Tổng quat
Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng. Đối với một số người, lo lắng cũng có thể gây ra các cơn hoảng sợ và các triệu chứng thể chất cực kỳ nghiêm trọng, chẳng hạn như đau ngực.
Rối loạn lo âu rất phổ biến. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, chúng ảnh hưởng đến khoảng 40 triệu người ở Hoa Kỳ.
Những gì gây ra lo lắng và rối loạn lo âu có thể phức tạp. Có vẻ như sự kết hợp của các yếu tố, bao gồm cả di truyền và lý do môi trường, đóng một vai trò nào đó. Tuy nhiên, rõ ràng là một số sự kiện, cảm xúc hoặc trải nghiệm có thể khiến các triệu chứng lo âu bắt đầu hoặc có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Các yếu tố này được gọi là trình kích hoạt.
Các yếu tố kích hoạt lo âu có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nhiều yếu tố kích hoạt phổ biến ở những người mắc các tình trạng này. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng họ có nhiều tác nhân. Nhưng đối với một số người, các cơn lo âu có thể được kích hoạt mà không có lý do gì cả.
Vì lý do đó, điều quan trọng là phải phát hiện ra bất kỳ tác nhân gây lo lắng nào mà bạn có thể mắc phải. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn là một bước quan trọng trong việc quản lý chúng. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những tác nhân gây lo lắng này và những gì bạn có thể làm để kiểm soát sự lo lắng của mình.
Kích hoạt lo âu
1. Vấn đề sức khỏe
Một chẩn đoán sức khỏe gây khó chịu hoặc khó khăn, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh mãn tính, có thể gây ra lo lắng hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn. Loại kích hoạt này rất mạnh mẽ vì nó tạo ra cảm xúc cá nhân và tức thì.
Bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng do các vấn đề sức khỏe gây ra bằng cách chủ động và tham gia với bác sĩ của bạn. Nói chuyện với một nhà trị liệu cũng có thể hữu ích, vì họ có thể giúp bạn học cách quản lý cảm xúc xung quanh chẩn đoán của bạn.
2. Thuốc
Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn (OTC) có thể gây ra các triệu chứng lo lắng. Đó là bởi vì các thành phần hoạt tính trong những loại thuốc này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc không khỏe. Những cảm giác đó có thể gây ra một loạt các sự kiện trong tâm trí và cơ thể của bạn và có thể dẫn đến các triệu chứng lo lắng khác.
Các loại thuốc có thể gây lo lắng bao gồm:
- thuốc tránh thai
- thuốc ho và tắc nghẽn
- thuốc giảm cân
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách những loại thuốc này khiến bạn cảm thấy và tìm kiếm một giải pháp thay thế không gây lo lắng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
3. Caffeine
Nhiều người dựa vào tách joe buổi sáng để thức dậy, nhưng nó thực sự có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Theo một nghiên cứu vào năm 2010, những người bị rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu xã hội đặc biệt nhạy cảm với tác dụng gây lo lắng của caffeine.
Làm việc để cắt giảm lượng caffein của bạn bằng cách thay thế các lựa chọn không chứa caffein bất cứ khi nào có thể.
Dưới đây là tuyển chọn các loại trà và cà phê đã khử caffein để thử.
4. Bỏ bữa
Khi bạn không ăn, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống. Điều đó có thể dẫn đến tình trạng tay run và bụng sôi ùng ục. Nó cũng có thể gây ra lo lắng.
Ăn các bữa ăn cân bằng là quan trọng vì nhiều lý do. Nó cung cấp cho bạn năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu bạn không thể dành thời gian cho ba bữa ăn mỗi ngày, đồ ăn nhẹ lành mạnh là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, cảm giác hồi hộp hoặc kích động và lo lắng. Hãy nhớ rằng, thức ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
5. Suy nghĩ tiêu cực
Tâm trí kiểm soát phần lớn cơ thể của bạn và điều đó chắc chắn đúng với sự lo lắng. Khi bạn đang buồn hoặc thất vọng, những lời bạn nói với chính mình có thể gây ra cảm giác lo lắng lớn hơn.
Nếu bạn có xu hướng sử dụng nhiều từ tiêu cực khi nghĩ về bản thân, học cách tập trung lại ngôn ngữ và cảm xúc của bạn khi bạn bắt đầu đi theo con đường này là hữu ích. Làm việc với một nhà trị liệu có thể vô cùng hữu ích với quá trình này.
6. Mối quan tâm về tài chính
Lo lắng về việc tiết kiệm tiền hoặc nợ nần có thể gây ra lo lắng. Những hóa đơn bất ngờ hoặc nỗi sợ hãi về tiền bạc cũng là nguyên nhân gây ra.
Học cách quản lý các loại yếu tố kích hoạt này có thể yêu cầu tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, chẳng hạn như từ cố vấn tài chính. Cảm thấy bạn có một người bạn đồng hành và một người hướng dẫn trong quá trình này có thể làm giảm bớt lo lắng của bạn.
7. Các bữa tiệc hoặc sự kiện xã hội
Nếu một căn phòng đầy người lạ nghe có vẻ không thú vị, thì bạn không đơn độc. Những sự kiện yêu cầu bạn nói chuyện nhỏ hoặc tương tác với những người bạn không biết có thể gây ra cảm giác lo lắng, có thể được chẩn đoán là rối loạn lo âu xã hội.
Để giúp giảm bớt lo lắng hoặc bất an, bạn luôn có thể mang theo một người bạn đồng hành khi có thể. Nhưng điều quan trọng nữa là làm việc với một chuyên gia để tìm ra các cơ chế đối phó giúp những sự kiện này dễ quản lý hơn về lâu dài.
8. Xung đột
Các vấn đề trong mối quan hệ, tranh luận, bất đồng - những xung đột này đều có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Nếu xung đột đặc biệt gây ra cho bạn, bạn có thể cần phải học các chiến lược giải quyết xung đột. Ngoài ra, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để tìm hiểu cách quản lý những cảm giác mà những xung đột này gây ra.
9. Căng thẳng
Những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày như tắc đường hoặc lỡ chuyến tàu có thể khiến bất kỳ ai lo lắng. Nhưng căng thẳng lâu dài hoặc mãn tính có thể dẫn đến lo lắng lâu dài và các triệu chứng tồi tệ hơn, cũng như các vấn đề sức khỏe khác.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các hành vi như bỏ bữa, uống rượu hoặc ngủ không đủ giấc. Những yếu tố này cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng.
Điều trị và ngăn ngừa căng thẳng thường đòi hỏi học các cơ chế đối phó. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn học cách nhận ra các nguồn căng thẳng của bạn và xử lý chúng khi chúng trở nên quá tải hoặc có vấn đề.
10. Các sự kiện hoặc buổi biểu diễn công cộng
Nói chuyện trước đám đông, nói chuyện trước mặt sếp, biểu diễn trong một cuộc thi, hoặc thậm chí chỉ đọc to là những nguyên nhân phổ biến gây lo lắng. Nếu công việc hoặc sở thích của bạn yêu cầu điều này, bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể làm việc với bạn để tìm hiểu cách để cảm thấy thoải mái hơn trong những môi trường này.
Ngoài ra, sự tiếp sức tích cực từ bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
11. Kích hoạt cá nhân
Những tác nhân này có thể khó xác định, nhưng một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để giúp bạn xác định chúng. Chúng có thể bắt đầu bằng một mùi, một địa điểm, hoặc thậm chí một bài hát. Các yếu tố kích hoạt cá nhân nhắc nhở bạn, một cách có ý thức hoặc vô thức, về một ký ức tồi tệ hoặc sự kiện đau buồn trong cuộc sống của bạn. Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) thường xuyên gặp phải các tác nhân gây lo âu do môi trường gây ra.
Việc xác định các yếu tố kích hoạt cá nhân có thể mất thời gian, nhưng điều quan trọng là bạn có thể học cách khắc phục chúng.
Mẹo để xác định các trình kích hoạt
Nếu bạn có thể xác định và hiểu các tác nhân gây ra, bạn có thể làm việc để tránh chúng và đối phó. Bạn có thể tìm hiểu các chiến lược đối phó cụ thể để xử lý các tác nhân gây ra khi chúng xảy ra.
Dưới đây là ba mẹo để xác định các trình kích hoạt:
- Bắt đầu viết nhật ký. Viết ra giấy khi sự lo lắng của bạn đáng chú ý và ghi lại những gì bạn nghĩ có thể đã dẫn đến việc kích hoạt. Một số ứng dụng cũng có thể giúp bạn theo dõi sự lo lắng của mình.
- Làm việc với một nhà trị liệu. Một số tác nhân gây lo lắng có thể khó xác định, nhưng một chuyên gia sức khỏe tâm thần có khóa đào tạo có thể giúp bạn. Họ có thể sử dụng liệu pháp trò chuyện, viết nhật ký hoặc các phương pháp khác để tìm ra tác nhân gây ra.
- Hãy thành thật với chính mình. Lo lắng có thể gây ra những suy nghĩ tiêu cực và đánh giá bản thân kém. Điều này có thể làm cho việc xác định các yếu tố gây khó khăn do các phản ứng lo lắng. Hãy kiên nhẫn với bản thân và sẵn sàng khám phá những điều trong quá khứ của bạn để xác định xem chúng có thể ảnh hưởng đến bạn ngày hôm nay như thế nào.
Các triệu chứng của lo lắng
Các triệu chứng lo âu phổ biến nhất bao gồm:
- lo lắng không kiểm soát được
- nỗi sợ
- căng cơ
- nhịp tim nhanh
- khó ngủ hoặc mất ngủ
- khó tập trung
- Khó chịu về thể chất
- ngứa ran
- bồn chồn
- cảm giác trên cạnh
- cáu gắt
Nếu bạn gặp các triệu chứng này thường xuyên trong sáu tháng trở lên, bạn có thể bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Các loại rối loạn lo âu khác cũng tồn tại. Các triệu chứng của những người này có thể khác với GAD. Ví dụ, với chứng rối loạn hoảng sợ, bạn có thể gặp phải:
- nhịp tim nhanh hoặc đánh trống ngực
- đổ mồ hôi
- run sợ
- rung chuyển
- cảm giác như thể cổ họng của bạn đang đóng lại
Tìm sự giúp đỡ
Nếu bạn tin rằng mình lo lắng quá nhiều hoặc nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn lo âu, thì đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp. Nhận ra sự lo lắng thường khó khăn vì các triệu chứng trở nên phổ biến theo thời gian.
Thỉnh thoảng lo lắng là phổ biến, nhưng cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc sợ hãi kinh niên thì không. Đó là dấu hiệu bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Bắt đầu cuộc thảo luận bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ thảo luận về các triệu chứng của bạn, kiểm tra tiền sử sức khỏe và khám sức khỏe. Họ cũng sẽ muốn loại trừ mọi vấn đề thể chất có thể gây ra.
Từ đó, bác sĩ có thể chọn cách điều trị bằng thuốc cho bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Các bác sĩ này có thể sử dụng kết hợp liệu pháp trò chuyện và thuốc để điều trị chứng lo âu và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh.
Lấy đi
Đôi khi lo lắng là phổ biến, nhưng cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc sợ hãi kinh niên thì không phổ biến. Đó là dấu hiệu bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Tin tốt là lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị được. Tuy nhiên, nhiều người mắc chứng lo âu không tìm cách điều trị.
Nếu sự lo lắng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch điều trị giúp giảm bớt các triệu chứng và giúp bạn đối phó với các tác nhân gây lo lắng.
.jpg)