Mỗi bậc cha mẹ có con nhỏ đều biết khoảnh khắc nhẹ nhõm xảy đến khi đứa con nhỏ của họ bắt đầu ngủ trong thời gian dài hơn. Nó bắt đầu khi họ báo lại tối đa 5 giờ mỗi lần trong khoảng 3 đến 4 tháng. Nhưng khi chúng phát triển trong năm đầu tiên đó, khoảng thời gian đó sẽ tăng lên khoảng 10 đến 12 giờ.
Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ nhận thấy rằng trong suốt năm đầu tiên, đặc biệt là trẻ sơ sinh thường bị thụt lùi giấc ngủ. Mốc 10 tháng được coi là thời điểm điển hình cho sự thụt lùi bình thường này. Vậy, giấc ngủ thoái triển là gì, mức độ phổ biến của nó và bạn có thể làm gì để giúp lịch trình giấc ngủ của con bạn đi đúng hướng?
Định nghĩa
Giấc ngủ thoái trào được định nghĩa là một giai đoạn khi em bé của bạn trước đây đang ngủ ngon bỗng nhiên khó ngủ mà không rõ nguyên nhân, chẳng hạn như bệnh tật.
Các dấu hiệu có thể bao gồm từ khó đi vào giấc ngủ trước khi đi ngủ đến thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Chứng ngủ quên cũng có thể xảy ra sớm nhất là khi trẻ được bốn hoặc tám tháng tuổi hoặc thậm chí muộn hơn khi con bạn mới biết đi.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chuyên gia đều đồng ý với khái niệm về số tháng hồi quy giấc ngủ được xác định. Sự thiếu đồng thuận này là do các giai đoạn này có thể xảy ra không thường xuyên thay vì nhất quán ở một độ tuổi chính xác. Trong khi các chuyên gia đồng ý rằng sự thụt lùi có thể xảy ra, nhiều người không thoải mái với việc dán nhãn chúng theo tháng cụ thể.
Nó kéo dài bao lâu?
Nếu bạn hiện đang vật lộn với giai đoạn hồi quy giấc ngủ, đừng tuyệt vọng. Thông thường, chứng thoái triển giấc ngủ kéo dài trong vài tuần - từ hai đến sáu tuần. Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy như đang quay ngược thời gian về những đêm mất ngủ từ khi còn bé, nhưng hãy nhớ rằng điều này chỉ là tạm thời.
Điều gì gây ra nó?
Các chuyên gia đồng ý rằng chứng thụt lùi giấc ngủ không phải là dấu hiệu của việc nuôi dạy con tồi. Vì vậy, thay vì đánh đập bản thân, hãy nhớ rằng con bạn đang lớn và thay đổi hàng ngày.
Giữa những thành tựu phát triển hoặc thậm chí là thay đổi lịch trình, có rất nhiều lý do khiến con bạn có thể từ chối ngủ trưa hoặc khó đi ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, hãy nhớ rằng một đứa trẻ không được khỏe cũng có thể gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Khoảng 10 tháng tuổi, nhiều em bé bắt đầu chuyển từ tập bò hoặc bò lên cao sang hành trình bay và tập đi. Tương tự như vậy, họ cũng có thể đạt được các kỹ năng ngôn ngữ và học từ mới. Với tất cả các hoạt động đó, không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ trưa của họ mất đi sự hấp dẫn hoặc họ muốn thức cùng bạn vào ban đêm!
Điều đó nói rằng, việc không tuân theo một lịch trình ngủ được xác định rõ hơn cho giấc ngủ ngắn hoặc giờ đi ngủ có thể là một yếu tố góp phần. Một thói quen sẽ có tác dụng lâu dài nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc suốt đêm.
Cùng quan điểm đó, các thói quen trước khi đi ngủ như cho trẻ bú cho đến khi trẻ ngủ hoặc bế trẻ cho đến khi chúng báo lại cũng có thể góp phần khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Những đứa trẻ nhỏ có thể thức dậy vào ban đêm và thắc mắc tại sao chúng vẫn không ăn hoặc cha mẹ chúng đã đi đâu. Trong trường hợp thứ hai, bạn có thể khuyến khích sự lo lắng khi chia tay.
Bạn có thể làm gì?
Vì vậy, bạn có nên cam chịu những cơn ác mộng liên quan đến giấc ngủ từ 2 đến 6 tuần nếu bạn nghi ngờ con mình đang phải vật lộn với chứng thoái triển giấc ngủ? Chúng tôi nhấn mạnh không với điều đó.
Kiểm tra bệnh tật
Trước tiên, hãy đảm bảo rằng không có một vấn đề tiềm ẩn nào như bệnh tật hoặc trào ngược khiến con bạn không có lịch trình ngủ bình thường. Các vấn đề khác như mọc răng cũng có thể là thủ phạm, vì vậy hãy ghi nhớ điều này.
Hãy tuân theo một thói quen
Mặc dù việc thử các kỹ thuật mới để giúp con bạn trở lại đúng hướng là điều rất hấp dẫn, nhưng đừng. Tốt nhất là sử dụng các phương pháp có hiệu quả ngay từ lần đầu tiên bạn tạo thói quen ngủ. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:
- giảm thiểu kích thích hoặc hoạt động khi gần đến giờ đi ngủ
- tuân theo thói quen trước khi đi ngủ như tắm và đọc sách
- đặt con bạn xuống để ngủ khi chúng buồn ngủ hơn là ngủ
- khuyến khích tự làm dịu
Bạn sẽ rất hấp dẫn khi muốn lao vào và dỗ dành con bạn mỗi khi chúng thức dậy, nhưng bạn nên giữ sự tương tác đó ở mức tối thiểu. Thay vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn để trẻ trong nôi, nhưng hãy vỗ nhẹ hoặc xoa lưng để giúp trẻ bình tĩnh lại.
Hãy thử phương pháp Ferber
Phương pháp Ferber là một kỹ thuật huấn luyện giấc ngủ thường được gọi là phương pháp “cất tiếng khóc chào đời”. Điều này có nghĩa là để khuyến khích sự tự xoa dịu bản thân bằng cách chỉ phản ứng ngắn gọn với tiếng khóc của con bạn sau những khoảng thời gian dài hơn dần dần.
Mặc dù các nghiên cứu cho thấy không có tác dụng phụ lâu dài từ việc để con bạn khóc, nhưng có thể hiểu được rằng nhiều bậc cha mẹ không phải là người hâm mộ của phương pháp này. Sự thành công của phương pháp này phụ thuộc vào mức độ thoải mái của bạn, mức độ sẵn sàng tuân theo kế hoạch và khả năng chịu đựng tiếng khóc của trẻ.
Nếu bạn chọn sử dụng phương pháp này, hãy nhớ rằng trong khoảng thời gian chờ đợi dần dần, bạn chỉ kiểm tra con mình chứ không phải an ủi con ngủ trở lại. Nếu bạn có một đứa con cực kỳ kiên quyết, bạn có thể lắng nghe chúng khóc trong một thời gian dài.
Nếu bạn là một trong những bậc cha mẹ nghĩ rằng khóc không phải là một lựa chọn, thì các phương pháp huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhàng hơn khác sẽ tồn tại mà không yêu cầu phương pháp tiếp cận cứng nhắc để khuyến khích các kiểu ngủ lành mạnh.
Tìm một chuyên gia
Nếu đã hơn 6 tuần mà con bạn vẫn chưa đi vào lịch trình ngủ, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia. Bắt đầu với bác sĩ nhi khoa của bạn để đảm bảo rằng không có bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào khiến bạn không thể ngủ ngon giấc.
Bạn cũng có thể cân nhắc làm việc với một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ, người có thể hỗ trợ cho các vấn đề về giấc ngủ phổ biến. Hỗ trợ này có thể bao gồm từ tư vấn qua điện thoại đến thăm khám tại nhà hoặc qua đêm để theo dõi các vấn đề bạn đang gặp phải và đưa ra các giải pháp cụ thể.
Nhu cầu ngủ
Vậy trẻ 10 tháng tuổi nên ngủ bao nhiêu là đủ? Các chuyên gia lưu ý rằng trẻ sơ sinh ở độ tuổi này ngủ tổng cộng khoảng 12 đến 16 giờ mỗi ngày.
Thời gian này chia thành khoảng 9 đến 12 giờ ngủ vào ban đêm, cũng như tổng cộng 2 đến 4 giờ ngủ trưa trong ngày - thường cách nhau vào một giấc ngủ ngắn vào buổi sáng muộn và giữa buổi chiều. Tất nhiên, hãy nhớ rằng mỗi đứa trẻ đều khác nhau và không phải đứa trẻ nào cũng sẽ ngủ trong phạm vi đó.
Lời khuyên
Nếu bạn đang tự hỏi liệu thói quen hành vi của mình có thể khuyến khích trẻ ngủ không ngon hay không, hãy ghi nhớ những lời khuyên này.
- Giữ thói quen đi ngủ của bạn nhất quán.
- Giữ cho các tương tác thức khuya yên lặng và ngắn gọn.
- Đảm bảo phòng hoặc môi trường của bé đủ ánh sáng.
- Đảm bảo nhiệt độ thoải mái - không quá nóng hoặc quá lạnh.
- Tránh cho trẻ bú khi ngủ. Nếu cho ăn gần giờ đi ngủ, đó nên là một phần sớm của thói quen.
Lấy đi
Chứng thụt lùi giấc ngủ - bất kể khi nào chúng xảy ra - đều không phải là điều thú vị đối với các bậc cha mẹ. Giúp trẻ 10 tháng tuổi của bạn vượt qua giai đoạn này và đủ linh hoạt để thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.
Nhưng hãy nhớ rằng giai đoạn này chỉ là tạm thời. Thiết lập các thói quen tốt sẽ giúp bạn xử lý rào cản ngắn hạn này và thiết lập cho bạn thành công giấc ngủ dài hạn.
-insulin-for-max-impact.jpg)
