Hiểu Quyết định Mệt mỏi

Chúng ta phải đối mặt với hàng trăm lựa chọn mỗi ngày - từ ăn gì cho bữa trưa (mì ống hay sushi?) Cho đến những quyết định phức tạp hơn liên quan đến tình cảm, tài chính và thể chất của chúng ta.

Bất kể bạn mạnh mẽ đến đâu, khả năng đưa ra những lựa chọn tốt nhất của bạn cuối cùng có thể cạn kiệt do mệt mỏi với quyết định. Đó là thuật ngữ chính thức để chỉ cảm giác đó khi bạn quá căng thẳng với vô số quyết định mà bạn phải đưa ra trong suốt cả ngày.

“Nhận biết nó có thể là một việc khó khăn bởi vì nó thường mang lại cảm giác mệt mỏi sâu sắc”, cố vấn được cấp phép, Joe Martino, cho biết thêm rằng nó có thể ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn những gì chúng ta từng nhận ra.

Học cách quản lý việc ra quyết định có thể giúp bạn tránh cảm thấy kiệt sức và duy trì năng lượng tinh thần. Đây là những gì bạn nên biết.

Làm thế nào nó hoạt động

Được đưa ra bởi nhà tâm lý học xã hội Roy F. Baumeister, mệt mỏi khi quyết định là sự căng thẳng về cảm xúc và tinh thần do gánh nặng lựa chọn.

“Khi con người bị căng thẳng quá mức, chúng ta trở nên vội vàng hoặc đóng cửa hoàn toàn, và căng thẳng đó đóng một vai trò rất lớn trong hành vi của chúng ta,” Tonya Hansel, Tiến sĩ, Giám đốc chương trình Tiến sĩ Công tác Xã hội tại Đại học Tulane cho biết.

Cô ấy giải thích rằng kiểu mệt mỏi này dẫn đến 1 trong 2 kết quả: ra quyết định mạo hiểm hoặc trốn tránh quyết định.

Nói cách khác, khi năng lượng tinh thần của bạn bắt đầu cạn kiệt, bạn sẽ ít có khả năng vượt qua những ham muốn cơ bản và có nhiều khả năng thực hiện bất cứ điều gì dễ dàng nhất.

Ví dụ hàng ngày

Sự mệt mỏi khi quyết định có thể biểu hiện theo nhiều cách. Dưới đây là 2 trường hợp phổ biến:

Lập kế hoạch bữa ăn

Ít có điều gì căng thẳng như liên tục suy nghĩ về những gì để ăn mỗi ngày. Điều này một phần là do số lượng tuyệt đối các quyết định liên quan (cảm ơn, internet).

Ví dụ: có thể bạn cuộn qua hàng tá công thức nấu ăn, chờ một công thức nấu ăn nổi bật. Ngoại trừ… tất cả đều trông đẹp. Choáng ngợp, bạn chọn ngẫu nhiên một cái mà không cần xem kỹ những gì có liên quan.

Sau khi lập danh sách, bạn đi đến cửa hàng tạp hóa, chỉ để xem qua 20 lựa chọn sữa trở lên.

Bạn về nhà và nhận ra rằng bạn sẽ không có thời gian để học hết công thức đó cho đến cuối tuần này. Và bạn đã mua sữa đó? Đó không phải là loại công thức được yêu cầu.

Quản lý các quyết định tại nơi làm việc

Hansel nói: “Tìm kiếm câu trả lời có thể biến một cây quyết định đơn giản thành một mê cung căng thẳng và gánh nặng.

Giả sử bạn đang phỏng vấn mọi người để đảm nhận một vai trò mới. Bạn nhận được rất nhiều ứng viên đủ tiêu chuẩn và thấy mình đang phải vật lộn để cắt giảm danh sách xuống một con số có thể quản lý được.

Vào cuối ngày, bạn không thể giữ họ thẳng và chỉ chọn 3 ứng viên có tên mà bạn nhớ cho một cuộc phỏng vấn. Thực hiện lựa chọn của bạn theo cách này, bạn có thể bỏ qua một số ứng cử viên mạnh nhất.

Làm thế nào để nhận ra nó

Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng phát hiện ra sự mệt mỏi khi quyết định.Tuy nhiên, Hansel đưa ra một số dấu hiệu có thể cho thấy bạn đang chuẩn bị kiệt sức.

Quyết định dấu hiệu mệt mỏi

Các dấu hiệu kinh điển của sự mệt mỏi khi quyết định bao gồm:

• Sự trì hoãn. "Tôi sẽ giải quyết vấn đề này sau."
• Tính bốc đồng. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Sự tránh né. "Tôi không thể giải quyết việc này ngay bây giờ."
• Do dự. "Khi nghi ngờ, tôi chỉ nói" không. "

Theo thời gian, loại căng thẳng này có thể dẫn đến cáu kỉnh, tăng lo lắng, trầm cảm và các ảnh hưởng về thể chất, chẳng hạn như đau đầu do căng thẳng và các vấn đề tiêu hóa.

Phải làm gì về nó

Cách tốt nhất để tránh mệt mỏi khi quyết định tiêu hao năng lượng là định hướng một cách có ý thức những suy nghĩ và hành động của bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu:

Tập trung vào việc chăm sóc bản thân

Hansel nói: “Như với bất kỳ phản ứng căng thẳng nào, khi hệ thống con người bị đánh thuế quá mức, việc chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng.

Dành thời gian để nghỉ ngơi bằng cách dành ra 10 phút giải lao giữa các công việc trong ngày.

Phục hồi cũng có nghĩa là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, đảm bảo bạn nhận được một số dinh dưỡng từ thức ăn và theo dõi lượng rượu của bạn.

Lập danh sách những quyết định nào được ưu tiên

Cắt giảm việc ra quyết định không cần thiết bằng cách ghi lại những ưu tiên hàng đầu của bạn trong ngày và đảm bảo bạn giải quyết những việc đó trước. Bằng cách này, những quyết định quan trọng nhất của bạn sẽ được thực hiện khi năng lượng của bạn ở mức cao nhất.

Có triết lý cá nhân cho những quyết định quan trọng

Theo Martino, một nguyên tắc nhỏ khi đứng trước những quyết định lớn là hãy tự hỏi bản thân rằng bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào trong tình huống hiện tại. Bạn có đang đưa ra quyết định đơn giản là giải quyết công việc trước mắt không?

“Tôi nghĩ câu hỏi hay nhất để hỏi là: Quyết định này sẽ có tác động như thế nào đến cuộc sống của tôi?” anh ta nói.

Nếu câu trả lời là nó sẽ có tác động lớn, hãy phát triển một triết lý ra quyết định chỉ cho phép bạn đưa ra những quyết định đó khi bạn có để làm cho chúng hoặc khi bạn cảm thấy sảng khoái.

Điều này có nghĩa là dành ra một khoảng thời gian mỗi tháng để đánh giá những ưu và nhược điểm liên quan đến các quyết định quan trọng.

Giảm thiểu các quyết định đặt cược thấp

Giảm bớt tình trạng cạn kiệt quyết định bằng cách lập kế hoạch trước và đưa ra những quyết định tương đối nhỏ ra khỏi phương trình. Ví dụ, mang bữa trưa đi làm để tránh phải quyết định gọi món từ nhà hàng nào. Hoặc chuẩn bị quần áo đi làm vào tối hôm trước.

“Điều mà mọi người không nhận ra là những thứ có rất ít tác động đến cuộc sống của chúng ta thực sự có thể tốn rất nhiều năng lượng để quyết định,” Martino giải thích. “Hãy cố gắng hạn chế những thứ đó bằng cách chọn chúng vào đêm hôm trước.”

Duy trì các thói quen không thay đổi

Thiết lập ngày của bạn để bạn phải thực hiện ít nhất quyết định có thể.

Điều này có nghĩa là phải có các quy tắc nghiêm ngặt và rõ ràng về một số điều, chẳng hạn như:

• khi nào bạn sẽ đi ngủ
• những ngày cụ thể bạn sẽ đến phòng tập thể dục
• đi mua hàng tạp hóa

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp tiết kiệm năng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một món ăn nhanh, giàu glucose giúp cải thiện khả năng tự kiểm soát của chúng ta và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không xuống thấp.

Không chắc chắn nên ăn gì? Dưới đây là 33 tùy chọn khi đang di chuyển.

Cho phép người khác giúp đỡ

Chia sẻ gánh nặng tinh thần khi ra quyết định có thể giúp ngăn chặn cảm giác choáng ngợp.

Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể ủy quyền:

• Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch bữa ăn, hãy cho phép đối tác hoặc bạn cùng phòng của bạn đưa ra thực đơn. Bạn có thể giúp đỡ với việc mua sắm.
• Nhờ một người bạn thân giúp bạn quyết định nên gọi thợ sửa ống nước nào.
• Hãy để một đồng nghiệp chọn những hình ảnh sẽ sử dụng trong bản trình bày công việc tiếp theo của bạn.

Theo dõi trạng thái tinh thần và thể chất của bạn

Hansel nói: “Nhận ra rằng mọi người đều có lúc bị choáng ngợp với các quyết định. Chú ý đến phản ứng cảm xúc và thể chất của bạn.

Bạn có đang liên tục đưa ra những lựa chọn sai lầm vì bạn cảm thấy quá tải? Bạn có thấy mình có thói quen ăn vặt để tránh đưa ra quyết định về bữa tối không?

Theo dõi phản ứng của bạn có thể giúp bạn hiểu những thói quen nào cần cải thiện.

Ăn mừng những quyết định đúng đắn của bạn

Bạn đưa ra rất nhiều quyết định nhỏ trong ngày mà không hề nhận ra. Và đó là trên tất cả những cái lớn, đáng chú ý.

Hansel khuyên bạn nên ăn mừng một cách có chủ đích công việc đưa ra một quyết định đầy đủ thông tin hoặc đúng đắn.

Nếu bạn đã hoàn thành bài thuyết trình của mình hoặc cố gắng sửa vòi nước bị rò rỉ đó, hãy tự vỗ về mình và tán dương khả năng giải quyết vấn đề và thực hiện dưới áp lực của bạn. Về nhà sớm 15 phút hoặc cho phép bản thân có thêm thời gian thư giãn khi về đến nhà.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, quá tải hoặc không có năng lượng, bạn có thể đang phải đối mặt với sự mệt mỏi khi quyết định.

Hãy xem xét tất cả các quyết định lớn và nhỏ mà bạn thực hiện hàng ngày và nghĩ về cách bạn có thể đưa chúng ra khỏi phương trình.

Bằng cách thay đổi thói quen và thiết lập các quy trình phù hợp, bạn có thể giảm lo lắng và tiết kiệm năng lượng cho những quyết định thực sự quan trọng.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.