Lo lắng là một còi báo động. Nghe nó

Lắng nghe - thực sự, thực sự lắng nghe - là một kỹ năng cần thực hành. Bản năng của chúng ta là chỉ lắng nghe chặt chẽ khi chúng ta cần, với một bên tai đang hoạt động và bên còn lại tập trung vào hàng triệu thứ khác đang xoay quanh trong đầu.

Lắng nghe tích cực, với sự chú ý hoàn toàn, không phân chia của chúng tôi, đòi hỏi sự tập trung đến mức không có gì lạ khi hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu để tiềm thức của chúng ta lọc tiếng ồn thành những thứ chúng ta nên chú ý và những thứ chúng ta không nên.

Tâm trí của chúng ta thường đặt sự lo lắng vào loại thứ hai: những thứ chúng ta không nên nghe. Chúng tôi coi nó như một con chuột chũi. Khi nó bật lên trên đầu, chúng tôi lấy bất cứ thứ gì có thể - một chai bia, một ly rượu, một chương trình Netflix - và đập nó xuống, hy vọng đó sẽ là cái cuối cùng trong số đó. Chúng tôi nghi ngờ nó có thể bật lên một lần nữa. Vì vậy, chúng tôi chuẩn bị sẵn sàng chiếc búa của mình.

Tôi đã dành nhiều năm để giả vờ lo lắng kinh niên của mình là không có thật. Giống như đó là một bóng ma theo tôi xung quanh, thỉnh thoảng làm cho sự hiện diện của nó được biết đến. Tôi đã làm mọi thứ tôi có thể nghĩ đến không phải nghĩ về nó: chơi piano, đọc tiểu thuyết, xem Netflix và uống vô số IPA.

Điều này đã trở thành phương pháp tự điều trị của tôi đối với chứng lo âu, và người bạn đời thầm lặng, tinh tế hơn của nó, trầm cảm. Piano và IPA. Netflix và IPA. Piano và Netflix và IPA. Bất cứ điều gì cần thiết để làm cho nó biến mất, ít nhất là vào lúc này.

Điều cuối cùng tôi nhận ra là kế hoạch tự điều trị của tôi không hoạt động. Sự lo lắng của tôi dường như trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian, với những cơn dữ dội và kéo dài hơn. Những trận đấu có thể khiến tôi bị đóng băng trên đường đi của mình. Những cơn khiến tôi tan nát với sự thiếu tự tin. Các cơn bắt đầu biểu hiện với các triệu chứng về thể chất, như đau nhói ở bên trái ngực của tôi trong nhiều ngày liên tục. Một cơn đau buốt, nhói không thể nguôi ngoai.

Cuối cùng, sau nhiều năm như vậy, tôi đã suy sụp. Trọng lượng trở nên quá nặng để bỏ qua. Tôi không còn có thể nhấn chìm nó bằng âm nhạc, bia và các chương trình trinh thám, hoặc thậm chí những thứ có vẻ giống như các cơ chế đối phó mang tính xây dựng, như chạy bộ bên hồ.

Cho dù tôi có chạy nhanh đến đâu, tôi cũng không thể chạy nhanh hơn được. Khi tôi tăng tốc, nó chạy nhanh hơn. Khi tôi ném chướng ngại vật cản đường nó, nó lao đi và lao qua chúng, cứ mỗi bước lại đè lên tôi.

Vì vậy, tôi quyết định ngừng chạy trốn khỏi nó.

Theo một cách rất có chủ đích, tôi quyết định đối mặt với nó, bắt đầu lắng nghe nó, bắt đầu hiểu nó như một tín hiệu từ cơ thể tôi, một tiếng còi cảnh báo vang lên từ tiềm thức của tôi cho tôi biết có điều gì đó không ổn, điều gì đó bạn cần phải lắng nghe. sâu bên trong chính bạn.

Đây là một sự thay đổi lớn trong tâm lý, bước đầu tiên trong một hành trình dài để cố gắng hiểu được chứng lo âu kinh niên của tôi với hy vọng tìm ra cách chữa lành.

Cần nhắc lại rằng bước đầu tiên của tôi để điều trị chứng lo âu không phải là thiền, yoga hay dùng thuốc. Hoặc thậm chí là liệu pháp, đã trở thành một phần quan trọng trong quá trình điều trị của tôi ngày nay.

Đó là một quyết định để bắt đầu lắng nghe thông điệp mà cơ thể liên tục gửi cho tôi. Một thông điệp mà tôi đã mất nhiều năm cố gắng bỏ qua với mọi hoạt động mà tôi có thể tưởng tượng.

Đối với tôi, đây là một sự thay đổi tư duy rất khó khăn. Nó khiến tôi cảm thấy vô cùng dễ bị tổn thương. Bởi vì để chuyển từ việc coi lo lắng là một sự bất tiện đáng lo ngại sang coi nó như một tín hiệu quan trọng là phải thừa nhận rằng tôi không khỏe, rằng có điều gì đó thực sự không ổn và tôi không biết đó là gì.

Điều này vừa đáng sợ vừa giải thoát, nhưng là một bước quan trọng trong hành trình chữa bệnh của tôi. Đó là một bước mà tôi cảm thấy thường bị bỏ qua trong cuộc thảo luận về sự lo lắng.

Đó là lý do tại sao tôi mở lòng về những khoảng thời gian khó khăn mà tôi đã trải qua. Tôi muốn lấp đầy một số khoảng trống trong cuộc trò chuyện.

Vì vậy, thường ngày, chúng tôi được cung cấp các bản sửa lỗi nhanh chóng cho các sự cố của mình. Một vài lần hít thở sâu ở đây, một buổi tập yoga ở đó, và bạn đã sẵn sàng. Hãy bắt đầu ngay việc điều trị, tường thuật cho biết, và bạn sẽ tiến bộ nhanh chóng.

Điều đó chỉ đơn giản là không hiệu quả với tôi. Đó là một hành trình dài và vất vả để chữa bệnh. Một cuộc hành trình đến những nơi trong chính bản thân tôi mà tôi không bao giờ muốn đi. Nhưng cách duy nhất tôi thực sự bắt đầu chữa lành là quay lại và đối mặt với sự lo lắng của mình.

Trước khi bắt đầu tìm kiếm phương pháp điều trị chứng lo âu, hãy tạm dừng một chút. Chỉ cần ngồi với nó. Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ về những vấn đề có thể đang lởn vởn trong tiềm thức của bạn, những vấn đề bạn có thể đã bỏ qua nhưng điều đó có thể liên quan đến cảm giác khó chịu đang chảy trong cơ thể bạn.

Hãy coi sự lo lắng như một sợi dây gắn với một sợi dây bóng. Một quả cầu sợi to, lộn xộn, thắt nút. Kéo mạnh một chút. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn học được.

Và ghi công cho bản thân vì đã can đảm. Cần có dũng khí để đối mặt với những điều mà bạn không hiểu. Cần phải can đảm để bắt đầu một cuộc hành trình mà không biết nó kết thúc ở đâu.

Tin tốt là có những hướng dẫn viên có thể giúp bạn trên đường đi. Khi tôi quyết định bắt đầu gặp một nhà trị liệu, tất cả những suy nghĩ xoay vần, khó hiểu này dần dần trở thành tiêu điểm.

Tôi bắt đầu hiểu lo lắng là một triệu chứng của những vấn đề sâu xa hơn trong bản thân - không phải là một con ma quái gở theo tôi xung quanh, thỉnh thoảng nhảy ra để dọa tôi, hay một con chuột chũi lao vào hố của nó.

Tôi bắt đầu nhận ra sự lo lắng của mình có liên quan đến những thay đổi lớn trong cuộc sống mà tôi đã xem thường hoặc cố gắng gạt bỏ tâm trí của mình. Giống như cái chết của cha tôi vài năm trước, mà tôi phải đối phó bằng cách tập trung vào hoàn thành tất cả các thủ tục giấy tờ (“Đó là những gì ông ấy muốn” đã trở thành câu thần chú của tôi). Giống như dần chìm vào sự cô lập với bạn bè, gia đình và những nguồn cũ của cộng đồng.

Lo lắng không tồn tại trong chân không. Thật hấp dẫn khi nghĩ về nó theo cách đó, bởi vì nó cho phép bạn tạo khoảng cách với nó. Để khác nó. Nhưng nó chỉ đơn giản là không đúng. Đó là một thông điệp từ cơ thể của bạn, cho bạn biết có điều gì đó quan trọng đang diễn ra, điều gì đó bạn đang bỏ qua.

Lo lắng là tiếng còi báo động. Hãy lắng nghe nó.

Steve Barry là một nhà văn, biên tập viên và nhạc sĩ sống tại Portland, Oregon. Anh ấy đam mê định mệnh hóa sức khỏe tâm thần và giáo dục những người khác về thực tế của việc sống chung với chứng lo âu và trầm cảm mãn tính. Trong thời gian rảnh rỗi, anh ấy là một nhà sản xuất và nhạc sĩ đầy tham vọng. Anh hiện đang làm biên tập viên cấp cao tại Healthline. Theo dõi anh ấy trên Instagram.