Chế độ ăn uống dành cho trẻ em bao gồm việc thay thế bữa sáng, bữa trưa và bữa ăn nhẹ bằng 14 hộp đựng thức ăn trẻ em. Sau đó, bạn ăn một bữa tối bình thường vào buổi tối. Chế độ ăn kiêng sẽ kéo dài trong 3 ngày.
Chế độ ăn kiêng dành cho trẻ em đã trở nên phổ biến vào khoảng năm 2010. Có tin đồn rằng nữ diễn viên Jennifer Aniston, với sự giúp đỡ của huấn luyện viên nổi tiếng của mình, đã áp dụng chế độ ăn kiêng này để giảm 7 cân trong một tuần trong quá trình quay bộ phim “Just Go with It”.
Ý tưởng giảm cân mỗi ngày nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng chế độ ăn uống dành cho trẻ em phù hợp với loại chế độ ăn kiêng nhất thời.
Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chúng thường khó tuân theo trong một thời gian dài.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống dành cho trẻ em chính xác là gì, cũng như những ưu và nhược điểm của kế hoạch ăn uống này.
Bạn có thể ăn gì?
Tiền đề đằng sau chế độ ăn kiêng là khẩu phần nhỏ thức ăn dành cho trẻ em sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Hương vị nhạt nhẽo của thức ăn trẻ em xay nhuyễn cũng có thể khiến bạn không ăn quá nhiều.
Có một số phiên bản ít hạn chế hơn của chế độ ăn uống, chẳng hạn như chỉ thay thế một bữa ăn mỗi ngày bằng thức ăn cho trẻ em.
So với nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chế độ ăn uống dành cho trẻ em có những hướng dẫn lỏng lẻo. Ví dụ:
- Kế hoạch ăn kiêng không chỉ định loại thực phẩm trẻ em có thể ăn. Hàm lượng calo trong thức ăn trẻ em có thể thay đổi từ khoảng 20 calo đến hơn 120 calo mỗi lọ.
- Nó không đặt ra giới hạn về những gì bạn có thể ăn cho bữa tối.
Một kế hoạch bữa ăn mẫu
Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống dành cho trẻ sơ sinh trong một ngày trung bình.
- Bữa sáng: 5 lọ thức ăn trẻ em
- Bữa trưa: 5 lọ thức ăn trẻ em
- Bữa phụ buổi chiều: 2 lọ thức ăn cho trẻ
- Bữa tối: bữa tối thường ngày của bạn
- Bữa phụ buổi tối: 2 lọ thức ăn cho trẻ
Chế độ ăn kiêng cho trẻ sơ sinh có thể giúp bạn giảm cân không?
Hầu hết các báo cáo về việc giảm cân trong chế độ ăn kiêng dành cho trẻ nhỏ chỉ là giai thoại. Theo những người đã thử, nó có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, hiện không có bằng chứng khoa học nào chứng minh những tuyên bố này hoặc chứng minh đây là một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân lâu dài.
Thay thế các bữa ăn thông thường của bạn bằng thức ăn trẻ em có thể sẽ làm giảm số lượng calo bạn ăn mỗi ngày, đây có thể là một trong những lý do chính khiến bạn có thể giảm cân khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc hạn chế calo đơn thuần hiếm khi là một phương pháp hiệu quả để giảm trọng lượng cơ thể. Khi bạn giảm lượng calo nạp vào, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng có xu hướng chậm lại. Bạn cũng có thể cảm thấy đói hơn bình thường nếu không nạp đủ calo.
Bởi vì chế độ ăn kiêng này thường làm giảm lượng chất xơ và natri của bạn, trọng lượng bạn giảm có thể là do giữ nước chứ không nhất thiết là do chất béo.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng trọng lượng đã mất trong chế độ ăn kiêng hạn chế calo thường được lấy lại khi bạn quay trở lại thói quen ăn uống bình thường của mình.
No co tôt cho sưc khỏe không?
Về lý thuyết, bạn có thể nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết khi tuân theo chế độ ăn uống dành cho trẻ nhỏ. Nhiều loại thức ăn cho trẻ được làm từ trái cây và rau củ xay nhuyễn. Một số thức ăn trẻ em cũng được làm từ thực phẩm giàu protein hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Tuân theo chế độ ăn uống dành cho trẻ em trong 3 ngày được khuyến nghị có thể sẽ không gây hại cho bạn. Nhưng theo chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài hơn có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng nếu bạn đang ăn quá nhiều so với nhu cầu calo hàng ngày.
Với các chế độ ăn kiêng hạn chế như chế độ ăn uống dành cho trẻ em, bạn cũng cần lưu ý nguy cơ phát triển chứng rối loạn ăn uống, có thể dẫn đến rối loạn ăn uống nếu chế độ ăn này được tuân thủ trong thời gian dài hơn.
Ưu và nhược điểm
Dưới đây là một số ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn dặm cho trẻ nhỏ.
Ưu điểm
- Nhiều trái cây và rau quả. Hầu hết các loại thức ăn cho trẻ đều được làm từ trái cây và rau củ xay nhuyễn.
- Ít natri. Hầu hết các loại thực phẩm dành cho trẻ nhỏ đều có hàm lượng natri thấp. Trẻ sơ sinh có nhu cầu natri thấp hơn so với người lớn.
- IT chât beo. Hầu hết các loại thực phẩm dành cho trẻ nhỏ đều chứa ít chất béo bão hòa.
- Không chuẩn bị. Ngoài bữa ăn tối của bạn, không cần chuẩn bị bữa ăn. Chỉ cần mở một cái lọ và ăn.
Nhược điểm
- Hạn chế. Chế độ ăn uống dành cho trẻ em thiếu calo và chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
- Không lấp đầy. Hầu hết các loại thực phẩm dành cho trẻ nhỏ đều có ít chất đạm và chất xơ. Bạn có thể thấy đói ngay cả khi tiêu thụ đủ calo.
- Ít chất xơ. Bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn khi ăn trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt, thay vì từ thực phẩm đã được xay nhuyễn.
- Đắt. Hầu hết các loại thực phẩm dành cho trẻ em đều khá đắt trên mỗi khẩu phần.
- Sự khác biệt lớn về lượng calo giữa các nhãn hiệu. Số lượng calo trong một hộp thức ăn trẻ em thay đổi từ khoảng 20 đến 120 calo. Ăn 14 hộp mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn từ 280 đến 1.680 calo.
Nó có phù hợp với bạn không?
Thực hiện theo chế độ ăn uống dành cho trẻ em có thể giúp bạn nhanh chóng giảm được vài cân, nhưng nó không có khả năng làm giảm cân bền vững.
Thay vào đó, một chiến lược lành mạnh hơn để giảm cân lâu dài là:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, protein nạc và chất béo lành mạnh.
- Hạn chế ăn thức ăn và đồ uống có nhiều đường.
- Tập trung vào kiểm soát khẩu phần. Không ăn nhiều hơn mức cần thiết để thỏa mãn cơn đói.
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Đừng bỏ bữa.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn đang muốn nhanh chóng giảm được vài cân, chế độ ăn uống dành cho trẻ em có thể giúp bạn đạt được kết quả. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân bền vững, lâu dài, thì điều đó còn xa lý tưởng.
Chế độ ăn kiêng dành cho trẻ nhỏ được xếp vào loại chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Những loại chế độ ăn kiêng này thường hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và bao gồm một danh sách nghiêm ngặt các loại thực phẩm bạn có thể và không thể ăn.
Hộp đựng thức ăn trẻ em có lượng calo tương đối thấp, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hạn chế quá nhiều calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là ngay sau khi bạn quay trở lại ăn các bữa ăn bình thường, bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.
Một lựa chọn an toàn và lành mạnh hơn để giảm cân lâu dài là tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm, đồng thời theo dõi khẩu phần ăn của bạn và bao gồm tập thể dục thường xuyên trong chương trình giảm cân của bạn.
