Hodophobia là một chứng sợ hãi vô lý khi đi du lịch. Loại sợ hãi này được gọi là ám ảnh. Ám ảnh là một loại lo lắng - và lo lắng thường gây ra lo lắng quá mức.
Bản thân nỗi sợ hãi không phải lúc nào cũng là một điều xấu. Trên thực tế, sợ hãi là một phản ứng sinh học “bình thường” đối với các tình huống có thể gây hại, chẳng hạn như tai nạn, hỏa hoạn hoặc bạo lực.
Tuy nhiên, với chứng sợ hãi, nỗi sợ hãi được coi là "vô lý". Điều này là do nó dựa trên nhận thức của bạn về thứ gì đó nguy hiểm trong khi thực tế là không. Ví dụ: ám ảnh xã hội xảy ra khi ai đó cảm thấy rằng nói chuyện trước mặt hoặc tương tác với người khác là nguy hiểm, mặc dù những tình huống như vậy thực sự không gây hại cho bạn về mặt thể chất.
Trong khi lo lắng khi đi du lịch là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến, thì chứng sợ hodophobia còn nghiêm trọng hơn nhiều. Đôi khi, nó bị nhầm lẫn với chứng sợ mất trí nhớ (agoraphobia), là một dạng sợ hãi tột độ khác. Nó khiến một người hoảng sợ khi họ nhận thấy rằng không có cách nào để thoát khỏi một địa điểm hoặc tình huống.
Nếu bạn mắc chứng sợ du lịch, nỗi sợ đi du lịch của bạn có thể nghiêm trọng đến mức chúng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó cũng có thể gây ra các triệu chứng lo lắng nghiêm trọng có thể kéo dài ngoài bất kỳ mối nguy hiểm nào có thể nhận thấy khi đi du lịch.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về loại ám ảnh này, cũng như những điều bạn có thể làm ngay hôm nay để giúp kiểm soát và điều trị nó nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Các triệu chứng
Hodophobia gây ra các triệu chứng lo lắng đáng kể. Những điều này có thể xảy ra khi bạn đang đi du lịch hoặc ngay cả khi bạn đang nghĩ về việc đi du lịch. Bạn có thể khắc phục nỗi sợ hãi khi đi du lịch và không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác.
Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- tăng nhịp tim và huyết áp
- thở nhanh
- chóng mặt
- đỏ bừng mặt
- đổ mồ hôi
- đau bụng
- bệnh tiêu chảy
- buồn nôn
- khô miệng
- yếu và căng cơ
- ăn mất ngon
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, chứng sợ hãi hodophobia có thể gây ra các cơn hoảng loạn. Bạn có thể gặp một số triệu chứng ở trên, cũng như:
- ớn lạnh hoặc nóng bừng
- khó thở
- cảm giác như bạn đang bị đóng băng tại chỗ
- run sợ
- cảm giác như bạn đang mất kiểm soát hoặc sắp chết
Ví dụ thực tế cuộc sống
Theo định nghĩa, hodophobia có thể gây ra nỗi sợ hãi cực độ và phi lý khi đi du lịch. Tuy nhiên, trong cuộc sống thực, chứng sợ hodophobia có thể tự thể hiện theo những cách sau:
- Bạn không thể đi du lịch một mình. Bạn có thể phụ thuộc vào bạn bè hoặc gia đình để đi du lịch với bạn. Chúng có thể mang lại cho bạn sự thoải mái và phần nào khiến bạn mất tập trung khỏi nỗi sợ hãi.
- Bạn có một nỗi sợ hãi tột độ khi bị tách khỏi những người thân yêu hoặc đồng nghiệp khi đi du lịch cùng một nhóm.
- Bạn sợ đi máy bay, xe buýt, tàu hỏa, tàu thủy hoặc bất kỳ phương tiện giao thông nào khác.
- Bạn không thể lái xe hoặc ngồi trên xe hơi.
- Bạn sợ đi du lịch xa nhà. Điều này đôi khi có thể bị phân loại nhầm thành chứng sợ hãi người xung quanh hoặc chứng sợ hãi xã hội. Tuy nhiên, trong những tình huống này, nỗi sợ hãi của bạn là đi du lịch, không phải là không gian đóng cửa hoặc giao tiếp xã hội.
- Bạn có thể có những cơn hoảng loạn xảy ra khi bạn đang cố gắng đặt một chuyến đi hoặc kiểm tra hành lý của mình hoặc trong bất kỳ tình huống nào khác có thể phát sinh trước khi đi du lịch.
Kiểm tra và chẩn đoán
Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể chẩn đoán chứng ám ảnh sợ hãi. Rất có thể, bạn đã nghi ngờ mình mắc chứng sợ đi du lịch và đang tìm kiếm chẩn đoán chính thức để có thể điều trị.
Loại ám ảnh này có xu hướng phát triển trong thời kỳ trưởng thành. Nó thường là kết quả của trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ khi đi du lịch. Bạn cũng có thể phát triển chứng sợ hãi cùng với các loại chứng sợ khác, chẳng hạn như chứng sợ đi máy bay hoặc chứng sợ vi khuẩn.
Bác sĩ có thể chẩn đoán chứng sợ hodophobia dựa trên tự đánh giá kết hợp với bảng câu hỏi tại phòng khám. Họ có thể sẽ hỏi bạn các câu hỏi về chuyến đi của bạn hàng ngày và dài hạn, cùng với các triệu chứng bạn gặp phải.
Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ y tế sẽ giới thiệu bạn đến chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, để đánh giá và điều trị thêm.
Làm thế nào để quản lý
Sợ đi du lịch có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn cần đi du lịch để thăm gia đình hoặc người thân, hoặc nếu bạn thường xuyên đi công tác. Cũng như việc bạn muốn tránh đi du lịch, làm như vậy cuối cùng sẽ khiến nỗi sợ đi du lịch của bạn trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể thử để giúp bạn đối phó với nỗi ám ảnh khi cần đi du lịch.
Tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn đồng hành
Nhờ bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp đi cùng khi bạn đi du lịch. Loại hỗ trợ này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cần thực hiện một chuyến đi dài. Hãy nhớ cho họ biết trước về nỗi sợ hãi của bạn để họ có thể giúp bạn khi bạn cần hỗ trợ thêm.
Lập kế hoạch và gắn bó với nó
Lập kế hoạch về phương thức di chuyển cũng như chính xác nơi bạn sẽ đến và thời gian, có thể giúp bạn kiểm soát được. Cố gắng tránh bất kỳ chuyến đi tự phát nào nếu bạn có thể giúp được - cảm giác không rõ như vậy có thể làm cho nỗi lo lắng và sợ hãi của bạn tồi tệ hơn.
Luôn đến sớm
Với tâm lý lo lắng khi đi du lịch, thói quen né tránh đôi khi có thể khiến bạn bị muộn. Hoặc bạn có thể đến sân bay, một cuộc hẹn, hoặc cam kết khác đúng lúc. Thói quen này có thể khiến bạn bỏ lỡ một chuyến khởi hành hoàn toàn.
Tất cả những tình huống này có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn. Đến sớm có thể giúp ngăn ngừa những vấn đề như vậy đồng thời mang lại cho bạn nhiều cơ hội để thư giãn và chuẩn bị cho chuyến đi của mình.
Ăn uống lành mạnh nhất có thể
Thực phẩm đã qua chế biến có thể làm cho các triệu chứng lo lắng trở nên tồi tệ hơn, kể cả trong thời gian đi du lịch. Ăn càng nhiều rau càng tốt trước và trong chuyến du lịch, và để đồ ăn nhẹ lành mạnh trong hành lý. Bạn có thể thử các loại hạt, bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và thanh granola.
Bỏ qua caffein và uống rượu ban đêm
Caffeine là một chất kích thích có thể làm cho các triệu chứng lo lắng trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn nên hạn chế uống cà phê, trà và đồ uống tăng lực vào ngày đi du lịch. Bạn cũng nên tránh rượu trước và trong khi đi du lịch vì tác dụng làm mất nước của nó cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.
Lấy hơi thở sâu
Các bài tập thở thường xuyên có thể giúp chế ngự sự lo lắng hàng ngày và những bài tập này thậm chí có thể quan trọng hơn khi bạn đi du lịch.
Hít vào và thở ra 5 lần bằng mũi bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về chuyến đi của mình. Bạn có thể lặp lại quá trình này thường xuyên nếu bạn cần.
Như một phần thưởng, hãy nhắm mắt lại trong khi hít thở sâu. Điều này giúp chuyển trọng tâm từ nỗi sợ hãi sang những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn.
Điều trị
Phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng ám ảnh sợ hãi như sợ đi du lịch bao gồm liệu pháp trò chuyện, còn được gọi là liệu pháp tâm lý. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đặc biệt hiệu quả vì nó dạy bạn cách thay đổi thái độ và phản ứng của mình đối với các rào cản - trong trường hợp này là đi du lịch.
Chuyên gia trị liệu của bạn có thể đề nghị liệu pháp nhóm bên cạnh các buổi trị liệu riêng lẻ. Một số chương trình trị liệu nhóm thậm chí kết thúc bằng một buổi đi du lịch nhóm thay cho một buổi lễ tốt nghiệp điển hình.
Liệu pháp phơi nhiễm dần dần là một kỹ thuật khác có thể giúp điều trị chứng sợ du lịch.
Trong suốt phiên trị liệu của bạn, trước tiên nhà trị liệu sẽ giới thiệu cho bạn hình ảnh và âm thanh của việc đi du lịch. Điều này sẽ giúp bạn hiểu các yếu tố kích hoạt và giành quyền kiểm soát. Theo thời gian, bác sĩ trị liệu sẽ đi cùng bạn trong những chuyến đi ngắn ngày để giúp bạn sống với nỗi sợ hãi của mình hơn là trốn tránh chúng.
Thuốc chống lo âu đôi khi được sử dụng để điều trị chứng sợ hodophobia, nhưng chúng phải được dùng mỗi ngày - ngay cả khi bạn không đi du lịch - để có hiệu quả đầy đủ. Nếu bác sĩ của bạn khuyên dùng thuốc, hãy nhớ rằng những loại thuốc này hoạt động tốt nhất khi được sử dụng cùng với liệu pháp.
Điều trị chứng sợ hãi là một cam kết lâu dài và có thể mất ít nhất vài tuần để thấy kết quả đáng kể.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ chứng sợ hodophobia có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Tôi có gặp phải các triệu chứng lo lắng nghiêm trọng khi đi du lịch hay khi nghĩ đến việc phải đi du lịch không?
- Nỗi sợ hãi của tôi có ngăn cản tôi đi làm hoặc đi học không?
- Có phải chứng sợ đi du lịch đã ngăn cản tôi đón nhận những cơ hội việc làm mới đòi hỏi phải đi lại nhiều hơn không?
- Tôi đã bỏ lỡ những chuyến du lịch cùng gia đình và bạn bè do nỗi sợ hãi của mình chưa?
- Nỗi sợ hãi của tôi có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ của tôi không? Đối tác của tôi có muốn đi du lịch nhưng tôi thì không?
- Tôi không thể lái xe do sợ hãi của tôi?
- Tôi có những trải nghiệm tiêu cực chưa được giải quyết khi đi du lịch không? (Chúng bao gồm các cuộc tấn công hoảng sợ trước đó, chia tay, bị bỏ rơi và các sự kiện khác đã xảy ra trong các chuyến du lịch trước đây.)
- Tôi đã từng bị trầm cảm hoặc các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác do bỏ lỡ cơ hội đi du lịch chưa?
Nếu bạn đã trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, có thể đã đến lúc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về những cách bạn có thể giúp điều trị chứng sợ hodophobia.
Đừng chờ đợi với hy vọng rằng nó sẽ tự tốt hơn. Liên hệ càng sớm, bạn càng có thể nhanh chóng bắt đầu kế hoạch điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của mình.
Điểm mấu chốt
Chứng sợ du lịch tồi tệ hơn nhiều so với chứng lo lắng khi đi du lịch, mặc dù cả hai tình trạng này đều có các triệu chứng tương tự nhau. Sự khác biệt chính là chứng sợ hãi hodophobia gây ra những phản ứng nghiêm trọng hơn và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tin tốt là bạn có thể học cách sống chung và quản lý nỗi ám ảnh này. Với cam kết trị liệu, bạn thậm chí có thể đi du lịch một lần nữa.
Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu về những liệu pháp nào có thể hoạt động tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.
.jpg)
-affect-menopause.jpg)
