Mối quan hệ của bạn có độc hại không?

Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ lành mạnh, mọi thứ chỉ làm. Chắc chắn, có những khúc mắc trên đường, nhưng nhìn chung các bạn cùng nhau đưa ra quyết định, thảo luận cởi mở về mọi vấn đề nảy sinh và thực sự tận hưởng sự đồng hành của nhau.

Mối quan hệ độc hại là một câu chuyện khác. Và khi bạn đang ở trong đó, có thể khó nhìn thấy cờ đỏ hơn.

Nhà trị liệu mối quan hệ Jor-El Caraballo cho biết nếu bạn luôn cảm thấy kiệt sức hoặc không hạnh phúc sau khi dành thời gian cho đối tác của mình, đó có thể là dấu hiệu cho thấy mọi thứ cần phải thay đổi.

Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết của sự độc hại trong một mối quan hệ và phải làm gì nếu bạn nhận ra chúng trong mối quan hệ của mình.

Nó trông như thế nào?

Carla Marie Manly, Tiến sĩ, tác giả cuốn sách “Niềm vui từ nỗi sợ hãi”, giải thích tùy thuộc vào bản chất của mối quan hệ, các dấu hiệu nhiễm độc có thể tinh tế hoặc rõ ràng.

Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại, bạn có thể nhận ra một số dấu hiệu này ở chính mình, đối tác của bạn hoặc chính mối quan hệ đó.

Thiếu hỗ trợ

Thời gian bên nhau của bạn đã không còn tích cực hoặc hỗ trợ cho mục tiêu của bạn.

Caraballo nói: “Các mối quan hệ lành mạnh dựa trên mong muốn chung của cả hai là thấy người kia thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Nhưng khi mọi thứ trở nên độc hại, mọi thành tích đều trở thành một cuộc cạnh tranh.

Nói cách khác, bạn không cảm thấy như họ chống lưng cho bạn.

Giao tiếp độc hại

Thay vì đối xử tử tế với nhau, hầu hết các cuộc trò chuyện của bạn đều chứa đầy sự mỉa mai, chỉ trích hoặc thù địch công khai. Bạn thậm chí có thể bắt đầu tránh nói chuyện với nhau.

Ghen tuông

Mặc dù thỉnh thoảng cảm thấy ghen tị là điều bình thường, Caraballo giải thích rằng nó có thể trở thành một vấn đề nếu bạn không thể khiến bản thân suy nghĩ hoặc cảm thấy tích cực về thành công của họ.

Kiểm soát hành vi

Luôn hỏi bạn đang ở đâu hoặc trở nên quá khó chịu khi bạn không trả lời tin nhắn ngay lập tức đều là những dấu hiệu của việc kiểm soát hành vi, có thể góp phần gây ra độc tính trong mối quan hệ.

Trong một số trường hợp, những nỗ lực kiểm soát bạn này có thể là một dấu hiệu của sự lạm dụng (sẽ nói thêm về điều này ở phần sau).

Phẫn nộ

Giữ lấy mối hận thù và để cho chúng tàn phá những mối quan hệ thân mật.

Caraballo lưu ý: “Theo thời gian, sự thất vọng hoặc phẫn uất có thể tích tụ và làm cho một hố sâu nhỏ lớn hơn nhiều.

Không trung thực

Bạn thấy mình liên tục bịa đặt về nơi ở hoặc người bạn gặp để tránh dành thời gian cho đối phương.

Các hình thức thiếu tôn trọng

Manly nói: Thường xuyên đến muộn, "quên" các sự kiện và các hành vi khác thể hiện sự thiếu tôn trọng thời gian của bạn là một dấu hiệu đỏ.

Các hành vi tài chính tiêu cực

Đối tác của bạn có thể đưa ra các quyết định tài chính, bao gồm mua các mặt hàng có giá vé lớn hoặc rút một số tiền lớn mà không cần hỏi ý kiến ​​bạn.

Căng thẳng liên tục

Mọi mối quan hệ đều có một mức độ căng thẳng bình thường, nhưng cảm thấy bản thân luôn ở thế cạnh tranh là một dấu hiệu cho thấy điều gì đó không ổn.

Sự căng thẳng liên tục này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn.

Bỏ qua nhu cầu của bạn

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Catalina Lawsin cho biết: Làm theo bất cứ điều gì đối tác của bạn muốn làm, ngay cả khi nó đi ngược lại mong muốn hoặc mức độ thoải mái của bạn, là một dấu hiệu chắc chắn của độc tính.

Ví dụ: bạn có thể đồng ý cho một kỳ nghỉ mà họ đã lên kế hoạch, cố ý hoặc vô ý, cho những ngày không thuận tiện cho bạn.

Những mối quan hệ đã mất

Bạn đã ngừng dành thời gian cho bạn bè và gia đình, để tránh xung đột với đối tác của mình hoặc để tránh phải giải thích những gì đang xảy ra trong mối quan hệ của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể thấy thời gian rảnh của mình dành cho việc giao dịch với đối tác.

Thiếu tự chăm sóc bản thân

Lawsin giải thích: Trong một mối quan hệ độc hại, bạn có thể từ bỏ thói quen chăm sóc bản thân thông thường của mình.

Bạn có thể rút lui khỏi những sở thích đã từng yêu thích, bỏ bê sức khỏe và hy sinh thời gian rảnh rỗi.

Hy vọng vào sự thay đổi

Bạn có thể tiếp tục mối quan hệ này vì bạn nhìn thấy tiềm năng của người kia hoặc nghĩ rằng chỉ cần bạn thay đổi bản thân và hành động của mình, họ cũng sẽ thay đổi.

Đi bộ trên vỏ trứng

Bạn lo lắng rằng bằng cách đưa ra các vấn đề, bạn sẽ gây ra căng thẳng tột độ, vì vậy bạn trở nên tránh xung đột và giữ mọi vấn đề cho riêng mình.

Mối quan hệ có thể cứu vãn được không?

Nhiều người cho rằng các mối quan hệ độc hại sẽ bị tiêu diệt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Yếu tố quyết định? Cả hai đối tác đều phải muốn thay đổi, Manly nói. Cô giải thích: “Nếu chỉ có một đối tác đầu tư vào việc tạo ra các mô hình lành mạnh, thì sẽ có rất ít khả năng xảy ra sự thay đổi.

Dưới đây là một vài dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể giải quyết được mọi việc.

Sẵn sàng đầu tư

Cả hai bạn đều thể hiện thái độ cởi mở và sẵn sàng đầu tư để làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn.

Manly nói: “Điều này có thể biểu hiện bằng sự quan tâm đến việc đào sâu các cuộc trò chuyện, hoặc dành ra những khoảng thời gian thường xuyên để dành thời gian chất lượng cho nhau.

Nhận trách nhiệm

Manly cho biết thêm, thừa nhận những hành vi trong quá khứ đã làm tổn hại đến mối quan hệ là điều quan trọng đối với cả hai bên. Nó phản ánh sự quan tâm đến việc tự nhận thức và tự chịu trách nhiệm.

Chuyển từ đổ lỗi sang hiểu

Nếu cả hai bạn đều có thể hướng cuộc trò chuyện khỏi đổ lỗi và hướng tới sự hiểu biết và học hỏi, thì có thể có một con đường phía trước.

Cởi mở với sự giúp đỡ từ bên ngoài

Đây là một vấn đề lớn. Đôi khi, bạn có thể cần giúp đỡ để mọi thứ trở lại đúng hướng, thông qua tư vấn cá nhân hoặc cặp đôi.

Làm thế nào chúng ta có thể tiến về phía trước?

Theo Manly, việc sửa chữa một mối quan hệ độc hại sẽ cần thời gian, sự kiên nhẫn và sự siêng năng.

Manly nói thêm rằng điều này đặc biệt xảy ra, “vì hầu hết các mối quan hệ độc hại thường xảy ra do các vấn đề tồn đọng trong mối quan hệ hiện tại hoặc do các vấn đề chưa được giải quyết từ các mối quan hệ trước”.

Dưới đây là một số bước để xoay chuyển tình thế.

Đừng nghĩ về quá khứ

Chắc chắn, một phần của việc sửa chữa mối quan hệ sẽ liên quan đến việc giải quyết các sự kiện trong quá khứ. Nhưng đây không phải là trọng tâm duy nhất của mối quan hệ của bạn trong tương lai.

Chống lại sự cám dỗ để liên tục nhắc lại các kịch bản tiêu cực.

Nhìn đối tác của bạn với lòng trắc ẩn

Caraballo nói: Khi bạn thấy mình muốn đổ lỗi cho đối phương về tất cả các vấn đề trong mối quan hệ, hãy thử lùi lại một bước và xem xét những động lực tiềm ẩn đằng sau hành vi của họ.

Họ đã trải qua một khoảng thời gian khó khăn trong công việc chưa? Có phải bộ phim gia đình nào đó đang đè nặng lên tâm trí họ không?

Đây không phải là những lời bào chữa cho hành vi xấu, nhưng chúng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguồn gốc của đối tác.

Bắt đầu trị liệu

Sự cởi mở với liệu pháp có thể là một dấu hiệu tốt cho thấy mọi thứ có thể sửa chữa được. Trên thực tế, làm theo điều này có thể là chìa khóa để giúp mối quan hệ tiến lên.

Manly nói: Trong khi tư vấn cho các cặp vợ chồng là một điểm khởi đầu tốt, liệu pháp cá nhân có thể là một bổ sung hữu ích.

Lo ngại về chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.

Tìm hỗ trợ

Bất kể bạn quyết định thử trị liệu hay không, hãy tìm kiếm các cơ hội hỗ trợ khác.

Có thể điều này liên quan đến việc nói chuyện với một người bạn thân hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương dành cho các cặp vợ chồng hoặc đối tác giải quyết các vấn đề cụ thể trong mối quan hệ của họ, chẳng hạn như không chung thủy hoặc lạm dụng chất kích thích.

Thực hành giao tiếp lành mạnh

Hãy chú ý đến cách bạn nói chuyện với nhau khi bạn sửa chữa mọi thứ. Hãy nhẹ nhàng với nhau. Tránh mỉa mai hoặc châm chọc nhẹ, ít nhất là vào lúc này.

Cũng tập trung vào việc sử dụng câu nói “Tôi”, đặc biệt là khi nói về các vấn đề trong mối quan hệ.

Ví dụ: thay vì nói "Bạn không nghe những gì tôi đang nói", bạn có thể nói "Tôi cảm thấy như bạn không nghe tôi nói khi bạn lấy điện thoại ra trong khi tôi đang nói".

Chịu trách nhiệm

Lawsin nhấn mạnh: “Cả hai đối tác phải thừa nhận vai trò của họ trong việc thúc đẩy độc tính.

Điều này có nghĩa là xác định và chịu trách nhiệm về hành động của chính bạn trong mối quan hệ. Nó cũng là về sự hiện diện và tham gia trong các cuộc trò chuyện khó khăn.

Chữa lành từng cá nhân

Điều quan trọng là mỗi người trong số các bạn phải xác định riêng mình cần gì từ mối quan hệ và ranh giới của bạn nằm ở đâu, Lawsin khuyên.

Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đã biết nhu cầu và ranh giới của mình là gì, bạn cũng nên xem lại chúng.

Quá trình xây dựng lại mối quan hệ đã bị tổn thương mang lại cơ hội tốt để đánh giá lại cảm giác của bạn về một số yếu tố của mối quan hệ.

Giữ chỗ cho sự thay đổi của người khác

Hãy nhớ rằng, mọi thứ sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều. Trong những tháng tới, hãy cùng nhau linh hoạt và kiên nhẫn với nhau khi bạn phát triển.

Lạm dụng so với độc tính

Độc tính trong một mối quan hệ có thể có nhiều hình thức, bao gồm cả các hình thức lạm dụng. Không bao giờ có lý do bào chữa cho hành vi lạm dụng. Bạn khó có thể tự mình thay đổi hành vi của đối tác.

Lạm dụng có nhiều hình thức và quy mô. Điều này có thể khiến bạn khó nhận ra, đặc biệt nếu bạn đã có một mối quan hệ độc hại lâu dài.

Những dấu hiệu sau đây cho thấy bạn bị lạm dụng thể chất hoặc tình cảm. Nếu bạn nhận ra bất kỳ điều nào trong số này trong mối quan hệ của mình, có lẽ tốt nhất là bạn nên bỏ đi.

Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng chúng tôi có một số tài nguyên có thể trợ giúp ở cuối phần này.

Giá trị bản thân bị giảm sút

Đối tác của bạn đổ lỗi cho bạn về mọi thứ không ổn và khiến bạn cảm thấy như thể bạn không thể làm bất cứ điều gì đúng.

“Bạn sẽ cảm thấy nhỏ bé, bối rối, xấu hổ và thường xuyên kiệt sức,” Manly nói. Họ có thể làm điều này bằng cách bảo trợ, sa thải hoặc làm bạn xấu hổ ở nơi công cộng.

Căng thẳng mãn tính và lo lắng

Việc có những khoảng thời gian thất vọng với đối tác hoặc nghi ngờ về tương lai của cả hai là điều bình thường. Nhưng bạn không nên dành nhiều thời gian để lo lắng về mối quan hệ hoặc sự an toàn và bảo mật của mình.

Tách khỏi bạn bè và gia đình

Đôi khi, đối mặt với một mối quan hệ độc hại có thể khiến bạn rút lui khỏi bạn bè và gia đình. Nhưng một đối tác lạm dụng có thể buộc bạn phải xa mạng hỗ trợ của bạn.

Ví dụ: họ có thể rút phích cắm điện thoại khi bạn đang nói chuyện hoặc nhìn vào mặt bạn để làm bạn mất tập trung. Họ cũng có thể thuyết phục bạn rằng dù sao thì những người thân yêu của bạn cũng không muốn nghe tin tức từ bạn.

Cản trở công việc hoặc trường học

Cấm bạn tìm kiếm việc làm hoặc học tập là một cách để cô lập và kiểm soát bạn.

Họ cũng có thể cố gắng làm bẽ mặt bạn tại nơi làm việc hoặc trường học của bạn bằng cách gây ra cảnh hoặc nói chuyện với sếp hoặc giáo viên của bạn.

Sợ hãi và đe dọa

Một đối tác bạo hành có thể bùng nổ cơn thịnh nộ hoặc sử dụng các chiến thuật đe dọa, chẳng hạn như đập tay vào tường hoặc không cho phép bạn ra khỏi nhà trong khi đánh nhau.

Gọi tên và đặt tên

Những lời lăng mạ nhằm hạ nhục và coi thường sở thích, ngoại hình hoặc thành tích của bạn là hành vi lăng mạ bằng lời nói.

Dưới đây là một số ví dụ về những điều mà một đối tác lăng mạ bằng lời nói có thể nói:

• "Bạn thật vô dụng."
• "Bạn không thể làm bất cứ điều gì đúng."
• "Không ai khác có thể yêu bạn."

Hạn chế tài chính

Họ có thể kiểm soát tất cả số tiền đến và ngăn bạn có tài khoản ngân hàng của riêng mình, hạn chế quyền truy cập vào thẻ tín dụng hoặc chỉ cho bạn một khoản tiêu vặt hàng ngày.

Gas Lighting

Đánh hơi là một kỹ thuật khiến bạn tự vấn về cảm xúc, bản năng và sự tỉnh táo của chính mình.

Ví dụ: họ có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng họ không bao giờ lạm dụng, khẳng định tất cả đều nằm trong đầu bạn. Hoặc họ có thể buộc tội bạn là người có vấn đề về sự tức giận và kiểm soát bằng cách hành động như nạn nhân.

Đe dọa tự làm hại bản thân

Đe dọa tự tử hoặc tự làm hại bản thân như một cách để gây áp lực buộc bạn phải làm mọi việc là một hình thức thao túng và lạm dụng.

Bạo lực thể xác

Đe dọa và lăng mạ bằng lời nói có thể dẫn đến bạo lực thể xác. Nếu đối phương xô đẩy, tát hoặc đánh bạn, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy mối quan hệ đã trở nên nguy hiểm.

Nhận trợ giúp ngay bây giờ

Nếu bạn nghi ngờ mình đang có một mối quan hệ lạm dụng, hãy tin vào bản năng của bạn và biết rằng bạn không cần phải sống theo cách này.

Dưới đây là một số tài nguyên có thể giúp bạn điều hướng các bước tiếp theo một cách an toàn:

• Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình cung cấp dịch vụ miễn phí và hỗ trợ qua điện thoại và trò chuyện 24/7.
• Day One là một tổ chức phi lợi nhuận hợp tác với thanh niên để chấm dứt lạm dụng hẹn hò và bạo lực gia đình thông qua giáo dục cộng đồng, dịch vụ hỗ trợ, vận động pháp lý và phát triển năng lực lãnh đạo.
• Break the Cycle cung cấp dịch vụ cho thanh niên và người lớn trong các mối quan hệ lạm dụng ngang hàng.
• InternalShelters.org là một thư mục thân thiện với thiết bị di động, có thể tìm kiếm có thể giúp bạn nhanh chóng tìm thấy các chương trình bạo lực gia đình và nơi trú ẩn ở Hoa Kỳ và Canada.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.