Có một số chất béo trong cơ thể là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau.
Mỡ nội tạng là một loại chất béo cơ thể được lưu trữ trong khoang bụng. Nó nằm gần một số cơ quan quan trọng, bao gồm:
- Gan
- cái bụng
- ruột
Nó cũng có thể tích tụ trong động mạch.
Chất béo nội tạng đôi khi được gọi là “chất béo hoạt động” vì nó có thể chủ động làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nếu bạn có một ít mỡ bụng, đó không nhất thiết là mỡ nội tạng. Mỡ bụng cũng có thể là mỡ dưới da, được lưu trữ ngay dưới da.
Mỡ dưới da, loại mỡ cũng có ở tay và chân, dễ nhìn thấy hơn. Mỡ nội tạng thực sự nằm bên trong khoang bụng và không dễ dàng nhìn thấy.
Cách chẩn đoán chất béo nội tạng
Cách duy nhất để chẩn đoán xác định mỡ nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Tuy nhiên, đây là những thủ tục tốn kém và mất nhiều thời gian.
Thay vào đó, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường sẽ sử dụng các hướng dẫn chung để đánh giá chất béo nội tạng của bạn và những rủi ro sức khỏe mà nó gây ra cho cơ thể bạn.
Theo nghiên cứu, khoảng 10% chất béo trong cơ thể là chất béo nội tạng. Nếu bạn tính tổng lượng mỡ trong cơ thể và sau đó lấy 10 phần trăm của nó, bạn có thể ước tính lượng mỡ nội tạng.
Một cách dễ dàng để xác định xem bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan hay không là đo vòng eo của bạn.
Theo Harvard T.H. Chan School of Public Health, nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn từ 35 inch trở lên, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng.
Nam giới có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe khi vòng eo của họ có kích thước từ 40 inch trở lên.
Nó được đo lường như thế nào
Bạn không thể đo tỷ lệ phần trăm chất béo nội tạng của mình tại nhà.
Tuy nhiên, bạn có thể xác định tỷ lệ eo-hông (WHR) tại nhà hoặc yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe xác định số đo này cho bạn.
Để tính toán WHR của bạn tại nhà, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Đứng thẳng lên.
- Tìm và đo phần nhỏ nhất của vòng eo của bạn. Nó thường nằm ngay trên rốn. Số đo này là chu vi vòng eo của bạn.
- Tìm và đo phần rộng nhất của hông hoặc mông của bạn. Số đo này là chu vi vòng hông của bạn.
- Chia chu vi vòng eo của bạn cho chu vi hông của bạn. Đây là WHR của bạn.
Theo một báo cáo năm 2008 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trích dẫn một nghiên cứu năm 2001, tỷ lệ eo trên hông trên 0,85 đối với phụ nữ và 0,90 đối với nam giới cho thấy béo bụng.
Nó cũng làm tăng nguy cơ biến chứng chuyển hóa như bệnh tiểu đường.
Tỷ lệ vòng eo - chiều cao (WHtR)
Bạn cũng có thể sử dụng tỷ lệ vòng eo - chiều cao (WHtR).
Theo một nghiên cứu năm 2020, WHtR đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng có WHtR cao là một trong những chỉ số tốt nhất cho thấy một người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cũng có tỷ lệ mỡ nội tạng cao.
Nó được coi là một thước đo đáng tin cậy hơn WHR, chỉ số khối cơ thể (BMI) và chỉ số hình dạng cơ thể (ABSI).
Có vòng eo lớn hơn cũng liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mỡ nội tạng cao.
Để tính WHtR của bạn ở nhà, chỉ cần chia chu vi vòng eo của bạn cho chiều cao của bạn. Bạn có thể đo bằng inch hoặc bằng cm, miễn là bạn đo vòng eo và chiều cao của mình với cùng đơn vị.
WHtR lý tưởng thường không lớn hơn 0,5.
Biến chứng của mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng có thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức.
Nó có thể làm tăng đề kháng insulin, ngay cả khi bạn chưa bao giờ mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất béo nội tạng góp phần vào việc đề kháng insulin. Nhiều nghiên cứu cho rằng đó là do chất béo nội tạng tiết ra protein liên kết retinol 4 (RBP4), một loại protein làm tăng đề kháng insulin.
Mỡ nội tạng cũng có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng.
Quan trọng nhất, mang mỡ nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh lý nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Bao gồm các:
- đau tim và bệnh tim
- bệnh tiểu đường loại 2
- Cú đánh
- ung thư vú
- ung thư đại trực tràng
- Bệnh Alzheimer
Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng cực kỳ dễ tiếp nhận với:
- tập thể dục
- chế độ ăn
- những thay đổi lối sống khác giúp duy trì cân nặng vừa phải
Với mỗi pound bạn giảm được, bạn sẽ giảm một lượng mỡ nội tạng.
Tập thể dục
Khi có thể, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đảm bảo bao gồm cả bài tập tim mạch và bài tập sức mạnh.
Cardio bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như:
- đào tạo mạch
- đạp xe
- đang chạy
Nó sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Tập luyện sức bền sẽ từ từ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn khỏe hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Tốt nhất, hãy tập 30 phút cho tim mạch 5 ngày mỗi tuần và tập sức mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Chế độ ăn
Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Thường xuyên nhất có thể, hãy loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều đường khỏi chế độ ăn uống của bạn và bao gồm nhiều protein nạc, rau và carbs phức tạp, chẳng hạn như khoai lang, đậu và đậu lăng.
Chế độ ăn kiêng low carb, chẳng hạn như chế độ ăn keto, cũng có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng.
Khám phá các cách khác để giảm mỡ nội tạng.
Cách sống
Hormone căng thẳng cortisol thực sự có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng mà cơ thể bạn dự trữ, do đó, giảm căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.
Thực hành thiền, hít thở sâu và các chiến thuật quản lý căng thẳng khác.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn là nam giới và vòng eo của bạn lớn hơn 40 inch, hoặc nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn trên 35 inch, hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để thảo luận về những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe và thay đổi lối sống .
Bác sĩ có thể sử dụng các xét nghiệm như xét nghiệm máu hoặc điện tâm đồ (ECG hoặc EKG) để kiểm tra các nguy cơ sức khỏe liên quan đến tỷ lệ mỡ nội tạng cao.
Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng.
Quan điểm
Mỡ nội tạng không được nhìn thấy, vì vậy chúng tôi không phải lúc nào cũng biết nó ở đó. Điều đó làm cho nó trở nên nguy hiểm hơn nhiều. Mặt khác, nó thường có thể phòng ngừa được.
Duy trì lối sống lành mạnh, năng động, ít căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ dư thừa trong khoang bụng.
