Nếu bạn coi mình là một người hướng nội, có lẽ bạn cảm thấy khá thoải mái với công ty của chính mình.
Tuy nhiên, có thể có lúc bạn nhận ra mình đã hơi mất liên lạc với người khác. Có thể bản thân bạn chưa cảm thấy cô đơn, nhưng những thành viên tốt trong gia đình luôn gợi ý rằng bạn cần một hoặc hai người bạn mới.
Nếu bạn không có - hoặc bất kỳ - người bạn thân nào, bạn có thể tự hỏi liệu mình có dành quá nhiều thời gian ở một mình hay không.
Ngay cả khi bạn cân nhắc những ưu và khuyết điểm của việc mở rộng vòng kết nối xã hội của mình, bạn có thể cảm thấy không chắc nên bắt đầu từ đâu. Hầu hết mọi người đều thấy rằng việc kết bạn khi trưởng thành rất khó.
Trong thời đại COVID-19, thực tế mới về tình bạn từ xa có vẻ hấp dẫn gấp đôi: Nó cung cấp một cách để kết nối theo các điều kiện của riêng bạn trong khi có khoảng cách về thể chất. Nhưng việc tìm kiếm bạn bè từ xa cũng có thể là một thách thức.
Khi bạn muốn thay đổi một chút từ sự cô độc, hãy thử 10 mẹo dưới đây để kết nối với ý nghĩa.
Đánh giá lý do của bạn
Như bạn có thể biết, hướng nội chỉ đơn giản là đề cập đến cách bạn có được năng lượng của mình. Đặc điểm này không khiến bạn trở nên nhút nhát hay có nghĩa là bạn không thích mọi người - cả hai đều là những quan niệm sai lầm phổ biến về hướng nội.
Trên thực tế, những người hướng nội có xu hướng hình thành các mối quan hệ bền chặt.
Nếu bạn thực sự muốn tìm thêm bạn bè, bạn hoàn toàn có thể làm như vậy. Nhưng điều quan trọng là tạo ra những kết nối này vì những lý do phù hợp. Tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự muốn nhiều bạn bè hơn hoặc chỉ đơn thuần là tin bạn Nên có chúng.
Nếu bạn không thực sự cảm thấy cần phải dành thời gian cho những người khác, thì điều đó cũng tốt. Rốt cuộc, ở một mình không nhất thiết chuyển thành cô đơn.
Nhưng có lẽ một số bài báo cho rằng những người hướng ngoại hạnh phúc hơn và tốt hơn là khơi dậy động lực kết bạn của bạn.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 đã đưa ra một loạt các đánh giá về tính cách và đặc điểm cho 1.006 người trưởng thành ở các độ tuổi khác nhau và đưa ra một số khám phá chính:
- Những người hướng ngoại đạt điểm cao hơn về các thước đo hạnh phúc, điều chỉnh cảm xúc và chất lượng mối quan hệ.
- Những người thể hiện khả năng điều tiết cảm xúc tốt hoặc có mối quan hệ bền chặt cho biết hạnh phúc hơn.
- Những người hướng nội có khả năng điều tiết cảm xúc mạnh mẽ hơn và các mối quan hệ chất lượng cao đã báo cáo hạnh phúc hơn những người hướng nội có điểm số thấp hơn trong các lĩnh vực này.
Dựa trên những kết quả này, các tác giả nghiên cứu đã kết nối các mối quan hệ xã hội chất lượng cao hơn và các kỹ năng điều chỉnh cảm xúc mạnh mẽ một cách gián tiếp để mang lại hạnh phúc lớn hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không ai ngoài bạn có thể xác định được bạn cần gì cho hạnh phúc của chính mình.
Nếu bạn cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình ngay bây giờ, việc đi ngược lại bản chất của bạn bằng cách ép buộc bản thân kết bạn với những người bạn mà bạn không đặc biệt muốn thực sự có thể khiến bạn không hạnh phúc hơn.
Nhắm đến chất lượng hơn số lượng
Như đã đề cập ở trên, các mối quan hệ chất lượng cao dường như mang lại nhiều lợi ích nhất.
Giả sử bạn có mối quan hệ bền chặt với gia đình và một người bạn tốt. Bạn hòa thuận với đồng nghiệp nhưng cảm thấy hoàn toàn hài lòng khi nói lời tạm biệt vào cuối ngày. Bạn có thể trò chuyện lịch sự nếu cần nhưng không cần thiết phải làm quen với hầu hết những người bạn gặp.
Một số người có thể coi cuộc sống của bạn thiếu kết nối xã hội một cách trầm trọng - nhưng họ không phải là bạn.
Người hướng ngoại và một số người xung quanh có thể phát triển mạnh khi kết nối với những người khác và nói chuyện nhỏ, nhưng không cần phải trò chuyện với mọi người bạn gặp.
Tìm một người bạn tốt thường dễ dàng hơn (và ít tốn công sức hơn) so với việc xây dựng một đám đông những người quen hời hợt mà bạn không có thời gian và năng lượng để thực sự làm quen.
Nắm bắt sở thích của bạn
Mặc dù một số người có thể khuyến khích bạn “thoát ra khỏi vỏ bọc” hoặc “mở rộng tầm nhìn”, nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần quan tâm đến những sở thích mới để tìm bạn mới.
Tìm kiếm những người có cùng sở thích về sở thích, hoạt động hoặc trường phái tư tưởng có thể là chìa khóa để tạo ra mối quan hệ lâu dài.
Những người hướng nội thường cảm thấy bị thu hút nhất bởi các hoạt động thường được thực hiện một mình, bao gồm:
- đọc hiểu
- viết nhật ký
- sáng tạo nghệ thuật
- xem phim
- đi bộ đường dài
Mặc dù những hoạt động này thường được coi là sở thích cá nhân, bạn vẫn có thể tìm thấy một cộng đồng có chung sở thích với mình.
Có lẽ bạn có thể:
- xem xét một câu lạc bộ sách trực tuyến hoặc một nhóm đánh giá
- khám phá các câu lạc bộ phim trong khu vực của bạn hoặc trực tuyến
- xem xét các lớp học nghệ thuật địa phương hoặc ảo
Nếu bạn là sinh viên, trường học cung cấp một nơi tuyệt vời khác để tìm bạn. Tại sao không cố gắng nói chuyện với người bạn cùng lớp luôn đưa ra những nhận xét sâu sắc hoặc đề cập đến việc bạn yêu thích cuốn sách mà bạn đã để ý trên bàn của họ như thế nào?
Nhưng đừng ngại thử những điều mới
Việc phân nhánh cũng có thể mang lại lợi ích. Nếu sở thích hiện tại của bạn không mang lại nhiều cơ hội kết nối, bạn có thể cân nhắc một cách tiếp cận mới.
Hãy thử thách bản thân để thử một điều - bắt đầu từ việc nhỏ cũng không sao - điều mà bạn luôn quan tâm. Có thể đó là một buổi tối ngắm sao, một lớp học khiêu vũ, một chuyến tham quan ngắm chim hoặc một chuyến tham quan có hướng dẫn viên đến một di tích lịch sử.
Nhiều người cũng tìm thấy cơ hội kết nối khi làm tình nguyện viên hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng khác.
Bạn không cần phải nói chuyện với bất kỳ ai trong lần đầu tiên bạn đi. Nhưng nếu bạn cảm thấy thích thú với bản thân, hãy xuất hiện lại và thử kết nối với người mà bạn nhận ra.
Bạn cũng có thể truy cập internet để kết bạn. Bạn có thể tham gia (hoặc thậm chí tạo) một diễn đàn cho điều gì đó mà bạn đam mê hoặc kết nối với mọi người qua mạng xã hội.
Các tính năng tìm kiếm bạn bè trên các ứng dụng hẹn hò cũng cung cấp một cách thuận tiện để tìm bạn bè tiềm năng trong thời gian COVID-19 và làm quen từ xa trước khi trò chuyện trực tiếp khi an toàn.
Khi bạn tìm kiếm bạn bè ở những địa điểm mới, hãy cân nhắc điều này: Mọi người thường cảm thấy bị thu hút bởi những người khác có cùng giá trị và xuất thân, nhưng bạn cũng nên làm quen với những người khác biệt với bạn. Gắn bó tình bạn với những người có cùng ý tưởng đôi khi có thể hạn chế bạn và tầm nhìn của bạn về thế giới.
Phát huy thế mạnh của bạn
Bạn có thể không tỏa sáng nhất trong các thiết lập nhóm hoặc đặt cảm xúc của mình lên bàn cho tất cả mọi người cùng xem, nhưng bạn có những điều giá trị khác để cung cấp.
Hãy dành một chút thời gian để xem xét những đặc điểm của bản thân và thừa nhận những điều bạn làm tốt. Điểm mạnh của bạn có thể nằm ở một số đặc điểm tính cách, hành vi hoặc kỹ năng nhất định.
Ví dụ:
- Bạn là một người biết lắng nghe.
- Bạn dành thời gian để xem xét mọi góc độ của một thử thách thay vì hấp tấp lao vào hành động.
- Bạn có một cam kết quyết liệt về quyền riêng tư và mọi người biết rằng họ có thể tin tưởng vào bạn để tôn trọng những lời tâm sự.
- Sự nhạy cảm khiến bạn trở thành một người có lòng trắc ẩn sâu sắc.
- Sự tò mò và trí tưởng tượng cho phép bạn nhìn mọi thứ theo cách khác và đưa ra cái nhìn sâu sắc mới về những vấn đề khó khăn.
Điều quan trọng cần nhận ra là mỗi người đều có những điểm mạnh khác nhau. Đó là một điều tốt - xét cho cùng thì thế giới cần sự cân bằng.
Điểm mạnh của bạn có thể thu hút một người hướng nội khác nhận ra tinh thần nhân hậu, nhưng chúng cũng có thể bổ sung cho những đặc điểm tương phản của một người hướng ngoại hơn.
Hãy nhớ rằng: Nhu cầu xã hội hóa có vẻ khác đối với mọi người
Khi bạn nỗ lực phát triển các mối quan hệ mới, hãy cố gắng duy trì quan điểm bạn thực sự phải dành bao nhiêu thời gian và năng lượng. Nhiều người hướng nội có vài người bạn thân, nhưng thực tế là những người hướng nội sẽ luôn cần thời gian để nạp năng lượng một mình.
Bạn bè đáp ứng các nhu cầu xã hội và tình cảm quan trọng, nhưng tương tác vẫn có thể tiêu hao nguồn lực của bạn.
Nếu bạn cố gắng kết bạn với nhiều bạn hơn những gì bạn có, bạn có thể sẽ cảm thấy tội lỗi vì không có đủ thời gian cho mọi người. Điều này có thể thêm một loại căng thẳng hoàn toàn khác vào cuộc sống xã hội của bạn.
Khi bạn quá gầy, bạn sẽ có ít hơn để dành cho những người bạn quan tâm - điều này có thể làm giảm chất lượng của các mối quan hệ hiện tại của bạn.
Bạn nên thận trọng tiếp tục khi khám phá mức độ tương tác phù hợp nhất với mình. Đặt giới hạn về thời gian bạn dành cho người khác có thể giúp bạn tránh kiệt sức.
Tham gia nhiều hơn vào những gì xảy ra xung quanh bạn
Không bao giờ đau khi bắt đầu tìm kiếm sự kết nối trong những việc bạn đã làm. Điều này có thể khó hơn trong đại dịch - nhưng khó hơn không có nghĩa là không thể.
Làm quen với ai đó thường bắt đầu bằng hành động đơn giản là lắng nghe những gì họ nói. Nhiều người hướng nội đã làm điều này, vì vậy hãy cố gắng tiến thêm một bước nữa và đáp lại điều gì đó.
Có thể một đồng nghiệp mà bạn thường xuyên xử lý các dự án đã mời bạn đi ăn trưa một vài lần hoặc hàng xóm của bạn luôn vẫy chào và hỏi bạn có muốn uống một tách cà phê không.
Theo bản năng, bạn có thể tránh những tương tác này vì sợ bị đặt vào chỗ để nói chuyện nhỏ. Tuy nhiên, bằng cách trở nên quen biết hơn, bạn có thể tìm thấy một số chỗ cho điểm chung.
Có lẽ bạn và người hàng xóm có cùng sở thích làm vườn và xem tivi hoặc bạn và đồng nghiệp có tính cách khá giống nhau.
Khi một tình bạn còn non trẻ bắt đầu phát triển, hãy duy trì nó phát triển bằng cách tìm ra những cách mới để kết nối. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch cho bữa ăn trưa dã ngoại bên ngoài với đồng nghiệp của mình hoặc đi cùng hàng xóm của bạn đến một buổi biểu diễn làm vườn.
Thay đổi hành vi của bạn, không phải danh tính của bạn
Kết bạn không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn đổi mới con người thật của mình. Giả vờ hướng ngoại có vẻ là cách tốt nhất để “giả vờ cho đến khi bạn thành công”, nhưng điều này có thể phản tác dụng.
Các đặc điểm tính cách thường không dễ dàng thay đổi. Và đến cuối ngày, bạn vẫn là người có cùng nhu cầu về sự đơn độc.
Điều đó nói rằng, thay đổi một số hành vi có thể mang lại một số lợi ích, theo một nghiên cứu năm 2020 yêu cầu 131 sinh viên thay đổi hành vi của họ trong 2 tuần.
Trong 1 tuần, họ đã áp dụng những đặc điểm liên quan đến tính cách hướng ngoại: nói nhiều, hoạt bát và quyết đoán. Trong tuần còn lại, họ thể hiện hành vi trầm lặng, dè dặt và có chủ ý hơn.
Tất cả mọi người, đặc biệt là những người muốn hướng ngoại hơn, cho thấy sự cải thiện về mặt hạnh phúc trong tuần hướng ngoại. Trong tuần hướng nội, vận trình của họ đi xuống.
Do đó, có vẻ như việc điều chỉnh hành vi của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng ngôn ngữ được sử dụng trong lời nhắc có thể khiến những người tham gia bắt đầu mong đợi kết quả này hơn kết quả khác.
Nhưng sức mạnh của đề xuất không phải lúc nào cũng tệ. Nếu bạn mong đợi sự cải thiện, bạn có thể vô thức làm việc chăm chỉ hơn để mang lại chúng.
Các tác giả nghiên cứu yêu cầu những người tham gia đưa ra danh sách 5 cách họ có thể thay đổi hành vi của mình. Phương pháp này cũng có thể hiệu quả với bạn.
Ví dụ, bạn có thể quyết định:
- Nói chuyện với một bạn học mới sau mỗi buổi học.
- Nói chuyện nhỏ với đồng nghiệp hoặc người quen khác.
- Chấp nhận lời mời dự tiệc của một người bạn.
- Giới thiệu bản thân với ai đó trong nhóm đi bộ của bạn.
- Tìm một cộng đồng hoặc sự kiện ảo để tham gia mỗi tháng.
Trau dồi tính kiên nhẫn
Bạn sẽ gặp rất nhiều người khác nhau trong cuộc sống và có thể bạn sẽ không nhấp vào từng người trong số họ. Đó là điều bình thường - mong đợi ngược lại là không thực tế.
Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi chấp nhận rằng đôi khi nỗ lực hòa nhập xã hội của bạn sẽ chẳng đi đến đâu. Từ chối không bao giờ cảm thấy dễ chịu, và bạn có thể cảm thấy chán nản hơn khi các tương tác chẳng đi đến đâu sau khi bạn thực sự nỗ lực để tham gia.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn càng có nhiều cơ hội, bạn càng có nhiều khả năng thành công. Tình bạn thực sự đòi hỏi nỗ lực và thành công có thể mất thời gian.
Khi bạn gặp ai đó mà bạn thực sự muốn dành nhiều thời gian hơn, hãy thể hiện sự quan tâm của bạn bằng cách liên hệ để lập kế hoạch cụ thể và thể hiện mong muốn giữ liên lạc của bạn.
Nếu bạn đã thử một vài lần và họ có vẻ không tiếp thu, hãy chuyển sang người khác. Quá trình này thoạt đầu có thể cảm thấy khó khăn, nhưng nhìn chung sẽ dễ dàng hơn một chút (và cảm thấy tự nhiên hơn) với việc luyện tập nhiều hơn.
Tiếp cận với một chuyên gia
Nếu nỗ lực hết mình để kết bạn mới không mang lại nhiều thành công, thì sự hỗ trợ từ chuyên gia trị liệu có thể tạo nên sự khác biệt.
Mọi người tìm kiếm liệu pháp vì nhiều lý do khác nhau và bạn có thể nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp cho bất kỳ thử thách nào, không chỉ các triệu chứng sức khỏe tâm thần.
Các nhà trị liệu thường giúp mọi người đối phó với các vấn đề giữa các cá nhân, bao gồm cả khó khăn trong xã hội hóa và phát triển các mối quan hệ mới. Một số người thậm chí còn làm việc với huấn luyện viên tình bạn để khám phá những cách mới để liên hệ với những người khác.
Khi bạn muốn thực hiện những thay đổi trong đời sống xã hội của mình và đấu tranh để làm như vậy, bạn có thể bắt đầu nhận thấy tác động đến sức khỏe tâm thần.
Có thể sự cô đơn của bạn cuối cùng dẫn đến tâm trạng thấp thỏm. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng khi bị căng thẳng nhiều nhưng không có ai để chia sẻ cảm xúc của mình.
Các nhà trị liệu có thể giúp giải quyết những lo lắng này đồng thời giúp bạn khám phá ra bất kỳ hình mẫu nào cản trở bạn trong việc kết bạn.
Trong trị liệu, bạn cũng có thể:
- Khám phá các kỹ năng giao tiếp hiệu quả.
- Thực hành các chiến lược để hình thành các kết nối xã hội.
- Nhận hướng dẫn về ngôn ngữ cơ thể giúp truyền tải sự cởi mở hơn.
Điểm mấu chốt
Hướng nội không phải là một khuyết điểm và thiếu bạn bè không hẳn là một điều xấu.
Nếu vòng tròn nhỏ và cuộc sống yên tĩnh khiến bạn cảm thấy hài lòng, bạn không cần phải đẩy mình vào bất cứ điều gì khác biệt.
Tuy nhiên, khi bạn nhận thấy thiếu sự đồng hành, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các bước nhỏ để mở rộng tầm nhìn xã hội của bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
.jpg)
