Không, tôi sẽ không chạy marathon với bạn.
Bệnh mãn tính là một phần quan trọng trong câu chuyện của tôi.
Tôi đã sống với OCD và ADHD suốt cuộc đời, cũng như bị thiếu máu trầm trọng - tất cả đều bị chẩn đoán sai trong nhiều năm. Phục hồi không phải là một mục tiêu nhiều mà nó là cuộc sống hàng ngày của tôi.
Người bạn đời của tôi cũng sống chung với hội chứng Ehlers-Danlos (EDS), viêm khớp và đồng thời xảy ra các cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần. Giữa hai chúng tôi, tủ quần áo của chúng tôi thực tế là một hiệu thuốc và tôi khá chắc chắn rằng bây giờ chúng tôi nên có bằng y khoa danh dự dựa trên số giờ chúng tôi đã dành để nghiên cứu các điều kiện của mình.
Khi năm 2019 đến gần, nguồn cấp tin tức của tôi đã lấp đầy các giải pháp cho Năm mới. Tôi thấy bạn bè lên kế hoạch chạy marathon, trở thành người buổi sáng, học cách lên kế hoạch ăn uống, và tất cả các loại tham vọng - khá thành thật - nghe có vẻ mệt mỏi với tôi.
Tôi nghĩ rằng đối với những người trong chúng ta, những người chỉ đang cố gắng thích nghi với cuộc sống với những điều kiện và cơ thể không phải lúc nào cũng hợp tác với chúng ta, chúng ta cần những giải pháp của riêng mình.
Vì vậy, đây là chín trong số của tôi nghị quyết, được tạo ra với hy vọng giúp những người mắc bệnh mãn tính với họ.
1. Tôi sẽ đo sức khỏe của mình bằng cách sử dụng các tiêu chuẩn sức khỏe của riêng tôi
So sánh bản thân với người khác là một điều dễ dàng thực hiện, đặc biệt là trong thời đại của mạng xã hội. Nhưng khi bạn đang sống với một bệnh mãn tính, những so sánh đó hầu như luôn không công bằng.
Ví dụ, có thể dễ dàng nói “Tập yoga là một lựa chọn lối sống lành mạnh”. Tuy nhiên, đối với một người có tình trạng ảnh hưởng đến khớp của họ? Tập yoga có thể không tốt cho sức khỏe - trên thực tế, nó có thể nguy hiểm.
Rất nhiều đồng nghiệp của tôi đã nhận xét rằng tôi “dũng cảm” khi ăn Taco Bell ở văn phòng, như thể ăn thứ gì đó “không lành mạnh” là một lựa chọn táo bạo. Tuy nhiên, khi một người đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống, việc ăn thức ăn mà tôi cảm thấy hứng thú thường là chỉ có hoàn cảnh mà tôi có thể thuyết phục mình ăn một bữa ăn.
Vì vậy, Taco Bell, đối với tôi, thực sự là một lựa chọn cực kỳ tốt cho sức khỏe, bởi vì lựa chọn cung cấp năng lượng cho cơ thể thay vì bỏ đói nó luôn là một quyết định đúng đắn. Và điều đó cũng dũng cảm - nhưng chỉ vì việc phục hồi chứng rối loạn ăn uống đòi hỏi sự can đảm.
Thay vì tiếp cận sức khỏe như một thứ phù hợp với tất cả, có lẽ đã đến lúc chúng ta bắt đầu hỏi xem sức khỏe trông như thế nào cho chúng tôi.
Và nếu điều đó có nghĩa là chợp mắt thay vì tham gia một lớp học yoga, hoặc ăn món bánh khoai tây cay của Taco Bell? Quyền lực cho chúng tôi để đưa ra lựa chọn tốt nhất cho chúng tôi.
2. Tôi sẽ chỉ thúc đẩy bản thân khi làm như vậy là vì lợi ích tốt nhất của tôi
Có một ý tưởng phổ biến trong lĩnh vực sức khỏe và thể chất rằng "vượt qua giới hạn của bạn" là tốt cho sức khỏe.
Tại sao phải chạy một dặm trong khi bạn có thể chạy hai? Nếu bạn lo lắng, tại sao không lao đầu vào và đi dự tiệc? Bạn sẽ thích nó khi bạn ở đó, phải không?
Thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn được coi là một nỗ lực cao cả, và trong khi có thể bất kỳ ai mắc bệnh mãn tính đều có thể nói với bạn rằng đó không phải lúc nào cũng là ý kiến hay.
Có thể cơ thể bạn đang mệt mỏi vì bạn đang rất mệt. Có thể sự lo lắng của bạn là ở đó vì bạn có nguy cơ đốt cháy bản thân. Có thể cảm xúc của bạn đang hoạt động như một sứ giả, cho bạn biết đã đến lúc phải chậm lại.
Không có lý do chính đáng nào để mạo hiểm với chấn thương, đặc biệt là khi mắc bệnh mãn tính. Trong năm mới, tôi sẽ tôn trọng cơ thể của mình và lắng nghe cẩn thận khi tôi sắp đạt đến giới hạn của mình.
Có thời gian và địa điểm để kiểm tra giới hạn của bạn và bạn - và chỉ bạn - quyết định thời điểm đó.
3. Tôi sẽ xem kinh nghiệm sống của mình là kiến thức chuyên môn
Đã bao nhiêu lần bạn biết bằng trực giác rằng có điều gì đó không ổn hoặc đang xảy ra, chỉ để người khác khăng khăng rằng bạn thực sự ổn?
Tôi liên tục nghe những người mắc bệnh mãn tính nói rằng những người khác đã gạt bỏ mối quan tâm của họ, cho thấy rằng họ không có “chuyên môn y tế” để biết có điều gì đó không ổn.
Nhưng vấn đề ở đây là: Bạn là chuyên gia về cơ thể của chính mình. Nếu bạn biết trong lòng rằng có điều gì đó không ổn, bạn có mọi quyền bênh vực cho bản thân để đảm bảo giải quyết những lo lắng của bạn.
Cho dù đó là tìm kiếm ý kiến thứ hai, phản bác lại lời khuyên sai lầm hay yêu cầu kiểm tra bổ sung, không ai được ngăn cản bạn tin tưởng vào bản thân và ủng hộ sức khỏe của mình.
4. Tôi sẽ nghỉ ngơi khi cần - không phán xét
“Rest” có phần rap tệ, đặc biệt là ở Hoa Kỳ, nơi chúng ta sống theo giáo điều “hối hả”.
Làm việc quá sức (thường được ngụy trang dưới dạng năng suất) được coi là quyến rũ, nhưng thứ gì đó đơn giản như một giấc ngủ ngắn được mô tả là xa xỉ hoặc tệ hơn - thứ dành cho những con lười chứ không phải con người.
Do đâu mà điều này khiến những người trong chúng ta cần nghỉ ngơi thường xuyên hơn một chút để hoạt động tốt? Nhiều người trong chúng ta luôn cảm thấy tội lỗi, tự hỏi liệu chúng ta có ngủ quá nhiều hay không, hoặc tự chỉ trích bản thân vì đã không “làm việc chăm chỉ hơn” hoặc “tiếp thêm sức mạnh”.
Năm mới, tôi sẽ tử tế hơn với bản thân, khẳng định quyền được nghỉ ngơi của mình.
Nếu cơ thể của bạn yêu cầu ngủ 10 giờ mỗi đêm, có thể là do bạn cần. Nếu bạn thấy mình gặp sự cố vào khoảng 3 giờ chiều, đừng cảm thấy tội lỗi vì đã thiết lập lại hệ thống của mình bằng một giấc ngủ ngắn. Nếu bạn cần dành 15 phút để thiền trong văn phòng khi sự lo lắng của bạn tăng vọt? Hãy dành thời gian.
Tôn vinh sự thật rằng bạn đang lắng nghe cơ thể mình và tôn trọng những gì nó cần.
5. Tôi sẽ thực hành yêu cầu những gì tôi cần
Là một người làm vui lòng mọi người, tôi rất khó yêu cầu sự giúp đỡ khi tôi cần.
Tôi nhận thấy rằng nhìn chung, rất nhiều người mắc bệnh mãn tính cảm thấy tội lỗi khi yêu cầu hỗ trợ, bởi vì họ cảm thấy như gánh nặng cho những người mà họ yêu quý.
Nhưng vấn đề ở đây là: Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ.
Không sao - nó thực sự, thực sự là như vậy. Tôi hứa với bạn điều này.
Mỗi con người đều cần được giúp đỡ vào lúc này hay lúc khác. Và nếu bạn đang phải vật lộn với một tình trạng mãn tính, đó là tất cả những lý do khác để hỏi.
Cần có can đảm để nói lên khi bạn cần sự hỗ trợ, và khi chúng ta tìm thấy sự can đảm đó, chúng ta sẽ mở ra một không gian nơi những người xung quanh chúng ta cũng được phép thành thật về nhu cầu của họ.
Bạn đang làm cho thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn chỉ bằng cách giữ cho mọi thứ hiện thực.
6. Tôi sẽ không xin lỗi vì đã trung thực về những cuộc đấu tranh của mình
Nói về thực tế, bệnh mãn tính không phải là đi bộ trong công viên (thực tế, một số người trong chúng ta hoàn toàn không thể đi bộ, hoặc không thể làm như vậy nếu không có thiết bị di động - vì vậy tôi muốn nói điều đó theo nghĩa đen).
Nhưng nhiều người trong chúng ta cảm thấy áp lực khi phải khoác lên mình một gương mặt dũng cảm, và làm cho cuộc sống của mình xuất hiện đủ đẹp trên Instagram.
Và thành thật mà nói, thật mệt mỏi khi làm cho các điều kiện của chúng tôi có vẻ sáng bóng và đầy cảm hứng.
Đây là những gì tôi nghĩ: Thế giới cần sự trung thực hơn. Không những thế, không ai trong chúng ta phải xin lỗi vì sự trung thực đó.
Nếu bạn đang có một ngày bùng phát hoặc một ngày tồi tệ? Bạn có thể nói điều đó nếu bạn muốn. Nếu bạn đang xem xét một thủ tục y tế đáng sợ? Bạn không cần phải giả vờ rằng bạn không sợ hãi.
Bạn được phép chiếm nhiều không gian trên thế giới mà trái tim bạn mong muốn.
Những người phù hợp sẽ ở đó để giúp bạn vượt qua tất cả. Xuất hiện như một người mắc bệnh mãn tính có thể là một hình thức trao quyền, và vấn đề thực sự nằm ở những người coi sự thoải mái của họ quan trọng hơn khả năng phát triển của bạn.
7. Tôi sẽ ăn mừng những thành công của tôi, dù lớn hay nhỏ
Vào những thời điểm mà việc ăn uống rối loạn của tôi đang diễn ra, việc nhận được kem đánh bông vào cốc cà phê của tôi tại Starbucks - hoặc đi bộ vào một cửa hàng Starbucks nào đó - là một thành công lớn.
Tuy nhiên, đối với hầu hết những người khác, việc xếp hàng và gọi đồ uống của họ chỉ đơn giản là một phần trần tục trong thói quen của họ.
Đối với những người bị bệnh mãn tính, những điều nhỏ nhất có thể là chiến công to lớn. Nhưng không phải lúc nào chúng tôi cũng thừa nhận chúng như vậy. Đối với năm 2019, tôi muốn sống chậm lại đủ để ăn mừng thành công của mình, cho dù đó là một bước đột phá trong trị liệu hay chỉ ra khỏi giường vào buổi sáng.
Lần cuối cùng bạn ăn mừng sự tiến bộ của mình - theo điều kiện của riêng bạn là khi nào?
8. Tôi sẽ cố gắng tỏ ra quyết đoán với các bác sĩ của mình
Mặc dù tôi đã may mắn có một số bác sĩ lâm sàng vĩ đại nhất từ trước đến nay, nhưng tôi cũng có một số người tệ hại. Nhìn lại, tôi ước ai đó đã nói với tôi rằng tôi được phép quyết đoán, đặt câu hỏi, có ý kiến thứ hai hoặc thậm chí thứ ba và thẳng thắn về những kỳ vọng của mình.
Có một số quần thể - như những người có kích thước hoặc những người khuyết tật - nhận thấy rằng bác sĩ lâm sàng của họ có thể đặc biệt khó chịu, thường mà không có ý định như vậy.
Ví dụ, một bác sĩ nói với một người béo rằng họ cần giảm cân khi đến thảo luận về một bệnh không liên quan (như nhiễm trùng đường tiết niệu) hoặc một bác sĩ khuyên họ nên thử một hình thức điều trị không hữu ích cho họ ( giống như một nhà trị liệu đã từng nói với tôi rằng thiền định sẽ khắc phục chứng OCD của tôi).
Rèn luyện tính quyết đoán có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một số tuyên bố mà tôi đã luyện tập:
- “Đây không phải là điều tôi ở đây để thảo luận. Tôi muốn tập trung vào… ”
- “Theo kinh nghiệm của tôi, điều đó không hữu ích. Bạn còn có ý nghĩ gì nữa không? "
- “Bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn tin rằng khuyến nghị này sẽ cải thiện các triệu chứng của tôi không?”
- “Tôi bối rối, bởi vì tôi đã đọc nghiên cứu lâm sàng cho thấy điều ngược lại là đúng. Thông tin bạn đang xem gần đây như thế nào? ”
Nhiều người trong chúng ta không nhận ra rằng đây là những tuyên bố mà chúng ta thực sự có thể đưa ra hoặc chúng ta sợ bị coi là đối đầu. Nhưng hãy nhớ rằng, các bác sĩ lâm sàng ở đây để giúp chúng tôi - đó là công việc của họ! - và chúng tôi có mọi quyền để được chăm sóc tốt nhất có thể.
9. Tôi sẽ tránh xa những cuộc trò chuyện làm tổn thương tôi nếu tôi cần
"Không phải đau cơ xơ hóa chỉ là một căn bệnh được tạo ra?"
“Ồ, tôi bị OCD, tôi ghét khi căn hộ của mình trở nên bừa bộn.”
"Nếu bạn có thể đi bộ, tại sao bạn lại sử dụng xe lăn?"
Ngay cả những người có thiện chí nhất cũng có thể nói những điều có hại về tình trạng mãn tính và khuyết tật. Và mặc dù chúng ta có thể cảm thấy có trách nhiệm tìm ra nguyên nhân và sửa chữa chúng, nhưng thực tế là không phải lúc nào chúng ta cũng có đủ năng lượng để làm.
Trên thực tế, những cuộc trò chuyện đó có thể trở nên mất nhân tính và nỗi đau khi cố gắng giáo dục ai đó không phải lúc nào cũng đáng giá.
Vào năm 2019, hãy cho phép mình từ chối nếu bạn cần
Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, đây là một số ví dụ:
- “Điều đó thực sự không đúng với chứng đau cơ xơ hóa. Tôi sẽ khuyến khích bạn đọc nhiều hơn một chút, bởi vì bạn có thể làm tổn thương ai đó mà không hề nhận ra, giống như bạn đã làm vừa rồi. "
- “Thực ra, tôi thực sự không thoải mái với định kiến đó. Tôi cần phải rời khỏi cuộc trò chuyện này, nhưng tôi hy vọng bạn sẽ tìm hiểu thêm về OCD và xem xét lại việc đưa ra những nhận xét như vậy ”.
- “Tôi không cảm thấy thoải mái khi có một cuộc trò chuyện như thế này, chỉ vì những nhận xét như thế này rất khó nghe. Nhưng có rất nhiều tài nguyên trực tuyến mà bạn có thể thấy hữu ích. Tôi sẽ bắt đầu ở đó. "
Hãy nhớ rằng: Bạn không bắt buộc phải trở thành giáo viên của bất kỳ ai, đặc biệt là vì nó liên quan đến trải nghiệm của chính bạn, bất kể ai đó nói với bạn điều gì!
Vào năm 2019, bạn là người nắm quyền - vì vậy đã đến lúc đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất với bạn và tin tưởng rằng bạn hiểu rõ bản thân và cơ thể của mình để đưa ra những quyết định đó.
Chúc mừng bạn vẫn còn quyết liệt khi đối mặt với bệnh mãn tính trong năm nay. Tôi hy vọng rằng, khi bạn reo lên trong năm mới, bạn dành thời gian để ăn mừng tất cả những gì cần thiết để đến được đây!
Sam Dylan Finch là người ủng hộ hàng đầu trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần LGBTQ +, đã được quốc tế công nhận nhờ blog Let's Queer Things Up !, được lan truyền lần đầu vào năm 2014. Với tư cách là một nhà báo và nhà chiến lược truyền thông, Sam đã xuất bản nhiều về các chủ đề như sức khỏe tâm thần, nhận dạng người chuyển giới, khuyết tật, chính trị và luật pháp, v.v. Mang chuyên môn tổng hợp của mình về sức khỏe cộng đồng và truyền thông kỹ thuật số, Sam hiện đang làm biên tập viên xã hội tại Healthline.
.jpg)
