Khi nói đến bài tập tim mạch, chạy bộ là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người đam mê thể dục ở mọi cấp độ. Nó không chỉ đốt cháy calo, tăng cường tim mạch, cải thiện sức bền mà còn giảm nguy cơ tử vong.
Với tất cả những lợi ích tuyệt vời này, bạn có thể tự hỏi tại sao một cơn ho có thể đi kèm với các chuyến dã ngoại chạy bộ ngoài trời của bạn.
Nguyên nhân có thể gây ho sau khi chạy
Ho sau khi chạy tương đối phổ biến ở những vận động viên chạy mọi khả năng. Trên thực tế, một số nguyên nhân gây ho không phân biệt mức độ chạy bộ hay tập thể dục.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng của bạn. Hãy tự hỏi mình tần suất chúng xảy ra và liệu bạn có thể thuyên giảm bằng các phương pháp điều trị tại nhà hay không. Với các triệu chứng của bạn, đây là sáu lý do tại sao bạn có thể bị ho sau khi chạy.
1. Co thắt phế quản do tập thể dục
Nếu cơn ho của bạn là mãn tính và không phải do bệnh lý hoặc tình trạng bệnh lý khác, bạn có thể đang đối phó với tình trạng co thắt tạm thời của đường thở.
“Thông thường, cơn ho thoáng qua sau khi chạy là do phản ứng tăng hoạt (từ phổi) với nhịp tim tăng lên xảy ra với các hoạt động như tập thể dục,” Tiến sĩ David Erstein, một nhà dị ứng học và nhà miễn dịch học được chứng nhận làm việc với Advanced Dermatology PCS cho biết .
Nói một cách đơn giản, đường thở của bạn tạm thời co lại, có thể khiến bạn bị ho. Điều này được gọi là co thắt phế quản do tập thể dục (EIB), theo Đại học Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ (ACAII).
“EIB thường đạt đỉnh khoảng 10 đến 15 phút sau khi bắt đầu tập thể dục và hết trong vòng 60 phút,” Erstein nói. Điều này khác với phản ứng kéo dài mà bạn có thể thấy khi bị hen suyễn. Các triệu chứng ho thường gặp ở EIB nhưng cũng có thể bao gồm khó thở và tức ngực.
2. Dị ứng theo mùa
Dị ứng theo mùa là một nguyên nhân khác có thể gây ho sau khi chạy bộ.
Nếu bạn chạy ngoài trời khi số lượng phấn hoa cao, bạn có thể bị hắt hơi, thở khò khè và ho. Đó là bởi vì phấn hoa là tác nhân gây dị ứng mùa xuân rõ ràng nhất, theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ. Và nếu bạn bị hen suyễn và dị ứng, một phản ứng có thể khiến bạn khó thở hơn.
3. Nhỏ giọt sau mũi
Cảm lạnh thông thường, dị ứng, nhiễm trùng xoang hoặc các chất kích thích trong không khí đều là những tác nhân có thể gây chảy dịch mũi sau.
Chảy dịch mũi sau gây chảy dịch nhầy đều đặn từ phía sau xoang. Khi điều này xảy ra, cổ họng của bạn sẽ bị kích thích và bạn sẽ bị ho. Hoạt động ngoài trời có thể dẫn đến chảy dịch mũi quá mức, khiến tình trạng ho nặng hơn.
4. Trào ngược axit
Erstein cho biết trào ngược thanh quản, một dạng trào ngược axit, là một lý do khác khiến mọi người có thể bị ho khi tập thể dục. Điều này xảy ra khi axit trong dạ dày trào lên cổ họng và gây ra ho.
Không giống như ho với EIB, đây là một bệnh ho mãn tính, kéo dài.
5. Chạy trong thời tiết lạnh
Khi bạn chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh và khô, các triệu chứng của EIB hoặc ho mãn tính có thể khởi phát bằng cách nhanh chóng hít thở không khí khô hơn những gì đã có trong cơ thể bạn.
Theo Phòng khám Cleveland, điều này làm mất nhiệt, nước hoặc cả hai từ phổi của bạn, dẫn đến ho, thở khò khè hoặc cảm thấy khó thở khi tập thể dục.
6. Rối loạn chức năng dây thanh
Khi dây thanh âm không mở chính xác, bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị rối loạn chức năng dây thanh âm. Theo ACAII, điều này có thể gây ra các triệu chứng như:
- ho khan
- thở khò khè
- khó thở khi nghỉ ngơi
- khó thở khi tham gia vào một hoạt động thể chất như chạy
Cách chẩn đoán ho sau khi chạy
Nhận được chẩn đoán thích hợp từ bác sĩ của bạn là chìa khóa để điều trị ho, đặc biệt là vì nguyên nhân gây ho sau khi chạy có thể từ tình trạng sức khỏe đến các yếu tố môi trường.
Tiến sĩ Elizabeth Barchi, chuyên gia y học thể thao tại NYU Langone Sports Health cho biết: “Bác sĩ sẽ xem xét bệnh sử của bạn và hỏi những câu hỏi thích hợp có thể giúp phân biệt nguyên nhân gây ra ho.
Nếu bác sĩ tin rằng bạn có thể bị EIB, Erstein cho biết họ sẽ xem xét sự kết hợp của các triệu chứng lâm sàng tương thích như ho liên quan đến tập thể dục, khó thở hoặc thở khò khè. Họ cũng sẽ xem xét các bài kiểm tra khách quan như kiểm tra chức năng phổi để đánh giá phổi lúc ban đầu và phản ứng với tập thể dục (hay còn gọi là thử thách tập luyện).
Mặc dù chẩn đoán hen suyễn khiến bạn dễ bị EIB hơn, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 5 đến 20 phần trăm dân số nói chung (những người không bị hen suyễn) bị EIB. Con số này tăng lên đáng kể ở những người bị hen suyễn và chiếm 90 phần trăm các trường hợp EIB.
Cách ngăn ngừa ho sau khi chạy
Hầu hết các tác nhân gây ho sau khi chạy đều có thể được ngăn ngừa hoặc kiểm soát. Với ý nghĩ đó, dưới đây là một số cách tốt nhất để giải quyết cơn ho sau khi điều trị.
Tránh chạy trong thời tiết lạnh
Vì không khí khô hoặc lạnh có thể gây ra tình trạng tăng phản ứng đường thở, Erstein nói rằng chạy bộ khi bên ngoài ấm áp hoặc ẩm ướt hơn có thể hữu ích. Nếu bạn chọn ra ngoài trời trong thời tiết lạnh, hãy nhớ đeo khẩu trang hoặc khăn để che miệng và mũi.
Cân nhắc chạy trong nhà
Nếu dị ứng theo mùa như phấn hoa là lý do khiến bạn bị ho sau khi chạy, bạn có thể muốn vào trong nhà và chạy trên máy chạy bộ hoặc đường chạy trong nhà.
Mặc dù điều đó không lý tưởng - đặc biệt là khi thời tiết đẹp - việc chạy trong nhà và ngoài trời xen kẽ có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng dị ứng của bạn. Ngoài ra, trước khi bạn ra ngoài trời, hãy nhớ kiểm tra chất lượng không khí. Nếu số lượng phấn hoa cao, hãy ở bên trong.
Sử dụng ống hít
Ngoài các phương pháp phòng ngừa, Erstein cho biết đôi khi EIB được điều trị bằng albuterol, một loại thuốc tác dụng ngắn có thể tạm thời mở đường thở. Một ống hít được khuyến khích sử dụng từ 15 đến 20 phút trước khi tập luyện.
Mang khăn che mặt
Nếu những cơn ho cản trở chương trình tập luyện của bạn, bạn có thể cân nhắc việc đeo khăn che mặt trong lần chạy tiếp theo. Barchi cho biết, sử dụng mặt nạ hoặc các vật dụng che phủ khác có thể giúp giữ ẩm cho không khí và lọc bỏ các hạt lớn.
Nghỉ ngơi nếu bạn bị ốm
Nếu bạn đang ho vì bị ốm do bệnh hô hấp, Barchi nói rằng hãy dành thời gian để nghỉ ngơi sau khi chạy và thay vào đó hãy tập các bài tập giãn cơ hoặc tập sức mạnh nhẹ trong khi cơ thể bạn hồi phục.
Sử dụng thuốc không kê đơn
Khi ho do chảy dịch mũi sau, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc thông mũi không kê đơn (OTC), thuốc kháng histamine hoặc guaifenesin để làm loãng dịch nhầy. Nếu bạn không chắc loại nào phù hợp, hãy nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào trong số này.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đôi khi ho sau khi chạy, đặc biệt nếu nó liên quan đến dị ứng theo mùa hoặc chảy dịch mũi sau, là điều bạn có thể tự kiểm soát. Nhưng nếu các triệu chứng kéo dài hoặc nhiều hơn mức độ nhẹ, bạn nên đi khám.
Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu…
Nếu ho của bạn kèm theo các triệu chứng liên quan khác như sốt cao, tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.
Nếu bạn khó thở, hãy gọi 911.
Những điều quan trọng
Ho sau khi chạy khá phổ biến và nói chung, không cho thấy một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn đã thử các biện pháp điều chỉnh tại nhà như bỏ chạy khi số lượng phấn hoa cao hoặc đeo khăn che mặt, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ.
Họ sẽ có thể xem xét tiền sử sức khỏe và xác định xem bạn có bị co thắt phế quản do tập thể dục hay không. Như thường lệ, đừng ngần ngại gọi đến văn phòng bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của mình.
-test.jpg)
