El estrés y la ansiedad son Experiencias comunes para la mayoría de las personas.
De hecho, 70% de los Adultos en EE. ƯU. xúc xắc sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Một liên tục, se encuentran 16 Mameras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.
Puede parecer contractorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés tinh thần.
Con trai Los thụ hưởng mayores cuando haces ejercicio thường xuyên. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de Experiar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Tồn tại unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio giảm las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son maumicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más powerse y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mind.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Las actividades, como caminar o trotar, que involucran phimmientos repeattitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
Tiếp tục El ejercicio thường xuyên puede ayudar a Reduceir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen cá nhân.
2. Considera los suplementos
Varios suplementos promueven la Reduceción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la Familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que Recogbieron suplementos de omega 3 Experiaron una Reduceción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
- Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos chống oxy hóa polifenólicos, que tương ứng thụ hưởng thụ hưởng một la salud. Puede Reduceir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana es una phổ biến ayuda para dormir, debido a su efecto sedilizante. Contiene ido valerénico, el cual altera los receptores de ido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para Reduceir la ansiedad.
- Tiếng Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la Familia de la pimienta. Se ha Pracizado como sedante en el Pacífico Sur, y se está usando cada vez más en Europa y en EE. ƯU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden tương tác báo đốm con los y học o tener efectos secundarios, así que deberías Consultar con un médico si tienes alguna afección.
Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.
Resumen Ciertos suplementos pueden Reduceir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los idos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a Reduceir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos hương thơm son especialmente sedantes. Aquí puedes ver una lista de los aroma que más calman:
- lavanda
- hoa hồng
- cỏ vetiver
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja o flor de azahar
- geranio
Hương thơm Utilizar para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
Tiếp tục La aromaterapia puede ayudar a Reduceir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o useiza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.
4. Giảm tu ingesta de cafeína
La cafeína es un evalulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energygizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Si Observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, coira dejar de consirla.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En chung, cinco o menos tazas al día se coiran una cantidad moderada.
Tiếp tục Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Cấm vận tội lỗi, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy chưng cất.
5. Toma nota
Una Mađra de Mamejar el estrés es anotar las cosas.
Công ty đăng ký Aunque lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus penamientos en las cosas Posvas de tu vida.
Compra periódicos en línea.
Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo posvo.
6. Masticar goma de mascar
Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un thị trưởng sentido de bienestar y menor estrés.
Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas braines tương tự như las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés era thị trưởng cuando las personas masticaban con más fuerza.
Compra goma de mascar en línea.
Tiếp tục Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y giảm el estrés.
7. Pasa tiempo con tus amigos y Familyiares
El apoyo social de los amigos y la quen puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
Un estudioentiinó que, para las mujeres en specific, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.
Ten presente que tanto los hombres como las mujeres se Benefician de la amistad.
Otro estudioentiinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
Tiếp tục Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y Reduceir tu riesgo de ansiedad.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y beingen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Giảm thiểu sự hồi phục.
- Giảm la tensión al relajar tus músculos.
A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Un estudio entre personas con Cán bộ quản lý xác định trong bản phân phối của que las personas en el grupo de la risa.
Intenta ver un programma de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.
Tiếp tục Encuentra el humour en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programma de comia para ayudarte a aliviar el estrés.
9. Aprende a decir no
No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores.
Toma control de los surfaceos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.
Una manra de hacerlo es decir “không” con más frecuencia.
Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manjar. Asumir demasiadas responseabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.
Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede Reduceir tus niveles de estrés.
Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Decir no es una forma de controlar tus estresores.
10. Aprende a evitar la procrastinación
Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.
La postergación puede ocasionar que actúes de manra reacttiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Hazte el hábito de preparar una lista de ridientes, tổ chức bởi prioridad. Ngày plazos realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.
Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de dictientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.
11. Toma una clase de yoga
El yoga se ha convertido en un método phổ biến para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.
Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.
El yoga precisionmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y laratoryración.
Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud tinh thần. Nói chung, las điều tra viên han quyết định que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.
Cấm vận tội lỗi, muchos de estos estudios son limitados y todavía beingen Preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr Reduceir el estrés.
Nói chung, el Beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.
Puede ayudar a Reduceir los niveles de cortisol, la presión verb y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se giảm en los trastornos del estado de ánimo.
Tiếp tục El yoga se useiza ampliamente para Reduceir el estrés. Puede ayudar a Reduceir los niveles de la hormona del estrés y la presión huyết mạch.
12. Practicea la conciencia plena
La conciencia plena o sự quan tâm mô tả prácticas que te fijan en el momento presente.
Puede ayudarte a combatir los efectos de los penamientos negativos que inducen la ansiedad.
Tồn tại varios métodos para incrementar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la Reduceción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.
Un estudio reciente en los estudiantes universalitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez giảm los síntomas de ansiedad y depresión.
Tiếp tục Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a Reduceir los síntomas de la ansiedad y la depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexes pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico Posvo puede ayudar a liberar la oxitocina y a Reduceir el cortisol. Esto ayudaría một bajar la presión động mạch y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
Tiếp tục El contacto posvo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexes ayudaría a Reduceir el estrés al liberar la oxitocina y Reducir la presión động mạch.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
Nhạc cụ La música lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a giảmir la presión động mạch y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.
Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser specificmente relajantes. Cấm vận tội lỗi, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también son muy thuốc an thần. Por esa razón con frecuencia se kết hợporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.
ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manra de aliviar el estrés.
15. Respiración profunda
El estrés mind activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Durante esta reactción, las hormonas del estrés se liberan y Experias síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, Breatración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios deratoryración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Tồn tại varios tipos de ejercicios deratoryración profunda, inclusoratoryración diafragmática, absración bụng, hô hấp con el vientre yratoryración rítmica.
El objetivo de laratoryración profunda es enfocar tu conciencia en turatoryración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando Breatras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden por completo y tu estómago incrementa.
Esto ayuda a Reduceir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más sedilo.
Este video explica cómo practicear laratoryración diafragmática.
Tiếp tục Laratoryración profunda activa la respuesta de la relajación.Puedes aprender một chiếc máy đo thông số kỹ thuật chuyên sâu về hô hấp.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a Reduceir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, unmico brain que promueve un estado de ánimo Posvo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a Reduceir la ansiedad.
Tiếp tục Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de Reduceir el estrés.
Kết luận
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida cá nhân, tồn tại muchas formas simples de Reduceir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus penamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y larilyad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manra mejorarán tu đều theo thể thức chung entre el trabajo y tu vida.
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