Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bạn có thường cảm thấy thích thú với cảm xúc của mọi người xung quanh không? Đám đông có làm bạn khó chịu không? Bạn (hoặc những người thân thiết nhất với bạn) có mô tả mình là một người nhạy cảm không?
Nếu vậy, bạn có thể là một kẻ thất bại.
Tiến sĩ Judith Orloff, một nhà tiên phong trong lĩnh vực này, mô tả empaths là những người hấp thụ niềm vui và căng thẳng của thế giới giống như “bọt biển cảm xúc”.
Trong cuốn sách “Hướng dẫn sinh tồn của Empath: Chiến lược cuộc sống cho những người nhạy cảm”, cô ấy gợi ý rằng empath thiếu bộ lọc mà hầu hết mọi người sử dụng để bảo vệ bản thân khỏi sự kích thích quá mức và không thể không tiếp nhận những cảm xúc và năng lượng xung quanh, cho dù chúng tốt, xấu, hoặc một cái gì đó ở giữa.
Kim Egel, một nhà trị liệu có trụ sở tại San Diego, mở rộng thêm điều này: “Những người say mê có độ nhạy cao hơn với các kích thích bên ngoài như âm thanh, cá tính lớn và môi trường bận rộn. Họ mang rất nhiều trái tim và sự quan tâm đến thế giới và cảm nhận mọi thứ rất sâu sắc ”.
Âm thanh quen thuộc? Dưới đây là 15 dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể là một người không có kinh nghiệm.
Bạn có rất nhiều sự đồng cảm
Thuật ngữ thấu cảm xuất phát từ sự đồng cảm, là khả năng hiểu được trải nghiệm và cảm xúc của người khác bên ngoài quan điểm của riêng bạn.
Giả sử bạn của bạn vừa mất con chó 15 năm của họ. Sự đồng cảm là điều cho phép bạn hiểu mức độ đau đớn mà cô ấy phải trải qua, ngay cả khi bạn chưa bao giờ mất một con vật cưng yêu quý.
Nhưng với tư cách là một Empath, bạn tiến xa hơn một bước. Bạn thực sự cảm nhận và cảm nhận được cảm xúc như thể chúng là một phần trong trải nghiệm của chính bạn. Nói cách khác, nỗi đau và hạnh phúc của người khác trở thành của bạn đau đớn và hạnh phúc.
Sự gần gũi và thân mật có thể khiến bạn choáng ngợp
Những người đồng tính thường cảm thấy khó tiếp xúc gần gũi thường xuyên, điều này có thể khiến các mối quan hệ lãng mạn trở nên khó khăn.
Bạn muốn kết nối và phát triển mối quan hệ đối tác lâu dài. Nhưng dành quá nhiều thời gian cho ai đó sẽ dẫn đến căng thẳng, choáng ngợp hoặc lo lắng về việc đánh mất chính mình trong mối quan hệ.
Bạn cũng có thể nhận thấy tình trạng quá tải về cảm giác hoặc cảm giác “căng thẳng thần kinh” do nói chuyện hoặc chạm vào quá nhiều. Nhưng khi cố gắng bày tỏ nhu cầu có thời gian ở một mình, bạn sẽ tiếp thu cảm giác tổn thương của đối tác và thậm chí còn cảm thấy đau khổ hơn.
Nhưng thiết lập ranh giới rõ ràng, lành mạnh có thể giúp giảm bớt sự lo lắng, Egel gợi ý. “Bạn phải biết cách giữ gìn bản thân để không bị nuốt chửng nguồn năng lượng và cảm xúc,” cô nói.
Bạn có trực giác tốt
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình có phản ứng mạnh mẽ với những điều cảm thấy hơi khó chịu chưa? Có thể bạn dễ dàng nhận ra sự thiếu trung thực hoặc chỉ biết rôi khi điều gì đó có vẻ giống như một ý tưởng tốt (hoặc xấu).
Đây có thể là đặc điểm của bạn trong công việc.
Barrie Sueskind, một nhà trị liệu ở Los Angeles, người chuyên về các mối quan hệ, gợi ý rằng Empaths có xu hướng nắm bắt những dấu hiệu tinh tế cung cấp cái nhìn sâu sắc về suy nghĩ của người khác. “Trực giác của một Empath thường cho họ biết liệu ai đó có nói thật hay không,” cô nói.
Là một empath, bạn có thể đặt rất nhiều niềm tin vào bản năng của mình khi đưa ra quyết định. Mặc dù người khác có thể coi bạn là người bốc đồng, nhưng bạn thực sự tin tưởng vào trực giác của mình để hướng dẫn bạn đến sự lựa chọn phù hợp với mình.
Bạn thoải mái trong tự nhiên
Bất kỳ ai cũng có thể được hưởng lợi từ việc dành thời gian trong môi trường tự nhiên. Nhưng empaths có thể cảm thấy bị thu hút hơn vào thiên nhiên và các khu vực hẻo lánh, vì môi trường tự nhiên cung cấp một không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi khỏi cảm giác, âm thanh và cảm xúc choáng ngợp.
Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bình yên khi đi bộ đường dài một mình trong khu rừng ngập nắng hoặc nhìn những con sóng vỗ vào bờ. Ngay cả khi đi bộ yên tĩnh trong khu vườn hoặc một giờ ngồi dưới tán cây cũng có thể nâng cao tinh thần của bạn, làm dịu cơn kích thích và giúp bạn thư giãn.
Bạn không làm tốt ở những nơi đông người
Theo Sueskind, empaths có thể hấp thụ năng lượng tích cực và tiêu cực chỉ khi có sự hiện diện của ai đó. Ở những nơi đông đúc hoặc bận rộn, độ nhạy này có thể bị phóng đại đến mức gần như không thể chịu đựng được.
Egel đồng ý và nói thêm rằng “các cơn hít thở có thể dễ dàng bị choáng ngợp khi cảm nhận mọi thứ một cách mãnh liệt hơn”. Nếu bạn có thể dễ dàng cảm nhận được cảm giác của người khác, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý “tiếng ồn” cảm xúc từ một đám đông hoặc thậm chí một nhóm người nhỏ hơn, trong một khoảng thời gian dài.
Khi hứng chịu những cảm xúc, năng lượng tiêu cực hoặc thậm chí là sự đau khổ về thể chất từ những người xung quanh, bạn có thể bị choáng ngợp hoặc không khỏe về thể chất. Do đó, bạn có thể cảm thấy thoải mái nhất khi ở riêng hoặc khi ở cùng một vài người cùng một lúc.
Bạn có một khoảng thời gian khó khăn khi không quan tâm
Empath không chỉ cảm thấy cho ai đó - họ cảm thấy với người nào.
Việc tiếp nhận cảm xúc của người khác quá sâu có thể khiến bạn muốn làm điều gì đó với họ. “Empaths muốn giúp đỡ,” Sueskind nói. “Nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, điều này có thể làm thất vọng một cuộc thi.”
Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi nhìn ai đó đấu tranh và hành động theo khuynh hướng tự nhiên của bạn để giúp họ xoa dịu nỗi đau khổ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải tự mình hấp thụ nó.
Quan tâm đến đau khổ của người khác không phải là điều xấu, nhưng mối quan tâm của bạn đối với khó khăn của người khác có thể làm lu mờ sự quan tâm của bạn đối với bản thân. Điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi và kiệt sức của lòng trắc ẩn, vì vậy, điều cần thiết là tiết kiệm năng lượng cho bản thân.
Mọi người có xu hướng nói cho bạn biết vấn đề của họ
Những người nhạy cảm, thấu cảm có xu hướng trở thành những người biết lắng nghe tuyệt vời. Những người thân yêu của bạn có thể cảm thấy được an ủi bởi sự hỗ trợ của bạn và liên hệ với bạn trước tiên bất cứ khi nào họ gặp khó khăn.
Quan tâm sâu sắc có thể khiến bạn khó nói với mọi người khi bạn đến gần điểm bị áp đảo. Nhưng điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng. Không có ranh giới, lòng tốt và sự nhạy cảm không được kiểm soát có thể mở đường cho “bãi chứa cảm xúc” mà bạn có thể xử lý ngay lập tức.
Empaths cũng có thể dễ bị thao túng hơn hoặc các hành vi độc hại. Mong muốn tha thiết giúp đỡ những người gặp nạn có thể khiến bạn không nhận biết được các dấu hiệu nhiễm độc.
Bạn có thể hiểu sâu hơn về nỗi đau thúc đẩy hành vi của họ và muốn hỗ trợ. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể làm gì nhiều cho một người chưa sẵn sàng thay đổi.
Bạn có độ nhạy cao với âm thanh, mùi hoặc cảm giác
Sự nhạy cảm gia tăng của một empath không chỉ liên quan đến cảm xúc. Có rất nhiều điểm trùng lặp giữa empaths và những người rất nhạy cảm và bạn có thể thấy rằng mình cũng nhạy cảm hơn với thế giới xung quanh.
Điều này có thể có nghĩa là:
- Nước hoa và mùi hôi ảnh hưởng đến bạn mạnh mẽ hơn.
- Âm thanh chói tai và cảm giác thể chất có thể ảnh hưởng đến bạn mạnh hơn.
- Bạn thích nghe phương tiện truyền thông với âm lượng thấp hoặc lấy thông tin bằng cách đọc.
- Một số âm thanh nhất định có thể kích hoạt phản ứng cảm xúc.
Bạn cần thời gian để sạc lại
Sueskind nói: “Sự nhạy cảm ngày càng cao với nỗi đau của người khác có thể khiến người khác kiệt quệ, vì vậy những người đồng tính có thể cảm thấy bản thân dễ mệt mỏi”.
Ngay cả khi quá tải những cảm giác tích cực cũng có thể khiến bạn kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để thiết lập lại.
Nếu bạn không thể thoát khỏi cảm xúc choáng ngợp và nghỉ ngơi các giác quan, bạn có nhiều khả năng bị kiệt sức, điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Cần thời gian ở một mình không nhất thiết có nghĩa là bạn là người hướng nội. Empaths cũng có thể là những người hướng ngoại, hoặc rơi vào bất kỳ vị trí nào trên quang phổ. Có thể mọi người tiếp thêm sinh lực cho bạn - cho đến khi bạn đạt đến mức choáng ngợp.
Những người hướng ngoại có thể cần phải cẩn thận hơn để đạt được sự cân bằng phù hợp giữa việc dành thời gian cho người khác và khôi phục dự trữ cảm xúc của họ.
Bạn không thích xung đột
Nếu bạn là một người lãnh đạo, bạn có thể sợ hãi hoặc chủ động tránh xung đột.
Độ nhạy cảm cao hơn có thể khiến ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn dễ dàng hơn. Ngay cả những nhận xét phiến diện cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc hơn và bạn có thể tiếp nhận những lời chỉ trích cá nhân hơn.
Tranh luận và đánh nhau cũng có thể gây ra nhiều đau khổ hơn, vì bạn không chỉ đối mặt với cảm xúc và phản ứng của chính mình. Bạn cũng đang hấp thụ cảm xúc của những người khác có liên quan. Khi bạn muốn giải quyết tổn thương của mọi người nhưng không biết làm thế nào, ngay cả những bất đồng nhỏ cũng có thể trở nên khó giải quyết hơn.
Bạn thường cảm thấy mình không phù hợp
Mặc dù rất hòa hợp với cảm xúc của người khác, nhiều người cảm thấy khó khăn khi liên hệ với người khác.
Những người khác có thể không hiểu tại sao bạn lại kiệt sức và căng thẳng nhanh chóng như vậy. Bạn có thể gặp khó khăn để hiểu những cảm xúc và cảm xúc mà bạn hấp thụ hoặc cảm thấy như bạn không “bình thường”. Điều này có thể khiến bạn trở nên riêng tư hơn. Bạn có thể tránh nói về sự nhạy cảm của mình và chia sẻ trực giác của mình để cảm thấy bớt lạc lõng hơn.
Bạn không bao giờ dễ dàng cảm thấy mình không thuộc về mình, nhưng hãy thử xem khả năng đồng cảm sâu sắc với người khác của bạn là một điều đặc biệt. Nó có thể không phổ biến, nhưng nó là một phần quan trọng quyết định con người của bạn.
Bạn có xu hướng cô lập
Sự cô lập có thể giúp các Empaths hồi phục sau khi bị áp đảo, vì vậy việc đóng cửa hoàn toàn thế giới có vẻ như đang chữa lành. Nhưng cách ly kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Có nhiều loại cách ly khác nhau và một số có thể mang lại nhiều lợi ích phục hồi hơn những loại khác. Hãy thử dành thời gian một mình ngoài trời khi có thể và thiền trong công viên yên tĩnh, đi bộ dưới mưa, lái xe ngắm cảnh hoặc làm vườn.
Nếu mọi người dễ dàng tiêu hao bạn, hãy cân nhắc thêm một con vật cưng vào cuộc sống của bạn. Empaths có thể kết nối với động vật mạnh mẽ hơn và thu hút sự thoải mái sâu sắc từ mối quan hệ này.
Bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới
Ranh giới là quan trọng trong tất cả các mối quan hệ.
Nếu bạn là một kẻ vô cảm, bạn có thể phải vật lộn để tắt khả năng cảm nhận và cảm thấy không thể ngừng cống hiến, ngay cả khi bạn không còn năng lượng. Bạn có thể tin rằng những ranh giới cho thấy bạn không quan tâm đến những người thân yêu của mình trong khi điều hoàn toàn ngược lại là đúng.
Bởi vì kinh nghiệm của những người khác có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc, các ranh giới thậm chí còn trở nên cần thiết hơn. Chúng giúp bạn đặt ra các giới hạn về lời nói hoặc hành động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, cho phép bạn đáp ứng nhu cầu của bản thân.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy không thể giải mã cảm xúc của mình với cảm xúc của người khác, có lẽ đã đến lúc bạn nên khám phá thiết lập ranh giới lành mạnh với một nhà trị liệu.
Bạn nhìn thế giới theo những cách độc đáo
Hiểu biết sâu sắc hơn về cảm xúc có thể thúc đẩy trực giác của bạn và bạn có thể tiếp thu những điều mà người khác bỏ lỡ hoặc tạo kết nối mà bất kỳ ai khác không rõ ràng.
Nhưng việc tăng cường kết nối với thế giới này cũng có thể có những hạn chế. Egel nói rằng những môi trường không có nhiều không gian để thể hiện cảm xúc có thể làm giảm khả năng sáng tạo và sự nhạy cảm của bạn, khiến bạn mất hứng thú, buông thả và chật vật để phát triển.
Đôi khi bạn cảm thấy khó đối phó với tình trạng quá tải về giác quan và cảm xúc
Sueskind nói, có thể khó để các empath tự bảo vệ mình khỏi cảm xúc của người khác.
Thực hành chăm sóc bản thân tốt và ranh giới lành mạnh có thể giúp cách ly bạn, đặc biệt là khỏi những cảm xúc và năng lượng tiêu cực. Nhưng "tiếng ồn" cảm xúc của thế giới có thể gây ra đau khổ đáng kể khi bạn thiếu công cụ để quản lý nó.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình kiểm soát chứng kích thích quá mức và nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn hoặc khiến bạn không thể quan tâm đến các mối quan hệ và các mục tiêu cá nhân khác, thì chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu để phát triển các ranh giới và xác định các phương pháp tự chăm sóc hữu ích.
Hãy nhớ rằng, nhu cầu và cảm xúc của bạn cũng quan trọng như những nhu cầu mà bạn thu nhận được ở mọi người xung quanh.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
