Với tất cả các tùy chọn tập luyện có sẵn trong những ngày này, thật khó để chọn chỉ một cách để đổ mồ hôi. Một số bài tập rất tốt để tăng nhịp tim của bạn, trong khi những bài khác cung cấp một cách tốt để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu có một bài tập toàn thân đã làm được tất cả?
Có.
Chèo thuyền. Đây là một trong những bài tập thể dục toàn thân tốt nhất, hoàn chỉnh nhất mà một người có thể thực hiện - nhưng rất nhiều người vẫn chưa thử vì nó không quá dễ dàng. Chèo thuyền yêu cầu phải có vỏ chèo (thuyền dài, hẹp), mái chèo, khối nước rộng và điều kiện thời tiết tốt. Trong số nhiều thứ khác.
Nhưng lợi ích là rất nhiều: chèo thuyền có thể cải thiện sức chịu đựng và thể lực và sức mạnh tổng thể, bao gồm cả việc tăng cường tim. Nó cũng có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, tâm trạng và thậm chí mang lại hiệu ứng tĩnh tâm, thiền định trên tâm trí do chuyển động và âm thanh lặp đi lặp lại, ít tác động của nó.
Bạn có thể bị một vài vết phồng rộp trên tay, nhưng một người chèo thuyền thực thụ sẽ cảm thấy khó chịu một chút. Cánh tay, chân và lõi của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã tập luyện và cầu xin cho một hiệp khác.
May mắn thay, chèo thuyền trong nhà cũng hiệu quả
Không có gì ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều cửa hàng lấy cảm hứng từ chèo thuyền như Row House và Rowgatta mọc lên khắp Thành phố New York và ở các thành phố lớn khác.
Máy chèo thuyền - hay còn gọi là máy đo vận động chèo thuyền hay “erg” như những người yêu thích chèo thuyền quen thuộc - giúp bạn có được bài tập toàn thân đỉnh cao ngay trong nhà.
Nhưng đừng để bị lừa khi nghĩ rằng máy chèo thuyền là một chuyến đi dễ dàng chỉ vì bạn phải ngồi xuống. Chèo thuyền là một trong những môn thể thao cường độ cao nhất. (Tin tôi đi, tôi là một vận động viên chèo thuyền thi đấu của trường đại học và đã dành rất nhiều thời gian để chèo thuyền trên thuyền và trên thuyền.)
Nhu cầu về tim ngày càng tăng góp phần làm cho cơ thể cần lưu thông nhiều máu hơn, điều này cũng dẫn đến trái tim khỏe hơn, hiệu quả hơn.
Nó nhắm vào các cơ lớn nhất cần thiết để chèo thuyền - lưng trên, cánh tay và vai của bạn đến cơ tứ đầu, mông và cơ bụng - đồng thời tái tạo mô hình chuyển động cần thiết.
Đây là một bài tập năng động, đầy thử thách độc đáo giúp tạo ra nền tảng sức mạnh và độ bền. Về cơ bản, nó gần giống với thực tế.
Và khi thời tiết cấm tập luyện ngoài trời, máy chèo thuyền có thể trở thành một thiết bị chủ lực trong bất kỳ chế độ tập luyện nào. Nó cung cấp một bài tập luyện giống nhất với chèo thuyền thực sự. Nó cũng giúp các vận động viên theo dõi sản lượng điện, khoảng cách ước tính được bao phủ và tỷ lệ đột quỵ (họ thực hiện bao nhiêu cú đánh mỗi phút - một biến số quan trọng trong môn thể thao chèo thuyền).
Vết bỏng là gì?
Theo Harvard Health, một người nặng 125 pound đốt cháy 255 calo trong 30 phút chèo thuyền so với 120 calo đốt cháy khi đi bộ, 180 calo đốt cháy khi trượt tuyết xuống dốc, hoặc đốt cháy 240 calo khi chạy với tốc độ 12 phút.
Nhưng một buổi tập luyện tốt không phải là đốt cháy tất cả lượng calo. Mặc dù các môn thể thao khác có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ, nhưng chúng không có khả năng duy nhất để giải quyết đồng thời sức mạnh và sức mạnh trong khi tác động thấp.
Mặc dù ít cảnh đẹp hơn chèo thuyền xuống một dòng sông xinh đẹp lúc mặt trời mọc, nhưng 45 phút trên máy chèo thuyền sẽ đập vào mông bạn khó hơn 45 phút trên bất kỳ máy nào khác. Đảm bảo.
Nhìn từ xa nó có vẻ là thiền và yên bình, nhưng những yêu cầu về thể chất của môn thể thao này rất khắt khe. Trên thực tế, hầu hết mọi người dành ít thời gian hơn trên máy này so với những người khác chỉ đơn giản là do nhu cầu thể chất cao trên cơ thể được tạo ra bởi mỗi lần đột quỵ.
Nhận biết nét và hàng
Vì vậy, bạn sẽ muốn bắt đầu nhỏ, với một hoặc hai hiệp 10 phút tập trung vào hình thức và kỹ thuật trước khi thực hiện bài tập chèo thuyền dài hơn và khó hơn.
Hầu hết mọi người đều cho rằng chèo thuyền là một bài tập “chủ yếu là cánh tay”, nhưng họ không thể sai hơn.
Để đánh đúng hàng, bạn cần phải hiểu cấu tạo của một đột quỵ.
Máy chèo thuyền có một ghế trượt, giống như vỏ xe đua. Bàn chân của bạn được cố định vào đôi giày không di chuyển và chân của bạn đứng sau hầu hết quá trình tạo ra năng lượng với mỗi cú đánh.
Nhưng chân không hoạt động một mình.
Tất cả bắt đầu ở phía trước của trang trình bày, nơi:
- đầu gối bị cong
- lưng được bản lề về phía trước ở hông
- cánh tay vươn thẳng ra trước mặt bạn và tay bạn đang cầm tay cầm mái chèo
Điều này được gọi là "bắt". Từ vị trí này, mỗi cú đánh di chuyển theo mô hình mở cơ thể và nén cơ thể từ cơ lớn đến cơ nhỏ, sau đó là cơ nhỏ đến cơ lớn.
Bạn có thể xem phiên bản chuyển động chậm về cách thức hoạt động của đột quỵ tại đây:
Nó có thể trở nên gần giống như thiền: chân, lưng, tay… cánh tay, lưng, chân. Đó là kiểu chuyển động vật lý cường độ cao kết hợp với tiếng rít êm dịu của máy khi bạn di chuyển.
Trong khi phần lớn sức mạnh của bạn đến từ các cơ lớn của chân (cơ tứ đầu, cơ ức đòn chũm), thì phần thân và lực kéo của tay cầm mái chèo từ cánh tay và vai giúp tạo ra lực và động lượng cần thiết để giúp di chuyển một chiếc thuyền về phía trước (hướng ngược lại với hướng mà bạn phải đối mặt với ghế ngồi).
Trong trường hợp lỗi, máy vẫn đứng yên. Nhưng hình ảnh này về những gì một chiếc thuyền thực tế sẽ làm giúp giải thích cơ sở lý luận của mô hình chuyển động.
Khi chân thẳng ở cuối trang trình bày, bạn sẽ:
- thân nên hơi có bản lề về phía sau
- tay gần xương ức của bạn
- khuỷu tay cong
- vai thu lại
Vị trí kết thúc này được gọi là “kết thúc”. Từ đây, tay di chuyển ra khỏi cơ thể, thân cây lại nghiêng về phía trước và đầu gối uốn cong theo một chuyển động nhịp nhàng để đưa bạn trở lại vị trí bắt bóng.
Sự kết hợp của các chuyển động này là cách bạn thực hiện nó.
Vâng, chèo thuyền là một bài tập luyện tuyệt vời. Nhưng vấn đề hình thức.
Vì tính chất nghiêm ngặt của nó, hình thức không phù hợp có thể dễ dàng dẫn đến thương tích nếu bạn không cẩn thận.
Xem video này để được giải thích chi tiết và trực quan về hình thức và kỹ thuật phù hợp:
Tôi khuyên bạn nên tự làm quen với máy chèo thuyền tại phòng tập thể dục trước khi tập luyện toàn diện với nó: Lên máy, đeo chân vào đĩa để chân, thực hành một vài cú đánh và xem các con số thay đổi như thế nào.
Sau đó, hãy thử tham gia một lớp học chèo thuyền nhóm, nơi các hướng dẫn viên có thể giúp phân tích cấu tạo và cơ chế của đột quỵ trong khi hướng dẫn bạn cách tập luyện tuyệt vời.
Hãy chuẩn bị để đổ mồ hôi và cảm thấy bỏng rát trong từng thớ thịt.
.jpg)
-everyone.jpg)
