Khi tôi trải qua một khoảng thời gian lo lắng, tôi có thể cảm thấy nó sẽ không bao giờ kết thúc.
Lời nói tiêu cực chạy qua tâm trí tôi sẽ không bao giờ tắt. Cảm giác đau nhói trong ngực tôi sẽ không bao giờ biến mất. Tôi sẽ bị nhốt trong trạng thái cực kỳ khó chịu mãi mãi.
Và sau đó, từ từ - từng bước - nó bắt đầu trở nên yên tĩnh, và tôi xuất hiện trong một nơi chữa bệnh và tự tin với một cảm giác mới về bản thân. Sự bình tĩnh này dường như luôn luôn giống như một phép màu.
Trên thực tế, điều đó thật thú vị khi tôi thường xuyên ngã nhào thẳng trở lại cửa bẫy mà tôi vừa trèo ra khỏi đó. Cảm giác thoát khỏi gánh nặng của lo lắng được giải phóng đến mức những thói quen xấu bắt đầu tốt trở lại.
Vì vậy, tôi tự thỏa mãn bản thân, xếp chồng lên nhau những cám dỗ nhỏ nhặt, giống như một ngôi nhà của những quân bài. Và điều kỳ lạ là tôi biết cuối cùng nó sẽ sụp đổ, dưới sức nặng của sự lo lắng chắc chắn sẽ quay trở lại - nhưng tôi vẫn làm.
Đây là cách nó xảy ra.
Vệ sinh giấc ngủ kém
Khi một làn sóng lo lắng qua đi và tôi đang lao vào cơn khát cuộc sống mới, thường thì sự ham mê vi mô đầu tiên là bỏ qua thói quen ngủ của tôi.
Tôi đã phải vật lộn với chứng mất ngủ trong nhiều năm, vì vậy thói quen ngủ của tôi rất tinh tế, được điều chỉnh hợp lý và có thể rơi vào tình trạng sai lệch nhỏ nhất.
Nó bắt đầu bằng việc tham gia thêm một tập của bất kỳ chương trình truyền hình nào tôi đang xem vào lúc này. Tôi biết điều quan trọng là phải cho mắt nghỉ ngơi trước màn hình trước khi đi ngủ, nhưng trong trạng thái phấn khích của tâm trí, ánh sáng say mê của màn hình máy tính xách tay kéo tôi vào, ru tôi vào trạng thái giống như một thây ma.
Thay vì tắt nó đi, làm mờ đèn và dành cho bản thân một giờ để đọc trong khi nhâm nhi hỗn hợp trà thảo mộc để ngủ, tôi dán mắt vào màn hình hàng giờ liền.
Bạn nghĩ rằng biến thành một thây ma trên ghế trong 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ là một điều tốt. Nhưng cuối cùng khi tôi thuyết phục được bộ não của mình yêu cầu tay tôi lật máy tính xách tay, và ngay lập tức nhảy xuống dưới nắp và nhắm mắt lại, tâm trí tôi vẫn chạy đua với những suy nghĩ về các nhân vật trong phim.
Kết hợp món này với một vài ly đồ uống ngay trước khi đi ngủ và tôi đang chuẩn bị cho mình một đêm trằn trọc.
Sự bồn chồn đó có thể đốt cháy một ít calo, nhưng nó sẽ không giúp tôi thư giãn đầu óc. Đó là một bước nhỏ để lùi vào trạng thái lo lắng.
Bỏ qua các sự kiện xã hội
Tôi ý thức rất rõ tầm quan trọng của việc dành cho mình thời gian để nạp năng lượng. Bạn bè của tôi nói đùa rằng tôi đã dùng cụm từ “sạc lại pin”.
Là một người cực kỳ hướng nội, điều này đặc biệt đúng. Đi chơi với mọi người không khiến tôi tràn đầy sinh lực, nó khiến tôi suy sụp.
Nhưng thường sau khi tôi thoát khỏi một giai đoạn lo lắng cao độ - và sự cô lập xã hội đi kèm với nó - bản năng của tôi là lấp đầy lịch trình của mình với các sự kiện xã hội. Mặc dù là một người hướng nội, tôi vẫn muốn giao lưu và dành thời gian cho bạn bè và gia đình khi tôi có năng lượng.
Một bữa nhậu với một người bạn vào thứ Ba. Hẹn hò vào thứ Tư. Một buổi hòa nhạc vào thứ Năm. Hẹn hò khác vào thứ sáu. (Tại sao không đi hai người? Tôi cảm thấy tốt!)
Khoảng chiều thứ Tư, vài giờ trước ngày hẹn hò, tâm trí tôi cảm thấy hơi mệt mỏi vì thiếu ngủ và cảm giác lo lắng nhẹ, rùng mình. Đương nhiên, tôi chặn cảm xúc ra khỏi tâm trí và quyết định tính phí trước ngày, buổi hòa nhạc và các ngày còn lại trong tuần.
Có lẽ tôi thậm chí đã kết thúc mọi chuyện bằng bữa trưa cuối tuần với gia đình, điều này chắc chắn sẽ trở thành thảm họa khi tâm trí mệt mỏi của tôi biến tôi thành một yêu tinh ăn trưa nóng nảy chỉ biết phàn nàn về đồ ăn và trả lời những câu hỏi tốt bụng từ mẹ tôi. với câu trả lời một từ - chủ yếu là "Không!"
Tại thời điểm này, tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi khi một quả bóng lo lắng nhỏ bé đang lén lút tích tụ. Nhưng thay vì quay trở lại với những thói quen tốt, tôi giảm gấp đôi.
Bù nước bằng caffein và bia
Đối với tôi, giảm nhân đôi đồng nghĩa với việc khắc phục tâm trí mệt mỏi của tôi bằng một liều lượng lớn caffein và bia.
Caffeine giúp tôi vượt qua ngày làm việc. Bia để làm tê liệt tâm trí của tôi và ru ngủ trong vài giờ (cho đến khi tôi thức dậy với một bàng quang đầy và đầu óc bồn chồn).
Những chất hỗ trợ hóa học này thực sự có tác dụng trong vài ngày. Tôi càng cảm thấy mệt mỏi, tôi càng uống nhiều caffein để tỉnh táo và tôi càng uống nhiều bia để dỗ não vào giấc ngủ vào ban đêm.
Ngày càng nhiều cà phê đổ đầy vào buổi sáng và trà vào buổi chiều, nhiều người uống bia và rượu bia và bia nhạt vào ban đêm, ngày càng nhiều hơn - cho đến khi “nhiều hơn” mất đi cú đấm. Cuối cùng, những đêm trằn trọc và những ngày sương mù đã đẩy tôi đến bờ vực, khiến tôi va chạm mạnh.
Khi tôi cố chấp bám vào những thói quen xấu, tôi suy sụp trong một ngày và bắt đầu lại chu kỳ, biết đó là một quyết định tồi nhưng vẫn từ chối tất cả. Những đêm mất ngủ và những buổi chiều trằn trọc vẫn tiếp tục.
Ở đâu đó tôi có cảm giác rằng quả bóng nhỏ lo lắng mà tôi cảm thấy tuần trước đã lăn vào một thứ gì đó thực chất hơn và nguy hiểm hơn, với động lực ngày càng tăng.
Ăn vặt
Giữa bộn bề của những thói quen xấu này, vẫn còn bám víu vào cảm giác hân hoan sau lo lắng đang phai nhạt, tôi đổ đầy rác vào cơ thể mình. Thật dễ dàng để ăn đồ ăn vặt và hầu hết thời gian nó cũng có vị ngon. Tại sao lại dành thời gian để nấu một bữa ăn cân bằng và lành mạnh ở nhà khi tôi nhìn khắp nơi có đường và đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ?
Burger và khoai tây chiên cho bữa trưa. Khoai tây chiên và bia cho bữa tối. Bánh mì gà rán vào ngày hôm sau. Và tiếp tục.
Caffeine cũng làm giảm cảm giác thèm ăn của tôi hoàn toàn - một cách thông minh, dường như vào lúc này, để tránh xa trách nhiệm tự ăn. Bia cũng làm tôi no, và đôi khi nó có nhiệm vụ kép là cố gắng giúp tôi đi vào giấc ngủ.
Tôi hiện đang sống một mình, vì vậy chế độ ăn kiêng chống chế độ ăn kiêng này có thể không được kiểm soát trong nhiều tuần trước khi tôi dừng chu kỳ. Và đến lúc đó, thường là quá muộn để ngăn cơn sóng thần lo lắng sắp ập xuống tôi.
Sự tái phát
Dưới sức nặng của việc ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ, suy nhược quá mức và trạng thái đầu óc say xỉn, bia rượu, ngôi nhà của tôi sụp đổ. Một cơn lo lắng dữ dội kéo theo sau.
Tôi trở lại với cảm giác lo lắng nhói lên trong lồng ngực. Tôi trở lại trạng thái đơ người giữa suy nghĩ hoặc giữa bước, không chắc mình đang nghĩ hay làm gì. Tôi trở lại siêu tự nhận thức và suy ngẫm không ngừng.
Đó là một trạng thái bực bội, nhưng tất cả đều quá quen thuộc. Khi nó xảy ra, tôi sẵn sàng làm bất cứ điều gì để thoát khỏi nó - ngay cả khi điều đó có nghĩa là từ bỏ tất cả những thói quen xấu và bắt đầu lại.
Chẳng bao lâu nữa, tôi sẽ thực hiện những bước nhỏ để hỗ trợ tinh thần và thể chất của mình: ít xem TV trước khi ngủ, ít caffeine và bia hơn, ít đồ ăn vặt hơn, bớt ăn uống quá độ và kiệt sức.
Từ từ, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn, sự tự nhận thức của tôi dần dần mất đi sự tự tin và tôi đang trên đường đi lên trở lại.
Kết thúc phản chiếu
Tôi đã sống qua chu kỳ này nhiều lần. Nhưng tôi cũng đã học được từ điều đó: Điều độ là câu thần chú mới của tôi.
Một cốc bia với bữa tối có thể thư giãn như ba cốc. Một tập Netflix thay vì hai tập ngăn tôi xem qua phần mới trong một tuần và giúp tôi có thêm thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Cuộc sống thường vui vẻ - nếu không muốn nói là hơn thế - và tôi ít có khả năng rơi vào chu kỳ tự đánh bại bản thân này.
Tôi cũng nên chỉ ra rằng sự lo lắng của tôi không phải lúc nào cũng do những thói quen xấu gây ra. Đôi khi tôi làm mọi thứ đều đúng, và đột nhiên, một cơn lo lắng ập đến với tôi. Đó là những lúc tôi thực sự phải đào sâu để tìm cách vượt qua nó.
Bạn rất dễ cảm thấy muốn bỏ cuộc. Và đôi khi tôi làm một lúc.
Đó cũng là những lúc bực bội nhất khi có một người bạn hỏi tôi, Chuyện gì vậy? Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đang lo lắng về điều gì? Tôi ước tôi đã biết. Nhưng lo lắng không có nguyên nhân rõ ràng hoặc cách khắc phục đơn giản.
Nếu bạn đang sống với chứng lo âu kinh niên như tôi, bạn biết nó thường đến và đi dường như ngẫu nhiên. Nhưng bạn có thể tự giúp mình bằng cách lưu tâm đến việc bỏ qua những thói quen xấu và nỗ lực phấn đấu để điều độ - ngay cả khi nó không phải lúc nào cũng hiệu quả.
Steve Barry là một nhà văn, biên tập viên và nhạc sĩ sống tại Portland, Oregon. Anh ấy đam mê định mệnh hóa sức khỏe tâm thần và giáo dục những người khác về thực tế của việc sống chung với chứng lo âu và trầm cảm mãn tính. Trong thời gian rảnh rỗi, anh ấy là một nhà sản xuất và nhạc sĩ đầy tham vọng. Anh hiện đang làm biên tập viên cấp cao tại Healthline. Theo dõi anh ấy trên Instagram.
.jpg)
