 người tham gia ghi nhận rằng các bài tập mắt đơn giản đã cải thiện thời gian phản ứng với những gì nhóm nghiên cứu đang nhìn thấy. Nói cách khác, các bài tập về mắt đã giúp họ nhận biết nhanh hơn những gì họ đang nhìn.
Các bài tập mắt hiệu quả
Các bài tập mắt, bao gồm yoga mắt, có thể giúp giảm căng thẳng cho mắt cũng như giảm căng thẳng. Cảm thấy bớt căng thẳng hơn có thể giúp bạn tập trung tốt hơn, vì vậy, mặc dù bạn có thể không "chữa lành" hoặc cải thiện thị lực của mình, bạn có thể nhìn và nhận ra những gì đang diễn ra xung quanh mình tốt hơn.
Bạn có thể muốn thử các bài tập này vào những ngày mà bạn đã nhìn vào màn hình trong vài giờ để xem liệu chúng có giúp giảm bớt sự khó chịu hay không. Nếu bạn đeo kính áp tròng hoặc kính cận, bạn sẽ muốn tháo chúng ra trước khi thử các bài tập này.
Chuyển tiêu điểm
Bài tập này rèn luyện cơ mắt đồng thời có tác dụng cải thiện khả năng tập trung của bạn.
- Đưa tay trái của bạn ra xa hết mức và giơ ngón tay cái lên ở tư thế giơ ngón cái lên.
- Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tập trung mắt vào ngón tay cái của bạn.
- Di chuyển cánh tay của bạn từ từ sang phải hết mức có thể, với mắt nhìn theo ngón tay cái của bạn.
- Di chuyển cánh tay của bạn trở lại theo hướng khác, theo ngón tay cái của bạn về phía mắt của bạn mà không di chuyển cổ hoặc cằm của bạn.
- Lặp lại động tác này vài lần.
Đảo mắt
Đây là một bài tập mắt khác giúp bạn đỡ mỏi mắt.
- Ngồi cao vào chỗ ngồi của bạn và hít thở sâu.
- Từ từ nhìn lên trần nhà, để bản thân tập trung vào phía trên.
- Đảo cả hai mắt để bạn nhìn về phía bên phải của mình.
- Đảo cả hai mắt để bạn nhìn xuống dưới.
- Đảo cả hai mắt để bạn nhìn hết về phía bên trái.
- Quay lại nhìn lên trần nhà, sau đó nhìn thẳng về phía trước và hít thở. Lặp lại vài lần trước khi chuyển hướng và di chuyển mắt ngược chiều kim đồng hồ.
Palming
Bạn có thể muốn kết thúc các bài tập mắt của mình với một vài phút thư giãn, điều này nhằm giúp bạn bình tĩnh lại và giúp bạn tập trung.
- Xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm.
- Đặt cả hai tay lên mắt, như thể bạn đang chơi trò “ú òa”. Đặt các đầu ngón tay lên trán và không để lòng bàn tay chạm vào mắt - chúng nên hơi khum ra khỏi mặt bạn, đặt lòng bàn tay lên hoặc xung quanh gò má.
- Hít vào chậm rãi và đầu óc tỉnh táo. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khi bạn nhìn vào bóng tối của bàn tay mình.
- Lặp lại trong vài phút khi bạn hít thở sâu và thở ra.
Lời khuyên cho sức khỏe của mắt
Ngoài việc thử tập yoga cho mắt, có nhiều cách được nghiên cứu hỗ trợ để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
- Đi khám mắt thường xuyên. Điều này là cần thiết để phát hiện sớm các bệnh như đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Nó cũng cho bạn cơ hội để nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào bạn có về thị lực của mình. Sau 60 tuổi, bạn nên đi khám mắt hàng năm, ngay cả khi bạn có thị lực 20/20.
- Bảo vệ mắt khỏi tia cực tím bằng cách đeo kính râm.
- Nếu bạn làm việc trên máy tính hoặc sử dụng màn hình thường xuyên, hãy dành thời gian sử dụng thiết bị và nghỉ 5 phút mỗi giờ hoặc lâu hơn.
- Uống nhiều nước để giữ cho mắt của bạn (và phần còn lại của bạn) được bôi trơn.
- Ăn các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn, cũng như cam và cà rốt.
- Không hút thuốc hoặc vape và tránh khói thuốc lá.
Điểm mấu chốt
Chúng tôi cần nghiên cứu thêm để chứng minh nhiều tuyên bố mà mọi người đưa ra về yoga mắt. Có lý do để tin rằng yoga mắt và các bài tập mắt khác có thể giúp giảm mỏi mắt bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung của bạn, nhưng sự thật là chúng ta không có nhiều khoa học chắc chắn để hỗ trợ điều đó theo cách này hay cách khác.
Nếu bạn muốn thử yoga mắt thì sẽ có rất ít rủi ro, không có mức thể lực tối thiểu và tệ nhất là bạn sẽ mất một hoặc hai phút thời gian của mình.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc giảm thị lực, khô mắt, đục thủy tinh thể hoặc mỏi mắt thường xuyên. Yoga mắt và các bài tập mắt khác không phải là hình thức điều trị được chấp nhận để thay thế lời khuyên y tế từ bác sĩ nhãn khoa.
.jpg)
