Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tăng cơ.
Được thiết kế để tiêu thụ 15–45 phút trước khi tập luyện, các chất bổ sung trước khi tập luyện thường chứa các thành phần kích thích như caffeine và những chất khác cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn.
Tuy nhiên, nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện chứa các thành phần không được chứng minh là có hiệu quả để tăng cơ - hoặc không đủ hiệu quả để mang lại bất kỳ lợi ích nào.
Hãy nhớ rằng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quy định các chất bổ sung khác với thuốc và tác dụng lâu dài của các chất bổ sung trước khi tập luyện vẫn chưa được biết.
Các sản phẩm trước khi tập luyện được đưa vào danh sách này dựa trên các tiêu chí sau:
- liệu nó có chứa các thành phần hiệu quả với liều lượng thích hợp hay không
- liệu nó đã được bên thứ ba kiểm tra hay chưa
- liệu nó có liệt kê các thành phần và liều lượng của chúng hay không (không có sự pha trộn độc quyền)
Dưới đây là 10 chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất.
Một lưu ý về giá cả
Các phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng hơn, trong khi hai ký hiệu đô la cho biết mức giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 1– $ 2 mỗi phần ăn hoặc $ 24,95– $ 49 mỗi hộp, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Lưu ý rằng kích thước khẩu phần thay đổi tùy theo sản phẩm.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 1,75 mỗi khẩu phần
- $$ = $ 1,75 cho mỗi khẩu phần ăn trở lên
Các chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất với các chất kích thích
Hầu hết các chất bổ sung trước khi tập luyện đều chứa các chất kích thích như caffein chịu trách nhiệm về tác dụng tức thì của chúng.
Bạn thường có thể mua chúng với nhiều hương vị khác nhau tùy theo sở thích của mình.
Nutrex Research Outlift
Giá: $$
Thành phần:
Citrulline malate. Citrulline tăng cường sản xuất oxit nitric, một phân tử mạnh giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ tập luyện.
Beta-alanin (CarnoSyn). Beta-alanine làm chậm sự mệt mỏi khi tập thể dục. CarnoSyn là một dạng beta-alanin tinh khiết đã được cấp bằng sáng chế.
Creatine (Creapure). Creatine giúp tăng cường sức mạnh, sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp. Creapure là một dạng creatine được cấp bằng sáng chế được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng và độ tinh khiết mạnh mẽ.
Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs). BCAAs - L-leucine, L-valine và L-isoleucine - giúp thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
Caffeine. Được biết đến với tác dụng kích thích, caffeine cho phép bạn tập luyện cường độ cao hơn để bạn có thể nâng tạ nặng hơn hoặc thực hiện nhiều lần lặp lại hơn.
Outlift của Nutrex Research có rất nhiều thứ để cung cấp trong một tin sốt dẻo. Để tăng cường sự tập trung, Outlift chứa thành phần, N-acetyl L-tyrosine (NALT).
Sản phẩm cũng chứa chiết xuất quả tiêu đen, có thể tăng cường sự hấp thụ các thành phần khác của nó như creatine và beta-alanine.
Chứa 350 mg caffeine, tương đương với khoảng 3,5 tách cà phê tiêu chuẩn, Outlift không dành cho những người nhạy cảm với tác dụng của caffeine hoặc phụ nữ mang thai.
Outlift được tổ chức bên thứ ba Informed Choice kiểm tra về một loạt các chất bị cấm trong thể thao.
Thành phần dinh dưỡng bậc 1
Giá: $
Thành phần:
creatine monohydrate (Creapure)
beta-alanin (Carnosyn)
L-tyrosine
cafein
Đôi khi ít hơn là nhiều hơn khi nói đến chất bổ sung trước khi tập luyện.
Câu thần chú này đúng với sản phẩm Citadel Nutrition’s Tier 1, sản phẩm có chứa bốn thành phần hiệu quả với liều lượng được nghiên cứu của chúng.
Bậc 1 chứa 200 mg caffeine mỗi khẩu phần.
Ngoài việc sử dụng các nguyên liệu thô chất lượng cao, Citadel Nutrition sử dụng thử nghiệm phần thứ ba của Labdoor để đảm bảo sản phẩm của họ chứa những gì được ghi trên nhãn.
Dymatize PreWO
Giá: $$
Thành phần:
Betaine (BetaPower). Được chiết xuất từ củ dền, betaine có thể cải thiện sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm. BetaPower là một dạng betaine được tinh chế cao.
Arginine silicat ổn định inositol (Nitrosigine). Một hợp chất được cấp bằng sáng chế bao gồm arginine và silicon, Nitrosigine có thể tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng phục hồi khi tập luyện.
Theacrine (TeaCrine). Có cấu trúc tương tự như caffeine, theacrine có thể hoạt động hiệp đồng với caffeine để nâng cao hiệu suất tập thể dục. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ không tìm thấy lợi ích của theacrine đối với sức mạnh hoặc sức mạnh của cơ bắp.
PreWO by Dymatize được thiết kế để tối đa hóa năng lượng, sức mạnh và cường độ trong phòng tập.
Mỗi khẩu phần hai muỗng cung cấp citrulline malate, beta-alanine (CarnoSyn) và N-acetyl L-tyrosine với liều lượng hiệu quả.
Các thành phần bổ sung được tìm thấy trong PreWO bao gồm vitamin, chẳng hạn như vitamin C và niacin, có thể làm tăng sản xuất oxit nitric và tăng cường khả năng hấp thụ của nó, cho phép tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các cơ đang tập luyện.
PreWO được bên thứ ba kiểm tra bởi Informed Choice về chất cấm.
NutraBio PRE
Giá: $$
Sản phẩm NutraBio’s PRE có mặt trên thị trường từ năm 2002.
Kể từ đó, NutraBio đã không ngừng cải tiến công thức để biến nó trở thành một trong những sản phẩm pre-workout ấn tượng nhất hiện nay.
Ngoài việc chứa một lượng beta-alanin, creatine và citrulline hiệu quả, PRE cung cấp một số thành phần khác có thể giúp tăng cơ bằng cách nâng cao chất lượng và cường độ tập luyện của bạn.
PRE cũng chứa một số thành phần nhằm tăng cường sự tập trung và trì hoãn sự mệt mỏi khi tập thể dục, chẳng hạn như choline bitartrate (VitaCholine) và huperzine A.
Tuy nhiên, nghiên cứu về các thành phần này cho mục đích tăng cơ vẫn còn hạn chế.
Tương tự như Outlift của Nutrex Research, PRE chứa một lượng caffeine khổng lồ ở mức 350 mg mỗi muỗng.
Nó cũng cung cấp một dạng L-theanine đã được cấp bằng sáng chế được gọi là TheaPure.
L-theanine là một thành phần tự nhiên của trà xanh giúp thúc đẩy quá trình thư giãn mà không gây buồn ngủ.
Khi kết hợp với caffeine, L-theanine có thể giúp giảm tác dụng phụ của quá nhiều caffeine, chẳng hạn như lo lắng hoặc căng thẳng, đồng thời tăng cường sự tập trung và tỉnh táo.
NutraBio đảm bảo chất lượng của các chất bổ sung của họ thông qua kiểm tra trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba. Bạn có thể xem kết quả kiểm tra trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba cho bất kỳ chất bổ sung NutraBio nào bằng cách sử dụng trang web checkmysupps.com của nó.
The Genius Brand Genius Pre
Giá: $$
Dưới đây là một số của nootropics Genius Pre chứa:
Alpha-glycerylphosphorylcholine (A-GPC). A-GPC có thể cải thiện kết nối tâm trí-cơ bắp, cho phép tăng sức mạnh cơ bắp.
Axit alpha-hydroxyisocaproic (HICA). HICA có thể làm giảm sự phân hủy protein trong cơ và tăng khả năng tăng cơ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Chiết xuất từ quả táo và than bùn cổ đại (ElevATP). Thành phần được cấp bằng sáng chế này có thể cung cấp năng lượng cho mức năng lượng, cho phép tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp.
Rhodiola rosea. Còn được gọi là chiết xuất rễ vàng, Rhodiola rosea có thể giảm mệt mỏi khi tập thể dục.
Genius Pre của Genius Brand là một pre-workout nootropic.
Nootropics đề cập đến các hợp chất hoặc chất bổ sung có thể thúc đẩy hoạt động trí óc, được tiêu thụ rộng rãi nhất là caffeine.
Genius Pre không chứa caffeine nhưng chứa theobromine, một hợp chất có tác dụng kích thích tương tự như caffeine.
Sản phẩm có chứa một liều lượng citrulline malate hiệu quả để tăng lưu lượng máu.
Genius Pre được Labdoor kiểm tra chất lượng và độ tinh khiết của bên thứ ba.
Rari Nutrition Infinity
Giá: $
Rari Nutrition’s Infinity chứa một liều lượng hiệu quả citrulline malate và beta-alanine cho mỗi hai muỗng.
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện cũng cung cấp một lượng lớn caffeine, tyrosine và agmatine để tăng cường năng lượng và sự tập trung.
Infinity không chứa creatine và được kiểm tra chất lượng bởi các phòng thí nghiệm bên thứ ba, nhưng Rari Nutrition không nói rõ là loại nào.
Legion Pulse
Giá: $
Pulse by Legion chứa một liều lượng hiệu quả L-citrulline và beta-alanine (CarnoSyn) trong mỗi muỗng.
Nó cũng chứa 350 mg cả caffeine và L-theanine để tăng năng lượng và nâng cao sự tập trung.
Để tăng sức mạnh và sức mạnh, Legion chứa betaine và A-GPC.
Legion sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba bởi Labdoor để đảm bảo chất lượng và độ tinh khiết.
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện không chứa chất kích thích tốt nhất
Cho dù bạn nhạy cảm với tác động của caffeine hay thích tập thể dục vào ban đêm và không muốn bị tỉnh táo bởi một buổi tập trước khi tập luyện chứa đầy chất kích thích, thì vẫn có rất nhiều lựa chọn chất lượng không chứa chất kích thích để bạn lựa chọn.
NutraBio PRE Stim-Free
Giá: $$
Sản phẩm NutraBio’s PRE Stim-Free chứa các thành phần có lợi tương tự với liều lượng tương tự như sản phẩm PRE trừ caffeine và L-theanine.
Những thành phần này bao gồm beta-alanine (CarnoSyn), creatine monohydrate, betaine và L-citrulline, trong số những thành phần khác.
Như đã lưu ý ở trên, NutraBio đảm bảo chất lượng của các chất bổ sung của họ thông qua kiểm tra trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba. Bạn có thể xem kết quả kiểm tra trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba cho bất kỳ chất bổ sung NutraBio nào bằng cách sử dụng trang web checkmysupps.com của công ty.
Phòng thí nghiệm minh bạch Kích thích trước khi tập luyện
Giá: $
Thực phẩm bổ sung không chứa kích thích trước khi tập luyện trong suốt của Labs có chứa một lượng đầy đủ citrulline malate, beta-alanine và betaine (BetaPure).
Sản phẩm cũng chứa các thành phần để tập trung và sản xuất oxit nitric, chẳng hạn như choline bitartrate, N-acetyl L-tyrosine và L-norvaline.
L-norvaline có liên quan đến BCAA valine và ức chế sự phân hủy oxit nitric.
Pre-Workout không có kích thích được bên thứ ba kiểm tra bởi Phòng thí nghiệm tài nguyên phân tích để đảm bảo chất lượng.
HumanN Beetelite
Giá: $$
HumanN Beetelite đặc biệt ở chỗ nó có chứa các tinh thể củ cải đường cô đặc.
Củ cải đường có hàm lượng nitrat cao trong chế độ ăn uống, giúp tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể bạn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng củ dền - do hàm lượng nitrat cao - có thể nâng cao hiệu suất tập thể dục bằng cách trì hoãn sự mệt mỏi và cải thiện việc cung cấp oxy đến cơ bắp.
Mỗi khẩu phần Beetelite tương đương với sáu củ cải đường.
Bởi vì sản phẩm có chứa củ dền, một số có thể thấy vị của đất.
Trong cả hai trường hợp, Beetelite được Informed-Sport kiểm tra để đảm bảo nó không chứa chất cấm.
Cách chọn thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện
Chọn một chất bổ sung trước khi tập luyện chất lượng cao và đáng giá tiền của bạn có thể là một thách thức.
Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi chọn thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện:
- Thử nghiệm của bên thứ ba. Tìm tem trên sản phẩm từ các tổ chức bên thứ ba như Informed Choice hoặc NSF. Các tổ chức này kiểm tra sản phẩm về chất lượng và các chất bị cấm trong thể thao.
- Thành phần chất lượng cao. Các thành phần được cấp bằng sáng chế như Creapure và CarnoSyn là các dạng thành phần bổ sung chất lượng cao, tinh khiết. Chúng cũng thường được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng.
- Tránh pha trộn đúng. Hỗn hợp độc quyền là một hỗn hợp cụ thể của các thành phần trong một sản phẩm. Vấn đề là bạn không biết sản phẩm chứa bao nhiêu thành phần.
Ngoài ra, hãy ghi nhớ sở thích của bạn khi chọn thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.
Nhiều sản phẩm pre-workout sử dụng hương liệu và chất tạo màu nhân tạo.
Do đó, nếu bạn đang cố gắng tránh hoặc hạn chế tiêu thụ các thành phần nhân tạo này, hãy tìm các sản phẩm trước khi tập luyện có sử dụng chất làm ngọt và màu tự nhiên bằng cách đọc nhãn sản phẩm.
Một số sản phẩm trong danh sách này, chẳng hạn như Genius Brand’s Genius Pre và Rari Nutrition’s Infinity, không chứa hương liệu, màu sắc hoặc thuốc nhuộm nhân tạo. Bạn cũng có thể mua các tùy chọn tự nhiên của những người khác, chẳng hạn như Outlift và NutraBio’s Pre.
Đánh giá khả năng chịu đựng của bạn đối với các chất bổ sung trước khi tập luyện cũng rất quan trọng, vì chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày ở một số người.
Điều đó nói rằng, tốt nhất bạn nên bắt đầu với một nửa khẩu phần ăn để đánh giá khả năng dung nạp của bạn trước khi tiêu thụ hết liều lượng.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng hầu hết các tác động tức thì của các sản phẩm trước khi tập luyện đến từ hàm lượng chất kích thích như caffeine hoặc chất thúc đẩy nitric oxide như citrulline của chúng.
Trong khi creatine và beta-alanine có trong nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện, chúng không có tác dụng tức thì. Thêm vào đó, khi bạn lấy chúng không thành vấn đề.
Tác dụng tăng cơ của những thành phần này chỉ được nhận ra khi bạn đã tiêu thụ chúng trong vài tuần.
Điều đó nói rằng, tốt nhất là bạn nên bổ sung creatine hoặc beta-alanine riêng lẻ vào những ngày mà bạn không thực hiện trước khi tập luyện.
Trong cả hai trường hợp, các chất bổ sung trước khi tập luyện sẽ không có lợi nếu bạn không duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Do đó, hãy chắc chắn rằng những điều này được kiểm tra trước khi chi tiền cho một thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Các chất bổ sung trước khi tập luyện có chứa một loạt các thành phần có thể giúp bạn tăng cơ bằng cách cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn.
Bạn nên chọn thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện đã được bên thứ ba kiểm nghiệm, chứa các thành phần được cấp bằng sáng chế và không sử dụng hỗn hợp độc quyền trên nhãn của họ.
Danh sách trên là điểm khởi đầu tuyệt vời giúp bạn tìm được sản phẩm phù hợp.
-everything-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
